Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд хоолны дэглэм барихдаа ямар алдаа гаргадаг болохыг олж мэдээрэй? Эдгээр нууц нь анаболик процессыг 100%хурдасгах болно. Өнөөдөр бид булчингийн массыг нэмэгдүүлэх хоолны дэглэм барих гол алдааны талаар дахин ярих болно. Сүлжээнд энэ сэдвээр асар их мэдээлэл байгаа боловч тамирчид хоол тэжээлийн хөтөлбөр боловсруулахдаа алдаа гаргасаар байна. Энэ шалтгааны улмаас олон хүн зорилгодоо хүрч чадахгүй байна. Ихэнх тамирчид юуг буруу хийдгийг харцгаая.
Алдаа №1: Өглөөний цайнд маш их уургийн нэгдлүүд байдаг
Ихэнх тамирчид нойрноосоо сэрэнгүүтээ өдрийг уургийн коктейлээр эхэлдэг. Гэсэн хэдий ч буруу төрлийн уургийг ихэвчлэн ашигладаг. Энэ хугацаанд хамгийн оновчтой сонголт бол шар сүүний төрлийн уургийн гидро-тусгаарлагч байх болно.
Энэхүү нэмэлт тэжээлийг үйлдвэрлэлийн үе шатанд пептидийн түвшинд хүртэл задалдаг тул энэ нь биед маш хурдан шингэдэг. Нэмж дурдахад ус үл нэвтрэх бодис нь өндөр цэвэршүүлсэн бодис бөгөөд нүүрс ус, өөх тос бараг байдаггүй. Ус үл нэвтрэх нэгдлийн өртөг өндөр боловч ашиглах нь илүү их нөлөө үзүүлэх болно гэдгийг анхаарна уу.
Түүнчлэн, сэрсэнээс 15 минутын өмнө хоол хүнс, түүний дотор уургийн холимог идэж болохгүй. Энэ нь уургийн нэгдлүүд бодисын солилцоог хурдасгадагтай холбоотой бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Өглөөний цайнд та жишээ нь зөвхөн уураг, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг эсвэл чанамалаар хийсэн овъёос, омлет идэж болно. Өглөөний цайны шим тэжээлийн тал хувь нь нүүрс ус, нөгөө тал нь уургийн нэгдлүүд байх ёстой. Үүний дараа нимбэгтэй ногоон цай ууж, загасны тос авах нь хамгийн тохиромжтой.
Алдаа №2: Дасгал хийсний дараа нүүрс ус хэрэглэх
Та биеийн тамирын зааланд хичээл орсны дараа шууд чихэр хэлбэрээр нүүрс ус хэрэглэх шаардлагагүй. Энэ нь таны хоолны дуршлыг бууруулж, ойрын ирээдүйд зөв хооллож чадахгүй болно. Таны зорилго бол хүч чадал эсвэл тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд дасгал хийсний дараа их хэмжээний нүүрс ус хэрэгтэй болно. Хэрэв та таргалахыг хүсч байвал мах, гоймон гэх мэт уургийн нэгдлүүд хэрэгтэй болно. Та мөн хоолны дараа шар сүүний уургийн хольцтой гейнерийн холимог ууж болно.
Алдаа # 3: Уураг коктейлийг хэрэглэхгүй байх
Гейнер их хэмжээгээр хэрэглэхийг бүү оролдоорой. Ихэнхдээ тамирчид эдгээр ундаанд уургийн нэгдэл, нүүрс ус байдаг тул үүнийг хийх шаардлагатай гэж үздэг. Их хэмжээний нүүрс ус нь булчингийн массыг хангах боломжгүй байдаг. Тамирчдын бие махбодийн уургийн нэгдлүүдийн өдөр тутмын хэрэгцээний талаар олон зүйлийг аль хэдийн хэлсэн бөгөөд энэ шалтгааны улмаас бид давтахгүй болно.
Зөвхөн хоолны тусламжтайгаар энэ тунг авах боломжгүй гэдгийг анхааръя. Энэ шалтгааны улмаас та уургийн хольцыг идэвхтэй ашиглах хэрэгтэй, гэхдээ нэгэн зэрэг хангалттай хоол хүнс идэх хэрэгтэй. Бүх спортын нэмэлт тэжээлийг зөвхөн таны тогтмол хоолны дэглэмд нэмэлт гэж үзэх ёстой.
Алдаа №4: Глутамин ба BCAA -ийн ач холбогдлыг дутуу үнэлэх
BCAA -ийн талаар изолейцин, валин, лейцин гэсэн амин хүчлийн нэгдлүүдийг багтаасан олон үгсийг аль хэдийн хэлсэн байдаг. Ихэнхдээ энэ нэмэлтийг сургалтын өмнө болон дараа нь хэрэглэдэг. Гэхдээ үнэн бол бага тунгаар хэрэглэхэд бараг ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй. Хамгийн оновчтой тун нь өдөрт 30-40 грамм байна. BCAA нь булчингийн өсөлтөд маш чухал гэдгийг та санаж байх ёстой. Аливаа эмийн нэгэн адил BCAA -ийн тун нь хувь хүн байдаг. Сонголтыг өдөрт 15 граммаар эхлүүлэх нь зүйтэй. Массыг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ хэмжээг хадгална уу. Хэрэв өсөлт ажиглагдаагүй бол үр дүн гарах хүртэл нэмэлт тэжээлийн хэмжээг 5 граммаар нэмэгдүүлнэ. Үүний зэрэгцээ та өдөрт 30 граммаас хэтрүүлж болохгүй.
Хэрэв ийм тунгаар үр дүн гарахгүй бол ахиц дэвшил гарахгүй байх бусад шалтгааныг хайх хэрэгтэй. Түүнчлэн капсулаас илүү нунтаг бэлдмэл хэрэглэх нь хамгийн тохиромжтой гэж хэлэх ёстой. BCAA -ийг өдөрт гурван удаа ууна: хичээл эхлэхээс өмнө, хичээл дууссаны дараа болон сургалтын үеэр. Глутамины ачаар та азотын эдэд тээвэрлэлтийг хурдасгахаас гадна гликоген синтезийн хурдыг нэмэгдүүлэх болно. Гэхдээ эдгээр бодисын шинж чанарууд ч гэсэн тамирчдад тийм ч үнэ цэнэтэй болгодоггүй. Өдөрт 2 грамм глутамин хэрэглэх нь өсөлтийн гормоны нийлэгжилтийг хурдасгадаг болохыг тогтоожээ.
Алдаа №5: Амин хүчил агуулсан нэмэлт бодис хэрэглэдэггүй
Тамирчин болохыг хүсдэг хамгийн ноцтой алдаануудын нэг. Энэ бол булчингийн шинэ эдийг бий болгоход хэрэглэгддэг амин хүчлийн нэгдлүүд юм. Нэмж дурдахад эдгээр бодисууд нь анаболик дааврын нийлэгжилтээс эхлээд эсрэгбие үйлдвэрлэх хүртэл олон тооны янз бүрийн процесст идэвхтэй оролцдог.
Мөн нэмэлт тэжээлийг нунтаг хэлбэрээр авахыг хичээгээрэй. Эдгээр нь шахмалаас илүү үр дүнтэй боловч хэрэглэхэд тийм ч тохиромжтой биш юм.
Алдаа # 6: Усны хэрэглээ бага
Сургагч багш нар бэлтгэл хийх явцад ус уухыг хэрхэн хориглодог болохыг та ихэвчлэн сонсдог. Хариуд нь тамирчид өөрсдөө өдрийн цагаар бага хэмжээний ус уувал ямар ч муу зүйл болохгүй гэж итгэдэг. Энэ бол маш ноцтой буруу ойлголт юм.
Ус бол бидний биеийн, түүний дотор булчингийн салшгүй хэсэг юм. Хангалттай усгүй бол эд эсийн өсөлт хэцүү, заримдаа боломжгүй байдаг. Хэрэв та булчингийн массыг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал өдөрт дор хаяж хоёр литр энгийн ундны ус уух ёстой. Ус бол хүний биеийн хамгийн хүчтэй анаболик гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. Булчингийн өсөлт нь анаболик үйл явцын үр дагавар гэдгийг хүн бүр мэддэг. Хэрэв дор хаяж нэг бүрэлдэхүүн хэсэг дутагдаж байвал масс нэмэгдэхгүй. Та өдрийн турш, түүний дотор хичээлийн үеэр ус уух хэрэгтэй. Энэ бол эерэг үр дүнд хүрэх цорын ганц арга зам юм.
Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд хоол тэжээлийн талаар илүү ихийг олж мэдэх.
