Та бодлоо цуглуулж чадахгүй байна уу? Таны хүүхэд сурахад бэрхшээлтэй байна уу? Хоолны дэглэмээ эргэн харж, ой тогтоолтыг сайжруулдаг хоол хүнс хэрэглээрэй. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн хоол тэжээлийн талаархи зөвлөмжид олон хүн эргэлздэг. Гэсэн хэдий ч заримдаа та илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхийн тулд хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болдог. Хэдийгээр энд тусгай хоолны дэглэм байдаг ч үнэн хэрэгтээ та ямар ч зүйлийг дагаж мөрдөх шаардлагагүй болно. Тархины эрүүл хоолыг цэс рүү оруулаарай, тэгвэл доройтол нь талыг тойрч гарах болно! Эмч нар ой санамжийг сайжруулж, стрессийг даван туулахад ашиглаж болох хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг гаргажээ.
Бүтээгдэхүүн # 1: Хушга
Хушга нь витамин, уураг, өөх тос (омега-3), фолийн хүчилээр баялаг. Тэд серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд тусалдаг бодис юм. Үүнээс гадна самар бол тархины хамгийн чухал витамин юм. E. Олон тооны судалгаагаар Е витамин нь санах ойн хямрал (наснаас хамааралтай) болон тархины эсийг устгахаас сэргийлдэг болохыг олон удаагийн судалгаа харуулсан. 5 залуу хушга, RDA -тай уулзаж байна. Цорын ганц сөрөг зүйл бол илчлэгийн агууламж тул та бүтээгдэхүүнээ авч явах ёсгүй.
Бүтээгдэхүүн # 2: Загас
Олон тооны ханаагүй тосны хүчлүүдийн өндөр агууламжтай далайн хоолнуудын хамгийн эрүүл сортууд. Эдгээр төрөлд: хулд, Herring, mackerel, catfish, capelin, tuna орно. Загас нь омега-3-ийн өндөр агууламжтай тул тархины эсийн тэжээл, хүчилтөрөгчөөр хангахад зайлшгүй шаардлагатай хоол хүнс юм. Мэдрэлийн утас нь тархины эсүүдийн хооронд мэдээлэл дамжуулдаг бөгөөд үүний үр дүнд бид үүнийг илүү хурдан шингээж, удаан санах болно.
Мөн загасанд (ялангуяа далайн загас) их хэмжээний иод, магни, фосфор, цайр байдаг - оюуны чадвар, тархины зөв хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Шинжлэх ухаанаар батлагдсан - өдөрт 100 гр өөх тос агуулсан загас идэх нь ой тогтоолтыг сайжруулж, Альцгеймерийн өвчин (склероз, дементиа) -ийн эрсдлийг бууруулдаг.
Бүтээгдэхүүн # 3: Өндөг
Өндөг бол чанартай уургийн эх үүсвэр юм. Нэмж дурдахад тэдгээр нь маш сайн өөх тос, витамин, холин агуулдаг бөгөөд эсийн хооронд мэдрэлийн импульс дамжуулах чадварыг мэдрэлийн эсүүдэд төвлөрүүлж, сайжруулдаг. Гэсэн хэдий ч энэ бүтээгдэхүүнийг буруугаар ашиглах боломжгүй, өдөрт 1-2 өндөг идэх нь хангалттай юм.
Бүтээгдэхүүн # 4: Нэрс ба нэрс
Жимс жимсгэнэ нь антиоксидант, полифенол, үрэвслийн эсрэг өндөр агууламжтай байдаг. Тэдний химийн найрлага нь цусны даралтыг хэвийн болгож, судасны ханыг уян хатан болгож, зохицуулалт, алсын хараа, тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Үүнээс гадна жимс нь маш их хэмжээний витамин С, PP, B1, B6, кали, кальци, магни агуулдаг. Түүнчлэн, эдгээр бүтээгдэхүүн нь гликемийн индекс багатай байдаг тул цусан дахь сахарын хэмжээг хянадаг хүмүүст тохиромжтой байдаг. Тэдгээрийг хэрэглэснээр наснаас үүдэлтэй тархины өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Зуны улиралд шинэхэн жимс идэж, өвлийн хоосон зайг эргүүлээрэй.
Бүтээгдэхүүн # 5: Алим
Хамгийн боломжийн бүтээгдэхүүн, жилийн турш - алим. Жимсний судасны хананд үзүүлэх ашиг тус маш их байдаг. Тэд тархины судасны уян хатан чанарыг сайжруулж, бөглөрөхөөс сэргийлдэг. Тэдгээрийг тогтмол хэрэглэх нь тархинд цус харвах, цус харвах эрсдлийг бууруулдаг.
Бүтээгдэхүүн # 6: Какао
Какао шош нь тархины цусны эргэлтийг сайжруулж, склероз, Альцгеймерийн өвчин болох исэлдүүлэх процессоос хамгаалдаг антиоксидант флаванол агуулдаг. Үүнээс гадна, анандамид нь чихэрлэг халуун шоколаданд байдаг. Энэ нь амьдралд сэтгэл хангалуун байх мэдрэмжийг төрүүлэхэд тусалдаг бодис бөгөөд сайн сайхан байдлыг хариуцдаг допамин, "баяр баясгалан" даавар юм.
Бүтээгдэхүүн # 7: Ногоон цай
Олон хүмүүс кофе уудаг бөгөөд энэ нь сэрээх чадвартай гэдэгт итгэдэг. Мэдээжийн хэрэг, ундаа нь төвлөрлийг сайжруулж, тархийг идэвхжүүлдэг боловч богино хугацаанд л буурдаг. Кофег хэтрүүлэхгүйн тулд маш сайн сонголт байдаг - ногоон цай.
Энэ ундаа нь кофеин багатай бөгөөд эрүүл мэндэд тустай. Ногоон цай нь архины хор хөнөөлийг арилгаж, элэгний гэмтлийг сэргээдэг тул өлсгөлөнг намдаах хамгийн сайн эм гэж ангилсан.
Бүтээгдэхүүн # 8: Сармис
Энэхүү амтлагч нь тархийг идэвхжүүлдэг ашигтай бодис агуулдаг. Сармисыг системтэйгээр хэрэглэвэл сэтгэцийн үйл ажиллагааны насжилттай холбоотой өөрчлөлт бага ажиглагдана. Өдөрт хоёр зүсэм ногоо хангалттай бөгөөд тархины хэвийн үйл ажиллагааг хангах болно.
Бүтээгдэхүүн # 9: Ногоон ногоо, ногоонууд
Бид салат, брокколи, бууцай, Брюссель нахиалдаг, байцаа зэргийг тусад нь тэмдэглэдэг. Ашигтай хүчил, витамины цогцолбороос гадна өндөр хүчин чадалтай төмөр, фолийн хүчил, Е, С, К витамин агуулдаг. Үүнээс гадна каротиноид байдаг бөгөөд түүний дутагдал нь тархины бодисын солилцооны үйл явцыг удаашруулдаг. Үүний үр дүнд ой санамж, төвлөрөл мууддаг.
Бүтээгдэхүүн # 10: Чидун жимсний тос
Бүтээгдэхүүн нь мэдээж хямд биш, ялангуяа онгон тос юм. Гэсэн хэдий ч эмийн сан дахь эмийн өртөг нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй байна. Тиймээс та эрүүл мэндээ хэмнэх шаардлагагүй, харин оливын тосыг салатны амтлагч болгон ашиглаарай. Энэ нь наснаас хамааралтай оюуны бэрхшээлээс зайлсхийх, холестеролыг хэвийн болгоход тусална.
Дүгнэж хэлэхэд бидний тархи бол бидний өдөр тутам ашигладаг хамгийн нарийн төвөгтэй хэрэгсэл юм. Бүрэн ажил хийхийн тулд зохих хоол тэжээл шаардлагатай. Түүнийг кофе, шоколадтай бүү баярлуул, эрүүл бүтээгдэхүүний тусламжтайгаар асуудлыг шийд. Зөв хоол хүнс зохион байгуул, тэгвэл та үргэлж сайхан сэтгэлтэй, гэрэл гэгээтэй, өөдрөг сэтгэлтэй, хөгжилтэй байх болно.
Тархины үйл ажиллагаанд ямар хоол хүнс тусалдаг болохыг энэ видеоноос олж мэдээрэй.
