Нурууны гажиг үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг олж мэдээрэй. Зөв байрлал нь таныг илүү дур булаам болгох нь дамжиггүй. Гэсэн хэдий ч биеийн галбир нь таны эрүүл мэндтэй ихээхэн холбоотой байдаг нь илүү чухал юм. Аливаа байрлалын эмгэг нь нуруунд асуудал үүсгэдэг. Харамсалтай нь цөөхөн хүн нуруундаа анхаарал тавьдаг бөгөөд энэ нь өвдөлт мэдрэхүйд хүргэдэг.
Та ямар ч насандаа биеэ зөв авч явах боломжтой. Ихэнхдээ үүнийг засахын тулд зөвхөн биеэ зөв авч явах дасгал хийхээс гадна муу зуршлаасаа татгалзаж, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх шаардлагатай болдог. Өнөөдөр бид гэртээ асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх талаар танд хэлэх болно. Өнөөдөр бидний авч үзсэн биеийн байдлыг сайжруулах бүх дасгалыг мэргэжилтнүүд боловсруулсан бөгөөд тогтмол дасгал хийснээр аль болох үр дүнтэй байх болно.
Зан төлөвийг юу гэж нэрлэдэг вэ?
Биеийн байрлалыг араг яс, булчин, янз бүрийн эд эсийн тусгай байрлал гэж ойлгох ёстой бөгөөд энэ нь хүнийг босоо байрлалд байлгах боломжийг олгодог. Энэ нь тухайн хүн зогсож байгаа, эсвэл худлаа ярьж, сууж байсан тэр мөчид ч хамаатай. Биеийн байрлал нь нугасны баганатай шууд холбоотой бөгөөд үүнийг гурван муруйгаар тодорхойлж болно: умайн хүзүү, цээж, харцаганы бүс.
Нуруу нугасны хүссэн байрлалыг хадгалахад тусалдаг арын булчингууд биеэ авч явдаг гэж олон хүн үздэг. Гэсэн хэдий ч практикт хэвлийн булчингууд энэ үйл явцад идэвхтэй оролцдог. Хүний бие мор, хонго, өвдөг, шагай гэсэн найман үндсэн даацын бүтэцтэй.
Тэд ижил босоо ба хэвтээ шугам дээр байвал л хэвийн ажиллах боломжтой. Зөвхөн энэ тохиолдолд биеийн байдлыг зөв гэж үзэж болно. Хэрэв эдгээр зангилааг нүүлгэсэн бол тухайн хүн тодорхой төрлийн муруйлттай байдаг бөгөөд булчингийн тэгш бус байдал боломжтой байдаг.
Зан төлөв яагаад буруу байж болох вэ?
Ихэнх тохиолдолд муу байрлал нь зарим эмгэгийн эмгэгээс үүдэлтэй байдаг, жишээлбэл, сколиоз, кифоз гэх мэт. Тэд ихэвчлэн бага наснаасаа хөгжиж, дараа нь хүнийг насан туршдаа дагалддаг. Заримдаа биеийн байрлалын эмгэг маш хүнд байдаг тул хүн нуруугаа шулуун болгож чаддаггүй.
Түүнчлэн, нугасны баганатай холбоотой төрөх үеийн зарим гэмтэл, гэмтэл нь байрлалын эмгэгийн эмгэгийн шалтгаантай холбоотой байж болно. Түүнчлэн, ширээн дээр буруу сууснаас болж биеийн байдал муудаж болно. Өнөөдөр энэ нь маш чухал юм, учир нь олон мэргэжил нь оффис дээр ажилладаг бөгөөд ихэнх цагаа хүн ширээн дээр өнгөрөөдөг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд нуруугаа тэгшлэх боломжтой тохь тухтай сандал ашиглах хэрэгтэй. Үүнээс гадна өвдөгний үеийг ширээнээс хэдхэн сантиметр доогуур байрлуулах ёстой. Хүзүү, нурууны өвдөлтөөс болж зовохгүй байхын тулд булчингийн корсетийг бэхжүүлэх шаардлагатай. Эмэгтэйчүүдэд өндөр өсгийтэй гутал байнга өмсөхийг зөвлөдөггүй бөгөөд энэ нь биеийн байдал муу байгаагийн нэг шалтгаан болдог.
Зөв байрлалын давуу тал
Зөв байрлал нь биеийн бүх системийн ажилд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь таны эрүүл мэндэд сайн хооллох, дасгал хийхтэй адил чухал юм. Муу зуршилтай байхад хүн давтан үйлдэл хийх эсвэл нэг байрлалд удаан хугацаагаар байх үед биеийн байдал эвдэрч болзошгүй гэж бид өмнө нь хэлсэн. Энэ нь бие нь эдгээр үйл явцыг нөхөхийг хичээдэг бөгөөд энэ нь биеийн бусад хэсэгт тэнцвэргүй байдалд хүргэдэг.
Биеийн байдал сайжирч, биеийн байдал сайжирна. Зөв байрлал нь бүх эд, араг ясны физиологийн байгалийн байрлалыг хадгалдаг бөгөөд энэ нь гүйцэтгэлийг өндөр түвшинд байлгахад хүргэдэг. Хэрэв та эрүүл байхыг хүсч байвал биеийн байдал тааруу байвал биеийн галбираа сайжруулах дасгал хийх хэрэгтэй. Эрдэмтэд биеийн жинг булчингийн корсет оролцуулахгүйгээр дэмжих боломжтой үед зөв байрлал, төвийг сахисан байрлал гэж нэрлэдэг.
Зөв төлөв байдлын гол эерэг үр нөлөөг энд харуулав.
- Гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг.
- Ясны эд, үе мөчний элэгдлийн түвшин буурдаг.
- Булчинг ажиллуулахын тулд бие нь бага энерги зарцуулдаг бөгөөд энэ нь ерөнхий үр ашгийг дээшлүүлдэг.
- Мэдрэлийн булчингийн холболтын чанар нэмэгддэг.
- Булчингийн ачаалал, хүзүү, нурууны өвдөлтийг бууруулдаг.
- Уушигны хэмжээ нэмэгдэх бөгөөд энэ нь бүх эдэд хүчилтөрөгчийн хангамжийн чанарыг нэмэгдүүлдэг.
- Тухайн хүн бардам алхаж, өөртөө итгэлтэй болдог.
- Эмэгтэйчүүдэд уналтын гадаад байдал сайжирдаг.
- Бие галбир нь илүү гоо зүйн дүр төрхтэй байдаг.
Нуруу нугасны багана нь нэг төрлийн хүрээ бөгөөд түүний эрүүл мэнд нь дотоод эрхтний ажлын чанараас хамаардаг гэдгийг та санах ёстой. Энэ нь нугалам бүр тодорхой дотоод эрхтний ажилтай холбоотой байдагтай холбоотой юм. Нуруу нугасны буруу байрлалыг засахын тулд биеийн хөдөлгөөнийг сайжруулахын тулд тусгай дасгал хийх, уян хатан булчин, хөдлөх үе, нурууны байрлалыг байнга хянаж байх шаардлагатай.
Биеэ зөв авч явах хамгийн сайн дасгалууд
Нуруу нугасны муруйлт юунаас үүдэлтэй, үүний үр дагавар юу болохыг бид дөнгөж сая олж мэдлээ. Биеэ зөв авч явахын тулд гэртээ ямар дасгал хийж болох талаар ярилцах цаг болжээ.
- Гүүр. Гараа биеийнхээ дагуу сунган хэвтээ байрлалд аваарай. Өвдөгний үений хөлийг нугалж, аарцагыг газраас дээш өргөх ёстой бөгөөд ингэснээр биеийн өвдөгнөөс мөрний үе хүртэлх хэсэг нь шулуун шугам болно. Хэт дээд байрлалд та хэдэн секундын турш зогсоод анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй. Тус бүр 10-12 давталттай хоёр багц хий.
- Дэвшилтэт гүүр. Дасгалыг өмнөхтэй адил хийдэг боловч та зөвхөн хөл, толгойны ар тал дээр найдах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд аарцаг аль болох дээш өргөгдөх ёстой. Тус бүр 8-10 давталттай хоёр багц хий.
- Завь. Ходоодоо хэвтүүлээд буйдан гэх мэт тулгуурын дор хөлөө бэхлээрэй. Гараа цоожонд холбож, биеийн дээд хэсгийг аль болох дээш өргөх ёстой. Тус бүр 8-10 давталттай хоёр багц хий.
- Лаа. Энэхүү биеийн дасгал нь танаас акробатын ур чадвар, уян хатан байдлыг шаардах болно. Хөлөө шулуун, гараа биеийн дагуу сунган хэвтээ байрлалыг аваарай. Бэлхүүсээ гараараа барьж, тэнцвэрээ хадгалж, хөлөө дээшлүүлж эхлээрэй. Дээд талын байрлалд гурваас таван секундын завсарлага авах шаардлагатай. Үүний дараа анхны байрлал руугаа буцна уу. Гурван багц хий, тус бүр 10 давталттай.
- Загас. Гараа буцааж, шилбэнийхээ ёроолоос хазайсан байрлалд аваарай. Үүний дараа цээжнээс өвдөгний үе, нуруу руу эргэлдэж аажмаар дүүжлээрэй. Гурван багц хий, тус бүр 10 давталттай.
Эдгээр нь биеэ зөв авч явах хамгийн үр дүнтэй дасгал байсан бөгөөд үүнээс гадна та өөр хөдөлгөөн хийх боломжтой болно.
- Дасгал 1. Хөлөө гаталж, нуруу нь шулуун байх ёстой. Гараа урд эсвэл хойно байрлуулж болно. Үүний дараа хажуугийн гулзайлтыг аажмаар хийж эхлээрэй. Тус бүрдээ 5-10 давталттай хоёр багц хий.
- Дасгал 2. Эхлэх байрлал нь өмнөх хөдөлгөөнтэй ижил байна. Толгойгоо баруун тийш эргүүлээд энэ байрлалд таван секундын турш бай. Дараа нь анхны байрлал руугаа буцаж, толгойгоо зүүн тийш эргүүлээд энэ байрлалд удаан байгаарай. Тус бүр 4-6 давталттай хоёр багц хий.
- Дасгал 3. Өвдөгний үеийг дэмжиж, гар дээрээ тавь. Мөн хөл нь бие биенийхээ хажууд байрлах ёстой. Нуруугаа нугалж, нугалж эхэл. Тус бүрдээ 10-15 давталттай хоёр багц хий.
- Дасгал 4. Гараа бөхийлгөж, хөлөө нийлүүлэн тавь. Бүсэлхий нурууны бүсэд нугалж, гараа тэгшлээд эхэл. Аарцуу нь газарт хэвтэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Нэг багцыг 4-6 давталтаар хий.
- Дасгал 5. Эхлэх байрлал нь өмнөх хөдөлгөөнтэй төстэй боловч хөл нь тусдаа байх ёстой. Гараа аажмаар нугалж эхэл, нэгэн зэрэг эхлээд толгойгоо, дараа нь цээжээ зүүн тийш эргүүлээрэй. Анхны байрлал руу буцаж очоод нөгөө талдаа давтана. Нэг багцыг 4-6 давталтаар хий.
- Дасгал 6. Хананаас нэг алхмын зайд зогсоод алгаараа хүрээрэй. Биеэ аль болох хойш бөхийлгөж, байрлалаа таван секундын турш барь. Эхлэх байрлал руу буцах. Нэг багцыг 4-6 давталтаар хий.
- Дасгал 7 … Босоо байрлал аваад биеийн туузыг нурууныхаа ард барь, түүний дээд үзүүрийг толгойны ард, доод хэсгийг аарцаг руу дарах ёстой. Нэгдүгээрт, squats хийж, анхны байрлал руугаа буцна уу. Дараа нь биеийг урагш хазайлгаад анхны байрлал руугаа буцна уу. Үүнтэй адилаар хажуугийн нугалалтыг хийх шаардлагатай болно. Нэг багцыг 4-6 давталтаар хий.
- Дасгал 8. Босоо байрлалд толгойны ар тал, мөрний ир, доод нуруу, өсгий нь хүрэхийн тулд хананд наана. Энэ байрлалыг арван секундын турш барих ёстой. Нэг багцыг 4-6 давталтаар хий.
Сайн дасгал хийхэд ямар дасгалууд туслах вэ, энэ видеог үзнэ үү.
