Биеийн тамирын заалгүй охин өдөрт 15 минутыг бэлтгэлдээ зориулан гэртээ хэрхэн өнгө төрхтэй болохыг олж мэдээрэй. Сайхан харагдахыг мөрөөддөггүй эмэгтэйг олох боломжгүй нь лавтай. Үүнийг хийхийн тулд та туранхай биетэй байх ёстой бөгөөд энэ нь олон охидыг хоол тэжээлийн бүх төрлийн хөтөлбөр, спортоор хичээллэхийг дэмждэг. Өнөөдөр бид гэртээ хэрхэн гоёмсог дүрс хийж болохыг танд хэлэх болно.
Энэ зорилгод хүрэхийн тулд та хоолны дэглэмээ өөрчлөх, дасгал хийж эхлэх, мөн гадны зарим арга хэрэгслийг ашиглах хэрэгтэй. Өнөөдөр бид эдгээр цэг бүрийг тайлбарлах болно.
Гэртээ үзэсгэлэнтэй дүрд хэрхэн зөв хооллох вэ?
Ихэнхдээ төгс дүр төрхийг олж авахын тулд охид талхыг хоолны дэглэмээс хасдаг. Мэдээжийн хэрэг, гоймон, цагаан талхнаас татгалзах нь жингээ хасах үйл явцад маш эерэг нөлөө үзүүлэх болно. Үүний зэрэгцээ талхыг хоол тэжээлийн хөтөлбөрөөс бүрэн хасах шаардлагагүй хэвээр байна. Та энэ бүтээгдэхүүний илчлэг багатай сорт болох хөх тариа, хар өнгийн хэрэглээнд шилжих хэрэгтэй.
Жин алдахаар шийдсэнийхээ дараа түргэн хоолны газруудаас татгалзах хэрэгтэй болох нь тодорхой байна. Мөн карбонатлаг ундааг хоолны дэглэмээс хасч, ногоон цайгаар солих шаардлагатай. Энэ бол бүх төрлийн хорт бодис, хорт бодисыг биеэс гадагшлуулахад тусалдаг маш эрүүл ундаа юм. Үүнээс гадна ногоон цай нь липолизийн процессыг идэвхжүүлж, хүчтэй антиоксидант юм.
Өдөр тутмын хоолны дэглэмд шинэхэн жимс, хүнсний ногоо оруулахаа мартуузай. Үүний зэрэгцээ, ходоодонд исгэх үйл явцыг үүсгэхгүйн тулд хий үүсэх процессыг дарахгүйн тулд үндсэн хоол хүнс хэрэглэсний дараа жимс идэх шаардлагатай болдог. Элсэн чихэрийг зөгийн балаар орлуулахаас зайлсхий. Энэ бол маш амттай бөгөөд нэгэн зэрэг эрүүл бүтээгдэхүүн юм. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүний хэрэглээг багасгах нь бэлхүүсний шугаманд маш эерэг нөлөө үзүүлэх болно. Хоолны дуршлаа дарахын тулд овъёос, улаан буудайн хивэг идээрэй.
Биеийн хэлбэрийг сайжруулах гоо сайхны бүтээгдэхүүн
Арьсны чанарыг сайжруулах хамгийн үр дүнтэй арга бол чихэрлэг зөгийн балаар хальслах явдал юм. Энэ нь нүхийг чанарын хувьд цэвэрлэж, үхсэн хучуур эдийн давхаргыг арилгах боломжийг олгодог. Үүний үр дүнд ийм процедурыг хийсний дараа арьс эрүүл төрхийг олж авах бөгөөд энэ нь таны гадаад төрх байдалд эерэг нөлөө үзүүлэх болно.
Сүү, зөгийн балтай банн нь үр дүнтэй байх болно. Уг процедурын хувьд гурван литр сүүнд гурван халбага зөгийн бал нэмнэ. Үүний дараа уусмалыг усанд оруулах ёстой. Энэхүү процедур нь хуурай арьстай эмэгтэйчүүдэд маш үр дүнтэй байх болно.
Арьсаа сайхан харагдуулахын тулд кофены скраб ашиглаж болно. Энэ бол кофены нунтаг шаарддаг маш энгийн процедур юм. Зүгээр л биендээ түрхээд сайн массаж хий. Хэрэв танд целлюлитийн асуудал байгаа бол та түүнтэй тэмцэх арга замыг заавал авах ёстой.
Гэсэн хэдий ч зөвхөн биед тос түрхэх үед сайн үр дүнг хүлээх хэрэггүй. Эдгээр аргууд аль болох үр дүнтэй байхын тулд та дасгал хөдөлгөөн, зөв хооллолтыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Зөвхөн ийм нэгдсэн арга барил нь гэртээ сайхан дүр бүтээхэд тусална.
Целлюлитээс урьдчилан сэргийлэх маш сайн хэрэгсэл бол тодосгогч шүршүүр юм. Нэмж дурдахад энэхүү процедур нь бие махбодид сөргөөр нөлөөлдөг стрессээс ангижрах боломжийг танд олгоно. Эдгээр маш энгийн процедур нь богино хугацаанд хүссэн үр дүнд хүрэхэд тань туслах болно.
Сайхан дүр төрхийг бий болгох дасгалын багц
Жингээ хасахын тулд гэртээ үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг бий болгохын тулд та эхлээд хоолны дэглэмээ зөв зохион байгуулах хэрэгтэй. Төрөл бүрийн гадны арга хэрэгсэл танд энэ талаар туслах болно. Бид эдгээр асуултуудыг аль хэдийн авч үзсэн болно. Богино хугацаанд жингээ хасаад, туранхай галбиртай болохын тулд дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй. Одоо бид булчингийн янз бүрийн бүлгийг хөгжүүлэхэд чиглэсэн хамгийн үр дүнтэй дасгалын талаар танд хэлэх болно. Гэрийн сургалтыг зөв хоол тэжээлийн хөтөлбөртэй хослуулснаар та эерэг үр дүнд хурдан хүрэх боломжтой болно.
Өгзөг, гуяны булчинг хэрхэн бэхжүүлэх вэ?
Эмэгтэй хүний биеийн өгзөг, гуя нь эрчүүдийн хамгийн дур булаам хэсэг юм. Хэрэв та гэртээ үзэсгэлэнтэй дүр бүтээхийг хүсч байвал эдгээр булчинд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Биеийн эдгээр хэсгийг чангалах олон үр дүнтэй дасгалууд байдаг. Одоо бид спортын тоног төхөөрөмж шаардлагагүй нэгийг нь авч үзэх болно.
Та хөлөө өвдөгний үен дээр нугалж, өсгийгөө газарт тавиад хэвтэж байх хэрэгтэй. Гараа биеийн дагуу сунган, алгаа доошлуул. Амьсгалахдаа аарцагыг аль болох дээш өргөх хэрэгтэй. Хөдөлгөөнийг удаан хурдаар хийх ёстой бөгөөд давталтын тоо 30 байна.
Хэвлийн булчингаа хэрхэн бэхжүүлэх вэ?
Хэрэв эрчүүд гэдсэн дээрээ шоо хэлбэртэй байх нь чухал бол охидууд гэдсээ хавчих ёстой. Үүнийг хийхийн тулд өөрөө ямар нэгэн зүйлийг зохион бүтээх шаардлагагүй, учир нь мушгирах нь харьцангуй хурдан эерэг үр дүнд хүрэх боломжийг танд олгоно.
Үүнийг хийхийн тулд та өмнөх хөдөлгөөнтэй төстэй байр суурийг эзлэх хэрэгтэй. Ганц ялгаа нь гарны байрлал бөгөөд үүнийг толгойны ард байрлуулах ёстой. Хэвлийн булчинг тогтмол чангалж, биеэ аажмаар өргөж эхэл.
Гараараа өөрийгөө туслах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш гэдгийг бас хэлэх ёстой. Хэрэв та хангалттай хүч хэрэглэвэл умайн хүзүүний нурууг гэмтээж болно. Хөдөлгөөнийг зөвхөн хэвлийн булчингийн хүчээр хийдэг. Ихэнх хөдөлгөөнийг удаан хурдаар хийх ёстойг анхаарна уу, эс тэгвээс үр дүн нь алдагдах болно. Хэвлийн хажуугийн булчинг бэхжүүлэхийн тулд та бараг ижил хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй, гэхдээ биеийг өргөхдөө тохойн үеээр эсрэг өвдөг рүү ээлжлэн хүрэх хэрэгтэй. Хэвлийн доод хэсгийг бэхлэхийн тулд та биеэ биш харин хөлөө дээш өргөх хэрэгтэй. Хэрэв шулуун хөлөөрөө буцааж үрчлээ хийх нь танд хэцүү хэвээр байвал та өвдөгний үен дээр нугалж болно.
Гар, мөрний бүсийн булчинг хэрхэн бэхжүүлэх вэ?
Сонгодог түлхэлт нь энэ асуудлыг шийдэх маш үр дүнтэй хөдөлгөөн байх болно. Эхлэгчдэд энэ дасгалыг банзан дээр байрлуулах нь ихэвчлэн хэцүү байдаг. Сургалтын эхний шатанд өөрийгөө хөнгөвчлөхийн тулд та өвдөгнөөсөө түлхэлт хийж болно. Гэсэн хэдий ч та дасгалын сонгодог хувилбар руу орох хэрэгтэй.
Гарны хоорондох зайг тохируулснаар та өөр өөр булчинд ачааллыг онцлох боломжтой болно. Гараа өргөн тавих тусам цээжний булчин илүү идэвхтэй байх болно. Хэрэв хорт хавдар нь нарийн байрлалтай бол ачааллын ач холбогдол нь гурван толгойт булчинд шилждэг. Цээжний булчинг бэхжүүлснээр та үүнийг бага зэрэг өргөж чадна гэдгийг анхаарна уу. Спортын үеэр хөхний хэмжээ ихсэх болно гэж найдах ёсгүй.
Биеийн уян хатан байдлыг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?
Хэрэв та гэртээ сайхан дүр бүтээхийг хүсч байвал биеийнхээ уян хатан байдалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Энэ асуудлыг шийдэхийн тулд йогийн хичээлүүд хамгийн сайн сонголт байх болно. Сэдэв нь маш өргөн хүрээтэй тул одоо бид энэ асуудалд анхаарлаа хандуулахгүй. Булчинг дулаацуулсны дараа л сунгах хөдөлгөөн хийх шаардлагатайг бид тэмдэглэж байна.
Үүнийг хийхийн тулд та бие халаалт хийх хэрэгтэй. Үүнгүйгээр та дасгалын үндсэн хэсгийг хийж чадахгүй. Энэ нь таны хувьд хууль болох ёстой. Липолизийн процессыг хурдасгахын тулд танд зүрхний дасгал хийх шаардлагатай болно. Гэртээ та гүйлт эсвэл олсоор дасгал хийж болно. Нэмж дурдахад сүлжээнд аэробикийн видео хичээлийг олж болно, үүнийг гэртээ ч хийж болно.
Та хурдан үр дүнд хүрч чадахгүй гэдгийг би даруй анхааруулж хэлмээр байна. Тэвчээртэй байж, гэртээ сайхан дүр бүтээхийн тулд бие дээрээ ажиллаарай. Ихэнхдээ та өөрийгөө өдөөх сэдлийг нэмэгдүүлэх зөвлөмжийг олж болно. Тэд танд ашигтай байж болох ч сайхан биетэй болох хүсэлээс илүү хүчтэй юу байх вэ? Энэ бол ямар ч охинд хамгийн сайн урам зориг өгдөг зүйл юм.
Өнөөдөр жагсаасан бүх аргыг ашиглан та биеэ бие даан бүтээх болно. Зөв тэвчээр гаргаснаар гоо сайхны мэс засал хийх шаардлагагүй болно. Үзэсгэлэнтэй болохын тулд олон охидыг шоу бизнесийн одод удирддаг. Гэсэн хэдий ч тэдний санхүүгийн нөхцөл байдал таныхтай харьцуулшгүй юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та дүр төрхөө сайжруулах хүсэлтэй байгаа бол шаргуу хөдөлмөрөөс өөр юу ч хэрэггүй болно.
Гэртээ үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг бий болгох үр дүнтэй дасгалын багцыг үзээрэй
