Бодибилдингчид жилийн турш булчингийн хэмжээ, булчингийн оргил түвшинг хэрхэн хадгалж байдгийг мэдэхийг хүсч байна уу? Seven Pro -ийн нууц аргуудыг үзээрэй. Булчингийн массыг хадгалах долоон аргыг өгөхөөсөө өмнө амрах, ялангуяа унтах чанар, хоол тэжээлийн хөтөлбөрөө сайтар шалгаж үзэх хэрэгтэй. Хэрэв та хангалттай амрахгүй, зөв хооллохгүй бол ахиц дэвшилд найдаж болохгүй.
Таны гүйцэтгэл буурсан тохиолдолд тэгш хэм, хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг шалгах хэрэгтэй. Мөн сургалтын хөтөлбөрөө дахин нэг үзээрэй, магадгүй алдаа гарсан байж магадгүй. Ихэнхдээ тамирчид тусгаарлагдсан дасгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж үндсэн дасгалдаа хангалттай анхаарал хандуулдаггүй.
Хоёрдахь, нийтлэг алдаа бол ажлын хэмжээсийн ахиц дэвшил байхгүй байна. Та жинг аажмаар хэмжих хэрэгтэй. Булчингийн түгжрэлийг даван туулах хамгийн үр дүнтэй арга бол урьд өмнө хийж байсан зүйлээ эсрэгээр хийх явдал юм. Жишээлбэл, таны сургалтын хөтөлбөр хуваах дасгалыг маш их ашигладаг байсан. Бүх биеийн булчинг сургаж эхлэхийг хичээ.
Эсвэл та найман давталтын гурван багц хийсэн бол одоо гурван давталтын найман багцыг хий. Хэрэв дасгалын техниктэй холбоотой асуудал гарвал туслах хөдөлгөөнийг сургалтын хөтөлбөрт оруулаарай. Үхэл өргөх дасгал хийхдээ хүчээ нэмэгдүүлэхийн тулд та янз бүрийн спортын хэрэгслүүдээр дасгал хийх, эсвэл урд суух дасгал хийх боломжтой.
Хэрэв таны ахиц дэвшил зогсонги байдалд орсон бөгөөд булчингууд хэмжээ нь нэмэгдэхээ больсон бол ухрах алхам хийх цаг болсон байх. Бид одоо булчингийн массыг хадгалах долоон аргыг танилцуулах болно.
Арга №1: Сургалтынхаа үндсийг шалгаарай
Бодибилдингийн хувьд үргэлж дагаж мөрдөх ёстой хэд хэдэн үндсэн зарчим байдаг. Асуудлынхаа шалтгаан, шийдлийг хайж эхлэхээсээ өмнө сургалтын үйл явцад хандах хандлагынхаа зарим зүйлийг эргэн харах хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, хийж буй дасгалууддаа анхаарлаа хандуулаарай. Тэд үр дүнтэй байх ёстой.
Хэрэв гүйцэтгэх явцад гүйцэтгэл нэмэгдэхгүй бол та үүнийг өөрчлөх хэрэгтэй. Бүх дасгалууд тамирчин бүрт адил үр дүнтэй байдаггүй тул тэдгээрийг дангаар нь хийх шаардлагатай байдаг.
Арга # 2: Тэгш хэм, хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг шалгах
Эдгээр нь маш чухал параметрүүд бөгөөд та тэдгээрийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Бие махбодь гэмтэх вий гэхээс айж хөгжил дэвшил зогсох үе байдаг. Та үе мөчдөө илүү их ачаалал өгөхийг хүсч байгаа бөгөөд шөрмөс нь шинэ ачаалалд хангалттай хүчтэй биш тул тэр эсэргүүцэж эхэлдэг. Зогсонги байдал нь асуудлыг зогсоож, засах хэрэгтэй гэдгийг таны биед анхааруулж магадгүй юм. Өөрийнхөө зургийг өөр өөр өнцгөөс авч, бие чинь тэгш хэмтэй хөгжиж байгаа эсэхийг шалгаарай. Та мөн хүчний хөдөлгөөнүүдийн гүйцэтгэлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Налуу вандан сандал дээр дамббелл дарахад хичнээн их жин хэрэглэдэгийг харцгаая. Дараа нь өнхөрч, ижил хөдөлгөөнийг ижил жин, давталтын тоогоор хийхийг хичээ.
Хамтарсан хөдөлгөөнт байдалд анхаарлаа хандуулаарай. Бүх хөдөлгөөн хялбар байх ёстой.
Арга дугаар 3: Үүнийг энгийн байлгаарай
Одоо сүлжээнд та олон тооны янз бүрийн арга, сургалтын хөтөлбөрүүдийг олох боломжтой. Энэ нь нэг талаар сайн боловч таныг төөрөлдүүлж болзошгүй юм. Анхаарах ёстой хоёр гол зүйл байдаг гэдгийг санаарай.
- Асуудлаа шийдэхэд тохиромжтой дасгалуудыг л сонгоорой.
- Ажлын жингээ нэмэгдүүлснээр тэднээс хамгийн их ашиг хүртээрэй.
Сургалтын хөтөлбөр тань илүү төвөгтэй байх тусам зорилгоосоо холдох болно.
Арга дугаар 4: Хүч чадлын үзүүлэлтүүдийг боловсруулах
Булчингийн масс ба хүч чадлын хөгжил үргэлж хамт байх ёстой. Булчин чинь хэдий чинээ их хүч чадалтай байх тусам илүү их жин хэрэглэж болно. Энэ мэдэгдэл нь зөвхөн массыг олж авахад төдийгүй, жишээлбэл, хэрэв та илүүдэл өөхийг шатаах шаардлагатай бол үнэн юм.
Хүч чадлын сургалтыг долоо хоногт дор хаяж нэг удаа хийх ёстой. Ийм ангиуд их цаг хугацаа шаарддаггүй гэж хэлэх ёстой. Та маш олон давталтаар 3-5 багцаар 2-4 дасгал хийх хэрэгтэй.
Арга No5: Эрч хүчээ сэргээж, дугуй унах
Хэрэв та зогсонги байдалд орсон бол ажлын жинг 10-20 хувиар бууруулж, дахин эхлүүлээрэй. Энэ алхамаар та дасгалын техникээ сайжруулж, бие махбоддоо шинэ эрч хүч өгөх болно. Жингээ хасах зөвлөгөө танд аймшигтай санагдаж магадгүй ч заримдаа нэг алхам ухарч, дараа нь ахиулж эхлэх нь дээр.
Ердийн дэвшилтэт ачааллын ачаар та удаан хугацаанд урагшилж чадна, гэхдээ хэрэв та дугуй унах юм бол үр дүн нь мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно. Энэ тохиолдолд дугуйг тодорхой дасгалтай холбоотойгоор ашиглаж болно.
Арга дугаар 6: Эсрэг зүйлийг хий
Ихэнхдээ зорилгодоо хүрэхийн тулд өөр замыг ашиглах нь маш үр дүнтэй байх болно. Энгийнээр хэлэхэд бэлтгэл дээр эсрэгээрээ хий. Жишээлбэл, та бага эзэлхүүнтэй, өндөр эрчимтэй дасгал хийсэн. Одоо та дууны түвшинг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ эрч хүчийг бууруулахыг хичээх хэрэгтэй.
Арга No7: Өөр зорилгодоо түр анхаарлаа хандуулаарай
Магадгүй та одоохондоо ажлаа ганцааранг нь орхиж, нөгөө рүүгээ анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй болов уу. Тодорхой хугацааны дараа та анхны зорилгодоо буцаж очих болно. Жишээлбэл, та масс бэлтгэлийн ахиц дэвшилээ алдсан, хүч чадлын үзүүлэлтүүдийг нэмэгдүүлэхэд анхаарлаа хандуулаарай.
Хэрэв бие нь өөх тосыг үр дүнтэй шатаахаа больсон бол булчингийн масс дээр ажиллаж эхэл. Энэ нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, ирээдүйн хатаах сургалтыг илүү үр дүнтэй болгоно. Та амжилтаа байнга үнэлэх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, анхаарлаа өөр ажилд шилжүүлснээр та анхны зорилгодоо хүрэх хугацааг тодорхой хэмжээгээр хойшлуулах болно, гэхдээ эцэст нь та үүнээс хамаагүй эрт хүрэх боломжтой болно.
Хэрэв та булчингийн зогсонги байдалд орсон бол булчингийн массыг хадгалахын тулд эдгээр долоон аргыг ашиглаарай.
Хичээлийн дараа булчингийн массыг хэрхэн яаж хадгалах талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг энэ видеог үзнэ үү.
