Охиныг бодибилдинг, фитнессийн тэмцээнд хэрхэн бэлтгэх вэ? Хамгийн сайн хэлбэрт орохын тулд хоол тэжээл, сургалтанд юуг анхаарах ёстой вэ? Үүнийг олж мэдэхийг яараарай! Тамирчдын шинэ хүсэл эрмэлзэлд дасан зохицохын тулд эмэгтэйчүүдийн эрэлт хэрэгцээ ихээхэн өөрчлөгдөж, бодибилдингийн өөрчлөлт шаардлагатай байна. Алдарт бодибилдингчид маш сайн бие галбиртай байсан гэж Рэйчел Маклиш хэлэв. Гэхдээ фармакологи нь энэ дүр төрхийг устгаж чадсан бөгөөд олон эмэгтэйчүүд бодибилдинг хийхээ больжээ.
Хэрэв та булчингийн массыг олж авахыг хичээдэг бол тэмцээнд оролцохоор төлөвлөөгүй байсан ч гэсэн та эмэгтэй бодибилдингчин гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Олон охид аль хэдийн яагаад үүнийг хийснийг асуухаас залхаж байна. Тэд зүгээр л булчингийн массыг олж, сайхан харагдахыг хүсдэг.
Эмэгтэй бодибилдинг хэрхэн эхэлсэн бэ?
Өгүүллийн эхэнд бид Рэйчел Маклишийг нэг шалтгаанаар санаж байсан. Энэ бол энэ спортын орчин үеийн түүхэн дэх анхны эмэгтэй бодибилдингчин юм. Мисс Олимпиа тэмцээнд түрүүлснийхээ дараа тэр том спортыг орхиж, яг цагтаа ирсэн. Сүүлийн үед эмэгтэйчүүдийн бодибилдинг эрэгтэйчүүдтэй илүү адилхан болж байна.
Түүний бэлтгэл хүнд байсан бөгөөд тангарагтны шүүгчид юу гэж хэлэх талаар огт бодолгүй зүгээр л бие дээрээ ажилласан. Мэдээжийн хэрэг, одоогоор эрэгтэй дүртэй байхыг шаарддаггүй эдгээр номинацид тэмцээнд оролцох боломжтой охид байдаг.
Өөрсдийнхөө төлөө зааланд тууштай бэлтгэл хийдэг, тэмцээнд өндөр байр эзэлдэггүй хүмүүс байдаг. Тэд үүнийг үргэлжлүүлэн хийх болно, учир нь тэд үүнийг хүсч байгаа бөгөөд тэмцээнд оролцох боломжгүй байгаа нь оройн савангийн дуурийг зурагтаар үзэх нь ердийн зүйл биш харин танхимд зочлоход хүргэдэг.
Жинхэнэ эмэгтэй бодибилдингчин ямар ч спортоор хичээллэх болно, шүүгчийн оноо түүнд ямар ч утгагүй бөгөөд одоо зөвхөн эрэгтэй хүнтэй адилхан хүмүүст эхний байрыг олгодог.
Олон охид биеийн галбираа эрэгтэй төрхтэй болгохоос айдаг тул бодибилдингээс айдаг. Энэхүү хэвшмэл ойлголтыг аль болох хурдан устгах ёстой. "Стероид" эмэгтэйчүүд, бодибилдингчид бол өөр өөр ойлголт юм.
Бодибилдингийн талаар эмэгтэйчүүд юу мэдэх хэрэгтэй вэ?
Юуны өмнө, эсэргүүцлийн сургалт, зөв хооллолтын хөтөлбөртэй бол таны дүр хэзээ ч эрэгтэй хүнийхтэй адилгүй болохыг ойлгох нь чухал юм. Маклиш үүнийг тайзан дээр гарснаараа нотолсон юм. Эмэгтэйчүүдийн бодибилдингт одоо болж буй зүйлийг хий хоосон зүйл гэж нэрлэж болохгүй. Охидууд "аяыг хадгалах" гэсэн хэллэгийг ашиглан "булчин" гэсэн үгнээс айхаа болих хэрэгтэй. Эмэгтэйчүүд шаргуу бэлтгэл хийж, аль болох булчингийн массыг бий болгож чадна. Үүний зэрэгцээ тэд алдахгүй, харин эсрэгээрээ гоо үзэсгэлэн, бэлгийн харьцааг онцлон тэмдэглэх болно. Манай спортын нэр нь бодибилдинг бөгөөд биеэ барих гэсэн утгатай. Дунд зэргийн хүчирхэг дүр нь охидод итгэх итгэлийг нэмэгдүүлнэ. Өөрийнхөө биеийг өөртөө бий болгосноор тангарагтны шүүгчийн санаа бодлын талаар санаа зовох хэрэггүй, өөртөө таалагдахын тулд ажилла.
Сайхан бие галбиртай болохын тулд зүрх судасны дасгал хийх, хоол тэжээлийн янз бүрийн хөтөлбөрийг тогтмол хэрэглэх, жингээ тогтмол хэрэглэх, жин бүрийг нь хянах, мөн мөнгө зарцуулах шаардлагатай болдог гэдэгт олон охид итгэлтэй байдаг. хувийн багш. Гэхдээ энэ бол огт буруу юм.
Та дасгалжуулагчгүйгээр аюулгүйгээр хийж чадна гэж шууд хэлэх ёстой. Түүнчлэн, хэрэв та үзэсгэлэнтэй эмэгтэй бие туранхай байх ёстой гэдэгт итгэлтэй байгаа бол үзэл бодлоо эргэж хараарай. Хэрэв энэ нь хийгдээгүй бол та зөвхөн биеэ бүтээх чадваргүй болохоос гадна угаасаа байгаа зүйлээ устгах болно.
Бодибилдингээр хичээллэдэг охидууд жингийн уншилтанд огт хайхрамжгүй ханддаг гэдгээ баталж чадна. Булчин томрох тусам бодисын солилцоо хурдасч, зөв хооллосноор таргалах эрсдэлгүй болно.
"Бодибилдинг" гэсэн ойлголт нь маш өргөн бөгөөд хэрэв таны гэдсэнд зургаан шоо байхгүй бол та санаа зовох хэрэггүй гэдгийг санаарай. Та танхимд байгаа хичээлүүдтэй зэрэгцэн дуртай зүйлээ үргэлжлүүлэн хийж болно, жишээлбэл, бүжгийн секцэнд хамрагдах эсвэл хайртай хүмүүстээ амттай хоол хийх. Үүнтэй холбогдуулан бодибилдинг бол хүний генетикийн илрэл гэж хэлсэн Рэйчел МакЛейшийг эргэн дурсах нь маш зөв юм. Энэ нь та өөрийгөө бусадтай харьцуулж, бусдын үр дүнд хүрэхийг хичээх ёсгүй гэсэн үг юм. Генетикийн зөвшөөрсөн хэмжээгээр биеэ хөгжүүл.
Хэрэв та тэмцээнд оролцохыг хүсч байвал тэмцээнд бүртгүүлнэ үү. Зүгээр л өөрийн хүсэл зориг, хариуцлагаа бэхжүүлэхийн тулд өрсөлдөөнийг ашиглаарай. Бодибилдинг бол хүмүүсийн өдөр тутам хийдэг жижиг зүйл гэж ойлгож болохгүй. Бэлтгэл хийж эхэлсэн ихэнх тамирчид ямар харагдахыг хүсч байгаагаа хэдийнэ төсөөлдөг.
Бөмбөг, тууз, дасгалын дугуйны сайхан хэлбэрийг бий болгоход хангалтгүй болно. Үүний тулд та "төмөр" -тэй танхимд шаргуу, шаргуу ажиллах хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг танд дасгалын төхөөрөмж хэрэгтэй болно, гэхдээ энэ нь туслах хэрэгсэл бөгөөд ихэнх ажлыг чөлөөт жинтэй хийх ёстой.
Та гоо зүйн үүднээс бэлтгэл хийж болно, гэхдээ энэ нь та өөр зорилго тавьж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Өөрийгөө сорьж, том сорилтуудыг даван туулахыг хичээ. Амьдрал нь зөвхөн таны дүр төрхийг хараад зогсохгүй булчингууд нь тэдний чадварт итгэх итгэлийг өгч чадна гэдгийг санах нь чухал юм. Булчингийн масс нь таны ахиц дэвшлийн үзүүлэлт юм.
Та биеийн тамирын зааланд зөвхөн тачаангуй дүр төрхийг хараад зогсохгүй бусад зорилгоор очдог. Бодибилдинг нь ажил дээрээ болон хувийн амьдралдаа итгэлтэй болоход тусална. Та янз бүрийн өвчнийг мартаж, биеэ эрүүл байлгаж, амьдралыг уртасгах болно. Та биеийн тамирын заалнаас гадуур өдөр тутмын амьдралдаа зорилгодоо хүрэхийн тулд үргэлж их энергитэй байх болно. Та бие махбодоо болон өөрийгөө сургаж байгаа тул үүнийг санаарай.
Бодибилдингийн аварга шалгаруулах тэмцээнд оролцож буй эмэгтэйчүүдийн зургийг эндээс үзэх боломжтой.
