Олон охид алдартай загвар өмсөгчид хэрхэн бэлтгэл хийж, хоол иддэгийг мэдэх сонирхолтой байдаг. Алдар нэрд хүрэхийн тулд зөвхөн байгалиас заяасан гоо үзэсгэлэн хангалтгүй нь ойлгомжтой. Хатуу хонго, өгзөг хэрхэн яаж хийхийг олж мэдээрэй? Байгалийн гоо үзэсгэлэн, сайн боловсруулсан сургалтын хөтөлбөрийн ачаар та загварын бизнесийн од болж чадна. Мэдээжийн хэрэг, хоол тэжээл нь энд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Өнөөдөр бид загварчлалын бизнес эрхэлдэг охидод зориулсан сургалтын хөтөлбөрүүдийг авч үзэх болно.
Тара Борейкогийн сургалтын явц
Хэвлэл мэдээллийн төлөөлөгчидтэй ярилцахдаа Тара багаасаа спортод дуртай байсан гэдгээ байнга дурддаг. Тэрээр гимнастикийн өндөр оргилд хүрэхийг мөрөөдөж байсан боловч тодорхой хугацаанд тэр огцом хөгжиж эхэлсэн бөгөөд энэ спортыг орхих шаардлагатай болжээ.
Өнөөдөр Тара долоо хоногт 6 удаа хүч чадал, 4-6 удаа зүрх судасны дасгал хийдэг. Хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь шим тэжээл ихтэй таван жижиг хоолноос бүрдэнэ. Охин жимс, ногоонд маш дуртай бөгөөд уургийн бүтээгдэхүүнээс загас, тахианы махыг илүүд үздэг.
Мэдээжийн хэрэг, Тара бас өөрийн гэсэн сургалтын нууцтай байдаг. Үүний зэрэгцээ тэр тэднийг өдөржингөө нууцалж, бүх хүмүүст дуртайяа хуваалцдаг гэж хэлэх ёстой. Хичээлийн үеэр Тара биеийн хоёр хэсэгт ажилладаг боловч өдөр бүр хэвлийн булчинг ачаалдаг. Хөл тавих нь охины дуртай дасгалуудын нэг юм. Зөвхөн энэ хөдөлгөөний тусламжтайгаар өгзөгийг гоёмсог хэлбэртэй болгож чадна гэдэгт Тара итгэлтэй байна.
Хүч чадлын бэлтгэлд манай баатар симуляторын талаар мартдаггүй ч чөлөөт жинтэй ажиллахыг илүүд үздэг. Тарагийн кардиогийн сургалт өдөр бүр 45 минут үргэлжилдэг. Эхний 20 минутын турш тэр гүйж эсвэл дасгалын дугуй ашигладаг бөгөөд үүний дараа алхахаар шилждэг.
Бицепс хөгжүүлэх зорилготой Тара цогцолборын жишээ энд байна.
- Баарыг босоо байрлалд өргөх;
- Суухдаа дамббелл ээлжлэн өргөх;
- Үхрийн вандан сандал ашиглан өргөх.
Цогцолборын бүх хөдөлгөөнийг 10 -аас 15 хүртэлх давталтын тоогоор 4 аргаар хийдэг. Үүнийг Тарагийн хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн талаар бас хэлэх ёстой.
- 1 хоол - овъёосны гурилын хагас аяга, мөөг бүхий таван өндөгнөөс уураг хольсон өндөг, кофе.
- 2 -р хоол - жимс багатай өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
- Хоолны 3 - Ногоон шош, салса соусаар чимэглэсэн Брюссель нахиалдаг аяга.
- 4 хоол -? уургийн баар.
- Хоол 5 - хүнсний ногоо бүхий загас эсвэл тахианы махан хоол.
Карен Макдугалын сургалтын явц
Кара -г PlayBoy сэтгүүлийн бүх уншигчид мэддэг. Энэхүү хэвлэлийн хувилбараар оны шилдэг охин болсны дараа Карен фенүүдээсээ хаашаа нуугдахаа мэдэхгүй байв. Үүний зэрэгцээ, охиныг багаасаа мэддэг бүх хүмүүс түүний даруу байдлыг тэмдэглэдэг. Карен өөрөө хэрхэн PlayBoy -ийн од болсныг одоо хүртэл ойлгохгүй байна.
Карен сургуульд байхдаа биеийн тамирын зааланд явж эхэлсэн бөгөөд өнөөдрийг хүртэл хичээлээ үргэлжлүүлсээр байна. Тара Борейкогийн нэгэн адил Карен чөлөөт жинг биеийн хүчний дасгалд ашиглах дуртай бөгөөд хөл, гар дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Охин долоо хоногт хоёр удаа 20 минут зориулдаг кардиогүй. Энэ бүх хугацаанд тэр гүйлтийн зам дээр зарцуулдаг. Карен өөрөө хоол тэжээлийн байдал нь фитнесс хичээлээс хамаагүй муу байгааг хүлээн зөвшөөрдөг. Тэрээр хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг удаан хугацаанд дагаж мөрддөггүй бөгөөд бүр МакДональдст очиж үзэх боломжийг олгодог. Гэхдээ Карен өөрөө инээмсэглэн хүлээн зөвшөөрсөн шиг, бие махбодь нь хоол тэжээлийн талаархи ийм хандлагыг одоо хүртэл уучилж байна.
Хөлийг хөгжүүлэхэд чиглэсэн Карен цогцолборын жишээг энд харуулав.
- Squats - 10-15 давталтын 4 багц
- Хөл сунгах - 10 давталтын 3 багц
- Шулуун хөлтэй Deadlift - 10 давталтын 4 багц
- Lying Leg Curl - 10 давталтын 4 багц
- Тугал өргөх - 15 давталтын 3 багц.
Карен өдөрт дөрвөн удаа хооллодог.
- 1 хоол - овъёосны гурил.
- 2 -р хоол - уургийн коктейль.
- 3 -р хоол - үхрийн махтай төмс.
- Хоолны 4 - цагаан тахианы махтай гоймон.
Шеннон Кларкийн сургалтын явц
Шэннон пасторын гэр бүлд төрсөн бөгөөд багаасаа л итгэгч байжээ. 26 настайдаа зургаа дахь оролдлогоороо Мичиганы миссийн тэмцээнд түрүүлсэн. Энэ ялалтыг түүнд маш хүндээр өгсөн бөгөөд Шэннон биеийнхээ хүнд хэлбэрийн хомсдолыг олж авав. Үүний дараа түүний сургагч багш сургалтын төлөвлөгөөгөө шинэчилж, тодорхой хэмжээгээр богиносгосон.
Гоо сайхны тэмцээнд бэлтгэхийн тулд Шеннон өлсгөлөн хоол тэжээлийн хөтөлбөр ашигладаг гэж хэлэх ёстой. Энэ нь хүсээгүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй тул охин уургийн нэгдлүүд болон уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлдэг.
Нурууны булчинг хөгжүүлэхэд чиглэсэн Шеннон цогцолборын жишээг энд харуулав.
- Толгойн блокны Deadlift -3 багцаас 10-15 давталт;
- Блокыг доош нь татах - 10-15 давталтын 3 багц;
- Dumbbell Rows - 10-15 давталтын 3 багц
- Өргөн ба нарийн атгах T -Bar Rows - 10-15 давталтын 3 багц
- Суудалтай блок мөрийг хаах - 10-15 давталтын 3 багц.
Шэннон өдөрт дөрвөн удаа хооллодог.
- 1 хоол - өндөгний цагаан (5 ширхэг), хагас шил овъёос, усанд чанаж болгосон уу? шинэхэн шахсан шүүс, олон төрлийн витамины цогцолбор, кофе.
- 2 хоол - жимс, ус.
- 3 -р хоол - нимбэгний шүүс эсвэл цагаан цуутай ногоон салат, 120 гр цагаан мах шарсан тахиа, ус.
- Хоолны 4 - шатаасан эсвэл чанасан цагаан загас (120 грамм), төмс (1 ширхэг), чанасан ногоо, ус.
Сургалтын загваруудын талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг эндээс үзнэ үү.
[хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл =
