Хоолны чиг хандлагыг дагаж мөрдөцгөөе. Би саванд залхуутай овъёосны гурил хийх жорны нарийн ширийн зүйлийг ойлгохыг санал болгож байна. Тиймээс, ирээдүйн өглөөний цайгаа авахын тулд ваар аваад туршилтаа үргэлжлүүлээрэй.
Жорны агуулга:
- Залхуу овъёосны гурилыг хэрхэн яаж хоол хийх вэ - Хоол хийх нууц
- Банкыг хэрхэн сонгох вэ?
- Үндсэн найрлагыг сонгох
- Зөвлөмж ба зөвлөмжүүд
- Жин алдах саванд хийсэн залхуу овъёосны гурил
- Гадил жимсний хамт овъёосны гурил
- Тарагтай залхуу oatmeal
- Kefir дээр залхуу oatmeal
- Сүүтэй залхуу oatmeal
- Видео жор
Залхуутай овъёос, зуны овъёос, саванд хийсэн овъёос … мөн та үүнийг юу гэж нэрлэдэг вэ - энэ бол танил будаа хоол хийх шинэ загварлаг арга юм. Энэхүү хоолны онцлог шинж чанар нь тавагны ашигтай бодисыг хадгалсан хүйтэн хоол хийх арга юм. Үүнээс гадна, хэрэв та халуун үр тариа идэх дургүй бол энэ жор нь зөвхөн ийм тохиолдолд зориулагдсан болно. Энэхүү эрүүл өглөөний хоолыг жилийн турш ууж болно. Жор нь уян хатан бөгөөд бүх төрлийн бүтээгдэхүүнийг өөрийн үзэмжээр хослуулан шинэ хувилбаруудыг бий болгох боломжийг олгодог.
Залхуу овъёосны гурилыг хэрхэн яаж хоол хийх вэ - Хоол хийх нууц
Хэрэв та яарч байгаа бөгөөд хоцрохыг хүсэхгүй байгаа бол энэ хоолыг бэлтгэхэд тохиромжтой. Гэхдээ бусад олон энгийн хоолнуудын нэгэн адил энэ нь тодорхой мэдлэг шаарддаг.
Банкыг хэрхэн сонгох вэ?
Oatmeal -ийг зөвхөн шилэн саванд чанаж болохгүй, аяга, тогоо, хуванцар саванд чанаж болно. Нэг аяга шингэн багтаах боломжтой ямар ч сав хийх болно. Хэдийгээр та сонгодог зүйлийг баримталдаг бол залхуу овъёосны гурилыг 0.4-0.5 литрийн багтаамжтай шилэн саванд хийж, өргөн хүзүүтэй, нягт боолттой таг хийдэг. Нарийхан хүзүүтэй лонхтой овъёосны гурил хэрэглэх нь эвгүй байх болно, хэт том хэмжээтэй савыг авч явах нь эвгүй болно. Тиймээс ийм параметрүүдийг ашиглах нь дээр.
Үндсэн найрлагыг сонгох
Залхуу будааны хувьд ердийн түргэн шуурхай овъёосны гурил сайн байвал зүгээр. Сүүн бүтээгдэхүүний хувьд грек тараг, сүүний хольцыг ихэвчлэн амт, дүүргэгчгүйгээр хэрэглэдэг. Гэхдээ та шингэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг тусад нь авч болно, эсвэл энгийн ундны усыг хоолны овъёосны гуриланд ашиглаж болно.
Зөвлөмж ба зөвлөмжүүд
- Хамгийн гол нь жижиг, чанартай овъёосны гурил авах явдал юм.
- Та маалингын үрийг бага зэрэг нэмж, омега тосны хүчлээр баяжуулах боломжтой.
- Сүүн бүтээгдэхүүнийг туршиж үзээрэй. Гэрийн бяслаг, kefir, исгэсэн гурилтай сүү нэмнэ.
- Иерусалим артишокийн сироп, зөгийн бал, фруктоз, агав нектар зэргийг чихэрлэгч болгон аваарай.
- Амт хослолыг туршиж үзээрэй: бүйлс, манго, нэрс, агчны сироп, шоколад, гадил, шанцай, алим, самрын тос, гадил жимсний, ваниль, бөөрөлзгөнө.
- Гадилыг зууханд эсвэл богино долгионы зууханд жигнэх. Үүний зэрэгцээ, гадил жимсний орцонд нэмснээр будааг хадгалах хугацаа 4 -өөс 2 хоног хүртэл хөлдөхгүй болно.
- Хоолны савыг нэг сар хүртэл хөлдөөж болно. Хөлдөхийн тулд савыг хагарахгүйн тулд хоолыг ирмэг хүртэл биш харин хэсгийн 2/3 хүртэл дүүргэх шаардлагатай.
- Хүйтэн овъёосны гурил хэрэглэх шаардлагагүй, хэрэв та бүлээн будаа авахыг хүсвэл таггүй 1-2 минутын турш богино долгионы зууханд халаана.
Жин алдах саванд хийсэн залхуу овъёосны гурил
Жин алдах зориулалттай овъёосны гурил бол орлуулшгүй бүтээгдэхүүн юм. Үүнийг илүүдэл жингээсээ салахыг хүсч буй болон дутагдаж буй жингээ хасахыг хүсч буй хүмүүсийн аль алинд нь адилхан хэрэглэдэг. Найрлага ба хоол хийх аргын ялгаа.
- 100 гр тутамд илчлэгийн агууламж - 115 ккал.
- Үйлчлэлт - 1
- Хоол хийх хугацаа - 5 минут
Орц:
- Геркулес - 0.5 халбага.
- Кефир - 1 халбага.
- Бүйлс - 1 гр
- Хулууны үр - 1 гр
- Цагаан гааны нунтаг - 1/4 халбага
- Зөгийн бал - 1 халбага
- Apple - 1 ширхэг.
Алхам алхмаар хоол хийх:
- Бэлэн болсон овъёосыг саванд хийнэ.
- Бүйлс нэмнэ. Шарсан самар нь тавагны илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх болно. Найрлага сонгохдоо үүнийг санаарай.
- Хальсалсан хулууны үрийг нэмнэ. Мөн хайруулын тавган дээр шарах үед илчлэгийн агууламж нэмэгддэг.
- Цагаан гааны нунтаг руу цацна.
- Бүх овъёосыг хамрахын тулд савыг kefir -ээр дүүргэ.
- Савыг таглаатай таглаад хоолыг жигд тарааж хөргөгчинд сэгсэрнэ. Савыг нэг шөнийн дотор үлдээгээрэй. Энэ хугацаанд овъёос нь шингэнийг шингээж өглөөний цайгаа амттай амттай болгоно.
- Зөгийн балыг өглөө саванд хийж хутгана. Хэрэв зузаан байвал усан ваннд эсвэл богино долгионы зууханд бага зэрэг хайлуулна. Үүний зэрэгцээ, зөгийн бал буцалгахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай, энэ нь зөвхөн илүү зөөлөн болох ёстой.
- Алим нэмж, жижиг зүсмэлүүд болгон хувааж, kefir нэмээд хоолоо эхлүүлж болно.
Гадил жимсний хамт овъёосны гурил
Хоол тэжээлтэй, тэжээллэг, эрүүл хоол бол гадил жимсний хамт залхуутай овъёос юм. Энэ нь маш их хэмжээний эслэг, кальци, уураг агуулдаг бол хамгийн бага өөх тос, элсэн чихэр агуулдаг.
Орц:
- Oatmeal - 5-6 хоолны халбага
- Банана - 1 ширхэг.
- Тослоггүй сүү - 1 халбага
- Фруктоз - 1 халбага
Алхам алхмаар хоол хийх:
- Овъёосны гурилыг саванд хийнэ.
- Фруктоз нэмнэ.
- Хоол дээр сүү хийнэ.
- Савыг таглаатай таглаад сэгсэрч бүтээгдэхүүнийг хольж хөргөгчинд 12 цаг байлгана. Энэ хугацаанд ширхгийг сүүнд дэвтээсэнээр будаа амттай, зөөлөн, зөөлөн болно.
- Өглөө гадил жимсний хальсыг хальсалж, цагираг эсвэл шоо болгон хувааж, будаагаар хутгана.
- Та будаагаа гадил жимсний хамт хоёр хүртэл хоног хадгалах боломжтой.
Тарагтай залхуу oatmeal
Lazy Oatmeal бол уян хатан жор бөгөөд бүх төрлийн орц найрлагыг нэмж хоол хүнсний шинэ сонголтыг бий болгох боломжийг олгодог. Үүний зэрэгцээ, хоол нь үргэлж амттай, сэтгэл хангалуун, тэжээллэг байх болно.
Орц:
- Oatmeal - 1/4 аяга
- Сүү - 1/3 халбага.
- Тараг - 1/4 аяга
- Улбар шар чанамал - 1 халбага
- Зөгийн бал - 1 халбага
- Жижиглэсэн мандарин - 1/4 аяга
Алхам алхмаар хоол хийх:
- Овъёосны гурилыг саванд хийнэ.
- Мандариныг хальсалж, зүсмэл болгон задалж, саванд хийнэ.
- Урьдчилан бага зэрэг халсан зөгийн бал нэмээд хоол хүнстэй хослуулах нь илүү хялбар болно.
- Улбар шар чанамал нэмнэ.
- Сүү, тараг хоёрыг саванд хийж холино.
- Саванд байгаа хоолыг шингэн найрлагаар дүүргэ.
- Савыг таглаатай сайтар таглаад сэгсэрч хоолоо хольж хөргөгчинд хонуулаарай.
- Овъёосны гурилыг 3 хүртэл хоног хадгална.
Kefir дээр залхуу oatmeal
Та ердийн өглөөний цайнаас залхаж байна уу, нарийхан бэлхүүстэй болохыг хүсч байна уу? Дараа нь би kefir дээр овъёосны гурил хийх энгийн, хялбар, энгийн жорыг танд толилуулж байна. Ийм эрүүл, хурдан өглөөний цай танд таалагдах нь дамжиггүй!
Орц:
- Oatmeal - 0.5 халбага.
- Кефир - 1, 5 халбага.
- Гадил - 0.5 ширхэг.
- Какао нунтаг - 1 халбага
- Намуу - 1 халбага
- Зөгийн бал - 1 халбага
Алхам алхмаар хоол хийх:
- Шилэн аяганд хагас порц kefir, намуу цэцгийн үр, какао нунтаг холино.
- Шингэн зөгийн бал нэмээд хутгана.
- Үлдсэн kefir хийнэ, холино.
- Гадилыг хальсалж, дугуйлан болгон хувааж, лонхтойг дугуйлна.
- Дээд тал нь овъёосны гурилтай.
- Шоколадыг хоолонд хийнэ.
- Тагийг нь таглаатай таглааг хааж, хальсыг нь шоколадтай kefir -д дэвтээтэл сэгсэрнэ.
- Овъёосны гурилыг хөргөгчинд хонуулаарай. Гэхдээ та ийм өглөөний цайгаа 2-4 хоног байлгаж болно.
Сүүтэй залхуу oatmeal
Бүх тохиолдолд эрүүл, хурдан өглөөний цай - залхуу овъёос. Энэ нь хамгийн бага хүчин чармайлт, бүр бага хугацаа шаарддаг. Үүнээс гадна энэ нь чухал давуу талтай - ашиг тус, тэжээллэг чанар. Үүнээс гадна хоолны дэглэм барьж, жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой.
Орц:
- Шуурхай бус овъёосны гурил - 0.5 tbsp.
- Тослоггүй сүү - 0.5 халбага.
- Дүүргэгчгүй тараг - 0.5 tbsp.
- Гэрийн бяслаг - 3-4 халбага.
- Зөгийн бал - 1 халбага
- Хушга - цөөхөн
- Гүзээлзгэнэ - цөөн хэдэн жимс
Алхам алхмаар хоол хийх:
- Хуурай овъёосны гурилыг саванд хийнэ, сүү, тараг хийнэ.
- Хэрэв та хүсвэл зуслангийн бяслаг хийж, дотор нь үр тариа байхгүй тул хутгагчаар урьдчилан таслаарай.
- Зөгийн бал, самар нэмнэ. Хэрэв зөгийн бал зузаан байвал богино долгионы зууханд бага зэрэг халааж, хэрэв хүсвэл хайруулын тавган дээр хушга бага зэрэг хатгаж болно.
- Найрлагыг сайтар холихын тулд тагийг нь таглаад сэгсэрнэ үү.
- Савыг хөргөгчинд нэг шөнийн дотор тавь, ингэснээр хальс нь дэвтээсэн, зөөлөн, зөөлөн болно.
- Өглөө нь будаа руу угаасан, жижиглэсэн гүзээлзгэнэ нэмнэ.
Видео жор:
