Барих чадвараа хөгжүүлэхийг хүсч байна уу? Өдөрт хэдхэн минутын дотор гэртээ түрхэж болох энгийн техникийг сайтар судлаарай. Энэ бол таны атгах чадварыг бэхжүүлэх зорилготой маш энгийн боловч үр дүнтэй дасгал юм. Тамирчин бүх тамирчид оосоргүйгээр том жинг барих боломжийг олгодог тул атгах хүч дээр ажиллах үүрэгтэй. Шууны булчинг бэхлэх өөр хөдөлгөөнүүд байдаг боловч атгах хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд баар дээр дүүжлэх нь зайлшгүй шаардлагатай гэж үзэж болно.
Гэсэн хэдий ч энэ нь энэ дасгалын цорын ганц давуу тал биш юм. Түүний тусламжтайгаар та нугасны багананд хуримтлагдсан стрессийг тайлах боломжтой бөгөөд энэ нь маш ашигтай юм. Хэрэв та сколиоз эсвэл хазайлттай бол хоёр гарт өлгөх нь ашигтай байх болно. Үүний зэрэгцээ, хэрэв та нурууны баганатай холбоотой асуудалтай байгаа бол ямар ч тохиолдолд баарнаас үсрэх хэрэггүй, гэхдээ хэрэв та хөлөөрөө газарт хүрч чадахгүй бол үүнийг зогсооно уу.
Тамирчдын ашигладаг гол бариулын төрлийг эхлээд авч үзье.
- Хаалттай - спортын тоног төхөөрөмж барихад ашигладаг.
- Таслагдсан - хурууны үзүүрт байгаа зүйлийг барих шаардлагатай.
- Нээлттэй - зузаан баар эсвэл баар барихад ашигладаг.
- Хуруу - гантель авч явахдаа ихэвчлэн ашигладаг.
Бааранд дүүжлүүрийг хэрхэн ашиглах вэ?
Мөрний үений өргөн дээр гараа тавиад хөндлөвчийг дээрээс нь атгах хэрэгтэй. Та бааранд дүүжлээд тодорхой хугацаанд барих хэрэгтэй. Амьсгал нь тайван, жигд байх ёстой, бие чинь тайван байх ёстой. Ингэхдээ та хөндлөвчийг хатуу барих ёстой. Гар гулсах боломжийг арилгахын тулд та спортын магнези ашиглаж болно.
Бариулыг үр дүнтэй бэхжүүлэхийн тулд та нэг багцад нэг минутын турш өлгөх хэрэгтэй. Булчин чангарах тул аажмаар та хугацааг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Нэмж дурдахад та байнга ахиц дэвшил гаргахын тулд дасгалыг хүндрүүлж болно. Энэ зорилгод хүрэх хамгийн хялбар арга бол жинг ашиглах явдал юм. Та туухайны дискийг туузан дээр бэхлэх хэрэгтэй. Нэг минут өлгөж чадсан бол таван кг нэмээрэй. Та мөн нэг талаас дүүжлүүрийг ашиглаж болох бөгөөд энэ нь ачааллыг нэг дор хоёр дахин нэмэгдүүлэх болно. Дахин нэг гар дээрээ 60 секундын турш дүүжлэх боломжтой бол жингээ ашиглаж эхэл.
Та бар дээр дүүжлүүрийг ашигласнаар хичээл бүрийн дараа нэг багц барих эсвэл долоо хоногт нэг эсвэл хоёр удаа хэд хэдэн багц хийх боломжтой. Шууны булчинг бүрэн сэргээх шаардлагатай байгааг та бас санаж байх хэрэгтэй. Тэд бусад хөдөлгөөн хийхдээ идэвхтэй ажилладаг тул ачаалал хэтрүүлэхгүй байх шаардлагатай.
Бариулын хүчийг сайжруулах бусад аргууд
Ихэнхдээ тамирчид атгах хүч чадал хөгждөггүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Мэдээжийн хэрэг, том жинтэй ажиллахдаа та оосор ашиглаж болно, гэхдээ энэ параметрийг хөгжүүлэх нь зүйтэй хэвээр байна. Алганы хэмжээ нь атгах чадалд нөлөөлдөггүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Жишээлбэл, Олимпийн триатлоны аварга болсон Пол Андерсон жижигхэн алгантай боловч гар нь асар их хүч чадалтай байжээ. Тиймээс том сул гар, жижиг боловч маш хүчтэй гартай байх боломжтой.
Учир нь атгах хүч чадалд голчлон булчин биш харин шөрмөс нөлөөлдөг. Гараа бэхжүүлэхийн тулд булчин биш шөрмөс, шөрмөс дээр ажиллах хэрэгтэй.
Бариулах хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд ямар дасгалуудыг ашиглаж болохыг харцгаая.
- Хананаас нэг метрийн зайд өөрийгөө байрлуулж, алган дээрээ тавь. Ханан дээр хүчтэй түлхэж гараараа түлхэлт хийж эхлээрэй.
- Туухайг аваад доошлуул. Сойзоороо дугуй хөдөлгөөн хийх.
- Шуугаа ширээ гэх мэт хэвтээ, хөдөлгөөнгүй гадаргуу дээр тавь. Дамббеллээр шуугаа мушгина.
- Гар өргөсгөгч эсвэл теннисний бөмбөгийг шахаж ашиглаарай.
- Штангаснаас дискийг барьж, хурууныхаа үзүүр дээр барь.
- Бидний дээр дэлгэрэнгүй тайлбарласан атгах хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд баар дээр дүүжлэв.
- Зөвхөн гараараа олсоор авирч хөдөлнө. Энэ дасгалыг зөвхөн нэг гараа дээш өргөсний дараа хийж болно.
- Соцкийн бүтээсэн тусгай сургагч багш "бизон" -ыг ашиглаарай.
Эдгээр бүх дасгалыг хоёроос гурван цувралаар хийх ёстой бөгөөд тус бүр нь 6-8 багцтай байх ёстой. Та атгах хүчийг зөвхөн биеийн тамирын зааланд төдийгүй гэртээ ч нэмэгдүүлэх боломжтой. Хүчтэй атгах нь зөвхөн спортод төдийгүй өдөр тутмын амьдралд хэрэгтэй болно.
Бариулын хүчийг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар энэ видеог үзнэ үү.
