Oatmeal нь эргэлзээгүй эрүүл бөгөөд амттай байхын тулд ашиг тустай хатаасан жимсний талаар бүү мартаарай. Дуэт дээр ийм хоол нь хоёр дахин илүү амттай, эрүүл байдаг. Хатаасан чангаанз, зөгийн балаар овъёосны гурил хийх жорыг авч үзье.
Жорны агуулга:
- Найрлага
- Алхам алхмаар хоол хийх
- Видео жор
Oatmeal нь хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүний жагсаалтыг удаан хугацаанд тэргүүлж байсан. Энэ нь бага хэмжээний илчлэг агуулаагүй ч гэсэн. Ийм хоолны дэглэм нь ашигтай шинж чанараараа хүлээн зөвшөөрөгдсөн бөгөөд энэ нь биед эерэг нөлөө үзүүлдэг. Хоол идэх нь хөнгөн бөгөөд энэ нь жингээ хасах, эрүүл мэндээ сайжруулах, бодисын солилцооны процессыг хэвийн болгох, холестеролыг хэвийн болгох боломжийг олгодог. Тиймээс овъёосны гурилан хоолыг хоолны дэглэм барьж байгаа, нэмэлт фунтаас салахыг хүсч буй хүмүүст байнга хэрэглэхийг зөвлөж байна. Ширхэг нь бие махбодийг удаан хугацаанд сайн хангаж өгдөг бөгөөд үүнээс болж өлсгөлөн, толгой эргэх, муу сэтгэлийн байдал таныг удаан хугацаанд зовоохгүй. Эдгээр чанаруудын ачаар овъёосны гурилыг британичуудын дуртай амттануудын нэг гэж үздэг.
Та будаа руу бүх зүйлийг нэмж болно, учир нь ширхгүүд нь олон төрлийн хоол хүнстэй сайн нийлдэг. Энэ нь таны амтаас хамаарна. Ихэнхдээ үүнийг үзэм, хатаасан чангаанз, самар, тарвага, шоколад гэх мэтээр бэлтгэдэг. Овъёосны гурил гэх мэт эдгээр хоол хүнс нь бие махбодид амин чухал энергийг өгдөг. Өнөөдөр би хатаасан чангаанз, зөгийн балтай овъёосны гурилын жор санал болгохыг хүсч байна. Энэ хувилбарт будаа нь амттай, эрүүл байдаг. Тогооч бүр өөрийн амтанд үндэслэн жороор хийсэн хатаасан чангаанзны хэмжээг бие даан тодорхойлдог.
- 100 гр тутамд илчлэгийн агууламж - 98 ккал.
- Үйлчлэлт - 1
- Хоол хийх хугацаа - 10 минут
Орц:
- Шуурхай овъёосны гурил - 150 гр
- Зөгийн бал - 1 халбага эсвэл амсах болно
- Хатаасан чангаанз - 10 жимс (хэмжээ нь ямар ч байж болно)
- Ундны ус - 250 мл
Хатаасан чангаанз, зөгийн балтай овъёосны гурилыг алхам алхамаар хийх
1. Овъёосны гурилыг уурын саванд хийнэ. Бүрхүүлийг хурдан хоол хийхэд ашигладаг тул тэдгээрийг зүгээр л буцалж буй усаар асгадаг. Нэмэлт хальсыг буцалгах шаардлагатай болно. Тэднийг хоол хийх саванд хийнэ, усаар дүүргээд үйлдвэрлэгчийн савлагаанд заасан хугацаанд буцалгана.
2. Царцдас дээр зөгийн бал нэмнэ. Хэрэв та зөгий бүтээгдэхүүнд харшилтай бол элсэн чихэр эсвэл дуртай чанамал нэмээрэй.
3. Хатаасан чангаанзыг урсгал усны дор сайтар угааж, цаасан алчуураар арчиж жижиглэн хэрчинэ. Үр тариа руу саванд нэмнэ. Хэрэв хатаасан жимс хэт хуурай байвал 5 минутын турш буцалж буй усанд урьдчилан ууршуулна.
4. Бүрхүүл дээр буцалсан ус хийнэ. Усны эзлэхүүн нь овъёосны гурилаас 1.5 дахин их байх ёстой. Хэрэв та нимгэн будаа авахыг хүсч байвал түүнийг хоёр дахин их хэмжээгээр дүүргэ. Үүнээс гадна усан дээрх будаа нь илчлэг багатай хоол юм. Хэрэв нэмэлт калори нь таныг айлгахгүй бол та овъёосны гурилыг сүүнд хийж болно.
5. Савыг таглаатай таглаад 5-7 минутын турш ууршуулна. Энэ хугацаанд ширхгүүд хавдаж, уурлаж, эзэлхүүн нь 2 дахин нэмэгдэж, бүх чийгийг шингээнэ.
6. Хэрэв хүсвэл бэлтгэсэн будаа дээр цөцгийн тос нэмээд хутгана. Овъёосны гурилыг хоол хийсний дараа шууд үйлчил. Дүрмээр бол энэ хоолыг өглөөний цайнд бэлтгэдэг.
Овъёосны гурилыг гадил жимсний болон хатаасан чангаанзаар хэрхэн яаж хоол хийх талаар видео жорыг үзнэ үү.
