Мэргэжлийн бодибилдингчид карьерынхаа төгсгөлд ямар гэмтэл бэртэл авчирдаг, хүнд бэртлээс хэрхэн зайлсхийх талаар олж мэдээрэй. Бодибилдинг бол холбоо барих спорт биш гэж үздэг тул бэртэх нь ховор байдаг. Гэхдээ энэ нь буруу ойлголт бөгөөд учир нь энэ нь холбоо барих, тэмцэх явдал юм. Зөвхөн хүний өрсөлдөгчийн оронд алдаагаа уучлахгүй төмрөөр тэмцэх хэрэгтэй.
Гэмтлийн эрсдэлийг аль болох бага байлгахыг хичээх хэрэгтэй. Хэдийгээр тэдний эсрэг даатгуулах нь ажиллахгүй болно. Хамгийн жижиг гэмтэл ч гэсэн явцыг мэдэгдэхүйц удаашруулдаг. Хэрэв та өрсөлдөх юм бол гэмтлийн улмаас таны бүх төлөвлөгөө сүйрч магадгүй юм. Зөвхөн эхлэн сурагчид төдийгүй туршлагатай барилгачид бэртэж гэмтэх боломжтой. Өнөөдөр бид танд бодибилдингийг аюултай спорт гэж үзэхэд туслах болно.
Бодибилдингийн гэмтлийн гол шалтгаанууд
Буруу заах арга зүй
Сахилга бат, сургалтын схем дутмаг, буруу боловсруулсан сургалтын хөтөлбөр нь гэмтэл бэртлийн гол шалтгаануудын нэг юм. Туршлагатай сургагчийн хяналтан дор бэлтгэл хийхийг хичээ. Хэрэв таны зочилж буй танхимд багш таны асуултанд үнэн зөв хариулж чадахгүй байгаа бол сургалтын байрыг өөрчлөх нь дээр. Хэрэв та шинэ хөдөлгөөнийг эзэмшиж эхэлбэл сумны жингээс эхэлж, нэг багцад дор хаяж 20 давталт хийж болно. Нэгдүгээрт, та техникийг сайтар эзэмшиж, дараа нь жингээ ахиулж эхлэх хэрэгтэй.
Сургалтын арга барилыг зөрчих
Хэрэв та ачааллын явцын тууштай байдлын зарчмыг үл тоомсорловол эвдэрч гэмтэх магадлал өндөр байна. Бэлэн байгаа статистик мэдээллээр энэ шалтгааны улмаас тамирчид гэмтлийн 40-70 хувийг авдаг. Та сонгосон сургалтын төлөвлөгөөг чанд дагаж мөрдөх ёстой бөгөөд хажуу тийш яарах хэрэггүй. Сургалтын хөтөлбөр зохиохдоо нас, ясны бүтцийн хэмжээ, техникийн болон бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшин гэх мэт олон янзын хүчин зүйлийг харгалзан үзэх нь маш чухал юм. Энэ бүлэгт мөн бие халаалт дутмаг байх ёстой. Түүний ачаар та биеийг удахгүй болох хүчирхэг ажилд бэлддэг бөгөөд ихэвчлэн халаалт дутмаг байдаг нь гэмтэл учруулдаг. Энэ тохиолдолд ерөнхий болон тусгай халаалт хийх шаардлагатай. Эхний тохиолдолд янз бүрийн дүүжин хөдөлгөөн, гулзайлт, үсрэлт гэх мэтийг хийснээр та бүх биеийг дараагийн сургалтанд бэлддэг. Хэрэв халаалт сайн байсан бол бага зэрэг хөлрөөд цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх болно.
Таны хөтөлбөрт багтсан үндсэн хөдөлгөөн бүрийн өмнө тусгай халаалт хийдэг. Хамгийн их ба хамгийн их давталтынхаа 50 хувийг ашиглан нэг эсвэл хоёр багц хий. Ихэнхдээ тамирчид бие халаалт нь зөвхөн цагаа үрдэг гэдэгт итгэлтэй байдаг бөгөөд үүнийг анхан шатны бэлтгэлд зориулж болно. Гэхдээ таны бие халаалт муу байх тусам гэмтэх эрсдэл нэмэгдэх тул эдгэрэхэд илүү их цаг хугацаа, мөнгө шаардагдах болно.
Танхимд аюулгүй ажиллагааны арга хэмжээг зөрчих
Тамирчдын бэртэл гэмтлийн 20 орчим хувь нь эдгээр шалтгаантай холбоотой байдаг. Биеийн тамирын зааланд зочлохын өмнө доторх бүх тоног төхөөрөмж, спортын тоног төхөөрөмж техникийн хувьд сайн байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Блок дээр ажиллаж эхлэхдээ кабелийн чанар, тагны найдвартай байдлыг байнга шалгаж байх хэрэгтэй. Хөл тавихдаа тусгай гутал, хүндийн өргөлтийн бүс ашиглана уу.
Аажмаар та том жинтэй ажиллаж эхлэх бөгөөд энэ тохиолдолд боолт хэрэглэх талаар бодох хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ та сургалтын явцад боолт, бүс зүүх ёсгүй, учир нь цусны судсыг нарийсгаж, цусны урсгалыг алдагдуулдаг. Түүнчлэн танхимд хамгийн энгийн дэг журмыг сахих шаардлагатай байна. Газар дээр тарсан бин нь ихэвчлэн гэмтэл учруулдаг.
Тамирчидтай хийх боловсролын ажил дутмаг
Эдгээр шалтгаанаар гэмтэж бэртсэн хүний хувь 8-15 хооронд хэлбэлзэж байна. Одоо голчлон сахилга батгүй байдлын тухай ярьж байна. Та энд ярилцах биш сурах гэж ирсэн. Мөн бэлтгэлийн дараа хувцас солих өрөөнд харилцах боломжтой. Дасгалжуулагч нь гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зочдод ёс зүйг байнга зааж өгөх ёстой.
Бодибилдингийн гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэх талаар энэ видеоноос дэлгэрэнгүй үзнэ үү.
[хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл =
