Унтах нь тамирчны амьдралын чухал үйл явц юм. Түүний зөрчил нь нөхөж баршгүй үр дагаварт хүргэдэг. Тамирчдын хувьд унтах болон сэргээх нэмэлт тэжээлүүд аль нь илүү тохиромжтой болохыг олж мэдээрэй. Сургалтын үр нөлөө нь унтах чанараас шууд хамаардаг. Энэ хугацаанд бие хамгийн хурдан сэргэдэг. Ихэнхдээ янз бүрийн нөхцөл байдлаас болж унтах хэв маяг алдагддаг. Үүнийг зөвшөөрөх ёсгүй. Өнөөдөр бид тамирчны нойрыг сайжруулж чадах бодибилдингийн нөхөн сэргээх спортын нэмэлтүүдийн талаар ярих болно.
L -триптофан - Нойрны нэмэлт
Ихэнхдээ, сайхан хоол идсэний дараа унтах хүсэл төрдөг. Эрдэмтэд энэ баримтыг янз бүрийн хоол хүнсэнд байдаг триптофантай холбон тайлбарладаг. Нэгэн цагт энэ бодисын ихэнх хэсэг нь цацагт хяруулын махнаас олддог гэж үздэг байв. Гэсэн хэдий ч цаашдын судалгаагаар энэ таамаглалыг дэмжиж чадаагүй бөгөөд цацагт хяруул бусад хоол хүнснээс илүү триптофан агуулаагүй болохыг батлав. Триптофан агууламжийн хувьд өндөгний цагаан, чеддар бяслаг, шар буурцгаас хамаагүй доогуур байдаг.
Унтах асуудалтай байгаа хүмүүс L-триптофан ууж эхлэх хэрэгтэй. Энэ бодис нь урьдал бодис бөгөөд биед олон тооны химийн урвал явуулахад шаардлагатай байдаг. Триптофан нь тархинд мелатонин үүсэхийг дэмжиж, уураг, ниацины нийлэгжилтийг хурдасгадаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Амин хүчлийн нэгдлүүдийг агуулсан бодибилдинг сэргээх зорилгоор спортын нэмэлт тэжээлийг хэрэглэхдээ тархи руу хурдан орох эрхийн төлөө амин хүчлүүдийн хооронд байнгын өрсөлдөөн байдаг тул ходоод хоосон байх ёстой гэдгийг санаарай.
Унтахаас нэг цагийн өмнө 2-5 грамм L-триптофан ууна.
5-Гидрокситриптофан (5-HTP)-Мелатонин үйлдвэрлэх нэмэлт бодис
Триптофан нь янз бүрийн метаболит болгон хувиргах чадвартай болохыг олж тогтоосон нь 5-HTP-ийг мелатонин ба серотонины үйлдвэрлэлийг хурдасгахад илүү ашигтай болгодог. Уг эмийг унтахаас нэг цагийн өмнө 100-300 миллиграмм хэмжээгээр уух ёстой.
Мелатонин - Мелатонины нийлэгжилтийг хурдасгадаг нэмэлт бодис
5-HTP нь мелатонины нийлэгжилтийг хурдасгахад тусалдаг болохыг дээр дурдсан. Гэсэн хэдий ч энэ нь хангалттай унтах хангалттай биш байж магадгүй юм. Зөвхөн мелатониныг хэрэглэж болох боловч үүнийг L-триптофан ба 5-HTP-тай хослуулан хэрэглэвэл илүү их нөлөө үзүүлэх болно. Мелатониний ачаар хүний унтах хугацаа багасч, нойр өөрөө илүү тайван болдог нь тогтоогджээ.
Уг эмийг унтахаас нэг цагийн өмнө 5-10 миллиграмм хэмжээтэй байх ёстой.
Гамма аминобутирийн хүчил (GABA): Бодибилдингийн тархийг тайвшруулдаг
Энэ бодис нь тархины гол дарангуйлагч нейротрансмиттер юм. GABA -ийн ачаар хүн тайвширч, унтдаг бөгөөд үүнийг хангахын тулд бодис нь бүх өдөөгч дааврын синтезийг "унтраана". Серотонин нь GABA-ийг дарангуйлдаг тул гамма-аминобутирийн хүчлийг 5-HTP эсвэл L-триптофантай хамт хэрэглэхийг зөвлөж байна. Та энэ бодисын өсөлтийн гормоны нийлэгжилтийг хурдасгах, унтах үед анаболик байдлыг нэмэгдүүлэх чадварыг тэмдэглэж болно. GABA -ийг унтахаас 60 минутын өмнө 5 граммаар уух хэрэгтэй.
Валерианы үндэс: спортын шилдэг адаптоген
Энэ эм нь олон хүмүүст танил болсон. Энэ нь GABA -ийн биед үзүүлэх нөлөөг сайжруулах чадвартай. Валериан нь унтах чанарыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь бие махбодийг сэргээхэд чухал үүрэгтэй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Эмийн курс дор хаяж 2 эсвэл 4 долоо хоног үргэлжлэх ёстой. Хамгийн бага тун нь унтахаас нэг цагийн өмнө 600 миллиграмм юм.
ZMA - таны нойр болон сэргэлтийг хэвийн болгох
Энэ эмийг нойрны хэв маягийг сэргээх хамгийн сайн эм гэж итгэлтэйгээр нэрлэж болно. Энэ нь витамин В6, цайр, магни агуулдаг. Бие махбодийг нөхөн сэргээхэд ZMA -ийн өндөр үр нөлөө нь шинжлэх ухааны олон судалгаагаар нотлогдсон. Энэ эм нь тестостероны түвшинг нэмэгдүүлдэг гэж олон нийт үздэг боловч энэ баримт нотлогдоогүй байна. 450 миллиграмм магни, 30 миллиграмм цайр, 10.5 миллиграмм В6 витамин агуулсан бэлдмэл хэрэглэх нь хамгийн тохиромжтой. Унтахаасаа өмнө хоосон ходоод дээр уух хэрэгтэй.
Загасны тос: бие махбодийг цогцоор нь нөхөн сэргээх нэмэлт бүтээгдэхүүн
Энэ бүтээгдэхүүний ашиг тусын талаар маш олон тооны үгсийг аль хэдийн хэлсэн байдаг. Энэ эм нь зүрх судасны системд эерэг нөлөө үзүүлэх чадвартай бөгөөд энэ нь эргээд эд эсийг шаардлагатай тэжээлээр хурдан хангах болно. Загасны тос нь сургалтын дараа өвдөлтийг намдаах, унтах үед биеийн сэргэлтийг хурдасгах чадварыг тэмдэглэж болно. Загасны тосыг 1-2 граммаар унтахаас 60 минутын өмнө уух хэрэгтэй.
Булчингийн үйл ажиллагаа болон өөх тосны исэлдэлтэнд D, C витамин
Д аминдэм нь ясны эдийг бэхжүүлэхэд тусалдаг болох нь нотлогдсон боловч биеийн ерөнхий дархлааг бэхжүүлж, булчингийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Энэ нь бодибилдинг сэргээхийн тулд спортын нэмэлт тэжээл шаардлагатай байгааг харуулж байна. Д аминдэм нь өөх тосонд уусдаг витаминуудын бүлэгт багтдаг бөгөөд үүнийг загасны тостой хослуулан хэрэглэх нь үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг гэдгийг санах нь зүйтэй. Бэлдмэлийг оройн цагаар 1000-2000 IU хэмжээгээр авах ёстой.
Витамин С нь триптофаныг серотонин болгон хувиргахад тусалдаг ба L-карнитин нь өөх эсийг илүү үр дүнтэй исэлдүүлэхэд тусалдаг. Мөн энэ нь таны булчинг гэмтэхээс хамгаалдаг маш хүчтэй антиоксидант юм. Витамин С -ийг өндөр тунгаар хэрэглэх нь үр дүнг нэмэгдүүлэхгүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Энэ нь мансууруулах бодисын агууламж өндөр байх тусам муу шингэдэгтэй холбоотой юм. Витаминыг унтахаас 60 минутын өмнө 60-90 граммаар авна.
Тамирчдын нойрны чанарыг сайжруулах бодибилдингийн нөхөн сэргээх нэмэлт нэмэлтүүд энд байна. Унтахын ач тусыг дутуу үнэлж болохгүй тул тэдгээрийг үл тоомсорлож болохгүй. Зөвхөн эрчимтэй сургалт, зөв хоол тэжээлийн хөтөлбөр, сайн унтах цогц хэрэглээний тусламжтайгаар. Тамирчид зорилгодоо хүрч чадна.
Энэхүү видео бичлэг дээр бодибилдингчдийг нөхөн сэргээх нэмэлт тэжээлийн төрөл, ач холбогдлыг сонирхолтой бөгөөд мэдээлэлтэйгээр тайлбарлая.
