Уураг хяналтгүй хэрэглэх боломжтой юу, үүний үр дагавар юу байж болох вэ? Энэ нийтлэлд бид хариулахыг оролдох асуултуудыг энд оруулав. Нийтлэлийн агуулга:
- Илүүдэл уураг
- Хэрэглээний түвшин
Ихэнх тамирчид уураг нь шинэ булчингийн эдийг бий болгоход маш чухал үүрэгтэйг мэддэг боловч уургийг тодорхой хэмжээгээр хэрэглэх ёстой. Үүний зэрэгцээ уургийн нэгдлүүд нь зөвхөн булчингийн эдэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Нэмж дурдахад дотоод эрхтнүүдийн булчинд уургийн нэг хэсэг болох амин хүчил шаардлагатай байдаг. Үүнтэй ижил зүрх бол үнэндээ булчин бөгөөд түүний хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай амин хүчлийн нэгдлүүд шаардлагатай байдаг.
Хэрэв бид энэ асуудалд аль болох нарийвчлалтай хандах юм бол хүний биеийн бүх элемент уургийн нэгдлүүдийн хэрэгцээтэй байдаг. Энэ нь өөх эсийн хэлбэрээр хуримтлагдсан нүүрсустөрөгчийн нэгэн адил бие махбодь уургийн нөөцийг бүрдүүлж чадахгүй байгаатай холбоотой юм.
Өнөөдөр бид уураг хэтрүүлэн хэрэглэсний үр дагавар юу болохыг олж мэдэхийг хичээх болно. Хэрэв та маш цөөн тооны нэмэлт уураг хэрэглэвэл үүнд ямар ч буруу зүйл болохгүй гэсэн бодлыг та олонтаа сонсдог. Хэрэв энэ нь маш ховор тохиолддог бол бие нь уургийн илүүдлийг даван туулах чадвартай болно. Энэхүү макронутриентийг "хэт идэх" нь байнга тохиолддог бол энэ нь хамаагүй муу болно.
Дасгал хийх үед уураг илүүдэл
Эмч нарын зөвлөмжийн дагуу тамирчдын биеийн жин тутамд өдөрт дунджаар 1, 3 -аас 1, 7 грамм хүртэл байдаг. Энэ норм нь сонирхогчид болон энгийн хүмүүст тохиромжтой. Мэргэжилтнүүдэд илүү их уураг хэрэгтэй бөгөөд энэ тохиолдолд хоногийн дундаж хэрэглээ нь биеийн жингийн нэг кг тутамд 1.8-2.3 грамм байдаг. Төрөл бүрийн спортын төлөөлөгчдийн хувьд эдгээр тоо нь ялгаатай байж болох ч тийм ч их биш юм.
Эрдэмтэд биед уургийн нэгдлүүд хэт их байвал юу болохыг тогтоожээ. Илүүдэл уургийг элэг рүү илгээдэг бөгөөд үүнийг глюкоз болгон боловсруулдаг. Ийм аргаар олж авсан бодисыг булчингийн эд рүү илгээдэг бөгөөд энэ нь гликоген болж, өөх тосны орд болж хувирдаг.
Бие махбодид уургийн нэгдлүүд ихээр агуулагддаг тул бөөрөнд их хэмжээний ачаалал ирдэг бөгөөд энэ нь уургийн нэгдлүүдийн задралын бүх дагалдах бүтээгдэхүүнийг зайлуулах шаардлагатай болдог. Үүнээс илүү их уураг хэрэглэснээр тамирчин үүнээс ямар ч ашиг хүртдэггүй гэж дүгнэж болно. Үүнээс гадна, илүүдэл уураг нь байнгын болоход бие махбодид хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
Аливаа бодисын хэрэглээний нормыг санах нь үргэлж чухал байдаг. Бие махбодь бүх зүйлд тэнцвэртэй байхыг хичээдэг бөгөөд нэг элементийн хэмжээ хэт их байвал энэ тэнцвэргүй байдлыг арилгахын тулд маш их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болдог. Өдрийн турш уургийн нэгдлүүдийн шаардлагатай хэмжээг тодорхойлохын тулд та мэргэжилтэнтэй холбоо барьж эсвэл сүлжээнд маш олон тооны тусгай тооцоолуур ашиглаж болно.
Тамирчдын өдөр тутмын уургийн дундаж хэмжээ
Уураг хэтрүүлэн хэрэглэсний үр дагавар нь түүний дутагдлаас эрс ялгаатай. Хэрэглээний түвшинг тодорхойлох дээрх аргуудыг үл харгалзан тамирчдад энэ шугамыг олох нь ихэвчлэн нэлээд хэцүү байдаг.
Та дундаж хүний макронутриент бүрийн хэрэглээний түвшинг бүрдүүлдэг янз бүрийн эрүүл мэндийн байгууллагуудын зөвлөмжөөс эхлэх хэрэгтэй. Заримдаа тэдгээрийг маш дутуу үнэлдэг бөгөөд эдгээр тоонуудыг хаанаас авсан нь тодорхойгүй байна. Та өдөрт 56 грамм уургийн нэгдлүүдийг хэрэглэхэд хангалттай гэсэн мэдээллийг олж авах боломжтой. Ерөнхийдөө энэ нь тамирчдыг эс тооцвол энгийн эрүүл эр хүнд ч хангалтгүй байж магадгүй юм.
Хэрэв та дээр дурдсан тоонуудыг харвал биеийн жингийн нэг кг тутамд 0.5 г орчим уураг хэрэглэх ёстой. Магадгүй энэ тоо хэмжээ нь суурин амьдралын хэв маягтай хүмүүст тохиромжтой байх. Гэхдээ идэвхтэй хүмүүсийн хувьд, тэр ч байтугай тамирчдын хувьд энэ нь маш бага юм. Хуурай биеийн жингийн килограмм тутамд 1 грамм байх нь хамаагүй дээр харагдаж байна. "Хуурай" гэсэн үгэнд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Энэ нь тооцоолохдоо арьсан доорх өөхний массыг тооцох ёсгүй гэсэн үг юм.
Сонирхогчдын хувьд бид өдрийн турш хоёр грамм орчим уургийн нэгдлүүдийг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ нь эрчимтэй бэлтгэл хийхэд хангалттай. Энэ нь мэргэжлийн хүмүүст хангалтгүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч PRO тамирчдын хувьд бие даасан хоол тэжээлийн хөтөлбөр боловсруулдаг бөгөөд одоо бид тэдний талаар яриагүй байна.
Бие махбодид уураг хэт их байвал элэг, бөөр идэвхтэй ажиллаж эхэлдэг гэж дээр хэлсэн. Гэхдээ олон улсын стандартад уургийн нэгдлүүдийн хэмжээнээс хэтрэх нь дотор муухайрах, толгой өвдөх эсвэл бусад сөрөг үр дагаварт хүргэх хил хязгаарыг хараахан тогтоогоогүй байна. Тодорхой хэмжээний уураг нь бие махбодид хор хөнөөл учруулж болзошгүй гэдгийг баттай хэлэх боломжтой судалгаа одоогоор хийгдээгүй байна. Өөр нэг зүйл бол макронутриент хэт их байх нь ашиггүй болно.
Өнөөдөр хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн өгсөн бүх зөвлөмжүүд идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирддаггүй хүмүүст хамаатай гэж бид бүрэн итгэлтэйгээр хэлж чадна. Тэдний хувьд уургийн нэгдлүүд хэт их байгаа нь арьсан доорх өөх хуримтлагдахаас өөр юу ч биш гэсэн үг юм.
Тамирчдын гол үүрэг бол оновчтой, тэнцвэртэй хоол тэжээлийн хөтөлбөр боловсруулах явдал юм. Энэ нь тамирчны биеийн жин, булчингийн масстай зөв хамааралтай уургийн хэмжээг агуулсан байх ёстой. Энэ тохиолдолд хоолны дэглэмийн нийт илчлэгийн хэмжээг санах хэрэгтэй. Эцсийн эцэст энэ үзүүлэлтийг нэмэгдүүлэх нь ашиггүй болно. Тийм ээ, их хэмжээний уураг идэх нь таны сайн сайхан байдлыг сайжруулахгүй нь лавтай. Эцсийн эцэст үүний тулд та бусад макронутриент болох өөх тос, нүүрс усны хэмжээг багасгах хэрэгтэй болно.
Тамирчдын уургийн хэрэглээтэй холбоотой видеог үзээрэй.
Мэдээжийн хэрэг, уураг хэтрүүлэн хэрэглэвэл ямар үр дагавар гарах вэ гэдэг асуулт тамирчдад маш их хамаатай байж болох юм. Судалгаа хийх хүртэл энэ нийтлэлд өгсөн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь зүйтэй юм.
