Гоолиг сайхан биетэй болохын тулд ямар спортоор хичээллэж болохыг олж мэдээрэй. Боди балет бол орчин үеийн фитнессийн нэг төрөл бөгөөд сонгодог балет, бүжиг дэглэлт, Пилатес, йог дээр суурилдаг. Эхлэгчдэд зориулсан биеийн тамирын балетын талаар олж мэдэх.
Биеийн балетыг йог, сонгодог балет, пилатесын элементүүд дээр суурилсан фитнессийн шинэ чиглэл гэж нэрлэж болно. Сургалтын хөтөлбөр нь ерөнхий хэрэглэгчдэд зориулагдсан болно. Тогтмол дасгал хийснээр таны бие туранхай болж, эрүүл мэнд тань мэдэгдэхүйц сайжирна. Түүнчлэн биеийн балет нь биеийн байдлыг сайжруулахад зориулагдсан болно. Энэ төрлийн фитнессээр та уян хатан байдал, гоо үзэсгэлэнгээ сайжруулж чадна. Өнөөдөр бид танд эхлэгчдэд зориулсан биеийн балетын талаар танилцуулах болно.
Эхлэгчдэд зориулсан биеийн балет: хэрэгтэй мэдээлэл
Балет, сонгодог бүжиг дэглэлт нь олон арван жилийн турш гайхалтай амжилтанд хүрсэн. ЗХУ -ын үед олон охид балетчин болохыг хүсдэг байсан, учир нь тэр үед балет телевизийн дэлгэц дээр байнга зочилдог байв. Өнөөдөр нөхцөл байдал бага зэрэг өөрчлөгдсөн боловч охин бүр энэхүү урлагийн төрөлд нэгдэх боломжтой болсон. Түүнээс гадна эхлэгчдэд зориулсан биеийн балет нь жингээ хасахад тусална.
Биеийн балет ерээд онд гарч ирсэн ч орчин үеийн фитнессийн залуу чиглэл гэж нэрлэж болно. Энэ төрлийн фитнессийг сонгодог балеттай харьцуулах боломжгүй гэж хэлэх ёстой, учир нь тэдний хооронд маш их ялгаа байдаг. Өмнө нь хэлсэнчлэн биет балет бол сонгодог бүжиг дэглэлт, балетын хөнгөн хувилбар юм.
Үр ашгийг нэмэгдүүлэхийн тулд биеийн балетыг бүтээгчид үүнд Пилатес, йогийн элементүүдийг нэвтрүүлсэн. Үүний үр дүнд хэн ч дасгал хийх боломжтой бөгөөд эхлэгчдэд зориулсан биеийн балет нь маш сайн сонголт байх болно. Сонгодог бүжиг дэглэлтийн элементүүдийн ачаар та биеэ зөв авч явж, илүү эмэгтэйлэг болох боломжтой. Балерины дүрийг байгалиас маш ховор өгдөг бөгөөд энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд маш их хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай болдог.
Биеийн балетын хувьд сонгодог бүжиг дэглэлтийн олон элементүүдийг ашигладаг, жишээлбэл, пас, батман эсвэл гранд пли. Хэрэв эдгээр үгс танд танил биш бол бүх зүйл балеринагийн бэлтгэлгүй энгийн хүнд зориулагдсан тул та тэднийг айлгах ёсгүй. Тогтмол сургалт нь суралцах, бие махбодоо төгс эзэмших боломжийг олгодог бөгөөд үүнээс гадна үзэсгэлэнтэй болно.
Мэдээжийн хэрэг, дасгалжуулагч бүр сургалтын явцын талаархи өөрийн гэсэн үзэл бодолтой байдаг, гэхдээ ямар ч тохиолдолд бэлтгэл бүр дараахь элементүүдийг агуулдаг.
- Хамтарсан гимнастик, бие халаалт.
- Гимнастикийн баар ашиглан дасгал хийх.
- Дэмжлэггүйгээр зогсож буй хөдөлгөөн.
- Пилатесаас биеийн балетад ирсэн шалны дасгалууд.
- Булчинг сунгах хөдөлгөөнүүд.
Элементүүдийн энэхүү хослол нь харьцангуй богино хугацаанд хамгийн их үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог. Таны бие уян хатан болж, өөх арилж байгааг та хурдан анзаарах болно. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд зориулсан биеийн балет нь илүүдэл жинтэй үр дүнтэй тэмцэх боломжийг олгодог төдийгүй ашигтай байдаг. Энэ төрлийн фитнесс нь нугасны баганыг бэхжүүлж, уян хатан байдлыг нь нэмэгдүүлж, биеийг тань сайхан харагдуулж, хөдөлгөөний уян хатан чанарыг сайжруулна.
Эхлэгчдэд зориулсан bodysuit балетын гол давуу талууд
Энэ төрлийн фитнесс яагаад ийм алдартай болоход хүргэсэн болохыг олж мэдье, учир нь дэлхийн бүх оронд биеийн балет нь том фенүүдтэй байдаг.
- Сонгодог балетын элементүүдийн тусламжтайгаар та хөлний булчинг чанарын хувьд боловсруулж, хонго дээрх "чих", "өмдний эффект" гэх мэт хэлбэрийн согогийг арилгах боломжтой. Та хөлнийхөө хэлбэрт туйлын сэтгэл хангалуун бус байсан ч эхлэгчдэд зориулсан биеийн балет нь нөхцөл байдлыг засахад тусална.
- Биеийн балет нь гар, их биеийн булчинг төгс бэхжүүлэх чадвартай. Булчингийн corset -ийн идэвхтэй ажлын ачаар гэдэс чангарч, мөр, гарны хэлбэр сайжирна.
- Энэ төрлийн фитнессээр хичээллэх нь оймсоо тогтмол татах явдал бөгөөд ингэснээр булчингууд нь хөндлөн биш, харин сунах болно. Үүний үр дүнд хөлний булчингийн өргөн нэмэгдэхгүй.
- Тусгай хөдөлгөөн нь биеийн байдлыг эрс сайжруулж, одоо байгаа бүх согогийг арилгах болно. Хавтгай хөлийг засах боломжийг бид бас тэмдэглэж байна.
- Өөрийнхөө биеийг хянах чадварыг шинэ түвшинд гаргаж, таны дэгжин, уян хатан байдал нь найз охидынхоо атаархлын шалтгаан болно.
- Бодит балет нь бие бялдрын чийрэгжүүлэлтийг сайжруулах маш сайн арга бөгөөд та өөрийн биеийн жингийн үр нөлөөг дутуу үнэлж болохгүй.
- Тусгай дасгал хийснээр булчингийн уян хатан байдал эрс нэмэгдэх болно. Нэмж дурдахад, хичээл бүрт шээс бэлэгсийн тогтолцооны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх маш сайн хэрэгсэл болох аарцагыг нээхэд онцгой анхаарал хандуулдаг.
- Тогтмол дасгал хийх нь таны тэнцвэр, зохицуулалтыг эрс сайжруулна.
- Цочрол багатай тул эхлэгчдэд зориулсан биеийн балет нь үе мөчний шөрмөсний аппаратын хувьд тийм ч аюултай биш юм.
- Дасгал нь биеийг залуужуулж, үе мөчийг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
Биеийн балетыг хэн хийж чадах вэ?
Биеийн балетаар хичээллэх насны хязгаар байхгүй. Таны бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшин хамаагүй бөгөөд энэ нь эхлэгчдэд зориулсан биеийн балетыг маш сайн сонголт болгодог. Хэрэв та өмнө нь спортоор хичээллэж байгаагүй, идэвхгүй амьдралын хэв маягтай байсан бол биеийн балетаар хичээллэж эхлэх боломжтой.
Олон төрлийн фитнесс нь их хэмжээний цохилт өгдөг бөгөөд энэ нь үе мөчний үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ тохиолдолд танд ийм асуудал гарахгүй. Сургалтын эсрэг заалт бараг байдаггүй бөгөөд та зөвхөн зүрхний дутагдал, үе мөчний өвчин, varicose судлуудын хүнд хэлбэрийн хувьд энэ төрлийн фитнессээр хичээллэж болохгүй. Мэдээжийн хэрэг биеийн балет нь дараах ангиллын охидын хувьд маш сайн сонголт байх болно.
- Бие галбираа сайжруулахыг хүсдэг ч булчингаа шахдаггүй хүмүүс.
- Үений-шөрмөсний аппаратын суналт, уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулах.
- Хэрэв та хүчтэй цохилтонд дургүй бол.
- Хэрэв хүсвэл биеийн галбирын дутагдлыг засна.
- Уян хатан байдал, уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэхийн тулд.
- Хэрэв та биеийн тамирын бэлтгэлээ бүрэн сайжруулах боломжийг хайж байгаа бол.
Биеийн балет: хөдөлгөөн хийх техникийн онцлог
Фитнессийн аль ч хэлбэрийн нэгэн адил сургалтын эхний үе шатанд та бүх хөдөлгөөний техникийг сайтар судалж үзэх хэрэгтэй. Зөвхөн дараа нь та гайхалтай үр дүнд хүрч чадна. Хэрэв та үүнийг шууд хийх боломжгүй бол ихэнх тохиолдолд ийм байдаг бол хөдөлгөөний хурдыг удаашруулж, техник дээр анхаарлаа хандуулаарай. Биеийн балетад тоо хэмжээ биш чанар хамгийн түрүүнд тавигддаг гэдгийг та санаж байх ёстой.
Хичээлийн туршид биеийн бүх хэсэгт аяыг хадгалах шаардлагатай байдаг. Энэ даалгаврыг биелүүлэхийн тулд мөрний үеийг доошлуулж, цээжийг урагш чиглүүлж, ходоодоо татаж, өгзөгний булчинг чангална. Бие нь байрлалаа сайжруулахын тулд титэмээ дээш харуулан тэгш байрлалтай байх ёстой.
Гимнастикийн баартай ажиллахдаа түүнийг бүү унагаж, хэт их түшиж болохгүй. Тэнцвэрийг хадгалахын тулд бага зэрэг хүрэхэд л хангалттай. Ингэснээр та биеийнхээ бүх булчингуудыг идэвхтэй оролцуулж, хамгийн их эрчимтэй дасгал хийх боломжтой болно.
Эхлэгчдэд зориулсан биеийн балетын хичээлийг зөвхөн биеийн жингийн хувьд төдийгүй янз бүрийн тоног төхөөрөмж, жишээлбэл уян харимхай хамтлаг, дамббелл гэх мэтээр хийж болно. Үүний үр дүнд илүү олон булчингууд ажилд оролцож, сургалтын үр дүн эрс нэмэгддэг.
Заримдаа эхлэгчдэд хичээлд өмсөх хамгийн гоё хувцас юу вэ гэдэг асуулт гарч ирдэг. Үнэндээ энд ямар ч хязгаарлалт байхгүй, гэхдээ хатуу футболк, leggings ашиглах нь дээр. Энэ нь гүйцэтгэсэн дасгалын техникийг хянах боломжийг танд олгож, бүхэл бүтэн хуралдааны үр дүнд эерэгээр нөлөөлнө.
Нөхцөл байдал гутлын гуталтай ижил төстэй байдаг. Хөл нүцгэн сургах эсвэл биеийн тамирын гутал худалдаж авахад хялбар байдаг. Юуны өмнө бэлтгэл хийх хувцас сонгохдоо тав тухтай байдалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Таны хөдөлгөөнийг хязгаарлаж болохгүй.
Биеийн балет: тогтмол дасгал хийснээр жингээ хасах боломжтой юу?
Биеийн балетаар хичээллэх гол давуу тал нь булчинг чангалах чадвар, мөн эмэгтэй хүний биеийн асуудалтай хэсгийг өндөр чанартай судлах явдал юм. Хэрэв танд илүүдэл жинтэй холбоотой ноцтой асуудал байгаа бол биеийн балетыг сонгох нь тийм ч сайн сонголт биш юм.
Та эхлээд өөх тосноосоо салж, жишээ нь HIIT -ийн сургалтаар биеийн галбираа сайжруулахын тулд биеийн балетаар хичээллэж эхлэхийг зөвлөж байна. Жин алдах үр дүн нь тухайн үйл ажиллагаанаас шууд хамаардаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Багш бүр сургалтын явцыг өөрийнхөөрөө хардаг бөгөөд сургалтын хөтөлбөрийн үр дүнд эрчим, өөх шатаах хурдны хувьд ихээхэн ялгаатай байж болно. Липолизийг хурдасгахын тулд ачааллын хувьд тодорхой тоог санал болгоход хэцүү байдаг.
Хоол тэжээлийн хөтөлбөрөөр дамжуулан эрчим хүчний дутагдал үүсэх үед өөх шатаах процесс идэвхжих болно гэдгийг бүү мартаарай. Илүүдэл жингийн асуудалтай байсан ч зөв хооллолт, биеийн балетаар хичээллэвэл маш сайн үр дүнд хүрч чадна. Бид энэ дасгалыг долоо хоногийн турш 3-4 удаа хийхийг зөвлөж байна, дасгал бүр 45-60 минутын хугацаатай байх ёстой. Та мөн энэ төрлийн фитнессийг гэртээ хийж болно гэж хэлэх ёстой. Өнөөдөр сүлжээнд та маш олон видео хичээл олж болно. Мэдээжийн хэрэг, сургагч багш танд зөв ачааллыг олоход тусалж, дасгалын техникийг хурдан зааж өгөх болно. Гэхдээ хэрэв биеийн тамирын зааланд дасгал хийх боломжгүй бол үүнийг гэртээ хий.
Эхлэгчдэд биеийн балет хийж эхлэхийн тулд ямар дасгалуудыг эндээс үзнэ үү.
