Өнөөдөр бид жингээ ашиглахгүй байх сургалтын стандарт бус хандлагын талаар ярих болно. Энэхүү хөтөлбөр нь тамирчны өөрийн жинд зориулагдсан болно. Өнөөдрийн нийтлэл нь олон тамирчдад ер бусын мэт санагдаж магадгүй бөгөөд хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй байж магадгүй бөгөөд нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн хуулиудыг зөрчих чадвартай байдаг. Өнөөдөр хэлэлцэх биеийн жингийн сургалтын хөтөлбөр нь тусгайлан хүнсний нэмэлт, төрөл бүрийн дасгалын машин гэх мэт зүйл байхгүй үед нэлээд эртнээс бий болсон.
Орчин үеийн биеийн тамирын биеийн жингийн сургалт
Нэгэн цагт биеийн жингийн сургалт маш их алдартай байсан боловч спортын фармакологи, янз бүрийн дасгалын машин бий болсноор энэ техник улам бүр мартагдаж, эзэмшигдээгүй хэвээр үлджээ. Орчин үеийн биеийн соёлыг доройтуулж байна гэж үздэг мэргэжилтнүүд байдаг. Мэдээжийн хэрэг, тэдний цөөн хэд нь байдаг бөгөөд ихэнх нь энэ саналтай санал нийлэхгүй байх болно. Орчин үеийн тамирчдын ололт амжилтыг биеийн тамир, спорт цэцэглэн хөгжиж байгаагийн жишээ болгон дурдсан болно.
Гэсэн хэдий ч одоо том спортоос хийсвэрлэх шаардлагатай байна. Бүх төрлийн химийн бодис ашиглахгүйгээр ямар ч үр дүнд хүрэх боломжгүй юм. Одоо бид хүч чадал, тэсвэр тэвчээр шаардагдах спортын тухай ярьж байна. Стероидууд, өсөлтийн даавар гэх мэтийг ашиглан яг юу олж авах боломжтой. Техникийн ур чадвар чухал ач холбогдолтой тоглоомын төрлүүдэд байдал арай өөр байна. Допингийн дуулианы ихэнх нь унадаг дугуй, хөнгөн атлетик, хүндийн өргөлт, бодибилдингийн спортод гардаг нь дэмий хоосон зүйл биш юм. Үүнтэй төстэй тохиолдлууд байдаг, жишээлбэл, хөлбөмбөг эсвэл хоккейн спорт, гэхдээ тэд ховор, бүр онцгой тохиолдол байдаг.
Авьяаслаг, генетикийн авьяастай тамирчид ч гэсэн тэдний төлөө шийдвэр гаргадаг дасгалжуулагчдын удирдлага дор байдаг.
Биеийн тамирын дасгал хийх - зайлшгүй шаардлага эсвэл шинэ бүтээл үү?
Тиймээс өнөөдөр мэргэжлийн спорт, мэргэжлийн сургалтын арга барилыг ярианаас бүрэн хассан болно. Хэрэв та фитнессээр хичээллэдэг бол ихэнх мэргэжлийн сэтгүүл, телевизийн шоу нэвтрүүлэг нь энэхүү сахилга батыг симулятор ашиглахгүйгээр хийх боломжгүй гэж үздэг. Ихэнх тохиолдолд эдгээр үгс нь кардио, фитнесс гэсэн утгатай.
Оргилд гарахын тулд хүмүүсийг дугуй унах эсвэл шатаар авирахыг хичээх нь хөгжилтэй байдаг. Одоо хүч чадлын бэлтгэлд хоёр хандлага байдаг: зан авиртай (эмэгтэйчүүдийг бас нэрлэдэг) ба мачо стиль:
- Эхлээд хүн дасгалын төхөөрөмжид ойртож, жижиг жинг ашиглан үүн дээр ажилладаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь гайхалтай үр дүнд хүрч чадахгүй.
- Хоёр дахь хэв маяг эрс ялгаатай. Энэ бол булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, булчинг тайвшруулах зорилготой хэцүү сургалт юм. Үүний дараа гэмтсэн үеүүд үлдэж, шөрмөс тасарсан тухай хэн ч боддоггүй. Нэмж дурдахад хүнд ачаалал нь булчинг сүйтгэдэг.
Тодорхойлсон хоёр арга хоёулаа үр дүнгүй бөгөөд сайн зүйлд хүргэж чадахгүй.
Биеийн жингийн дасгалын ач тус
Орчин үеийн сургалтын аргын давуу болон сул талуудын талаар өөрийн жинтэй сургалтын сургуультай харьцуулахад хязгааргүй урт байж болно. Гэхдээ үүнийг хийх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Хуучин сургуулийн хамгийн үндсэн зургаан давуу талыг доор харуулав.
Тоног төхөөрөмжийн хамгийн бага хэмжээ
Өнөөдрийг хүртэл илүү хэмнэлттэй, бие даасан сургалтын тогтолцоо хараахан бүрдээгүй байна. Штанг, симуляторыг дэмжигчид хүртэл энэ баримттай бараг үргэлж санал нийлдэг. Гимнастикийн хувьд гол хэрэгсэл бол бие юм. Ихэнх дасгалын хувьд нэмэлт тоног төхөөрөмж шаардлагагүй болно. Хэрэв хүсэл байгаа бол та өдөр тутмын амьдралынхаа зарим объектыг ашиглаж болно, гэхдээ энэ нь өөрчлөлт хийхээс өөр аргагүй юм. Ганцхан хийх зүйл бол өргөх газар олох явдал юм. Энэ нь шат, дээврийн цонх эсвэл зүгээр л бат бөх мөчир байж болно. Өөрсдийн жинтэй сургуулиудыг сонгосон хүмүүс янз бүрийн спортын хэрэгслээр гэр орноо эмх цэгцгүй байлгах нь утгагүй юм. Үүний зэрэгцээ сургалтыг хаана ч, чөлөөт цагаараа хийх боломжтой. Хүнээс санхүүгийн хөрөнгө оруулалт шаардахгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй: биеийн тамирын зааланд элсэх эсвэл спортын тоног төхөөрөмж худалдаж авах шаардлагагүй.
Ашигтай практик ур чадварыг хөгжүүлэх
Өөрийнхөө биеийн жинтэй ажиллахад хүн үүнийг төгс зохицуулж сурдаг. Хувьслын түүхийн туршид хүн төрөлхтөн амьд үлдэхийн тулд шаардлагатай ур чадвараа сургасан. Хэрэв амьдрал гүйх хурд, тэсвэр тэвчээрээс хамаардаг байсан бол эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг л сургасан. Дайснуудтай тулалдахад гар, их биеийн булчинг бэлдэх шаардлагатай байв.
Ихэнх тамирчид энэ үнэнийг ухаарч чаддаггүй бөгөөд бэлтгэлдээ хиймэл жинг ашигладаг. Мэдээжийн хэрэг үүнд ямар ч буруу зүйл байхгүй, гэхдээ үүний зэрэгцээ хөнгөн атлетикийн үндсэн зарчим болох өөрийгөө хөдөлгөх нь зөрчилдөж байна. Хэрэв та өөрийн жингээр дасгал хийвэл таны бүх бие эв найртай хөгждөг. Магадгүй та хүч чадал сайтай хүнээс доогуур байх болно, гэхдээ хөдөлгөөний зохицуулалтаар та хүн бүрээс давах нь гарцаагүй. Мөн энэ бол маш хэрэгтэй ур чадвар юм.
Хүч чадлыг бий болгох
Сургалтын хөтөлбөрийг өөрийн жингээр гаргахдаа хүний биеийг булчингийн бүлэг биш харин бүхэлд нь авч үздэг. Энэ баримт нь тэдний үр дүнтэй байх гол шалтгаан юм. Ийм сургалтын тусламжтайгаар хүч чадал нэмэгдэхээс гадна шөрмөс, үе, шөрмөс бэхжих болно.
Бүх хөдөлгөөнийг зохицуулсны ачаар бие илүү хүчтэй болдог. Ихэнх тамирчид том булчинг хүч чадал гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч мэдрэлийн системийг булчингийн эд эсийг идэвхжүүлэхэд ашигладаг бөгөөд энэ нь хүч чадлын үзүүлэлтийг тодорхойлдог төв мэдрэлийн систем гэдгийг батлах боломжийг олгодог. Энэ шалтгааны улмаас булчингийн эд бага жинтэй хүн хөөрөгдсөн тамирчнаас илүү хүчтэй болж магадгүй юм.
Туршлагатай тамирчин хүчийг тодорхойлоход шөрмөсний ач холбогдол нь булчингийн масстай адил чухал болохыг батлах болно. Өөрийнхөө жингээр дасгал хийснээр хүн шөрмөс, үеийг бэхжүүлдэг, учир нь цогцолборын бүх дасгалууд нь байгалийн хөдөлгөөн дээр суурилдаг. Хэд хэдэн булчингийн бүлгүүд нэг дасгалыг гүйцэтгэхэд нэгэн зэрэг оролцдог бол биеийн нарийн төвөгтэй сургалт чухал биш юм. Жишээлбэл, хөл, нуруу, нуруу, хөлийн хурууны булчингууд ажилд оролцдог бол бид хамгийн түгээмэл squats -ийг авч болно. "Гүүр" хийхдээ зуу орчим өөр булчин ажилладаг.
Ихэнх бодибилдингийн дасгалууд нь тодорхой бүлэг эсвэл бүр тусгай булчинг хөгжүүлэхэд чиглэгддэг. Энэ тохиолдолд бүх булчингийн тогтолцооны эв найртай хөгжилд хүрэх нь маш хэцүү байдаг. Өөрийн жингээр дасгал хийснээр хүн бүх биеэ ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь өндөр зохицуулалт, тууштай байдлыг шаарддаг.
Үе мөчүүдийг хамгаалах, бэхжүүлэх
Орчин үеийн фитнесс, бодибилдинг нь хүнд гэмтэлд зориулагдаагүй зөөлөн эдээр үйлчилдэг тул ялангуяа үе мөчний хувьд нэлээд гэмтэлтэй байдаг. Бараг бүх жин өргөгчид үе мөчний ноцтой асуудалтай байдаг бөгөөд хэрэв тэдний дунд үл хамаарах зүйл байвал тэдгээрийг азтай хүмүүс гэж нэрлэж болно.
Тамирчид өвдөг, бугуйгаа боолтоор боож, нуруугаа бэхлэх тусгай бүс, тохойн тохойг бэхлэхийг биеийн тамирын зааланд дор хаяж нэг удаа үзсэн хүмүүс анзаарсан байх. Үүний зэрэгцээ хувцас солих өрөөнд янз бүрийн өвчин намдаах эм байнга үнэртдэг бөгөөд энэ нь үе мөчний өвдөлт тамирчдын хамтрагч болсонтой холбоотой юм. Стероидыг хэрэглэснээр эдгээр асуудлыг улам дордуулж болно. Эцсийн эцэст булчингийн эдийн масс хурдацтай өсч, үе нь бэхжих цаг байдаггүй.
Ачаалал ихтэй тул шөрмөс нь урагдаж, үе нь үрэвсдэг. Бодибилдингчдын гол үүрэг бол булчингийн массыг нэмэгдүүлэх явдал бөгөөд үе мөч, шөрмөсийг зохих ёсоор анхаарч үздэггүй. Булчингийн масс нэмэгдэх тусам үе мөчний асуудал улам бүр нэмэгддэг.
Үүний эсрэгээр биеийн жингийн дасгал нь биед бүрэн аюулгүй байдаг. Хэрэв бид үе мөчний сэдвийг дахин хөндөх юм бол энэ тохиолдолд тэдгээрийг хамгаалж, өмнөх эвдрэлийг засах боломжтой болно. Үүнийг хоёр баримтаар тайлбарлаж болно.
- Эхлээд Тэдний дунд - физик. Байгалийн жин нь тамирчны биеийн жингээс хэтрэхгүй. Уран сайхны гимнастикийн хуучин сургуульд та хэт хүнд жинг олж чадахгүй.
- Хоёр дахь баримт - кинезиологи. Энэ бол хүний биеийн хөдөлгөөнийг судалдаг шинжлэх ухаан юм. Хувьслын туршид хүний бие хэт хүнд зүйлийг өргөхөд бэлэн болоогүй байна. Кинезиологичдын үзэж байгаагаар уран сайхны гимнастик нь хүний биед хамгийн жинхэнэ нь юм. Тиймээс, жишээлбэл, бөхийх эсвэл татах үед биеийн булчингийн бүтэц нь өөрийн жинд хурдан дасч, хиймэл жинг өргөгч бодибилдингчдээс дутахааргүй үр дүнтэй ажиллах болно.
Байгалийн аргаар хийсэн үе мөчний үе мөчний нөлөөгөөр хичээлийн үеэр тэд хэзээ ч гэмтэхгүй. Нэмж дурдахад булчингийн систем бүхэлдээ хөгжиж, бусад хүний системд хортой нөлөө үзүүлэхгүйгээр эв найртай хийдэг.
Бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулах
Тухайн хүн илүү хүчтэй, эрүүл болохын тулд бэлтгэл хийдэг. Үүнийг биеийн жингийн дасгал ашиглан хийж болно. Орчин үеийн уран сайхны гимнастик нь тэсвэр тэвчээр, өнгө аясыг нэмэгдүүлэх чадвартай боловч бие бялдрын хөгжлөөс хол байна. Үүний зэрэгцээ хуучин сургуулийн ачаар бүх булчингийн бүлгүүдийн эв найртай хөгжилд хүрэх боломжтой юм. Түүнээс гадна булчингууд нь байгалийн, үзэсгэлэнтэй харагдах болно.
Өмнө нь спорт дахь стероидын үе хараахан болоогүй байхад эрчүүд хоёр толгойт булчингийн хэмжээг бус харин өөрийнхөө биеийн гоо зүйн талаар боддог байв. Одоо бол хэмжээ нь хамгийн түрүүнд гарч ирсэн бөгөөд тэд байгалиасаа харагдахгүй байгааг хэн ч анхаарч үздэггүй.
Илүүдэл жингээс ангижрах
Ерөнхийдөө бодибилдинг нь биеийн өөхийг хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг. Биеийн тамирчдын сэтгүүлийн зургийг няцаалт болгон бүү ашиглаарай. Гялалзсан хавтаснаас харж болох зүйл бол олон сарын уйгагүй бэлтгэл, хатуу хоолны дэглэмийн үр дүн юм.
Ижил сэтгүүлээс уургийн нэмэлт тэжээл нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг болохыг олж мэдэх боломжтой. Эдгээр нийтлэлийг уншсаны дараа дундаж тамирчин хүн уураг агуулсан хоол хүнс, хоолны дэглэм хэрэглэж эхэлдэг. Гэсэн хэдий ч стероидгүй бол тэдний бодисын солилцоо маш олон калори илчлэгийг даван туулж чадахгүй. Үүний үр дүнд энэ нь биеийн өөхийг хуримтлуулахад хүргэдэг.
Үүний зэрэгцээ өөрийн жингээр дасгал хийхдээ таргалалт гарахгүй нь лавтай. Гэсэн хэдий ч хэрэв та хяналтгүй хоол идвэл эерэг үр дүнд хүрч чадна гэж хэлж болохгүй. Дунд зэргийн хоол тэжээл, тогтмол дасгал хийснээр л эзэн болох боломжтой. Тогтмол гимнастик нь сургалт, хоол тэжээл, сахилга бат дээр суурилдаг.
Та энэ видеон дээр биеийн жингийн дасгалын жишээг харах болно.
