Яагаад хүнд дасгал хийсний дараа 24 цагийн дараа булчингийн өвдөлт таныг даван туулж, хэзээ дахин дасгал хийж болохыг олж мэдээрэй. Хэрэв та өмнө нь спортоор хичээллэж байсан бол бэлтгэл хийсний дараа булчин өвдөж байгааг сайн мэддэг байх. Дөнгөж дасгал хийж эхэлсэн хүмүүсийн хувьд яагаад бэлтгэл хийснээс нэг өдрийн дараа булчингууд өвддөг вэ гэсэн асуулт байнга гардаг. Өнөөдөр бид хариулах гэж оролдохын зэрэгцээ энэ нь сайн эсвэл муу эсэхийг олж мэдэх болно. Эхлэхийн тулд өвдөлт мэдрэхүй нь бие биенээсээ ялгаатай байж болно: хөнгөн, таагүй байдал үүсгэдэггүй, эсвэл маш хүчтэй байдаг тул хөл, гараа хөдөлгөх нь танд хэцүү байдаг. Өвдөлт мэдрэхүйн хүчнээс хамааран тэдний гадаад төрх байдлын шалтгааны талаар ярьж болно.
Бага зэргийн булчингийн өвдөлтийн шалтгаан
Эдгээр өвдөлт ихэвчлэн сургалт дууссаны дараа шууд гарч ирдэг. Энэ тохиолдолд "нэн даруй" гэдэг үгэнд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй юм, учир нь энэ бол маш чухал цэг юм. Аэробик гликолизийн процессын улмаас биеийн бүх эд эсүүд энерги авдаг бөгөөд энэ нь хүчилтөрөгчийн оролцоогүйгээр боломжгүй юм.
Гэсэн хэдий ч хүч чадлын бэлтгэл хийх явцад бие нь энерги авахын тулд өөр процесс ашигладаг - агааргүй гликолиз. Та аль хэдийн ойлгосноор энэ үйл явцыг үргэлжлүүлэхийн тулд биед хүчилтөрөгч хэрэггүй болно. Агааргүй гликолизийн үндсэн метаболит бол сүүн хүчил юм. Жинг өргөх үед булчингийн эдүүд агшдаг тул энэ нь цусны судсыг нарийсгахад хүргэдэг.
Үүний үр дүнд сүүн хүчлийг гадагшлуулах боломжгүй бөгөөд эдэд үлддэг. Дасгал хийсний дараа тамирчинд шатаж буй мэдрэмжийг үүсгэдэг энэ бодис юм. Сүүн хүчлийн хэмжээ нь дасгалын эрч хүчээс шууд хамаардаг нь тодорхой байна. Та булчингаа илүү идэвхтэй ажиллуулсан. Илүү хүчтэй шатаж буй мэдрэмжийг та мэдрэх болно. Метаболитийг хурдан арилгахын тулд дасгалын дараа сунгалтын дасгал хийх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр булчингийн эд дэх цусны урсгалыг сэргээнэ.
Түүнчлэн, хангалттай хэмжээний цус булчинд орж эхэлмэгц сүүн хүчил богино хугацаанд гадагшилдаг гэдгийг та санах хэрэгтэй. Тиймээс бэлтгэл хийснээс хойш нэг өдрийн дараа булчин яагаад өвддөг вэ гэсэн асуултын хариулт нь агааргүй гликолизийн метаболит биш юм. Хэдийгээр олон шинэхэн тамирчид эсрэгээрээ гэдэгт итгэлтэй байгаа ч энэ нь үнэн биш юм. Дасгал хийсний дараа 60 минутын дараа булчингийн эдэд сүүн хүчлийн ул мөр үлдэхгүй. Тиймээс, хэрэв та дасгал хийсний дараах өдөр булчин яагаад өвддөгийг олж мэдэхийг хүсч байвал хариултыг өөр шалтгаанаар хайх хэрэгтэй.
Дасгал хийсний дараа нэг өдөр дунд зэргийн өвдөлт
Өндөр чанартай хичээл хийсний дараа маргааш нь, заримдаа үдээс хойш бэлтгэл хийх өдөр өөр төрлийн өвдөлт гарч ирдэг. Ихэнхдээ эдгээр өвдөлт нь нэлээд хүнд хэлбэрийн шинж чанартай байдаг ч хөнгөн хэлбэртэй байдаг. Тэдний оролцоо нь булчингийн эдэд ноцтой бичил гэмтэл авсан гэдгийг хэлж чадна, энэ нь өндөр чанартай сургалтыг санал болгож байна. Хэрэв та дасгал хийснийхээ дараа маргааш нь ихэвчлэн дунд зэргийн өвдөлт мэдэрдэг бол булчингууд ачаалал ихтэй байсан тул бие нь сэргээж эхлэв.
Ийм өвдөлтийн мэдрэмж үүсэх үйл явцыг авч үзье. Утас нь бичил гэмтлийг хүлээн авсны дараа цус нь цусанд ордог бөгөөд энэ нь ялгарах, нөхөн сэргээх хүртэл хэвээр байх болно. Дунджаар энэ процесс хоёроос гурван өдөр болдог. Үүний үр дүнд гэмтсэн хэсэгт утас дээр сорви үүсч булчингийн массыг ихэсгэдэг.
Энэ хоёр, гурван өдрийн дотор булчинг ачаалах ёсгүй, гэхдээ тэдэнд бүрэн эдгэрэх боломжийг олгох шаардлагатай гэдгийг та аль хэдийн ойлгосон байх. Хэрэв та булчингуудыг дахин ачаалал өгөхөөс сэргийлж ачаалал өгч, масс нэмэх тухай ярих нь утгагүй болно. Энэ шалтгааны улмаас булчингийн бүлэг бүрийг долоо хоногт нэг удаа сургах зөвлөмж байдаг.
Хэрэв та амархан бэлтгэл хийвэл дахин масс авах талаар ярих шаардлагагүй болно. Ийм нөхцөлд та зөвхөн илүүдэл өөх тосноос салж, булчингийн аяыг хадгалж чадна. Энэ горимд та өдөр бүр дасгал хийж болно, учир нь бие нь хүчтэй стресст ордоггүй. Гэсэн хэдий ч та өдөөгч бие махбодоо сонсож сурах хэрэгтэй. Хичээлээ хэзээ түр зогсоох вэ.
Дасгал хийсний дараа өвдөлт намдаах
Тиймээс бид бэлтгэл хийснээс нэг хоногийн дараа булчин яагаад өвддөг вэ гэсэн асуултын хариуг авах цаг ирлээ. Өвдөлт намдаах нь зөвхөн шинэхэн тамирчид төдийгүй туршлагатай хүмүүсийн онцлог шинж юм. Ихэнх тохиолдолд тэд сургалт дууссаны дараа нэг эсвэл хоёр хоногийн дараа гарч ирдэг.
Ийм өвдөлттэй мэдрэмж төрөх шалтгаан нь урьд өмнө ийм хүчтэй бие махбодийн стресст орж байгаагүй гэсэн дохио юм. Өвдөлтийг хойшлуулах гол шалтгаануудын заримыг энд оруулав.
- Сургалтын хөтөлбөрийг өөрчилсөн.
- Хурлын үргэлжлэх хугацаа эсвэл эрч хүч өөрчлөгдсөн.
- Сургалтыг удаан хугацааны завсарлагааны дараа үргэлжлүүлэв.
- Та дөнгөж дасгал хийж эхэлсэн.
Эдгээр шалтгаанууд нь сургалтын дараа өдөр нь булчин яагаад өвддөгийг тайлбарладаг. Өмнө нь хэлсэнчлэн ийм өвдөлт нь туршлагатай тамирчдад ч байдаг тул та тэдэнд санаа зовох хэрэггүй юм. Дасгал хийсний дараа бидний авч үзсэн булчингийн өвдөлтийн төрлүүд нь биед сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй бөгөөд зөвхөн эерэг талаас нь авч үзэх боломжтой.
Хэт их дасгал хийснээс болж булчин өвдөх
Гэсэн хэдий ч бүх өвдөлтийг эерэг гэж үзэх ёсгүй. Тэд мөн бие махбодид сөрөг үйл явц явагдаж байгаагийн дохио болж чаддаг. Өгүүллийн эхэнд бид эрчимтэй бэлтгэл хийх явцад булчингийн утаснуудаас авдаг бичил гэмтлийн талаар ярьсан. Эдгээр бичил ан цавыг эмчлэхийн тулд та биеэ эдгээх хугацаа өгөх хэрэгтэй гэж бид бас хэлсэн.
Энэ нь булчинг ургуулахаас гадна бэлтгэлд хэт их зарцуулсан хүч чадлыг сэргээхэд тусалдаг. Хэрэв та өндөр эрчимтэйгээр байнга бэлтгэл хийдэг бол хэт ачаалал гэж юу болохыг хурдан олж мэдэх болно.
Нэгдүгээрт, та ерөнхий сул талыг мэдэрч, биеийн үзүүлэлтүүд буурч эхэлж, дараа нь өвдөлт гарч ирнэ. Эдгээр нь туршлагатай тамирчид бүх хүчээрээ зайлсхийхийг хичээдэг хэт ачааллын шинж тэмдэг юм. Сургалт дууссаны дараа 60 эсвэл 120 минутын дараа та тэнүүчлэх шинж чанартай хачин өвдөлтийг мэдэрч эхэлдэг бөгөөд дараа нь хэт ачаалал өгөх магадлалын талаар нухацтай бодох хэрэгтэй. Хэрэв та ангидаа ижил хэв маягаар үргэлжлүүлэн ажиллавал бие нь удахгүй бууж өгч, дор хаяж долоо хоногийн турш биеийн тамирын зааланд орохоос өөрийгөө чөлөөлөх хэрэгтэй болно.
Гэмтлийн улмаас үүссэн өвдөлт мэдрэмж
Сүүлчийн хэлбэр нь гэмтэл бэртлээс үүдэлтэй өвдөлт юм. Энэ асуудлыг шийдэхгүйгээр сургалтын дараах өдөр булчин яагаад өвдөж байгааг тайлбарлах нь бүрэн бус байна. Хичээлийн үеэр хөдөлгөөн хийх явцад хүчтэй өвдөх өвдөлт мэдрэгдсэн бол дасгалыг зогсоох нь зүйтэй юм.
Энэ нь эвдрэх магадлал өндөр байгаа бөгөөд ажлаа үргэлжлүүлэх нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж болзошгүй юм. Болзошгүй гэмтлийн гол шинж тэмдэг нь хурц, хүчтэй өвдөлтийн илрэл юм. Ихэнх тохиолдолд тэд дасгал хийх үед тохиолддог.
Энэ тохиолдолд арьсан дээр улайх, бүр хавдах шинж тэмдэг илэрч болно. Ийм өвдөлт арилахгүй, харин арилгах арга хэмжээ авахгүй бол аажмаар эрчимждэг. Ийм нөхцөлд та даруй эмчид хандаж, шинжилгээ хийлгэх хэрэгтэй. Асуудал нь маш ноцтой тул мэс заслын оролцоог үгүйсгэхгүй тул ямар ч тохиолдолд өөрийгөө эмчлэх хэрэггүй.
Булчингууд биеийн хөдөлгөөнд хэрхэн дасан зохицдог вэ?
Бэлтгэл хийснээс хойш нэг өдрийн дараа булчингууд яагаад өвддөгийг бид аль хэдийн мэддэг болсон бөгөөд одоо бие махбодийг биеийн тамирын дасгалд дасан зохицуулах үйл явцыг авч үзэх нь зүйтэй юм. Өвдөлт мэдрэхүй нь өндөр чанартай бэлтгэлийг илтгэж магадгүй тул зарим шинэхэн тамирчид бэлтгэл хийсний дараа өвдөлт байхгүй бол тэд хангалттай үр дүнтэй ажиллаагүй гэж боддог.
Практикт бүх зүйл арай өөр байдаг, гэхдээ олон тамирчид "өвдөхгүй бол өсөлт байхгүй" гэсэн хэллэгийг сонсдог. Бэлтгэл хийсний дараа өвдөлт мэдрэхгүй байсан ч булчингууд ургах боломжтой. Бидний сая ярьсан илэрхийлэл нь арай өөр агуулгатай байна - та ахиц дэвшил гаргахгүй. Хэрэв та хангалттай хүчин чармайлт гаргахгүй бол.
Бие махбодь аажмаар ачаалалд дасан зохицдог (үүнийг нэмэгдүүлэх шаардлагатайг санаж байна уу?) Мөн өвдөлтийн босго өөрчлөгддөг. Энэ нь юуны түрүүнд маш олон удаа бэлтгэл хийдэг тамирчдыг дэмждэг. Зүгээр л тэдний өвдөлтийн босго мэдэгдэхүйц буурч, рецепторууд бага зэргийн өвдөлтөд хариу өгөхөө больжээ.
Нэмж дурдахад удаан хугацаагаар идэвхтэй бэлтгэл хийдэг хүмүүс нөхөн сэргээх чадвараа нэмэгдүүлдэг. Тэдний биед ангид хүлээн авсан микро эвдрэлийг даван туулахад бага хугацаа шаардагддаг. Хэрэв та ачааллыг байнга нэмэгдүүлдэггүй бол урагшлахаа болино. Булчингийн өсөлт нь бие махбодийн үйл ажиллагаанд дасан зохицох явдал юм.
Бэлтгэл хийсний дараах өдөр булчин яагаад өвддөг талаар тайлбар авсны дараа бэлтгэл хийсний дараа өвдөлт байхгүй байх нь үр дүнгүй гэсэн үг биш гэдгийг санах хэрэгтэй. Булчингууд дасан зохицох цагтай байсан тул та ачааллыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд "ашиг тустай" өвдөлтийн мэдрэмжийг гэмтэл, хэт ачаалал өгөх аюултай байдлаас ялгах нь зүйтэй.
Дасгал хийсний дараа булчин яагаад өвддөг вэ, ийм тохиолдолд юу хийх вэ, дараахь видеог үзнэ үү.
