Айкидо сургаж эхлэх эсэх, энэ техникийг хурдан эзэмшихийн тулд аль сургуульд давуу эрх олгох талаар олж мэдээрэй. Орчин үеийн олон хүмүүс үдшийг компьютер эсвэл телевизийн дэлгэцийн өмнө өнгөрөөхийг илүүд үздэг. Гэсэн хэдий ч эрүүл мэндээ хадгалах, спортоор хичээллэх хүсэлтэй хүмүүс байдаг. Аз болоход сүүлийн хүмүүсийн тоо байнга нэмэгдэж байна. Олон тооны спортын төрөл байдаг бөгөөд хүн бүр өөрт таалагдсан зүйлийг олж авах нь гарцаагүй. Ихэнхдээ сонголт нь дорнын тулааны урлагт хамаардаг. Стивен Сигалын кинонуудын ачаар айкидогийн нэр хүнд өсч, хүмүүс секцэнд оролцдог болсон.
Эхлэгчдэд зориулсан Айкидогийн сургалт нь эрүүл мэндээ сайжруулах, хүчирхэг, хурдан болоход туслах төдийгүй өөрийнхөө төлөө хэрхэн босохыг зааж өгөх болно. Энэхүү байлдааны урлаг нь бусдаас эрс ялгаатай. Юуны өмнө, энэ нь айкидод бараг байдаггүй гайхалтай техниктэй холбоотой юм. Бүх хүмүүс бие бялдрын хүч чадал сайтай байдаггүй, гэхдээ энэ тохиолдолд танд хэрэггүй болно.
Энэ төрлийн тулааны урлаг нь бусад хүчнүүдийн хөгжлийг хамардаг. Өрсөлдөгчөө ялахын тулд та эхлээд өөрийнхөө биеийн жинг зөв хуваарилж, дайсны түрэмгийллийг өөртөө ашигтайгаар ашиглах ёстой. Гозо Шиода нэг номондоо айкидогоор хичээллэхийн тулд 30 кг жинтэй ачааг газраас дээш өргөх хангалттай хүч чадал байдаг гэж бичжээ. Үүний зэрэгцээ Шиода өөрөө 50 кг жинтэй, өндөр нь 150 сантиметрээс арай хэтэрсэн байв. Эхлэгчдэд зориулсан айкидогийн тогтмол сургалт нь өөрийгөө хамгаалах үр дүнтэй системийг эзэмших, хөдөлгөөний зохицуулалт, уян хатан байдлыг сайжруулах боломжийг танд олгоно.
Хэрэв та айкидог сонирхож байгаа бол хэд хэдэн асуултанд хариулахыг санал болгож байна.
- Та стресстэй нөхцөл байдалд байгаа анчин эсвэл хохирогч шиг санагдаж байна уу?
- Яагаад ихэнх хүмүүс 30 наснаас хойш эрүүл мэндийн асуудалтай болж эхэлдэг вэ?
- Идэвхгүй амьдралын хэв маяг нь бодисын солилцоонд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
- Нуруу нугасны багана удаан суухад хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэг вэ?
- Өвчтэй арчаагүй хүн хэнд хэрэгтэй юм бэ?
- Та юу сонгох вэ: эрүүл мэндийн асуудалд орохгүй байх эсвэл өөртөө хүч чадал өгөхгүйн тулд эмээ тогтмол уух уу?
Энэ бол шалгалт биш байсан бөгөөд та хамгийн түрүүнд өөртөө хариулсан. Хэрэв та спортыг сонгож, эхлэгчдэд зориулсан айкидогийн сургалт ямар байх ёстойг мэдэхийг хүсч байвал энэ нийтлэлийг үргэлжлүүлэн уншаарай.
Айкидогийн ямар сургууль байдаг вэ?
Энэ бол бидний авч үзэх ёстой маш чухал асуудал юм. Нэгдүгээрт, энэ нь томоохон хотуудын оршин суугчдад хамаатай, учир нь бүс нутагт сонголт бага байж магадгүй юм. Айкидо өнөөдөр эрчимтэй хөгжиж байгаа бөгөөд луйварчид элбэг байдаг. Түүнчлэн, айкидогоор зайнаас суралцах боломжгүй гэдгийг та санаж байх хэрэгтэй.
Зөвхөн дасгалжуулагчтай хамтран ажиллах нь энэхүү тулааны урлагийн нарийн ширийн зүйлийг эзэмших боломжийг олгоно. Албан ёсны сургуулиуд багшаа сонгоход туслах туршилтын дасгалжуулалттай байдаг. Энэ боломжийг ашиглахаа мартуузай.
Айкидогийн үндсэн зарчим
Нэгдүгээрт, эхлэгчдэд зориулсан айкидогийн сургалт нь тулааны урлагийн үндсэн зарчмуудыг эзэмшихэд зориулагдсан болно. Япон мастерууд таны бие гурвалжин, оюун санаа чинь бөөрөнхий байх ёстой гэж хэлдэг. Энэ тохиолдолд гурвалжин нь энергийг илэрхийлдэг. Тойрог нь эргээд цэвэр байдал, төгс байдлын бэлгэдэл юм.
Таны техник технологийн үндэс суурь болох байр суурь чухал юм. Таны хөл гар төвд байх ёстой бөгөөд энэ тохиолдолд та чөлөөтэй хөдөлж болно. Биеийн физик төв бол хэвлий бөгөөд бүх хөдөлгөөн нь ус шиг зөөлөн, эелдэг, чулууг хагалах чадвартай байх ёстой.
Таны хөл хоорондоо зөв өнцгөөр довтолгооны шугам дээр байх ёстой. Нуруугаа ажиглаарай. Альийг нь шулуун болгож, мөрөө хойш нь тавих хэрэгтэй. Гараа урд талд нь тавьж, алгаа онгойлго. Одоо эхлэн сурагчдад зориулсан айкидогийн ямар сургалт ач холбогдлоо алдах талаар мэдэхгүй бол бусад үндсэн зарчмуудыг авч үзье.
Шутю -Рёокү - Төвлөрсөн хүч
Хүн бие бялдрын хүч чадлаа ашиглахдаа голчлон булчингаа түшиглэдэг. Айкидогийн хувьд биеийн хэсэг хэсгүүдийн хүчийг нэг цэг дээр төвлөрүүлэх шаардлагатай байдаг. Үүний үр дүнд, хэрэв шаардлагатай бол шутю-гол гэж нэрлэгддэг илүү том хүчийг үзүүлэх боломжтой болно. Таны бие бүхэлдээ нэг фокус дээр хөдөлж байж л энэ нь илэрч чадна.
Шутю голыг ашигласнаар та бүх биеийн хүч чадлыг нэг цэгт төвлөрүүлж чадна. Гэсэн хэдий ч хэрэв биеийн хэсгүүдийн хөдөлгөөний хурд өөр байвал та бүтэлгүйтэх болно. Энэ чадварыг хөгжүүлэхийн тулд биеийн дээд хэсгийн хүчийг ашиглах шаардлагагүй болно. Түүгээр ч зогсохгүй үүнийг идэвхжүүлснээр энергийн урсгал удааширч, та сюту-голыг ашиглах боломжгүй болно.
Хамгийн их төвлөрөхийн тулд та биеэ тайван байлгах хэрэгтэй. Энэ төрлийн тулааны урлагийн техник нь энэхүү төвлөрсөн хүчийг идэвхтэй ашиглах явдал юм. Эхлэгчдэд зориулсан айкидогийн сургалтын зорилго нь шутю голыг ашиглах ур чадварыг хөгжүүлэх явдал юм. Бид одоо танд нэг нууцыг илчлэх болно - төвлөрсөн хүч нь эрхий хуруундаа байдаг. Тэднийг газарт дарахад энерги хөл рүү урсана.
Хэрэв та үүнд өвдөгний үений хаврын хөдөлгөөнийг нэмбэл таны хүч хэд дахин нэмэгдэх болно. Эдгээр бүх үйлдлийг нэг дор хийснээр та маш их хүч чадлыг олж авах болно. Энэ нь хамгийн түрүүнд хөлийн хуруугаа хөгжүүлэхийг бидэнд хэлдэг.
Тюсин гол - төвийн шугамын хүч чадал
Айкидогийн техникийг эзэмшихэд төвийн шугамын зарчим маш чухал юм. Олон хүмүүсийн хувьд босоо байрлалтай гэдэгт итгэлтэй байсан ч голд зураасыг зөв байрлуулаагүй болно. Энэ нь хөдөлгөөн эхлэх мөчид та түүнийг орхиж, улмаар амьсгалах хүчийг хөгжүүлж чадахгүй болоход хүргэдэг. Зөвхөн хэрэв та төв шугамаа үргэлж барьж сурч чадвал анхаарлаа төвлөрүүлэх болно.
Хүч чадлаа төвлөрүүлж чадвал тогтвортой байдлаа сайжруулж, амьсгалаа хянах боломжтой болно. Айкидод энэ зорилгоор тусгай сургалтыг ашигладаг - kamae. Тиймээс тулааны урлагийн техникийг цаашид хөгжүүлэхэд ашигладаг тогтвортой төвийг сургах нь таны хийх гол ажлуудын нэг юм.
Кокю гол - амьсгалын хүч
Амьсгалах хүч гэдэг нь таны төвлөрсөн хүч өөр хүнтэй харьцах үед юу хөгжиж байгааг ойлгох ёстой. Энэ асуудалд хэмнэл, сүнс маш чухал ач холбогдолтой юм. Сүүлчийн үзэл баримтлал нь төвлөрөлд саад болж буй бүх сэтгэл хөдлөлийг арилгах чадварыг илэрхийлдэг. "Би хичээх болно", "надаас суралцах байх" гэх мэт бүх бодлыг оюун ухаанаасаа зайлуул.
Энэ тохиолдолд та дайсны үйлдлийг урьдчилан харж, "унших" боломжтой болно. Үүний үр дүнд тодорхой цаг хугацаанд шаардлагатай хурдаар хөдлөх боломжтой болно. Хэмнэл гэдэг нь өөрийн амьсгалах гэсэн үг юм. Илүү энгийнээр хэлэхэд шаардлагатай үед амьсгалах, амьсгалах хэрэгтэй. Хэрэв та хэмнэл, төвлөрөл, амьсгалыг хослуулж сурвал кокю-гол гарч ирнэ. Амьсгалыг хөгжүүлэхийн тулд эхлэгчдэд тусгай айкидогийн сургалт хийх шаардлагагүй. Энэ бол аливаа амьд хүний хувьд байгалийн жам ёсны үйлдэл бөгөөд таны ур чадвар нэмэгдэхийн хэрээр бүх зүйл аяндаа гарч ирэх болно.
Тэнцвэрийг эзэмшээрэй
Айкидод "ки" гэсэн нэр томъёог ихэвчлэн ашигладаг бөгөөд энэ нь олон утгатай байдаг. Гэхдээ бид тулааны урлагтай шууд холбоотой хүмүүсийг л сонирхдог. Энэ бол зөв байрлал, биеийн төв шугам, амьсгал, төвлөрсөн хүчийг нэгтгэх замаар үүсдэг энерги юм. Өөрөөр хэлбэл, эдгээр нь бидний аль хэдийн тантай хамт авч үзсэн ур чадварууд юм.
Японы айкидогийн мастерууд "ки" -ийг тэнцвэрийг эзэмших чадвар гэж тодорхойлдог. Хэрэв таны бэлтгэл тогтмол байвал та өрсөлдөгчийнхөө бүх алхамыг урьдчилан таамаглаж, эсрэг үйлдлээ зөв хийж сурах боломжтой. Эхлэгч бүрийн гол үүрэг бол эрчим хүчийг бий болгох, хянах чадварыг эзэмших явдал гэдгийг бид бүрэн итгэлтэйгээр хэлж чадна.
Хэрэв та тулааны урлагийн нарийн нарийн ширийн зүйлийг судалж үзвэл орчлон ертөнцийн мөн чанар болох "ки" гэсэн ойлголтын дэлхийн утга нь тодорхой болно. Хүн орчлон ертөнцтэй зохицож чадвал тэнцвэрт байдалд ордог. "Айкидо" гэдэг нэрэнд анхаарлаа хандуулаарай. "Айки" гэдэг үгийн эхний хэсэг нь энергийн зохицол гэсэн утгатай. Өөрөөр хэлбэл та өөрийн гэсэн эго байдлаасаа салж, орчлон ертөнцийн хуулийг дагаж мөрдөх ёстой.
Ирими - өгсөх
Айкидогийн техникт шулуун шугамын хөдөлгөөн байдаггүй боловч зөвхөн радиаль хөдөлгөөнийг ашигладаг. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та өрсөлдөгчийнхөө энергийг өөр рүүгээ түлхэхгүйгээр дахин чиглүүлэх боломжтой болно. Нэмж дурдахад радиаль хөдөлгөөнүүд нь дайсантай аль болох ойртож, түүний эсрэг байлдааны техникийг ашиглах боломжийг олгодог. Радиал хөдөлгөөн хийх үед таны төвд байрлах нөхцөл байдал үүсч, уке таны эргэн тойронд эргэлддэг. Уке эргэх үед эсрэг тохиолдлууд гарч болно.
Радиал хөдөлгөөн нь заавал тойрог биш гэдгийг санаж байх нь чухал бөгөөд энэ нь спираль байж болно. Гэсэн хэдий ч ямар ч тохиолдолд зөвхөн энэ төрлийн хөдөлгөөн нь энергийн урсгалыг тасалдуулахгүйгээр хүчний чиглэлийг өөрчлөх боломжийг олгодог. Кайтены хөдөлгөөнийг логик дүгнэлтэд хүргэхийн тулд хүндийн төвөө сайтар бэхэлсэн байх нь чухал юм. Үгүй бол эргэлтийн төгсгөлд тэнцвэрээ хадгалах боломжгүй болно. Таталцлын төвийг хадгалах чадварын ачаар та биеийн жингээ нэг хөлөөс нөгөө хөл рүү чөлөөтэй шилжүүлэх боломжтой. Бөмбөрцөг хөдөлгөөн нь төвөөс зугтах ба төвөөс зугтах гэсэн хоёр хүчийг агуулдаг. Энэ хоёрын ялгааг ойлгохын тулд дээр нь обьектууд суурилуулсан хурдан эргэдэг хүснэгтийг төсөөлөөд үз дээ.
Төвөөс зугтах хүч нь тэднийг төв рүү хөдөлгөж, төвөөс зугтах хүч тэднийг хаяхыг оролддог. Тэд айкидод өргөн хэрэглэгддэг. Шидэхийн тулд та өрсөлдөгчийнхөө эргэн тойронд эргэлт эсвэл эргэлт хийх хэрэгтэй. Аналогийн хувьд нэг чиглэлд хар салхи, салхины хүчийг иш татах нь зүйтэй юм. Таны бодлоор аль нь ялах вэ?
Бид одоо зөвхөн айкидод ашигладаг үндсэн зарчмуудыг авч үзсэн болно. Ихэнх тохиолдолд эхлэгчдэд зориулсан анхны айкидогийн сургалтын дараа авсан сэтгэгдэл хамгийн зөв байдаг. Дасгалжуулагчийг сонгохдоо түүний мэдээллийг хэрхэн танилцуулж, танд хүртээмжтэй байхыг анхаарч үзэхийг зөвлөж байна. Мөн бүлгийг өөрөө илүү нарийвчлан авч үзье.
Ихэнхдээ дасгалжуулагч өөрөө бүх зүйлд дуртай байдаг ч хүрээлэн буй орчин нь эвгүй байдаг. Энэ нь таны ахиц дэвшлийг удаашруулж болзошгүй юм. Ийм нөхцөл байдлаас зайлсхийхийн тулд зөвлөгчөөс таныг өөр бүлэгт шилжүүлэхийг хүс. Та маш их зүйлийг сурч, удаан хугацаанд сурах хэрэгтэй тул нухацтай ажилд бэлтгэх хэрэгтэй гэдгийг бид бас тэмдэглэж байна.
Эхлэгчдэд зориулсан аикидогийн гайхалтай техникүүдийн талаар доороос үзнэ үү.
