Гүнзгий амьсгаа авах сургалт гэж юу болох, үүнийг хэрхэн зөв хийх талаар гүнзгий амьсгалж сурах. Бүх амьд зүйлд хоол хүнс, амьсгал хэрэгтэй. Хүн хоолгүй хэдэн долоо хоног, усгүй өдөр амьдрах боломжтой. Гэсэн хэдий ч хүчилтөрөгчгүй бол үхэл хэдхэн минутын дотор тохиолддог. Үүнээс гадна эрүүл мэндээ хадгалахын тулд бидэнд цэвэр агаар хэрэгтэй. Байгаль орчны хүнд хэцүү нөхцөл байдлаас шалтгаалан бүх хүмүүс зөв амьсгалж сурах хэрэгтэй.
Бие дэх хүчилтөрөгч нь глюкозтой нэгдэж, бидэнд энерги өгдөг. Амьтан, хүний амьсгалж буй агаарт нүүрсхүчлийн хий агуулагддаг бөгөөд үүнийг ургамлууд амьдралыг тэтгэхэд ашигладаг. Хэрэв хүчилтөрөгчийн дутагдалд орвол бид амьдралынхаа туршид хангалттай үйл ажиллагаа явуулах боломжгүй болно. Дээр дурдсан зүйлс дээр үндэслэн амьсгалах нь физиологийн хамгийн чухал үйл явц бөгөөд үүнийг зөрчих нь зайлшгүй үхэлд хүргэх болно гэж бид дүгнэж болно.
Хүн бүр төрснийхөө дараа зөв амьсгалдаг. Гэсэн хэдий ч аажмаар янз бүрийн шалтгааны улмаас бидний ихэнх нь энэ чадвараа алддаг. Хүүхдүүдээ хашгирахыг зөвшөөрөхгүй байж сэтгэл хөдлөлөө барихыг албадахад эцэг эхчүүд голчлон буруутай байдаг. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө дарвал булчин чангарч, амьсгал нь хязгаарлагдана. Хүн өсч томрох тусам маш их стресст ордог бөгөөд энэ нь дахин амьсгал давчдахад хүргэдэг.
Хэрэв та эрүүл мэнддээ санаа тавьдаг бол гүнзгий амьсгалын дасгал хийх хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь хийгдээгүй бол бие нь хүчилтөрөгчийн хамгийн бага хэмжээг авах бөгөөд энэ нь эрчим хүчний хангамжийн түвшинд сөргөөр нөлөөлдөг. Нийтдээ гурван төрлийн амьсгал байдаг.
- Диафрагматик эсвэл цээжний доод хэсэг.
- Цээжний дээд хэсэг.
- Хэвлий.
Хэдийгээр тэд бүгд физиологийн гэж тооцогддог боловч хэвлий нь хамгийн үр дүнтэй байдаг. Хүүхэд хэрхэн амьсгалж байгаад анхаарлаа хандуулаарай - амьсгал авах үед цээж нь бага зэрэг өргөжиж, гэдэс идэвхтэй өсдөг. Чухамхүү энэ амьсгалыг зөв гэж үзэх ёстой. Амьдралын чанар нь хүн анхны амьсгалах мөчөөс сүүлчийн амьсгал хүртэл хэрхэн зөв амьсгалахаас ихээхэн хамаардаг.
Буруу амьсгалах нь бидний биеийн чадварыг бууруулж, бодисын солилцоог удаашруулдаг. Энэ нь илүүдэл жин гарч ирэх нэг шалтгаан байж болохыг та мэднэ. Гүехэн амьсгалах нь эрдэмтэд байнгын хайхрамжгүй байдал, өндөр ядаргаа, цус багадалт, сэтгэл гутралтай холбоотой байдаг. Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг анзаарсан бол гүнзгий амьсгалын дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Амьсгалах үйл явц нь зөвхөн уушигтай холбоотой байдаггүй, учир нь хүчилтөрөгч нь биеийн бүх эсийн бүтцэд шаардлагатай байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Өөр нэг зүйл бол амьсгал нь уушигнаас эхэлдэг бөгөөд хүчилтөрөгч цусны урсгал руу ордог. Тэнд хүчилтөрөгчийн молекулууд улаан эсүүдтэй нийлж, түүнийг бүх биед тараадаг. Цусны улаан эс бүр минутанд нэг удаа биеийн зарим эд эсэд хүчилтөрөгч ялгаруулж, дараа нь уушиг руу буцдаг.
Бидний цус хэдэн тэрбум эритроцит агуулдаг бөгөөд секунд тутамд ойролцоогоор хоёр хагас илүү цус гардаг. Эритроцитын дундаж наслалт гурван сар байдаг бөгөөд тэдний шинэчлэгдэх үйл явц хэзээ ч зогсдоггүй. Буруу амьсгалах нь хүний сэтгэлзүйн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг болохыг эрдэмтэд нотолжээ. Хэрэв та стресстэй байдалд орвол гүнзгий амьсгаа авах нь мэдрэлийн системийн ачааллыг бууруулдаг.
Дээр дурдсан бүх зүйлээс гадна ам, хамараараа хэрхэн амьсгалах нь бас чухал юм. Хамрын хөндийд салст бүрхэвч байдаг бөгөөд түүний үүрэг бол биед орж буй агаарыг чийгшүүлж, халаах явдал юм. Нэмж дурдахад салст бүрхэвч нь шүүлтүүрийн үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд агаарыг тоос шороо болон бусад түдгэлзүүлсэн хэсгүүдээс цэвэрлэдэг. Хэрэв та амаараа амьсгалж байгаа бол зуршлаа өөрчилж, гүнзгий амьсгалын дасгал хийж сурах цаг болжээ.
Зөв гүнзгий амьсгал гэж юу вэ?
Гүнзгий амьсгалын сургалтын ач холбогдлын талаар бид аль хэдийн ярьсан. Хэрэв дотоод эрхтнүүдэд хүчилтөрөгчийн хангамжийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай бол ихэнх хүмүүс нэмэлт булчинг асаахыг хичээдэг бөгөөд энэ нь бүх биеийн ачааллыг нэмэгдүүлдэг. Илүү их агаар авахын тулд диафрагм ба завсрын булчинг хэрхэн үр дүнтэй ашиглаж сурах хэрэгтэй.
Гүнзгий амьсгалын дасгал хийх дүрмийн талаар ярихаасаа өмнө амьсгалын үйл явцын физиологийн талаар илүү сайн мэдэх хэрэгтэй. Диафрагм нь урт булчингийн утаснуудын тусламжтайгаар бүсэлхийн нуруунд бэхлэгддэг. Энэ нь диафрагмыг хамгийн үр дүнтэй ашиглах нь зөвхөн зөв байрлал, уян хатан нугасны баганын тусламжтайгаар боломжтой болохыг харуулж байна.
Амьсгалах үйл явцад янз бүрийн хүчин зүйл нөлөөлдөг гэдгийг санах нь зүйтэй. Жишээлбэл, хэрэв та ихэвчлэн хатуу бүс хэрэглэдэг бол энэ нь диафрагмыг ашиглахад хүндрэл учруулдаг. Гүнзгий амьсгалын дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө үйл явцын талаар тодорхой ойлголттой байх ёстой. Асуудлыг шийдэхийн тулд хэвтээ байрлалд сууж, гараа гэдэс, хавирга, цээжний дээд хэсэгт байрлуулахыг зөвлөж байна.
Энэхүү энгийн дасгалыг хийснээр та бүх хөдөлгөөнийг хэрхэн зөв хийх ёстойг илүү сайн ойлгох болно. Түүнчлэн, үе шат бүрийг дуусгасны дараа жаахан амарч, ердийн байдлаар агаараар амьсгалах нь зүйтэй. Аажмаар та долгион шиг нэг хөдөлгөөнөөр хэрхэн амьсгалахаа сурах бөгөөд үүний тулд танд гар хэрэггүй болно. Мэдээжийн хэрэг, эхний шатанд хэцүү байх болно, гэхдээ дараа нь гүнзгий амьсгалын дасгалын ач тусыг ойлгох болно.
Гүн амьсгалын сургалт: үүнийг хэрхэн зөв хийх вэ?
Шал гэх мэт хавтгай гадаргуутай хэвтэж байна. Нэгдүгээрт, та булчин болон нурууны баганаас хурцадмал байдлыг арилгах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд хэсэг хугацаанд чимээгүй хэвтэхэд л хангалттай. Тайвширсны дараа та гүнзгий амьсгалын дасгал хийж эхлэх боломжтой. Ердийнхөөсөө илүү хүчтэй амьсгал аваад дараа нь амьсгаагаа нэг секундын турш барь. Энэ үед та амар амгаланг мэдэрч, бүрэн тайвшрах ёстой. Амьсгал нь удаан байх ёстой. Сургалтын явцад хэл, хоолой, нүүр нь ачаалал өгөхгүй байх шаардлагатай. Амьсгалах үйл явцад анхаарлаа бүрэн хандуулах хэрэгтэй.
Гараа цээжин дээрээ тавиад томорч байгааг мэдрээрэй. Түүнээс гадна энэ хөдөлгөөнийг доод хавирганы хэсгээс эхлэх ёстой. Амьсгалын төгсгөлд цээжний дээд хэсэг бага зэрэг өргөждөг. Амьсгалаа хэдхэн секундын турш барьсны дараа нуруу, мөрний бүсийн булчинг сулруулж, доод нуруугаа газарт дарсан эсэхийг шалгаарай. Дараа нь бүрэн гүнзгий амьсгаа аваарай.
Эхлээд гүнзгий амьсгалын дасгал хийх нь танд хэцүү мэт санагдаж магадгүй, танд агаар хангалтгүй байж магадгүй гэдгийг дахин сануулмаар байна. Боломжит таагүй байдлыг арилгахын тулд нэг удаа гүнзгий амьсгаа авсны дараа хэд хэдэн тогтмол дасгал хийхийг зөвлөж байна. Таны бүх хөдөлгөөн жигд байгаа эсэхийг шалгаарай. Аажмаар та гүнзгий амьсгаа авахад дасаж, гүнзгий амьсгалын сургалт дэмий хоосон хийгээгүйг ойлгох болно. Амьсгалын бүх дасгалыг хийсний дараа шууд босох хэрэггүй.
Хэрэв та хэвтэж байхдаа зөв амьсгалж чаддаг бол дараагийн алхам руу орно уу. Үүнийг хийхийн тулд та хатуу сандал дээр суугаад нуруугаа тэгшлэх хэрэгтэй. Гүнзгий амьсгалах нь зөв байрлалаар л боломжтой гэж хэлж байсныг санаж байна уу? Энэ бол зөв амьсгалахад хамгийн тохиромжтой байрлал юм. Энэ нь хэвтээ байрлалд диафрагмыг бага зэрэг нүүлгэн шилжүүлж, улмаар амьсгалын үр нөлөө буурч байгаатай холбоотой юм. Үүний зэрэгцээ, байрлал нь муудсан тул олон хүмүүс эхлээд таагүй мэдрэмжийг мэдэрдэг. Энэ асуудлыг зэрэгцээ шийдвэрлэхийг танд зөвлөж байна. Нуруу нугас нь бүх дотоод эрхтнүүдийн ажлыг хариуцдаг бөгөөд энэ нь зөв байрлалыг хадгалахын ач холбогдлыг харуулдаг.
Одоогийн байдлаар та гүнзгий амьсгаа авахад туслах үр дүнтэй дасгалуудыг авч үзэх хэрэгтэй.
1 -р дасгал
Босоо байрлал аваад гэдэснээсээ гүнзгий, удаан амьсгал аваарай. Үүний дараа амьсгалаа 16 удаа тоол. Амьсгал нь удаан байх ёстой бөгөөд 8 секундын турш үргэлжилнэ. Амьсгалах-амьсгалах хугацаа, амьсгалаа барих хоорондох хамаарлыг ажиглаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
2 -р дасгал
Эхлэх байрлалаа өөрчлөхгүйгээр гүнзгий амьсгаа аваад толгойгоо нэгэн зэрэг хойш нь тавь, ингэснээр таны харц шууд дээшээ чиглэх болно. Нэг хором зогсоод анхны байрлал руугаа буцна уу. Түүнээс гадна амьсгал нь чимээ шуугиантай байх ёстой бөгөөд энэ үед та ямар ч дуу чимээг тодорхой хэлэх хэрэгтэй.
3 дахь дасгал
Гараа биеийнхээ хажуугаар хажуу тийш чиглүүлж байрлалыг аваарай. Удаан, гүнзгий амьсгаа ав. Ингэхдээ амьсгал авах бүртээ цээж чинь хэрхэн өргөжиж байгааг мэдрэх ёстой. Амьсгалаа авсны дараа амьсгаагаа дарж, хэвлий, өгзөгний булчинг чангалж, мөрний үе, толгойг дээш өргөх шаардлагатай. Энэ албан тушаалд таван данстай байх шаардлагатай.
4 -р дасгал
Хөлөө мөрний үений түвшинд байрлуул. Гараа ардаа цоожтой байлгаад доош нь татах ёстой. Амьсгал авахдаа эрүүгээ бага зэрэг доошлуулаад цээжээ дээш өргөөд тэгшлээрэй. Хамраараа амьсгалаа гаргаж, толгойгоо анхны байрлал руу нь буцаана. Дасгалыг таван удаа давтаж, хоёр дахь хэсэг рүү шилжээрэй.
Эхлэх байрлал өөрчлөгдөөгүй хэвээр байгаа бөгөөд амьсгал авахдаа гараа урд нь түгжиж, нуруугаа дугуйлж, өвдөгний үеийг нугалж, гарны хөдөлгөөний дараа биеийг бага зэрэг урагшлуулна. Үүний дараа амьсгалаа аваад анхны байрлал руугаа буцна уу. Дасгалын хоёр дахь хэсгийг мөн таван удаа хийх ёстой.
5 -р дасгал
Хөлөө гадагш эргүүлээд босоо байрлалд байлгаарай, ингэснээр тэдний хооронд арван сантиметр зай байх болно. Алга нь эрхий хуруугаараа гэдсэн дээрээ, үлдсэн хэсэг нь нурууны доод хэсэгт байх ёстой. Ходоодоо татаж байхдаа 12 удаа аажмаар амьсгалаа аваарай. Үүний дараа хэвлийн хөндийн суналт бүхий амьсгал гарах болно. Хэвлийн ажилд байнга анхаарлаа хандуулж дасгалыг таван удаа давтана.
6 дахь дасгал
Суух байрлалд ор. Баруун хамрын нүхийг долоо тоолохдоо долоо хуруугаараа хаа. Зүүн гараараа амьсгал аваад 3 удаа амьсгалаа аваарай. Дасгалыг нөгөө талдаа давт. Нийтдээ та таван давталт хийх хэрэгтэй. Дараа нь дасгалын тохируулгыг хий - нэг хамрын нүхээр агаар амьсгалж, нөгөө нүхийг гарга. Та мөн 5 давталт хийх хэрэгтэй.
Амьсгалын олон янзын дасгалууд байдаг. Иогоор зөв амьсгалахад онцгой ач холбогдол өгдөг. Гэсэн хэдий ч манай улсад чадварлаг багш олоход нэлээд хэцүү байдаг.
Гүнзгий амьсгалах, түүний биед үзүүлэх хор хөнөөлийн талаар доороос үзнэ үү.
