Булчингийн ая, хүч чадлыг сайжруулахын тулд хэрхэн дасгал хийхийг сур. Иогийн хувьд толгойны тавцанг ширшасана гэж нэрлэдэг. Түлхүүр ба гүйцэтгэх техник нь толгой дээрээ зогсож байхдаа гар дээрээ дэмжлэг үзүүлэх болно гэж үздэг. Эхэндээ тэнцвэрээ хадгалах нь танд маш хэцүү байх болно, гэхдээ цаг хугацаа өнгөрөхөд та энэ байр суурийг эзэмших болно. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь туйлын ер бусын байр суурь боловч толгойны тавиур (техник нь ажиглагдсан) нь эрүүл мэндэд тустай болохыг анхаарах хэрэгтэй.
Толгойн тавиур нь биед ямар ашиг тустай вэ?
Толгойн тавиурын эерэг талуудтай (гүйцэтгэх техникийг бид дараа нь хэлэлцэх болно) яриа эхлүүлэх шаардлагатай байна.
- Бүх бие залуужиж байна. Та энэ байр суурийг хүлээж авмагцаа шууд таталцлын хуулиудтай маргалддаг. Үүний үр дүнд биеийн бүх хэсэгт энергийн хөдөлгөөний чиглэл өөрчлөгддөг. Олон мэргэжилтнүүд, зүгээр л йог сонирхогчид энэ нь биеийг залуужуулах, үрчлээсийг арилгах, арьсны чанарыг сайжруулахад тусалдаг гэдэгт итгэлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч ширшасан энэхүү эерэг нөлөөний шинжлэх ухааны үндэслэл бас бий. Толгой эргэх тэр мөчид цус руу урсаж, бүх эд, эсийн бүтцийн тэжээлийн чанарыг нэмэгдүүлж, их хэмжээний хүчилтөрөгч авах боломжтой болдог. Энэ баримт нь таны ерөнхий нөхцөл байдалд эерэгээр нөлөөлөх нь дамжиггүй. Үүнээс гадна гипоталамус ба өнчин тархины булчирхайн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь дотоод шүүрлийн системийг хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулдаг.
- Үс сайхан, эрүүл болдог. Бидний хэлснээр, толгойны тавиур хийх нь цусны урсгалыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь үсний шугамын тэжээлд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь үсний ургалтыг хурдасгаж, үндсийг нь бэхжүүлдэг. Үсний уутанцар илүү их тэжээл авдаг тул илүү хурдан ургаж, та саарал туузны эрсдлийг бууруулдаг.
- Сэтгэл санаа сайжирна. Бөөрний дээд булчирхайг оролцуулаад бүх системийн ажил сайжирч байна. Энэ эрхтэн нь хүний сэтгэл санааг хариуцдаг бодисыг нийлэгжүүлдэг. Тэдний нөлөөн дор бие нь бүх төрлийн хорт бодисоос өөрийгөө цэвэрлэх үйл явцыг идэвхжүүлдэг. Сэтгэлийн хямралын үед архи уухын оронд ширшасана хийхийг зөвлөж байна.
- Зүрхний булчин ба судасны тогтолцооны ажлыг хэвийн болгодог. Эрчим хүчний урсгалын чиглэл өөрчлөгдсөний улмаас цусны урсгалын хүч буурч, зүрхний булчингийн ачаалал буурахад хүргэдэг. Ийм нөхцөлд зүрх хэсэг хугацаанд амарч, улмаар энэ эрхтний янз бүрийн өвчин тусах эрсдэл буурдаг.
- Варикозын судлуудаас урьдчилан сэргийлэх эм. Энэхүү эерэг нөлөө нь цусны урсгалын хүч буурахтай шууд холбоотой юм. Энэ үзэгдлийн үр дүнд венийн хананд үзүүлэх даралт буурч, тэд сунахгүй. Энэ нь varicose судлууд үүсэх эрсдлийг бууруулахад хүргэдэг.
- Хоол боловсруулах системийн ажил сайжирна. Толгойн тавиур хийх үед (гүйцэтгэх техникийг чанд дагаж мөрдөх ёстой) гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг өдөөдөг. Үүнээс гадна их хэмжээний цус орж ирснээс болж хүнсний боловсруулалт хурдасдаг. Энэ бүхэн нь хоол боловсруулах тогтолцооны асуудлуудыг арилгахад хүргэдэг.
- Булчингийн корсет үүсдэг. Зөв байрлал нь таныг илүү дур булаам болгохоос гадна таны эрүүл мэндэд маш тустай. Толгойн түшлэг хиймэгц булчинлаг корсет бэхждэг. Энэ бол нурууг зөв байрлалд байлгахад шаардлагатай хүчин зүйлүүдийн нэг юм.
Толгойн түшлэг хийх эсрэг заалтууд
Толгойн тавиур нь маш олон эерэг нөлөөтэй гэдэгтэй санал нийлэх боловч зарим эсрэг заалтууд байдаг. Дасгал хийхдээ бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйн тулд үүнийг зөв хийх нь маш чухал юм. Толгойн тавиурын хувьд ч мөн адил.
Хэрэв танд дотоод цус алдалт байгаа бол толгойны тавиур (энэ тохиолдолд гүйцэтгэх техник нь хамаагүй) эсрэг заалттай байдаг. Дашрамд хэлэхэд энэ нь эмэгтэйчүүдийн сарын тэмдэгтэй холбоотой юм. Түүнчлэн цусны даралт ихсэх, гавлын ясны гэмтэл, торлог бүрхэвч, нугасны баганын хэв гажилтын үед энэ дасгалыг хийж болохгүй.
Энэ тохиолдолд та биеийн тамирын түвшинг зөв үнэлэх ёстой. Ихэнхдээ бие бялдрын хувьд сул дорой хүн ширшасана хийж байхдаа бэртэж гэмтдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд толгойны тавиур хийхдээ дасгалын техник зөв байх ёстой бөгөөд та яарах хэрэггүй. Та энэ дасгалыг аажмаар эзэмших хэрэгтэй.
Иогийн мэргэжилтнүүд жил хагасын хугацаанд дасгал хийж байгаа хүмүүст энэ хөдөлгөөнийг эзэмшиж эхлэхийг зөвлөдөггүй. Нэгдүгээрт, та бие махбодь, биеэ бэлдэх хэрэгтэй бөгөөд үүний дараа л дасгалыг эзэмшиж эхлэх боломжтой бөгөөд энэ нь нэлээд хэцүү юм.
Толгойн дасгал хийх техник - техник
Та эхлээд өөрийн чадвараа физик талаас нь үнэлэх ёстой гэж бид хэлсэн. Толгойн түшлэг нь хүзүү, мөрний бүс, гарны булчинг сайн хөгжүүлэх шаардлагатай маш хэцүү дасгал юм. Толгойн тавиур хийх техникийг эзэмшихдээ туршлагатай болон шинэхэн хүмүүсийг ялгах шаардлагатай байдаг. Эхний ээлжинд хорин секундын турш энэ байрлалыг барьж, аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Түүнээс гадна гэмтэл авахгүйн тулд сайн дулаацах нь маш чухал бөгөөд энэ нь маш ноцтой байж болзошгүй юм. Одоо толгойны тавцангийн техникийг алхам алхамаар ярилцъя.
Хүлээх хугацааг зогсооно уу
Байрлалаа аль болох удаан барихыг хэзээ ч бүү оролдоорой. Албан тушаалыг хялбархан барьж чадах хугацааг та өөрөө тодорхойлох ёстой. Та мөн тавиураас хэрхэн зөв гарах талаар сурах хэрэгтэй. Эцсийн байрлалд удаан хугацаагаар байх нь гэмтэл учруулж болзошгүй.
Дасгал хийх бэлтгэл хийж байна
Нэгдүгээрт, хэвтэж байхдаа (шававана байрлал) та тав тухгүй болох хүртэл толгойгоо шалнаас 1 сантиметр дээш өргөхийг сурах хэрэгтэй. Энэ хөдөлгөөнийг йогийн бүх зарчмуудыг дагаж хэд хэдэн удаа давтах ёстой. Ингэснээр хүзүүний булчингаа чангалж, толгойны түшлэгт бэлтгэх боломжтой болно. Үүний үр дүнд та туйлын байрлалыг хоёр, гурван минутын турш барьж сурах хэрэгтэй. Ийм үр дүнд хүрэх хүртэл толгойны тавиурыг цаашид хөгжүүлэх нь аюултай байж болзошгүй юм.
Толгойн байрлал
Өмнөх дасгалд шаардлагатай үр дүнд хүрсэний дараа та дасгал хийх энэ алхам руу шилжиж болно гэдгийг санаарай. Хэрэв та байр сууриа илэрхийлэхдээ толгойны байрлалыг дагаж мөрдөх зааврыг харвал тэдгээр нь огт өөр байх болно.
Та титэм эсвэл титэм дээр зогсож сурч болно. Гэсэн хэдий ч толгой дээр байрлах шаардлагатай газрыг тодорхойлох нэлээд энгийн арга байдаг. Үүнийг хийхийн тулд танд хэрэгтэй ном, шавасана байрлал хэрэгтэй болно. Үүний дараа та номыг толгойдоо 90 градусын өнцгөөр хавсаргах хэрэгтэй. Ном ба толгойны хоорондох холбоо барих цэг бол хүссэн газар юм.
Иог дахь урвуу дасгал (асанас) эзэмших дүрмүүд
Толгойн тавиурын техникийг шууд сурч эхлэх хэрэггүй. Эхлэхийн тулд "Доошоо харсан нохой" гэж хэлэх нь илүү энгийн урвуу асана судлах нь зүйтэй юм. Хэрэв та цусны даралттай холбоотой асуудалтай бол урвуу асана хийх ёстой бөгөөд үүнийг бүрмөсөн орхих хэрэгтэй. Урвуу байрлалтай олон байрлал нь толгойны тавиурын эрүүл мэндийн ашиг тусын хувьд бараг адилхан болохыг анхаарна уу.
Хэрэв та толгойгоо хазайсан байрлалд 2-3 минутын турш барьж сурсан бол үндсэн дасгалыг үргэлжлүүлж болно. Өвдөгний үен дээр суугаад гараа алган дээр байрлуул. Үүний дараа та доошоо харсан нохойтой төстэй байр суурь эзлэх хэрэгтэй.
Номоор тодорхойлсон газраа газар тавиад (та эхлээд гараа түшиж болно) хөлөө тэгшлээд эхэл. Энэ байрлал нь хүзүүний булчинг чангалахад маш үр дүнтэй бөгөөд та эхлээд хөлөө өргөхгүйгээр барьж чадна.
Толгойн тавиураас хэрхэн зөв буух вэ?
Энэ нь асана хийх маш чухал элемент юм, учир нь хэрэв алдаа гаргасан бол гэмтэх эрсдэл өндөр байдаг. Ихэнхдээ толгойны тавцангаас гарахын тулд хүмүүс хурц хөдөлгөөнөөр хөлөө газарт "унагах" гэж оролддог. Үүнийг хийх ёсгүй. Алхахаас зайлсхийж байрлалаа аажмаар (хөлөө дээш өргөх) оруулах шаардлагатай гэдгийг анхаарна уу.
Үүнтэй адилаар та толгойны тавцан дотор орж, гарах ёстой. Таны хөл зөөлөн газарт унах ёстой. Хэрэв энэ нь таны хувьд амжилтанд хүрээгүй бол танд булчингийн хангалттай хүч хараахан байхгүй байна. Ийм нөхцөлд нуруу, гарны булчин дээр ажиллахыг зөвлөж, дараа нь толгойны тавиур хийх техникийг үргэлжлүүлэн эзэмшиж болно.
Толгойн түшлэг хийх үед гарч болзошгүй алдаа
Аливаа дасгалын нэгэн адил хүмүүс үүнийг эзэмшихдээ алдаа гаргах хандлагатай байдаг. Юуны өмнө хүзүүний хэсэгт мэдрэмжээ хянах хэрэгтэй, учир нь үүнийг гэмтээх нь маш амархан байдаг. Толгой дээр найдах хэрэгтэй, гэхдээ фонтанел дээр биш. Энэ нь маш чухал бөгөөд үүнийг сайтар хянаж байх ёстой.
Хэрэв та тохойны үенийг өргөн эсвэл хөл чинь хэт нарийссан / өргөн байвал тэнцвэрийг хадгалахад маш хэцүү байх болно. Дасгал хийх явцад булчингийн корсет ноцтой ачаалалтай байх тул таны булчин чангарах ёстой. Мөн бид энэ хөдөлгөөнийг зөвхөн туслахын дэргэд эзэмшиж, хийхийг зөвлөж байна.
Түлхүүрийг хэрхэн зөв хийх, энэ дасгалд ихэвчлэн ямар алдаа гардаг талаар эндээс үзнэ үү.
