Аз жаргалын гормоны тусламжтайгаар спортын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх, мэргэжлийн тамирчид үүнийг хэрхэн ашиглах талаар олж мэдэх. Хүний бие бол асар их хэмжээний янз бүрийн бодис агуулсан биохимийн нарийн төвөгтэй үйлдвэр юм. Үүний зэрэгцээ ихэнх хүмүүсийн ач холбогдлыг хэн ч боддоггүй. Энэ мэдэгдэл нь гормоны хувьд бас үнэн юм. Үүний зэрэгцээ эдгээр бодисууд нь бие махбод дахь бүх үйл явцыг зохицуулдаг. Серотонин бол хэвийн амьдралд маш чухал даавар юм.
Эрдэмтэд энэ бодисыг нейротрансмиттер ба даавар гэж хуваадаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Серотониныг ихэвчлэн аз жаргалын даавар гэж нэрлэдэг боловч бие махбодид гүйцэтгэх үүрэг нь илүү өргөн байдаг. Серотонин нь хүний сэтгэл санаанд нөлөөлөхөөс гадна унтах чанар, хоолны дуршил, цусны бүлэгнэлтийн хурд, бэлгийн дур хүсэл гэх мэт нөлөөлдөг. Өнөөдөр бид серотонины түвшинг нэмэгдүүлэх аргуудыг авч үзэх болно.
Серотонины физиологи
Нарс булчирхай (нарс булчирхай) нь серотонины нийлэгжилтийг хариуцдаг. Энэ мөчид энэ бодис нь нейротрансмиттер юм. Гормон нь 5-триптофан гидроксилаза ферментийн нөлөөгөөр дараалан өртөж, дараа нь декарбоксилжих процессын үр дүнд триптофан амин хүчлийн нэгдлээс үүсдэг.
Эдгээр процессууд нь зөвхөн төмөр ба птертерины кофакторын оролцоотойгоор хийгддэг. Цусан дахь серотонин нь бүрэн даавар болдог. Түүнээс гадна энэ бодисын ихэнх хэсгийг гэдэсний хэсэгт байрладаг тусгай эсүүд үйлдвэрлэдэг.
Серотонин нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Ихэнхдээ хүмүүс илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхийн тулд гормоны концентрацийг нэмэгдүүлэхийг хичээдэг. Гормоны концентраци буурах нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч энэ онооны талаархи эрдэмтэд яг тодорхой хариулт өгөөгүй байна. Тэдний зарим нь зарим өвчин байгаа тул серотонины үйлдвэрлэлийг бууруулах боломжтой гэж үздэг.
Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн хямрал, мэс заслын дараа эсвэл стресстэй нөхцөл байдалд хүмүүст энэ бодисын бага концентраци ажиглагддаг гэдгийг бид баттай хэлж чадна. Гормоны концентраци мэдэгдэхүйц буурахад өвдөлтийн босго буурдаг. Энэ нь хүн хөнгөн хүрэхэд ч гэсэн өвдөлтийг мэдэрч чаддагт хүргэдэг. Дээр дурдсан бүх зүйлийг нэмж хэлэхэд серотонины агууламж бага байх нь нойрны дэглэм алдагдах, харшлын урвал үүсэх, бэлгийн дур хүсэл буурахад хүргэдэг. Тиймээс олон хүмүүс серотонины түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар мэдэхийг хүсдэг.
Серотонины түвшин буурах сөрөг нөлөө
Серотонины түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар ярихаасаа өмнө гормоны концентраци буурах шалтгааныг ойлгох нь зүйтэй. Тэдгээр нь маш олон байж болно гэдгийг шууд хэлэх ёстой.
- Гормоны үйлдвэрлэлийг ямар ч үе шатанд тасалдуулах.
- Гормонд серотонин рецепторын мэдрэмтгий чанар буурсан.
- Триптофаны дутагдал гэх мэт.
Одоо эдгээр олон шалтгааныг арилгах боломжтой бөгөөд та зөвхөн аз жаргалын дааврын түвшин буурсан шалтгааныг олж мэдэх хэрэгтэй. Серотонины түвшин буурах хамгийн түгээмэл гадаад шинж тэмдэг бол нойрны хямрал, төвлөрөл буурах, сэтгэл санааны гэнэтийн өөрчлөлт юм. Мөн дааврын дутагдал нь их хэмжээний шоколад эсвэл чихэр идэх хүслийг төрүүлдэг. Таны мэдэж байгаагаар энэ нь илүүдэл жин үүсгэж болзошгүй юм.
Серотонины түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ: арга
Хэрэв та серотонины түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар мэдэхийг хүсч байвал эмийн аргыг ашиглан, эм хэрэглэхгүйгээр үүнийг хийж чадна. Хэрэв бид эмийн талаар ярих юм бол одоо серотониныг дахин авах үйл явцыг хааж чадах олон тооны эмүүд байдаг. Гэхдээ бүх эмийн нэгэн адил антидепрессантууд гаж нөлөө үзүүлдэг боловч зарим нь хэд хоногийн турш өөрөө арилдаг. Серотонины концентрацийг нэмэгдүүлэх бүх аргыг авч үзье.
Бясалгал
Серотонин нь бидэнд амар амгалан, амар амгаланг өгдөг гэдгийг бид аль хэдийн тэмдэглэсэн. Эрүүл мэндийн судалгаагаар бясалгал нь аз жаргалын гормоны түвшинг нэмэгдүүлэх гайхалтай арга болдог болохыг тогтоожээ. Тогтмол бясалгал хийдэг хүн нойрны асуудалтай бараг тулгардаггүй бөгөөд энэ нь серотонины үйлдвэрлэлд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Стресс дасгал хийх
Магадгүй спорт бол серотонины концентрацийг нэмэгдүүлэх хамгийн үр дүнтэй арга юм. Үүнийг хийхийн тулд үргэлжлэх хугацаа 25 минутаас хэтрэхгүй байгаа хичээлийг явуулахад л хангалттай. Дасгал нь нейротрансмиттер, түүний дотор серотониний концентрацийг нэмэгдүүлдэг. Үүний үр дүнд эндорфины түвшин нэмэгддэг бөгөөд энэ нь унтах хэв маягийг хэвийн болгох, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.
Үүний зэрэгцээ танхимд тусгайлан зочлох шаардлагагүй, учир нь энгийн алхах нь маш үр дүнтэй байдаг. Тогтмол дасгал хийж, биеийнхээ байдлыг хянаж байгаарай. Сургалтын эрч хүчийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байж магадгүй юм.
Гэрэлтэй газар илүү их цагийг өнгөрөө
Одоо шинэ процедур гарч ирэв - хөнгөн эмчилгээ. Энэ нь серотонины концентрацийн улирлын бууралтыг арилгах зорилготой юм. Эрдэмтэд серотониныг хурц гэрэлд илүү идэвхтэй нийлэгждэг болохыг харуулсан. Хөнгөн эмчилгээ нь зөвхөн өвлийн улиралд үр дүнтэй ажилладаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэхүү процедурын хамгийн их үр нөлөөг өглөөний цагаар олж авах боломжтой гэдгийг бид бас тэмдэглэж байна.
Өглөө дөнгөж дөрөвний нэг цагийн турш тод гэрэлд байх нь сайн унтаж амрахад тустай. Гэрлийн спектрийг бүхэлд нь ашигла, гэхдээ хамгийн сайн үр дүнг цагаан гэрлээр тэмдэглэв. Гэрлийн урсгалын эрчим 2.5-10 мянган люкс байх ёстой.
Илүү их цагийг наранд өнгөрөө
Нарны туяа нь аз жаргалын гормоны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх чадвартай. Хүний арьс нь серотонин үйлдвэрлэх чадвартай тусгай механизмаар тоноглогдсон байдаг. Энэ нь серотонин үйлдвэрлэх процессын бүх гинжин хэлхээнд триптофан гидроксилазын анхны бодис агуулагдаж байгаатай холбоотой юм.
Сүүлийн жилүүдэд олон хүмүүс арьсны хорт хавдраас сэргийлэхийн тулд наранд хэт их цаг зарцуулахаас болгоомжилж байна. Гэсэн хэдий ч бид хэт их байхаас илүү нарны гэрэл дутагдсанаас болж зовж шаналж байна. Нарны хэт ягаан туяаны нөлөөн дор бие нь Д аминдэмийг ялгаруулдаг гэдгийг санах нь зүйтэй бөгөөд энэ бодис нь кальцийг бүрэн, хурдан шингээхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь ясны эдэд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Эрдэмтэд хүүхдүүдэд Д аминдэм хангалттай байвал өндөр насандаа чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх магадлал эрс буурдаг болохыг тогтоожээ. Энэ бодисыг үйлдвэрлэх хурд нь нарны гэрэлд арьсанд тусах фотоны хэмжээнээс хамаарна. Энэ баримтыг дурдахаа мартуузай. Энэхүү витамин Д нь допамины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Нийгмийн давамгайллаа нэмэгдүүлэх
Нэгдүгээрт, энэ баримтыг сармагчингуудын судалгаагаар тогтоожээ. Эрдэмтэд амьтдад триптофаныг өндөр тунгаар өгсөн бөгөөд үүний үр дүнд тэд илүү давамгайлж, тайван болсон байна. Хэрэв та хүрээлэн буй орчинд давамгайлж байвал серотонин илүү эрчимтэй үйлдвэрлэгддэг.
Триптофан бэлдмэлийг ууна
Триптофангүйгээр серотониныг нэгтгэх боломжгүй тул тусгай нэмэлтийг хэрэглэх нь дааврын концентрацийг нэмэгдүүлэх болно. Энэ амин хүчил нь цацагт хяруул (хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг), загас гэх мэт олон төрлийн хоолонд байдаг гэж хэлэх ёстой.
Гэсэн хэдий ч хэрэв бид нэмэлт тэжээлийн талаар ярих юм бол триптофан өөрөө биш харин 5-гидрокситриптофан хэрэглэх нь илүү үр дүнтэй байдаг. Учир нь триптофан залгасны дараа аминыг эхлээд 5-гидрокситриптофан болгон хувиргах ёстой. Хэрэв та энэ бодис агуулсан нэмэлт тэжээлийг даруй хэрэглэвэл илүү сайн үр дүнд хүрэх болно.
Нэмэлт хоол хүнс хэрэглэх хамгийн тохиромжтой цаг бол 15-16 цагийн хооронд, унтахын өмнөхөн юм. Нэг удаагийн тун нь ходоод хоосон байхад 50 миллиграмм байдаг. Нэмэлт бодисын идэвхитэй бүрэлдэхүүн хэсгийн шингээлтийг хурдасгахын тулд алим эсвэл усан үзмийн шүүсээр уухыг зөвлөж байна.
Энэхүү схемийн дагуу нэмэлтийг гурван өдрийн турш хэрэглээрэй, үүний дараа нэг удаагийн тунг хоёр дахин нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Хэрэв энэ нь хүссэн үр дүнг авчрахгүй бол унтахаасаа өмнө 0.2 грамм түрхэж болно. Гэсэн хэдий ч нэмэлт тэжээлийн үр дүнтэй байдлын талаархи дүгнэлтийг курс эхэлснээс хойш нэг сарын өмнө хийх ёстой гэдгийг санаарай. Бид 5-гидрокситриптофаныг их хэмжээний уургийн нэгдэл, халуун шингэн агуулсан хоол хүнсээр хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
Гэгээн Жонны wort идээрэй
Гэгээн Жонны вандуй нь сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд бүх эмийн ургамлаас хамгийн үр дүнтэй болохыг эрдэмтэд нотолжээ. Та тунг дангаар нь сонгох хэрэгтэй. Энэ ургамал нь зарим эмтэй нийцдэггүй гэдгийг санах нь чухал юм. Хичээл эхлэхээс өмнө энэ цэгийг эмчтэйгээ шалгаж үзэх хэрэгтэй.
S-метиониныг ууна
Энэхүү нэмэлтийг амин метионинээс гаргаж авсан бодисын үндсэн дээр үйлдвэрлэдэг. Европын орнуудад энэ бодисыг хорь гаруй жилийн турш антидепрессант болгон идэвхтэй ашиглаж ирсэн болохыг анхаарна уу. S-Metionine-ийг 0.2 граммаар өдөрт 2 удаа ууж эхэл. Хэрэв та хүссэн үр дүнд хүрэхгүй бол тунг 0.8 грамм хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой. Хоолны хооронд S-метиониныг хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Бие дэх серотонины түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг эндээс үзнэ үү.
