Мэргэжлийн тамирчид нугасны баганын эрүүл мэндийг хэрхэн хянадаг, нурууны сунгалтыг бэхжүүлэхийн тулд ямар дасгал хийдэг талаар олж мэдээрэй. Ихэнхдээ хүмүүс өөрсдөө ч мэдэлгүй булчингаа чангалдаг. Ихэнх хүмүүсийн хувьд булчингийн корсет нь сул дорой байдаг бөгөөд энэ нь идэвхгүй амьдралын хэв маягийн үр дагавар юм. Энэ шалтгааны улмаас биеийн байдал муудаж, бие махбодийн ядаргаа, стресс нэмэгдэх тусам эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ нь нурууны өвдөлтийг өдөөж болох бөгөөд энэ нь нэлээд тэвчээргүй байдаг. Өнөөдөр бид нурууны булчинг бэхжүүлэх талаар ярих болно.
Нурууны өвдөлтийн шалтгаан
Нуруу нугасны багана нь дор хаяж долоон жилийн турш ямар ч гэмтэлгүйгээр ажиллах боломжтой. Гэхдээ үүний тулд булчингийн корсетийн нөхцөл байдлыг хянах шаардлагатай байдаг, учир нь энэ нь нугасны багана бөгөөд хамгийн их ачаалал төвлөрдөг газар юм. Нуруунд их ачаалал өгөх нь хүзүү, мөр, бүсэлхийн нуруунд хүнд дарамт үүсгэдэг.
Хэрэв булчингууд хангалттай хөгжөөгүй бол энэ стрессийн нөлөөн дор эвгүй байдал үүсч, түүнийг арилгах гэж оролдсон хүн байрлалаа өөрчилдөг бөгөөд энэ нь нугасны баганын муруйлт үүсгэдэг. Мэдээж нурууны өвдөлт хүний амь насанд аюул учруулж чадахгүй. Тийм ч учраас тэдэнд анхаарал бага хандуулдаг. Нуруунд ноцтой таагүй байдал үүсгэхгүйн тулд хүн бүр нуруугаа харж байх ёстой. Юуны өмнө бид нурууны булчинг бэхжүүлэх талаар ярьж байна. Ихэнхдээ хүмүүс өвдөлт гарч ирсний дараа л энэ тухай бодож эхэлдэг. Тэд алга болоход нуруугаа бэхжүүлэх хүсэл хурдан алга болж, тэр хүн ижил хэмнэлээр амьдарсаар байна.
Нурууны архаг өвдөлтийн гол шалтгаан нь нугасны багана эсвэл түүний хэсгийг хүчтэй дарах явдал юм. Энэ нь нугаламууд бие биен рүүгээ хөдөлж, нугалам хоорондын дискнүүд уян хатан чанараа алдахад хүргэдэг. Ихэнх тохиолдолд нугасны баганын хэт их шахалт нь булчингийн корсет хангалтгүй хөгжсөн, биеийн байдал муу, идэвхгүй амьдралын хэв маягийн үр дагавар юм. Эдгээр бүх шалтгааныг нарийвчлан авч үзье.
- Идэвхгүй амьдралын хэв маяг. Өнөөдөр энэ бол нурууны өвдөлтийн хамгийн тулгамдсан шалтгаануудын нэг юм. Хэрэв та нурууны булчинг бэхжүүлэх талаар анхаарал тавихгүй бол аажмаар агших чадвараа алдах болно. Энэ нь тэднийг сулруулж, булчингууд нь нугасны баганыг зөв барьж чадахгүй болно. Үүнээс зайлсхийхийн тулд та тогтмол дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй.
- Байрлалын эмгэг. Нурууны баганын байгалийн байрлалтай зөрчилдөж буй бүх байрлал нь үүний үр дүнд байнгын шинж чанартай болдог. Энэ нь эргээд нурууны янз бүрийн хэлбэрийн муруйлт үүсэхэд хүргэдэг. Хэрэв та ихэвчлэн нуруунд байгалийн бус байрлалыг авч байвал нугалам хоорондын диск нарийсч, улмаар доройтох процесс эхэлдэг.
- Булчингийн хөгжлийн тэнцвэргүй байдал. Хоёр гар барих нь хүмүүст нэлээд түгээмэл тохиолддог, эсвэл энгийнээр хэлэхэд хоёр гар барих чадвар нь адил сайн байдаг. Үүний үр дүнд бид хоёр гараа ижил хэмжээгээр ашиглах нь ховор байдаг бөгөөд энэ нь таны "ажиллаж буй" талын булчингийн хөгжлийг сайжруулдаг. Жишээлбэл, хэрэв та теннис тоглох дуртай бөгөөд үүнийг ганц гараараа хийдэг бол энэ нь нугаламын байрлалыг өөрчлөхөд хүргэдэг. Хэрэв та нугасны хүснэгтийг ар талаас нь харвал энэ нь англи үсгийн "S" үсгийн хэлбэртэй болно.
- Хэвлийн булчин сул. Хэвлийн булчингууд нь дотоод эрхтнүүдийг нугасны баганын эргэн тойронд барьдаг. Тэд ачааллын зарим хэсгийг авдаг бөгөөд ингэснээр хонго, нугасны баганыг хөнгөвчилдөг. Хэвлийн булчин суларсан аливаа шалтгаан нь бүсэлхийн нурууны ачааллыг эрс нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг.
Нурууны булчинг бэхжүүлэх арга замууд
Нурууны булчинг бэхжүүлэх хамгийн үр дүнтэй арга бол сургалт юм. Хэрэв та тогтмол дасгал хийвэл олон жилийн турш нуруугаа хэвийн байдалд байлгаж чадна. Нийтдээ нурууны булчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн гурван бүлгийн дасгалыг ялгах хэрэгтэй.
- Сунгах.
- Эрчим хүч.
- Кардио.
Сунгах дасгал хийхдээ та удаан хурдаар ажиллаж, нугасны баганын эргэн тойрон дахь бүх булчинг сунгахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Нуруу нугасны ойролцоо байрладаг булчингийн эдүүд хангалттай уян хатан байх үед та бүх хөдөлгөөнийг хялбархан хийх боломжтой болохын зэрэгцээ булчингийн тогтолцооны ачаалал мэдэгдэхүйц буурах болно.
Хүчний дасгалууд нь хэвлийн болон нурууны булчинг бэхжүүлэхэд чиглэгдэх ёстой. Гэсэн хэдий ч фитнесс эсвэл бодибилдингээр хичээллэж, бүх биеэ эв найртай хөгжүүлэх нь хамгийн сайн арга юм. Энэ нь зөвхөн нуруугаа сайн байлгах боломжийг олгодог төдийгүй таны дүр төрхийг сайжруулж, илүү дур булаам болгоно.
Энэ видеон дээр нурууны булчинг бэхжүүлэх дасгалууд:
