Булчингийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг бэлтгэлийн талаархи мэргэжлийн тамирчдын ойлголтыг бид анх удаа хуваалцаж байна. Одоо өөрийгөө эрч хүчтэй болгоорой. Хүч чадлын бэлтгэл нь өдөр тутмын амьдралд ямар ч ашиг тустай байдаггүй гэж олон хүн үздэг. Одоо бид өдөр тутмын амьдралдаа уулзах ёстой биеийн хөдөлгөөнүүдийн талаар ярьж байна. Түүгээр ч үл барам ийм бодол нь сургалтын онолыг огт мэддэггүй жирийн хүмүүсээс биш зарим спортын мэргэжилтнүүдээс ч ирдэг.
Өнөөдөр бид хүч чадлын спортын функциональ сургалтын талаар ярих болно, үүнийг мэргэжилтнүүд хэлэлцдэг бөгөөд үүнийг биеийн тамирын зааланд зочлогсдод ихэвчлэн санал болгодог.
Нэр томъёог орлуулах шалтгаанууд
Нэр томъёог ингэж орлуулах нь олон хүмүүс функциональ сургалтын хүч чадлын сургалтаас давуу талтай гэдэгт итгэх гол шалтгаан болдог. Тиймээс олон хүмүүс биеийн тамирын заал эсвэл гэртээ дасгал хийх нь зүгээр л "функциональ" биш гэж үздэг. Хариуд нь энэ баримт нь зөвхөн биомеханиктай ойрхон байгаа дасгалууд, өдөр тутмын амьдралд тохиолддог булчингийн хурцадмал байдлын шинж чанарууд үр дүнтэй байж чадна гэсэн итгэлийн шалтгаан болдог.
Тэдний үзэж байгаагаар бусад бүх эсэргүүцлийн дасгалууд үр дүнгүй бөгөөд анхаарал хандуулах нь зохисгүй юм. Энэ нь хүмүүсийн арын талбайд хийсэн асар их хүчин чармайлт нь функциональ сургалт болж магадгүйг харуулж байна.
Хэрэв та энэ таамаглалыг дагаж мөрдвөл та бие бялдрын өөрийгөө сайжруулахтай холбоотойгоор хүмүүс түүнд хүрэх арга, арга барилаасаа бүрэн салж, төөрөлдөх болно.
Хүчний спортын функциональ сургалтыг ижил өнцгөөс авч үзвэл зарим дасгалууд бусадтай харьцуулахад илүү ажиллагаатай мэт санагдаж магадгүй юм. Тиймээс, та хүнд жингийн тамирчдын хоёр толгойт штанг өргөх, эсвэл сунгасан гар дээрээ штангатай хөлөөрөө дарах, хөлөө дарах талаар ярьж болно. Функциональ сургалт сүүлийн үед маш их алдартай болсныг хүлээн зөвшөөрөх ёстой бөгөөд олон сургагч багш ижил төстэй санааг номлодог. Үүний зэрэгцээ ийм "ажил мэргэжил", хэрэв би тэгж хэлэх юм бол ихэвчлэн зүгээр л карикатур шиг харагддаг. Жишээлбэл, сүлжээнд та гэрийн тавилга зөөх дасгалуудыг олж болно. Үүнтэй холбогдуулан ийм онолыг баримталдаг хүмүүс өнөөдөр спортод хөгжсөн хүч чадлын бэлтгэлийн аргад яагаад сэтгэл хангалуун бус байгааг асуухыг хүсч байна уу? Үнэн хэрэгтээ, анх харахад өвөрмөц чанарыг бий болгох явцад үүнийг өдөр тутмын янз бүрийн нөхцөл байдлаас үүдэлтэй өвөрмөц бус шаардлагад амжилттай шилжүүлж болно. Ийм шилжүүлгийг зөвхөн шаардлагын дагуу хийхээс гадна хүчин чармайлтаа тодорхой маржинд ашиглах өнцөг дээр хийж болно. Үүний нэг жишээ бол алдартай вандан хэвлэлийн газар юм. Хэрэв та энэ дасгалыг хэд хэдэн байрлалд хэвтээ ба налуу вандан сандал дээр тогтмол хийдэг бол өдөр тутмын амьдралдаа трицепс, цээжний булчин, урд дельтануудын ажлыг шаарддаг аливаа ажлыг амархан даван туулж чадна.
Эерэг дамжуулалтын сэдвээр тайлбар олохын тулд спортын онолын аливаа сурах бичгийг сайтар судлахад хангалттай. Хэрэв та арын хашаандаа ажилдаа буцаж очвол хогны уутыг мөрөн дээрээ хаях эсвэл шатаар авирахын тулд ямар булчинг ашигладаг болохыг хэн ч бодохгүй байх болно. Хүчний спортод маш олон тооны сургалтын техникүүд байдаг бөгөөд энэ нь гэрийн ажлыг ямар ч зүйлийг бодолгүйгээр хийх боломжийг олгодог.
Тиймээс, хэрэв бид хүч чадлын бэлтгэлтэй холбоотой "функциональ хөдөлгөөн" гэсэн алдаатай логикийг ашигладаг бол бүх тамирчид өөрсдөө зарим "үйл ажиллагааны бус булчин" -г хөгжүүлдэг гэж үзэж болно. Гэхдээ энэ нь үнэхээр утгагүй санагдаж байгааг та хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Ийм онолыг зөвхөн алдартай бодибилдингийн гэрэл зургийг хараад түүний дүрс нь химийн бодис болон бусад зүйл хэрэглэсний үр дүн гэж хүн бүхэнд баталгаатай хэлдэг хүмүүс л удирдаж болно. Гэсэн хэдий ч тэд илүү хүчирхэг болж, дүр төрхөө илүү дур булаам болгохын тулд биеийн тамирын заал руу явж, бэлтгэл хийж эхлэх хангалттай хүсэл зориг байдаггүй.
Мэдээжийн хэрэг, хүчирхэг булчин биш харин функциональ бэлтгэл чухал байдаг хүмүүс, мэргэжилтнүүд байдаг. Энэ шалтгааны улмаас тэрээр оршин тогтнох эрхтэй бөгөөд биеийн ерөнхий бэлтгэлийн арга барилд байр сууриа олох болно.
Бодибилдингчид эсвэл пауэрлифтингчдийн сургалтын үйл явц нь функциональ сургалтыг номлодог хүмүүст өвөрмөц шинж чанартай байдаггүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх шаардлагатай байна. Гэхдээ үүний зэрэгцээ хүч чадал нь хүмүүсийн бүх бие махбодийн чанарын үндэс болдог гэдэгтэй тэд санал нийлэх ёстой.
Олс таталт эсвэл "функциональ" авиралт гэх мэт ямар ч үйлдлийг хүч хэрэглэхгүйгээр хийх боломжгүй. Үүний зэрэгцээ, эрчим хүчний үзүүлэлтүүдийг хөгжүүлэхийн тулд монотон ажил хийх нь хангалтгүй байх болно. Зөвхөн өөр өөр төрлийн ачааллыг ашиглах үед булчингууд бэхжиж, шөрмөс нь уян хатан болж, үе нь илүү хөдөлгөөнтэй болно. Зөвхөн энэ тохиолдолд хүч нь аливаа асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална.
Функциональ сургалтын нэг төрөл бол кроссфит юм. Ерөнхийдөө энэ бол биеийн ерөнхий үзүүлэлтүүдийг хөгжүүлэхийн тулд спортод ашигладаг тойрог замын сургалтын техник хэрэгслийн анхны өөрчлөлт юм. Юуны өмнө, энэ нь булчингийн ажил хийх чадварыг хангахад чиглэсэн үндсэн системийг хөгжүүлэхтэй холбоотой юм. Үүнд зүрх судасны болон амьсгалын систем орно. Хэрэв тамирчдыг хүч чадлын спортоор хичээллэх сургалтанд идэвхтэй хамруулдаг бол энэ нь хэт ачаалал, хэт ачааллын гол шалтгаан болно.
Функциональ сургалтын талаархи дэлгэрэнгүй мэдээллийг энэ видеог үзнэ үү.
[медиа =
