Охидын биеийг хурдан хатаах үндсэн дүрэм. 4 хоногийн турш хэрэглэх цэс. Охидын биеийг хатаахад юу идэж болох вэ, хориотой хоол хүнс.
Эмэгтэйчүүдийн биеийг хатаах нь булчингийн массыг хадгалахын зэрэгцээ арьсан доорх өөх тосыг арилгах зориулалттай хоол тэжээлийн хөтөлбөр юм. Шударга бэлгийн харьцаанд зориулж боловсруулсан хоолны дэглэм нь эрэгтэй хүнийхээс ялгаатай бөгөөд энэ нь тэдний биеийн бүтцийн онцлогтой холбоотой юм. Эмэгтэйчүүдэд зориулсан биеийг хатаах гэж юу болох, хоолны дэглэмд ямар хоол хүнс оруулахыг хориглодог, авч үзье.
Эмэгтэйчүүдийн биеийг хатаах онцлог
Эмэгтэйчүүдийн биеийг хатаах нь нүүрс усны хэмжээг хамгийн ихээр бууруулж, уургийн бүтээгдэхүүний хэмжээг нэмэгдүүлэх замаар тодорхойлогддог хоолны дэглэм юм. Хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь биеийн өөх тосны хэмжээг бууруулж, булчингаа барих боломжийг олгодог.
Гэсэн хэдий ч эмэгтэйчүүдэд зориулсан хатаах цэсийг боловсруулахдаа санаж байх хэрэгтэй: эмэгтэйчүүдэд арьсан доорх өөхний давхарга нь эрэгтэйчүүдээс ялгаатай тархдаг. Шударга сексийн хувьд өөхний дэлгүүрүүд гуя болон хэвлийн доод хэсэгт хуримтлагддаг. Тиймээс бие нь жирэмсний үед ураг тэжээх, хүүхдийг хүйтнээс хамгаалах, гэмтэхээс хамгаалах энергийн нөөцийг бий болгодог.
Эмэгтэйчүүд арьсан доорх өөх тосноос салах нь эрэгтэйчүүдээс илүү хэцүү байдаг. Шударга секс нь булчингийн массыг хурдан өсгөх үүрэг хүлээдэггүй бөгөөд жин хасах нь хамгийн түрүүнд байдаг. Үүнтэй холбогдуулан охид хатаахын тулд их хэмжээний уураг хэрэглэж болохгүй, нүүрс усны хэмжээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах ёстой.
Чухал! Хуваах дасгал, аэробик нь таны хоолны дэглэмд маш сайн нэмэлт болно. Тэд өөх шатаах явцыг хурдасгах болно.
Эмэгтэйчүүдэд зориулсан хатаах үндсэн дүрэм
Эмэгтэйчүүдэд зориулсан хатаах хоолны дэглэмийн цэсийг зөв бүрдүүлж, хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд дараах дүрмийг дагаж мөрдөөрэй.
- Цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгахын тулд өдөрт 5-7 удаа бага хэмжээний хоол идээрэй.
- Өдөрт 1.5-2 литр цэвэр хүйтэн ус ууна. Үүнийг ашиглахын тулд бие нь нэмэлт энерги зарцуулдаг.
- Илчлэгийг тоолж, нүүрсустөрөгчийн тоог аажмаар бууруулна. Гэсэн хэдий ч нүүрс ус агуулсан хоол хүнснээс гэнэт татгалзах боломжгүй юм. Гликогенийн нөөцийн хомсдол нь булчингийн массыг шатааж, нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг.
- Бүрэн курс нь 8-12 долоо хоног байна. Санаж байгаарай: охидын биеийг хурдан хатаах нь дор хаяж 6 долоо хоног үргэлжилдэг. Хоолны дэглэм нь эрт турах гэсэн үг биш юм. Хоолны дэглэмийг аажмаар төлөвлөж, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байх ёстой.
- Сургалт нь эрчимтэй байх ёстой бөгөөд бие даасан дасгалуудыг багтаасан байх ёстой.
- Эмэгтэйчүүдийн хатаах хоолны дэглэм дэх уургийн бүтээгдэхүүний хэмжээ 50-60%буюу 1 кг жин тутамд 2-3 гр байдаг.
- Өглөө будаа, нүүрс ус агуулсан хоол идээрэй.
- Илчлэгийг дунд зэрэг бууруулах (долоо хоногт 100-200 ккал). Үгүй бол бие нь бодисын солилцоог удаашруулж, ирээдүйд ашиглахын тулд биеийн өөх тосыг нөөцлөхийг хичээдэг.
- Өөх шатаагч нь танд туслах болно. Тэд мэдрэлийн системийг идэвхжүүлж, бодисын солилцоог удаашруулахаас сэргийлж, өөхний эсүүд өөх тос ялгаруулдаг.
- Хэрэв эмэгтэй хүний биеийг хатаах явцад бодисын солилцоо удааширвал өөх тос, нүүрс усны хэмжээг нэг өдрийн турш нэмэгдүүлээрэй. Энэхүү "сэгсрэлт" нь бодисын солилцоог хурдасгах болно.
- Загасыг хоолны дэглэмд оруулаарай. Энэ нь арьсан доорх өөхийг шатаахыг өдөөдөг.
- Хоолны давсны хэмжээг багасгах.
Эмэгтэйчүүдийн биеийг хатаах хоол тэжээлийн хөтөлбөр зохиохдоо өөрийн жин, биеийн онцлогийг анхаарч үзээрэй.
Эмэгтэйчүүдийн биеийг хатаахад зөвшөөрөгдсөн, хориотой хоол хүнс
Зураг дээр эмэгтэйчүүдийн биеийг хатаах хүнсний бүтээгдэхүүн
Эмэгтэйчүүдийн биеийн хатаах хүнсний жагсаалтад туранхай уураг, сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо, хүчиллэг жимс орно. Бүсгүйчүүд ногооны хэрэглээгээ нэмэгдүүлж, нүүрс усны хэмжээг аль болох багасгахыг зөвлөж байна.
Эмэгтэйчүүдийн биеийг хатаах зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн:
- туранхай мах, загас, өндөг;
- өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн (kefir, тараг, зуслангийн бяслаг);
- цардуул багатай хүнсний ногоо (байцаа, өргөст хэмх, селөдерей, ургамал);
- исгэлэн жимс, жимсгэнэ (cranberries, lingonberries, ногоон алим, цитрус жимс);
- буурцагт ургамал;
- овъёос, сувдан арвай, усан дээр Сагаган будаа;
- ногоон цай, ургамлын гаралтай цай.
Хүнсний ногоо, мах, загасыг чанасан, шатаасан, уураар жигнэдэг.
Эмэгтэйчүүдэд зориулсан хатаах хоолны дэглэмийн үед даршилсан ногоо, тамхи татдаг бүтээгдэхүүн, гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр, архи, кофе зэргийг хатуу хориглоно. Амтат жимс, төмс, манжин, лууван нь хурдан нүүрс ус агуулдаг тул хүсээгүй байдаг.
Бие хатаах хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн талаар дэлгэрэнгүй уншина уу
Эмэгтэйчүүдийн биеийн хатаах цэс
Охидын биеийг хатаахад юу идэж болохыг мэдэхийн тулд дээрх дүрмийг харгалзан өөрийн цэсийг бий болго. Даалгаврыг даван туулахад илүү хялбар болгохын тулд бид 150-168 см өндөртэй 60-70 кг жинтэй эмэгтэйчүүдэд зориулсан 4 хоногийн жишээ цэсийг санал болгож байна.
| Хоол идэх | 1 өдөр (хэвийн) | 2-3 хоног (нүүрс усны хэмжээг бууруулах) | 4 дэх өдөр (нүүрс ус ихсэх) |
| Өглөөний цай | 30 гр будаа, чанасан загас, хагас жүрж | Шилэн сүү, омлет | 30 гр овъёосны гурилыг усан үзэм халбагаар хийнэ |
| Үдийн хоол | Шилэн сүү, омлет | Болгарын чинжүүгийн гуравны нэг, 60 гр чанасан тугал, шанцайны ургамал | 30 гр чанасан будаа, 3 өндөгний цагаан, хагас жүрж, ургамал |
| Оройн хоол | Улаан лооль, чанасан тахиа 60 гр, чанасан Сагаган 30 гр, чидун | Нимбэгний зүсмэл, 150 гр брокколи, 80 гр шатаасан загас | 60 гр чанасан тугал, 30 гр будаа, чидун, шанцайны ургамал |
| Оройн хоол | Хагас жүрж, гадил, 100 гр зуслангийн бяслаг | 300 мл kefir | 120 мл тараг, 120 гр зуслангийн бяслаг |
Эмэгтэйчүүдийн биеийг хатаах гэж юу вэ - видеог үзээрэй.
Эмэгтэйчүүдийн биеийг хатаах талаархи тоймууд ихэвчлэн эерэг байдаг. Олон хүмүүс хүссэн үр дүнд хүрч чаддаг. Зөвхөн цөөхөн хүн хоолны дэглэмд өлсгөлөнг мэдэрсэн гэж мэдэгддэг. Нэгжүүд жингээ хасаж чадаагүй байна. Гэсэн хэдий ч ерөнхийдөө хөтөлбөр нь ажилладаг бөгөөд биеийн жинг мэдэгдэхүйц бууруулдаг.
