Эрчүүдэд зориулсан биеийг зөв хатаах: зөвлөмж, заль мэх, програмын онцлог. Долоо хоногийн цэс, зөвшөөрөгдсөн болон хориотой хоол хүнс.
Эрчүүдэд зориулсан биеийн хатаах нь булчингийн массыг аль болох их байлгахын тулд хоолны дэглэм дэх нүүрс ус, уургийн харьцааг өөрчлөх хоол тэжээлийн хөтөлбөр юм. Хүчтэй бэлгийн харьцааны төлөөлөгчид биеийн өөх тосыг эмэгтэйчүүдээс бага хэмжээгээр шийдэх ёстой бөгөөд энэ нь хоолны дэглэм, бие махбодийн үйл ажиллагааны мөн чанарт нөлөөлдөг.
Эрчүүдэд зориулсан биеийг хатаах онцлог
Биеийг хатаах нь эрэгтэйчүүдэд төгс төгөлдөр юм: хөтөлбөр нь булчингийн тайвшралыг хөгжүүлэх зорилготой юм. Хоолны дэглэм нь нүүрс усны хязгаарлагдмал хэрэглээ бөгөөд энэ нь гликоген, дараа нь өөх тосны задралд хүргэдэг.
Нүүрс усны хэмжээ аажмаар буурдаг. Хэрэв та тэдгээрийг хоолны дэглэмээс огцом хасвал хордлого үүсдэг. Глюкоз дутагдсанаас шим тэжээлийг шатаахад үүссэн кетон биеийг задлах цаг байдаггүй. Үүний үр дүнд цус исэлддэг бөгөөд тэр хүн комад унаж магадгүй юм.
Эрчүүдэд зориулсан хатаах хоолны дэглэмд эрэгтэй хүний биеийн онцлогийг харгалзан үздэг. Хүчтэй хүйсийн төлөөлөгчид өлсгөлөнг илүү тэсвэрлэдэг тул цэс дэх нүүрс ус, уургийн хэсэг нь эмэгтэйчүүдийнхээс хамаагүй их байдаг. Эрэгтэйчүүд уургийн хэмжээг аюулгүйгээр нэмэгдүүлэх боломжтой, учир нь энэ нь булчингийн массыг хурдан барихад шаардлагатай байдаг.
Эрчүүдийг хатаах хоолны дэглэмийг хүч чадлын дасгалтай хослуулдаг. Дугуй хэлбэрийн сургалтын зарчмын дагуу дасгал хийх нь оновчтой юм. Дасгалыг ээлж дараалан мөчлөгөөр хийдэг. Нэг хичээлийн хувьд тус бүр 15 давталттай 3-4 цикл хийхийг зөвлөж байна. Ачааллын жин нь булчин барих ердийн дасгалаас 20% бага байх ёстой.
Чухал! Эрчүүдэд зориулсан биеийг хатаахдаа биеийн тамирын зааланд ядрах дасгал хийхээс зайлсхий. Хэрэв та ядаргаа мэдэрч байвал завсарлага аваарай.
Эрчүүдэд зориулсан биеийн хатаах зөвлөмж, заль мэх
Эрчүүдийн биеийг зөв хатаах нь дараах дүрмийг баримтална.
- Өглөөний цайгаа бүү алгасаарай. Хоолны дэглэмээс хазайх нь бодисын солилцооны үйл явцад сөргөөр нөлөөлдөг.
- Эрэгтэйчүүдэд зориулсан хатаах хоолны дэглэмд өөх тос байх ёстой. Тэдний байхгүй байдал нь үс унах, арьс хуурайшихад хүргэдэг. Бага хэмжээний гахайн өөх, сүү, цөцгийн тос, гахайн мах, хурга, бяслаг, какао, загас, самар идээрэй.
- Зуушнаас ангижрах. Гурилан бүтээгдэхүүн, даршилсан ногоо, утсан мах, чихэр, кетчуп хоолны дуршлыг тасалдуулж, жин нэмэхэд хүргэдэг.
- Шөнө орой эсвэл шөнө идэж болохгүй. Эрчүүдэд зориулсан хатаах програм нь шөнийн зуушнаас ангижруулдаг. Энэ үед бодисын солилцоо удааширч, бие махбодид идсэн хоолыг шингээх цаг байдаггүй.
- 3-4 цаг тутамд бага хэмжээний хоол идээрэй. Өдөрт 5-7 хоолонд шилжих. Хоолны хооронд өлсгөлөнгөө хангахын тулд уургийн коктейль эсвэл алим, цитрус жимс хэрэглээрэй.
- Муу зуршлаас зайлсхий. Тамхи татах, согтууруулах ундаа хэрэглэх нь бие махбодийг тайвшруулахад сөргөөр нөлөөлдөг.
- Илүү их ус уух. Эрэгтэй хүний биеийг хатаахад уух дэглэм нь өдөрт 2-3 литр байдаг.
- Хоол хүнсэндээ эслэг агуулсан удаан нүүрс ус оруулах хэрэгтэй. Эдгээр бүтээгдэхүүнд хүнсний ногоо, үр тариа, жимс жимсгэнэ орно.
- Үндсэн дасгалуудаас 15 минутын өмнө болон дараа нь кардио дасгал хий.
- Хоол тэжээлийн дутагдлыг нөхөхийн тулд витамин, эрдэс бодисын нэмэлтийг хэрэглээрэй. Ашигт малтмалын дутагдал нь булчингийн массыг алдахад хүргэдэг.
- Элсэн чихрийн хэмжээг багасгах. Хэрэв тураах нөлөө үзүүлэхгүй бол эрэгтэйчүүдэд хатаахдаа хоолны дэглэм дэх сахарын хэмжээг багасгах хэрэгтэй.
Цусан дахь сахарын хэмжээг тогтмол шалгаж байгаарай. Үр дүнд хүрэхийн тулд тогтвортой байх ёстой.
Эрэгтэй хүний биеийг хатаахад зөвшөөрөгдсөн, хориотой хоол хүнс
Зураг дээр эрэгтэй хүний биеийг хатаах хүнсний бүтээгдэхүүн
Хүчний бэлтгэл нь маш их энерги шаарддаг тул эрэгтэй хүний биеийг хатаах хөтөлбөрт хамрагдах нүүрс ус нь нийт хоолны дэглэмийн 45 хүртэл хувийг эзэлдэг. Эдгээр нь задрахын тулд илүү их цаг хугацаа, энерги шаарддаг нарийн төвөгтэй нүүрс ус байх нь зүйтэй юм.
BJU нь эрэгтэй хүний биеийг хатаахад иймэрхүү харагддаг
- 40% - нүүрс ус;
- 50% - уураг;
- 10% өөх тос.
Уургийн хэмжээг томъёогоор тооцоолно: хоолны дэглэмийн хугацаанаас хамааран биеийн жингийн 1 кг тутамд 1.5-3 гр. Тамирчин хүн уургийн 70 хүртэлх хувийг хоол хүнснээс, 30 хувийг хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүнээс авдаг.
Эрчүүдэд зориулсан биеийг хурдан хатаахдаа цэсэнд оруулахыг зөвшөөрнө
- уураар жигнэсэн, чанасан эсвэл чанасан туранхай мах;
- өндөгний цагаан;
- чанасан далайн амьтан;
- загас;
- усан дээр Сагаган, овъёосны гурил;
- хөх тарианы гурилын гоймон;
- zucchini, ургамал, алим, бэрсүүт жүрж;
- ногоон эсвэл ургамлын гаралтай цай.
Калорийн хэрэглээгээ сайтар хянаж байгаарай. Бие махбодийг сэгсэрч, бодисын солилцоогоо удаашруулахгүйн тулд заримдаа нүүрс ус ихтэй өдрүүдийг зохион байгуул.
Өөх тос, шарсан, давсалсан, тамхи татдаг хоол, согтууруулах ундаа, чихэрлэг зүйлээс зайлсхий.
Эрчүүдэд зориулсан биеийн хатаах цэс
Өөрийн биеийг хатаах цэсийг бий болгохын тулд 90 орчим кг жинтэй, 180 см өндөртэй эрэгтэйд санал болгож буй дээжийг ашиглана уу.
| Хоол идэх | 1 өдөр (хэвийн) | 2-3 хоног (хамгийн бага нүүрс ус) | 4 дэх өдөр (илүү их нүүрс ус) |
| Өглөөний цай | 200 гр төмс, 200 гр чанасан тахианы мах, байцаа, улаан лооль | 200 гр загас, 100 гр байцаа, улаан лооль | 10 гр чанасан төмс, 1 уураг, 100 гр тахиа, амтат чинжүүний гуравны нэг, хагас өргөст хэмх, 3 байцаа навч |
| Хоёр дахь хүлээн авалт | 250 гр зуслангийн бяслаг, 2 мандарин, гадил | 8 өндөгний цагаан, 2 жүрж | |
| Гурав дахь хүлээн авалт | 300 гр чанасан будаа, 3 байцаа навч, 200 гр загас, хонхны чинжүүний гуравны нэг | 200 гр тахиа, 2 нимбэгний зүсэм, 150 гр цуккини, ногоон | 200 гр зуслангийн бяслаг, 200 мл kefir, 4 мандарин |
| Оройн хоол | 100 гр чанасан тугал, 150 гр төмс, 5 өндөгний цагаан, байцаа | 8 өндөгний цагаан, 2 усан үзэм | 150 гр төмс, 2 чанасан өндөг, улаан лооль, 100 гр тахиа, хонхны чинжүү, 2 шанцайны ургамал навч |
| Үдээс хойш зууш | 200 гр тахианы мах, 60 гр чанасан будаа, шанцайны ургамал, улаан лооль, хонхны чинжүүний гуравны нэг | 200 гр загас, 100 гр байцаа, улаан лооль | |
| Хоёр дахь үдээс хойш зууш | 200 гр загас, улаан лооль, салат, 70 гр гоймон | Улбар шар, киви, бэрсүүт жүржийн гуравны нэг, хагас алим, 10 ширхэг. усан үзэм, бүйлс | |
| Оройн хоол | 200 гр тахиа, нэг аяга жүржийн шүүс | Ногоон сонгино, жижиглэсэн талх, 1/2 улаан лооль, 2 лааз туна загас, 1 халбага. оливын тос | 10 ширхэг. усан үзэм, самар, улбар шар, хагас алим, бэрсүүт жүржийн гуравны нэг |
Эрчүүдэд зориулсан биеийг хатаах гэж юу вэ - видеог үзээрэй.
Эрэгтэй хүний биеийг хатаах нь булчинг бэхжүүлж, арьсан доорх өөхийг хурдан шатаахад маш сайн. Тамирчдын сэтгэгдлээс харахад зөв арга барилаар та сайхан биеийн тайвшралыг авч чадна. Гэхдээ илчлэгийн тоог ажиглах нь чухал юм: тэдний илүүдэл нь хоол тэжээлийн дутагдалтай адил хортой байдаг.
