Өнөөдөр олон CrossFitters дасгал хийхээс өмнө эрчим хүчний нэмэлт тэжээл хэрэглэдэг. Хүнд дасгалын өмнө эдгээр нэмэлт тэжээлийг авах ёстой эсэхийг олж мэдээрэй. Хэрэв та төрөлжсөн сэтгүүл унших дуртай бол спортын янз бүрийн нэмэлт тэжээлийн олон тооны зар сурталчилгааг үзсэн байх. Тэдгээрийг бүгдийг нь спортын фермийн дэлгүүрүүдээс худалдаж авч болох бөгөөд одоо маш олон байгаа. Ихэнхдээ үйлдвэрлэлийн компаниудын зах зээлдүүлэгчид сонирхолтой уриа лоозон ашигладаг. Боломжит худалдан авагчдыг татахын тулд. Өнөөдөр бид CrossFit дээр дасгалын өмнөх цогцолборуудыг ашиглах боломжтой эсэхийг авч үзэх болно.
CrossFit-д дасгалын өмнөх цогцолбор шаардлагатай юу?
Ихэнх тохиолдолд дасгалын өмнөх нэмэлтүүд нь кофейн агуулдаг. Нэмэлт тэжээлийн нэг порцид энэ бодис 100-300 миллиграмм агуулагдаж болно. Нэг аяга хүчтэй, анхилуун үнэртэй кофе 90 миллиграмм кофеин агуулдаг гэж бодъё. Кофейн нь биеийн бүх гол системийн ажиллагааг нэмэгдүүлэх чадвартай. Юуны өмнө, энэ нь бие махбодийг аль болох хурдан арилгахыг эрэлхийлж буй энэхүү бодисын хэрэглээнд хариу үйлдэл үзүүлсэнтэй холбоотой юм.
Эрдэмтэд кофейны өндөр тун нь олон асуудал үүсгэж болохыг тогтоожээ. Үүнээс гадна бие нь үүнд дасаж, мэдрэмж нь буурдаг. Энэ нь кофенд дурлагчдыг тунгаа байнга нэмэгдүүлэхийг шаарддаг. Гэхдээ дасгалын өмнөх кофеин агуулсан нэмэлтүүд нь тамирчдад ашигтай байж болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тэднийг зөв ашиглах, хэтрүүлэн ашиглахгүй байх нь чухал юм. Хэрэв та тэдгээрийг ашиглахаар шийдсэн бол тэдгээр нь таны сургалтын стратегитэй нийцэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Саяхан АНУ -ын нэгэн их сургуульд хийсэн судалгаагаар эдгээр нэмэлтүүд спортод үр дүнтэй болохыг баталсан байна. Сэдвүүд хэд хэдэн дасгалын үр дүнг сайжруулсан байна. Каффейн бол өөх тосыг маш сайн шатаах үйлчилгээтэй, ялангуяа эфедринтэй хослуулан хэрэглэдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Мэдээжийн хэрэг, дасгалын өмнөх цогцолборуудад тамирчдад хэрэгтэй байж болох бусад бодисууд байдаг. Үүнд аргинин орно. Энэ бол булчингийн өсөлтийг хурдасгахад тусалдаг дэлхийн хамгийн хүчирхэг азотын донорын нэг юм.
Ихэнх тохиолдолд энэ төрлийн спортын нэмэлт тэжээл нь зүрхний ажлыг хурдасгадаг тул ачаалал ихтэй үед хэрэглэх ёсгүй. Энэ нь тийм ч сайн биш үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Донтох нөлөөг арилгахын тулд. Та тэдгээрийг зохистой ашиглах хэрэгтэй.
Тэд танаас хамгийн их төвлөрөл шаардагдах үед хүнд хүчний бэлтгэл хийхэд хамгийн тохиромжтой байдаг. Түүнчлэн дасгалын өмнөх цогцолборыг мөчлөгөөр авах шаардлагатай бөгөөд ингэснээр бие нь үүнээс амрах цаг гаргах болно. Тодорхой шалтгааны улмаас хэрэв та эдгээр нэмэлтийг хэрэглэж байгаа бол кофе уухаас татгалзах хэрэгтэй.
CrossFit дасгалын өмнөх ашиг тус
- Төвлөрлийг нэмэгдүүлэх;
- Биеийн энергийн нөөцийг нэмэгдүүлэх;
- Хүч чадлын үзүүлэлтүүдийг нэмэгдүүлэх;
- Липолизийг хурдасгах.
CrossFit дахь дасгалын өмнөх цогцолборын сул талууд
- Цусны даралт огцом нэмэгдэх боломжтой;
- Бөөрний дээд булчирхайн ачаалал нэмэгддэг;
- Бие махбодийн хомсдолд хүргэж болзошгүй.
Энэ видеон дээрх Игорь Гостюнины дасгалын өмнөх цогцолборын тойм:
