Та гараа 45 см -ээр шахдаг гэж мөрөөддөг үү? Дараа нь Арнольд хэдэн жилийн турш нууж байсан нууц бодибилдингийн дасгалын техникийг ашиглаж эхлээрэй. Тамирчид гараа өндөр давтамжийн горимд сургадаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь хүссэн үр дүнг авчрахгүй байж магадгүй юм. Гарны булчинд зориулсан олон тооны сургалтын схемийг Интернет дээрээс олж болно. Өнөөдөр бид нууц техник ашиглан бодибилдинг хийхдээ гараа хэрхэн шахах талаар ярилцах болно.
Том гарны дасгал
Хэрэв өндөр давтамжтай сургалт нь булчинд шаардлагатай хариу урвалыг өдөөхгүй бол та маш сонирхолтой сургалтын схемийг ашиглахыг оролдож болно. Үүний мөн чанар нь цөөн тооны давталт хийх, булчинг 20 секундын турш ачаалалтай байлгах явдал юм.
Трицепсийн цогцолбор
- Шалнаас түлхэх - тус бүр 2 давталттай 5 багц.
- Трицепсийн 30 градусын өргөтгөл, дунд зэргийн атгах - тус бүр 4 давталттай 5 багц.
- Трицепсийн суналт, дунд зэргийн атгах - тус бүр 6 давталтын 5 багц.
- Францын вандан хэвлэлийн байрлал, дунд зэргийн атгах - тус бүр 8 давталттай 5 багц.
Бицепсийн цогцолбор
- Татах, урвуу атгах - тус бүр 2 давталтын 5 багц.
- Скоттын вандан дээр гараа 45 градусын өнцгөөр нугалж, дунд зэргийн атгах - тус бүр 4 давталтын 5 багц.
- Зоттманы biceps curl - тус бүр 6 давталтын 5 багц.
- 45 градусын дамббелл curl - тус бүр 8 давталтын 5 багц.
Дасгал бүрийг хийсний дараа та арван секундын турш завсарлага авах ёстой. Цогцолбор бүрийг дуусгасны дараа та хоёр минутын турш амрах хэрэгтэй. Энэ системийн мөн чанар нь бага давталтын горимд дасгал хийх, булчинд бага зэрэг түр зогсооход сүүн хүчлийн үйлдвэрлэл хурдасдагт оршино. Та спортын тоног төхөөрөмжийн жинг зөв сонгох хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр шаардлагатай тооны давталтыг хийж чадна. Жишээлбэл, та тус бүр хоёр давталттай таван багц хийх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд та дөрвөн давталт хийх боломжтой жинг ашиглах ёстой. Мөн би нэмэлт хэвлэлийн талаар хэдэн үг хэлэхийг хүсч байна. Зарим тамирчид техникийн хувьд энэ хөдөлгөөн нь гүйлтийн дасгал хийхээс хамаагүй хялбар гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч энэ бол буруу бодол юм. Дээд үеийн хэвлэлийнхэн 70 -аад оны эхээр өрсөлдөөнт хөдөлгөөн байхаа больсны дараа түүнийг хэрэгжүүлэх арга техник эрс өөрчлөгдсөн. Өнөөдөр энэ дасгал нь өндөр хурдны спортын салбарыг төлөөлж буй тамирчдын хувьд хамгийн хэцүү, чухал дасгалуудын нэг гэж тооцогддог.
Энэ бол бодибилдинг хийхэд аюулгүй ашиглаж болох гайхалтай дасгал юм. Гэхдээ хүндийн өргөлтийн тамирчид үүнд анхаарлаа хандуулж болохгүй. Энэ нь дээд хэвлэлийн механик нь өрсөлдөөнт хөдөлгөөнөөс олон тооны үндсэн ялгаатай байдлаас үүдэлтэй юм.
Бодибилдингийн чиглэлээр асар их гараа хэрхэн шахах, мэргэжлийн тамирчдын гол нууцуудын талаар энэ видеоноос үзнэ үү.
[хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл =
