Спортын хоол тэжээлийн ертөнцөд хамгийн алдартай жин нэмэгчийн нэгний эерэг ба сөрөг бүх чанарыг олж мэдээрэй. Бодибилдинг хийдэг хүн бүр бодибилдинг хийхдээ масс жинлэгч ашиглах ёсгүй гэдгийг шууд хэлэх ёстой. Хэрэв та туранхай биетэй, тэр ч байтугай чанартай хоол тэжээлтэй байсан ч жин нэмэхэд асуудал гардаг бол та жин нэмэгчид рүү харж эхэлж болно. Бусад тохиолдолд танд ийм төрлийн спортын хоол тэжээл хэрэггүй болно. Үүнээс гадна илүүдэл жинтэй тамирчдад үүнийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
Түүнчлэн баруунд гейнер манай орных шиг алдартай байдаггүйг анхаарна уу. Жишээлбэл, Америкийн спортын хоол үйлдвэрлэгчид үйлдвэрлэсэн нүүрс ус-уургийн ихэнх хольцыг Европ руу илгээдэг. Энэ нэмэлтийг АНУ -д маш дурамжхан зардаг тул. Гэхдээ энэ бол жижиг ухралт байсан бөгөөд одоо өнөөдрийн нийтлэлийн гол асуудлыг авч үзье.
Бодибилдинг дэх масс жинлэгчдийн ашиг тус
Гейнерийн ашиг тус, энэ нь танд ямар ашиг тустай болохыг эхлээд харцгаая.
- Нэмэлт эрчим хүчний эх үүсвэр. Энэ төрлийн спортын хоолны гол давуу тал нь бие махбодыг нэмэлт илчлэгээр хангах чадвар юм. Дээр дурдсанчлан, энэ нь зөвхөн хоолны тусламжтайгаар хоолны дэглэмийн шаардлагатай энергийн үнэ цэнийг олж авахад маш хэцүү байдаг ectomorph -ийн хувьд үнэн юм. Энд уураг-нүүрс усны холимог танд туслах болно. Масс авахын тулд хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж өндөр байх ёстой бөгөөд эктоморфын хувьд бодисын солилцооны түвшин нэлээд өндөр байдаг. Гейнерийг ашиглахад хялбар бөгөөд шаардлагатай бол та спортын коктейлийг хурдан бэлдэж, хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлж чадна.
- Эрүүл өөх тосны эх үүсвэр. Хэрэв та бодибилдинг сонирхдог бол зохистой хооллолтыг сонирхож үзээрэй, учир нь үүнгүйгээр жин нэмэх боломжгүй болно. Үүнтэй холбогдуулан бие махбодид тодорхой төрлийн өөх тос хэрэгтэй гэдгийг та мэдэх байх. Эдгээр бодисууд нь ашигт малтмалын нэг хэсэг бөгөөд энэ нь тэдний хэрэглээний нэлээд давуу тал юм, учир нь зөвхөн эрүүл хүнсний бүтээгдэхүүний ачаар бие махбодийн эрүүл өөх тосны хэрэгцээг хангах боломжгүй байдаг. Үүний зэрэгцээ гейнерүүдийн өөх тосыг бага хэмжээгээр агуулдаг бөгөөд энэ нь тэдний хэтрүүлэн хэрэглэхгүй байх баталгаатай байдаг.
- Нэмэлт креатинин. Ихэнхдээ үйлдвэрлэгчид креатиныг олборлогчдод нэмдэг бөгөөд үүний ач холбогдлыг барилгачдын хувьд та мэдэх байх. Хэдийгээр зарим тамирчид нэмэлт найрлага агуулаагүй гейнер ашиглахыг илүүд үздэг бөгөөд зөвхөн креатин хэрэглэдэг.
- Нэмэлт глутамин. Энд нөхцөл байдал креатинтай төстэй байдаг - уураг -нүүрсустөрөгчийн олон хольцыг глутаминаар баяжуулдаг. Энэ бодис нь бэлтгэл хийсний дараа нөхөн төлжих процессыг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь мэдээжийн хэрэг болохгүй.
Бодибилдинг хийхэд масс жинлэгчийг хэрхэн яаж авах вэ?
Бодибилдинг хийхэд масс жинлэгчийг хэрхэн ашиглах вэ гэдэг асуулт нэлээд хамаатай юм. Энэхүү нэмэлт тэжээлээс хүртэх боломжтой тамирчдын ангиллын талаар бид аль хэдийн ярьсан. Одоо та нүүрс ус-уургийн хольцыг аль болох үр дүнтэй авч сурах хэрэгтэй.
Эхлээд гейнер худалдаж авахдаа түүний найрлагад анхаарлаа хандуулаарай. Сайн бүтээгдэхүүн бол уургийн нэгдлүүдийн 30 -аас доошгүй хувийг агуулсан бүтээгдэхүүн юм.
Энэ нэмэлтийг сургалтын өдрүүдэд өдөрт хоёроос илүүгүй удаа, амралтын үеэр нэг удаа авах нь зүйтэй. Ихэнх тохиолдолд тамирчид өглөө, бэлтгэл дууссаны дараа дөрөвний нэг цагийн дараа гейнер авдаг. Энэ нь эхлээд шөнийн катаболик урвалыг удаашруулж, бэлтгэл хийсний дараа биеийн сэргэлтийг хурдасгах боломжийг танд олгоно.
Дасгал хийдэггүй өдрүүдэд хоолоо солихын тулд гейнер ашиглаж болно. Гэсэн хэдий ч үүнийг хийх нь үнэ цэнэтэй биш боловч зөвхөн онцгой тохиолдолд, ердийн хоол идэх боломжгүй байдаг. Үйлчлэх хэмжээ нь бас маш чухал юм. Эндээс та хичнээн хэмжээний нэмэлт тэжээл танд тохирохыг тодорхойлохын тулд туршилт хийх хэрэгтэй.
Үүнийг хийхийн тулд гейнерийг 14 хоногийн турш хэрэглэж үр дүнг нь үзээрэй. Хэрэв та өөхний масс өсч эхэлснийг анзаарсан бол нүүрс ус багатай гейнер рүү шилжээрэй. Хэрэв биеийн жин нэмэгдээд, биеийн өөхний хэмжээ нэмэгдэхгүй бол та амжилтанд хүрч, юу ч өөрчлөх шаардлагагүй болно. Түүнчлэн өөрчлөлт ороогүй байж магадгүй юм. Үйлчлэх хэмжээг нэмэгдүүлж, үр дүнг нь дахин ажиглаарай.
Хатаах явцад танд гейнер хэрэггүй болно гэж хэлэх ёстой. Энэ нь ойлгомжтой бөгөөд хүн бүрт ойлгомжтой байх ёстой, гэхдээ заримдаа тамирчид хатаах явцад энэ нэмэлтийг хэрэглэдэг бөгөөд дараа нь яагаад үр дүн гарахгүй байгааг гайхдаг. Аливаа спортын хоол тэжээл нь зөвхөн тодорхой нөхцөл байдалд үр дүнтэй байдаг. Бодибилдинг хийхэд масс гейнер ашиглах нь үл хамаарах зүйл биш юм. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд гейнерийг хэрхэн яаж авах вэ, та энэ видеоноос суралцах болно.
