Бөгс шахах нууц нь эмэгтэйчүүдийн суулт дээр суурилсан биеийн тамирын зааланд шаргуу хөдөлмөрлөдөг. Тэдгээрийг хийхдээ хамгийн чухал зүйл бол техникийг дагаж мөрдөх явдал юм. Угаасаа эмэгтэйчүүд гайхалтай булчинлаг араг ястай байдаг бөгөөд үүнийг эзэмшигчид нь биеийнхээ гоо үзэсгэлэнг улам тодотгож өгөх болно. Сайхан уян хатан өгзөг бол "орчлонгийн төв" юм. Хэрэв залуу насандаа арьс уян хатан болж, юу ч хийхгүйгээр богино банзал өмсөж хотоор эргэлдэж чаддаг бол 20-25 жилийн дараа гоо үзэсгэлэнгээ хадгалахын тулд гадаад төрхтэйгээ нухацтай хандах хэрэгтэй. Эмэгтэй залуучуудын "үрэл" бол жинтэй эмэгтэйчүүдийн суулт юм.
Эмэгтэй бөхийх нь эрэгтэй хүний онцлог шинж чанартай бөгөөд өгзөг, шөрмөсний ачаалалд онцгой анхаарал хандуулдаг. Энэ нь хөлийг илүү дэгжин, нарийхан, сэтгэл татам харагдуулдаг.
Гэсэн хэдий ч олон охид хөвгүүн байхаас айдаг бөгөөд үүнийг эр хүн болох боломж гэж маргадаг. Үнэн хэрэгтээ, мунхаг байдлаас болж биеийн тамирын зааланд байгаа охид эрчүүдтэй адилхан бөхийж байдаг. Үүний улмаас хөл дээрээ нүх, өгзөг дутагдаж байна.
Эмэгтэйчүүдийн суулт хийх, түүнийг зөв ашиглах техникийг сурч мэдсэн эмэгтэй хэзээ ч бодибилдингийн тамирчин шиг ганхахгүй. Эдгээр тамирчид анаболик стероид хэрэглэхгүйгээр өөрийн гэсэн түүхтэй.
Штангтай эмэгтэйчүүдийн суулт хийх техник
Хөл, гуяны булчинг хөгжүүлэх хамгийн үр дүнтэй дасгал бол squats юм. Гэхдээ хэрэв та үүнийг зөв хийвэл л болно! Тиймээс, гүйцэтгэх техникийг төгс төгөлдөр болгохын тулд эхлээд ганцаараа биш, харин сургагчийн хяналтан дор дасгал хийх нь дээр.
- Мөрний өргөнтэй тохилог байрлалаар хөлөө чанга босгоно (хөл чинь өргөн байх тусам гялтангийн болон гуяны булчингийн ажилд оролцоно).
- Оймсоо хажуу тийш нь бага зэрэг эргүүлээрэй.
- Нуруугаа тэгшлээд бага зэрэг урагш хазай.
- Толгойгоо шулуун эсвэл бага зэрэг дээш харуул, гэхдээ ямар ч тохиолдолд хөл рүүгээ доош харахыг бүү оролдоорой.
- Өсгийгөө шалан дээр чанга дарж, бүхэлд нь өргөхгүйгээр сууж эхлээрэй. Өвдөгөө хөлийнхөө хурууны үзүүрээс хэтрүүлж болохгүй.
- Бөгтийж байхдаа өгзгөө буцааж тавь. Скватын өргөлтийг квадратаар хийх ёсгүй, харин гялтангийн булчингийн хүчтэй хурцадмал байдлын үр дүнд бий болдог.
- Зэрэгцээ байдлаас арай гүн гүнзгий, аажмаар суу (доод шатанд өгзөг ачааллын ихэнх хэсгийг авах болно).
- Ачаалал нь үе мөч рүү шилжихгүй, харин булчинд үргэлж хадгалагдахын тулд чичиргээгүй, гэхдээ өвдөгөө бүрэн бөхийлгөөгүй босоорой.
- Шаардлагатай тооны хандлагыг давт.
Сонгодог squats -ийн анхан шатны мэдлэгийг эзэмшсэний дараа та тэдгээрийн олон янз байдлыг туршиж үзэх боломжтой бөгөөд сургалтын төлөвлөгөөндөө бусад төрлийн squats (plie, sumo) оруулах боломжтой.
Эхлээд та хүнд жинтэй байж болохгүй. Өөрийнхөө жингээр эсвэл маш хөнгөн жинтэй хэсэг хугацаанд ажилла. Зөвхөн техникийг автоматизмд оруулж, дасгалын явцад зорилтот булчинг сайн мэдэрсний дараа ачаалал нэмэгдэх болно.
Гэсэн хэдий ч долоо хоногийн хичээлийн дараа гайхамшгийг хүлээх хэрэггүй. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд сайн хөлрөх хэрэгтэй. Далайн эргийн улирал нээгдэхээс 1-2 сарын өмнө биш харин бүх амьдралынхаа турш бөгсөө дүүжлэх шаардлагатай бөгөөд дараа нь "тав дахь цэг" нь уян хатан, сэтгэл татам байдгаараа талархах болно.
Бөгсөөрөө штанг барьдаг эмэгтэйчүүдийн бөхийх аргын тухай видео:
