Усан үзэмний хоолны дэглэмийн онцлог, онцлог. Зөвшөөрөгдсөн ба хориотой бүтээгдэхүүн. Долоо хоног, сар гэсэн 3 хоногийн цэс. Усан үзэмний хоолны дэглэмийн үр дүн, бодит тойм.
Усан үзэмний хоолны дэглэм бол жингээ хасах сайн мэддэг арга бөгөөд та өдөр бүр бэрсүүт жүрж идэж, хоолны илчлэгийн хэмжээг багасгах хэрэгтэй. Хоолны дэглэмийн ийм өөрчлөлт нь дүрсийг хурдан сайжруулахад туслах болно, гэхдээ хэрэв хүн цитрус жимсэнд дуртай бол л ажиллах болно.
Усан үзэмний хоолны дэглэмийн зарчим
Усан үзэмний турах хоолны дэглэм нь жингээ хурдан алдах боломжийг олгодог. Хоол тэжээлийн чиглэл 100 орчим жилийн өмнө гарч ирсэн. Энэ аргыг дэлхийн өнцөг булан бүрт танигдсан олон хувь хүмүүс туршиж үзсэн, жишээлбэл, Маргарет Тэтчер.
Усан үзэмний хоолны дэглэмийг шинжлэх ухаанаар баталсан болно. Америкт судалгаа явуулсан бөгөөд үүний ачаар илчлэгийг хязгаарлах нь их хэмжээний цитрус хэрэглэх нь биеийн илүүдэл өөхийг шатаахад хүргэдэг болохыг тогтоожээ.
Хоолны дэглэмийн гол дүрэм бол өдөр бүр бүх хоолонд усан үзэм байх явдал юм. Энэ цитрус нь илчлэг ихтэй байдаггүй: 100 гр жимс нь 35 ккал агуулдаг. Нэмж дурдахад энэ нь биед шаардлагатай бодис агуулдаг бөгөөд жингээ хасах үйл явцыг хангадаг.
- Инозитол … Түүний өөр нэр нь В8 витамин юм. Энэ нь илүүдэл өөх тосны хэрэглээг ихээхэн хурдасгадаг.
- Пектин … Энэ нь хоол боловсруулах замд эерэг нөлөө үзүүлдэг, бодисын солилцоог хурдасгадаг, өөхийг хурдан шатаадаг.
- Органик хүчил … Гэдэс дэх чухал тэжээллэг бодисын шингээлтийг сайжруулдаг. Тэд мөн пектиний нөлөөг сайжруулдаг.
- А, В, С, Р бүлгийн витаминууд. Грейпфрутын хоолны дэглэм нь ихээхэн хэмжээний хүнсний хязгаарлалт дээр суурилдаг тул эрчим хүчний хомсдол үүсч болно. Энэ бол өлсгөлөнг "сэрээх" боломжийг олгодоггүй энергийн дутагдлыг нөхөх, хүч чадлыг сэргээхэд тусалдаг витамин юм.
Усан үзэмний хоолны дэглэм хатуу байдаг. Энэ төрлийн жингээ хасах дүрэм дараах байдалтай байна.
- Усан үзэм нь өдөр бүр, дор хаяж гурван удаа идэх ёстой.… Хоолны дэглэм нь 3 үндсэн хоолноос бүрддэг бөгөөд цитрус жимс нь тус бүрт байх ёстой. Усан үзэмийг хөнгөн зууш болгон ашиглаж болно.
- Өлсгөлөнгөөс урьдчилан сэргийлэх … Хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмийн илчлэгийг ихээхэн хэмжээгээр хязгаарладаг бөгөөд үүний үр дүнд олон хүн үндсэн хоолондоо цадахгүй байдаг. Өлсгөлөн хэт их санаа зовж байгаа бол та хагас цитрус идэж, тараг эсвэл кефир ууж болно.
- Усны тэнцвэрийг ажиглах … Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд та өдөрт дор хаяж 1.5 литр шингэн уух хэрэгтэй.
- Усан үзэмийг хальснаас бүү салга … Цитрусын зүсмэл бүрийг өөрийн хальсанд битүүмжилсэн байдаг бөгөөд энэ нь найрингенинээс болж гашуун байдаг. Гэсэн хэдий ч тухайн хоолны дэглэмд шаардлагатай бүх бодисын дийлэнх хувийг эзэлдэг.
- Эрт оройн хоол … Сүүлчийн хоол оройн 19 цагаас хэтрэхгүй.
- Хоолыг чанаж эсвэл уураар жигнэх хэрэгтэй. Шарсан хоолыг бүрэн хасах хэрэгтэй.
Усан үзэмний хоолны дэглэмийн ашиг тус:
- Илүүдэл фунт хуримтлуулах үүрэгтэй инсулины үйлдвэрлэл буурдаг.
- Жингээ хурдан алдаж, анхны байдалд хүрэх нь ховор байдаг.
- Ходоодны хүчиллэг багатай тэмцэхэд тусалдаг.
- Атеросклероз үүсэхээс сэргийлдэг, учир нь цусны судасны хананы байдлыг сайжруулдаг.
- Мэдрэлийн системд сайн.
- Хоол боловсруулалтыг хэвийн болгодог.
- Арьсны байдлыг сайжруулна.
- Биеийн хамгаалалтыг бэхжүүлдэг.
Усан үзэмний хоолны дэглэмийн сул талууд:
- Олон тооны эм (антибиотик, хэм алдагдал, шээс хөөх эм, харшлын эсрэг болон антидепрессант) -тай нийцдэггүй.
- Олон хүмүүсийн хувьд энэхүү калорийн хязгаарлалт нь ер бусын байдаг бөгөөд энэ нь өлсгөлөнг байнга мэдэрч, байнга эвдэрч сүйрэхэд хүргэдэг.
- Хоолны дэглэм нь маш хатуу тул жилд 2 -оос олон удаа давтаж болохгүй.
- Шим тэжээлийн дутагдал зайлшгүй гардаг.
Усан үзэмний хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд:
- Ходоод гэдэсний замын эмгэг;
- Хөхөөр хооллох эсвэл хүүхэд төрүүлэх хугацаа;
- Цитрус жимсний бие даасан мэдрэмж;
- Эм уух (мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх шаардлагатай);
- Шүдний паалантай холбоотой ноцтой асуудал.
Сагаган хоолны дэглэмийн талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.
Усан үзэмний хоолны дэглэмд зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс
Усан үзэмтэй хоолны дэглэмийн хувьд цитрусаас гадна илчлэг багатай хоол хүнс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Өдөрт хамгийн их хэмжээний шим тэжээл авахын тулд тэдгээрийг сонгох хэрэгтэй.
Грэйпфрутын зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс:
- Хүнсний ногоо … Ямар ч хэмжээгээр зөвшөөрөгдсөн. Бага хэмжээний төмс (өдөрт 1 үндэс ногоо).
- Өндөг … Тахианы мах, бөднө шувуу хамгийн тохиромжтой.
- Мах … Зөвхөн өөх тос багатай сортууд - цацагт хяруул, тахиа, үхрийн мах эсвэл тугал.
- Загас … Өөх тос багатай зүйлүүдийг зөвлөж байна (хэлтэг, hake, сагамхай, bream, цурхай алгана, цэнхэр цавчих, хэлтэг).
- Ногоон … Энэ нь салатанд байх ёстой.
- Лаазалсан хоол … Тэдгээрийг туранхай загаснаас гаргаж авсан бөгөөд тос нэмж оруулалгүйгээр, өөрөөр хэлбэл өөрийн жүүсээр хийх нь зүйтэй.
- Самар … Газрын самраас бусад тохиолдолд зөвхөн бага хэмжээгээр (өдөрт 3-5 ширхэгээс ихгүй).
- Сүүн бүтээгдэхүүн … Өөх тос багатай исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнийг давуу эрх олгох нь дээр.
- Оливын тос … Эрүүл, илчлэг багатай, ялангуяа өтгөн, наранцэцэгтэй харьцуулахад.
- Хар талх … Энэ нь улаан буудайн сайн хувилбар юм. Хөх тарианы гурилаар хийсэн croutons болон хоолны талхыг зөвшөөрдөг.
- Будаа … Хөх тариа, овъёос, арвай хэрэглэхийг зөвлөж байна.
- Жимс … Мэдээжийн хэрэг та цитрусын бүх жимс, алимыг идэж болно. Үлдсэн жимс нь илчлэг ихтэй байдаг.
- Ногоон цай … Хязгааргүй хэмжээгээр, гэхдээ хамгийн чухал нь элсэн чихэргүй.
Усан үзэмний хоолны дэглэмд хориглогдсон хоол хүнс
Эдгээр нэмэлт фунтыг хурдан арилгаж эхлэхийн тулд олон бүтээгдэхүүнийг бүрэн орхих шаардлагатай болно. Энэ нь илчлэг ихтэй, ус хадгалах чадвараас шалтгаалдаг.
Усан үзэмтэй хоолны дэглэмтэй хориотой хоол хүнс:
- Элсэн чихэр … Үүнийг ямар ч хэлбэрээр хэрэглэж болохгүй. Үүний дагуу бүх гурилан бүтээгдэхүүн, ихэнх жимсийг хориглодог.
- Давс … Энэ нь бие махбод дахь усыг өөртөө "татдаг" бөгөөд үүний үр дүнд жинг илүү удаан бууруулах боломжтой болно.
- Шарсан хоол … Шарсан эсвэл тамхи татдаг хоолыг хасах хэрэгтэй. Наранцэцэг, цөцгийн тосыг оливын тосоор солино.
- Халуун ногоо … Аливаа амтлагчийг хаях хэрэгтэй. Үл хамаарах зүйл бол улаан чинжүү юм.
- Тослог мах, загас … Тэд маш их калори агуулдаг бөгөөд үүнээс гадна ходоодонд хүндээр тооцогддог.
- Жимс … Тэд нүүрс усаар баялаг бөгөөд жингээ хасах үйл явцыг хүсдэггүй. Цитрус, алимнаас бусад бүх жимсийг зайлуулах ёстой. Ялангуяа гадил, усан үзэм идэхийг зөвлөдөггүй.
- Өөх тос ихтэй сүүн бүтээгдэхүүн … Тэд хоол боловсруулж, нэмэлт фунт хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг.
- Хар цай … Энэ нь хэт их өлсгөлөнг өдөөдөг тул ногоон цай, сарнайн дусаах, сул кофегоор солих нь дээр.
- Согтууруулах ундаа … Аливаа согтууруулах ундаа нь хортой бөгөөд илчлэг ихтэй байдаг.
Интоорын хоолны дэглэмийн цэс, дүрмийг үзнэ үү.
Усан үзэмний хоолны дэглэмийн цэс
Жин алдах зорилгоор бэрсүүт жүрж идэх талаар янз бүрийн хувилбарууд байдаг. Тэднийг сонгохдоо эрүүл мэндийн байдал, хэдэн кг алдах шаардлагатайг харгалзан үздэг. Усан үзэмний хоолны дэглэмийг 3 хоног, долоо хоног эсвэл сараар хуваарил. Тохиромжтой сонголтоос хамааран бүтээгдэхүүний багцыг сонгоно.
3 хоногийн бэрсүүт жүржийн хоолны цэс
| Өдөр | Өглөөний цай | Оройн хоол | Оройн хоол |
| Эхлээд | Буцалсан филе, хагас бэрсүүт жүрж, кофе | Нимбэгний шүүстэй ногооны салат, цай | Жигнэсэн мах, ургамал бүхий салат, нэг шил rosehip шөл |
| Хоёрдугаарт | Хоёр чанасан тахианы өндөг, хагас бэрсүүт жүрж, кофе | Бяслагны таваг, хагас бэрсүүт жүрж, цай | Шарсан загас, чидун жимсний тос бүхий ногооны салат, хөх тарианы талх |
| Гуравдугаарт | Үзэм эсвэл мюслитэй овъёосны гурил, цөөн хэдэн самар, бэрсүүт жүрж, тараг | Хүнсний ногооны шөл, хагас бэрсүүт жүрж, хөх тарианы crouton | Тахианы мах, хагас бэрсүүт жүрж, хүнсний ногоо, шохойн цай |
Долоо хоногийн усан үзэмний хоолны дэглэмийн цэс
Хэрэв та зөв хооллолтыг дагаж мөрдвөл 5-7 кг жин хасах боломжтой.
7 хоногийн усан үзэмний хоолны дэглэмийн жишээ:
| Өдөр | Өглөөний цай | Оройн хоол | Оройн хоол |
| Даваа гариг | Тахианы мах эсвэл цацагт хяруулын булан (чанасан), бэрсүүт жүрж, кофе | Газрын тос, бэрсүүт жүрж бүхий ногооны салат | Жигнэсэн тахианы мах, ногооны салат, бэрсүүт жүрж |
| Мягмар гараг | Хоёр чанасан өндөг, бэрсүүт жүрж, кофе | Хүнсний ногооны шөл, зуслангийн бяслаг, бэрсүүт жүрж | Буцалсан загас, ногооны салат, бэрсүүт жүрж, хөх тарианы талх, нэг аяга шохойн цай |
| Лхагва гараг | Кефир эсвэл тараг, бэрсүүт жүрж, кофегоор хийсэн мусли | Тахианы мах, хүнсний ногооны шөл, нэг аяга ногоон цай, бэрсүүт жүрж | Буцалсан цацагт хяруул эсвэл тахианы булан, хагас бэрсүүт жүрж, улаан лооль, ногоон цай |
| Пүрэв гариг | Чанасан өндөг, бэрсүүт жүрж, кофе | Тахианы чанасан хөх, нимбэгний шүүстэй ногооны салат, бэрсүүт жүрж | Шарсан ногоо, бэрсүүт жүрж, 2 ширхэг хөх тарианы гурил, нимбэгний цай |
| Баасан гараг | Алим, бэрсүүт жүржийн жимсний салат, кофе | Чанасан загас, чидун жимсний тос бүхий ногооны салат, нэг аяга ногоон цай, бэрсүүт жүрж | Зууханд шатаасан мах эсвэл загас, хагас бэрсүүт жүрж, улаан лоолийн шүүс |
| Бямба гараг | Тахианы махны булан, бэрсүүт жүрж, хөх тарианы талх, кофе | Гэрийн бяслаг, ногооны салат, бэрсүүт жүрж, нэг аяга ногоон цай | Буцалсан загас, бэрсүүт жүрж, улаан лооль, нэг шил rosehip шөл |
| Ням гараг | Чанасан өндөг, цөцгийн тос бүхий ногооны салат, бэрсүүт жүрж, кофе | Шарсан ногоо, бэрсүүт жүрж, хөх тарианы талх, нэг аяга ногоон цай | Жигнэсэн мах, бэрсүүт жүрж, байцаа, нимбэгний шүүстэй улаан луувангийн салат, нэг шил rosehip шөл |
Өндөг-бэрсүүт жүржийн нэг долоо хоногийн хоолны дэглэм нэлээд үр дүнтэй байдаг. Үүний гол зарчим бол өдөр бүр ижил өглөөний цай юм. Өглөө 2 чанасан өндөг, бэрсүүт жүрж идэхээ мартуузай. Үдийн хоолны үеэр ижил хэмжээний өндөг идэх ёстой бөгөөд үүнийг бусад зөвшөөрөгдсөн хоол хүнсээр дүүргэх хэрэгтэй. Үлдсэн цэс нь дээр дурдсанаас ялгаатай биш юм.
4 долоо хоногийн бэрсүүт жүржийн хоолны цэс
Хоолны дэглэмийг илүү өргөн цар хүрээтэй болгохын тулд хоолны дэглэмийг эхлээд долоо хоногийн турш боловсруулж, дараа нь давтан хийнэ. Хэрэв та хүсвэл санал болгож буй цэсийг 3, 7 хоногийн турш хэрэглэж, дуртай хоолны сонголтоо сольж болно.
Хоолны дэглэмийг 4 долоо хоногийн турш ажиглах шаардлагатай. Бүх хоолны хооронд хөнгөн зууш идэхийг зөвшөөрдөг Усан үзэмний сарын хоолны дэглэм нь нэлээд хатуу бөгөөд ихэвчлэн эвдрэлийг өдөөдөг.
Усан үзэмний хоолны дэглэмийн үр дүн
Усан үзэмний хоолны үр дүн үнэхээр гайхалтай. Хэрэв та бүх зөвлөмжийг тогтмол дагаж мөрдөж, хуваарийн дагуу хооллож байгаа бол долоо хоногт 5-6 фунт хасах боломжтой.
Хэрэв хоолны дэглэм барихын зэрэгцээ биеийн тамирын дасгал хийвэл жин хасах нь илүү хурдан болно. Гэсэн хэдий ч дасгал хийх нь маш их энерги зарцуулдаг бөгөөд энэ нь илчлэгийн дутагдлаас болж хүнд сул дорой байдлыг бий болгодог гэдгийг санах нь зүйтэй.
Усан үзэмний хоолны талаархи бодит тойм
Усан үзэмний хоолны дэглэмийн талаархи тоймууд нь энэ нь жингээ хасах маш хэцүү арга гэдгийг харуулж байгаа боловч хийсэн хүчин чармайлтаа бүрэн зөвтгөсөн болно.
Татьяна, 24 настай
Би үргэлж жимс, ялангуяа цитрус жимсэнд дуртай байсан. Саяхан би усан үзэмний хоолны дэглэмийн талаар интернетээс уншиж, энэ хоолны дэглэмийг өөрөө туршиж үзэхээр шийдсэн. Үүнээс өмнө би жингээ хасах олон аргыг туршиж үзсэн боловч хоолны дэглэмийн хязгаарлалтыг тэсвэрлэж чадаагүй юм. Би 2 долоо хоногийн турш хоолны дэглэм барьж байсан бөгөөд 7.5 кг авсан. Оройн 19 цагаас хойш би үргэлж идэхийг үнэхээр их хүсдэг, гэхдээ би ус уухыг хичээдэг, эсвэл бэрсүүт жүржийн хагасыг идэхийг зөвшөөрдөг. Би хүрсэн үр дүнд сэтгэл хангалуун байна. Үргэлжлүүлэн жингээ хасах хэрэгтэй гэж бодож байна.
Инна, 36 настай
Оффисын ажлаасаа болоод суурин амьдралын хэв маягийг баримталдаг. Үүний үр дүнд 2 жилийн дотор би 12 кг жин нэмсэн. Спортоор хичээллэх цаг байхгүй тул хатуу, гэхдээ үр дүнтэй усан үзэмний хоолны дэглэмд хандахаар шийдлээ. Эхлээд би үүнийг туршиж үзэхээр шийдсэн бөгөөд долоо хоног тутмын сонголтыг сонгосон. Аль хэдийн 4 хоног өнгөрч, 3 кг жинтэй болсон. Цорын ганц сул тал бол би байнга идэхийг хүсдэг, үүнээс болж би хоолны дэглэмээ нэг сараар сунгаж зүрхэлсэнгүй. Гэхдээ би хүсэл эрмэлзэлтэй, өөрийгөө хянах чадвартай хүмүүст хоол тэжээлийн энэ аргыг ашиглахыг зөвлөж байна.
Ксения, 23 настай
Усан үзэмний хоолны дэглэмийн талаар би найзаасаа сурсан. Эхлээд би хамгийн хялбар гурван өдрийн сонголтыг туршиж үзэхээр шийдсэн. Миний гайхсан зүйл бол 3 кг авсан! Би эхлээд хоолны дэглэмийн талаар эргэлзэж байсан болохоор үүнийг хүлээж байгаагүй. Үүнийг давтах нь ихэвчлэн боломжгүй гэдгийг би мэднэ, гэхдээ 2 долоо хоногийн дараа би хоолны дэглэмийг 7 хоног хүртэл сунгахыг хичээх болно. Хамгийн гол нь өөрийгөө хянаж, эвдрэхгүй байх явдал юм.
Усан үзэмний хоолны дэглэмийн талаархи видеог үзээрэй.
Усан үзэмний хоолны дэглэмийг тэвчихэд хэцүү байдаг, гэхдээ хэрэв та бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл илүүдэл жин шууд арилдаг. Эвдрэл үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хоолны хооронд их хэмжээний ус ууж, аль болох эрт унтах хэрэгтэй. Усан үзэмний хоолны үр дүн, тойм нь ихэвчлэн эерэг байдаг.
