Арни бол өнөөдөр олон тамирчдын шүтээн болсон хүн юм. Бүгд түүний зөвлөгөөг сонсдог. Арнольд цээж, хоёр толгойт булчингаа нэмэгдүүлэхийн тулд юу зөвлөдөг болохыг олж мэдээрэй. Вандан сандал нь хамгийн алдартай хөдөлгөөнүүдийн нэг гэдэгтэй хэн ч маргахгүй. Үүний зэрэгцээ, ялангуяа эхлэн тамирчдад маш үр дүнтэй байдаг. Илүү туршлагатай өргөгч нар вандан сандал хийхдээ их хэмжээний жин хэрэглэх нь утгагүй гэдгийг мэддэг. Бодибилдингийн хувьд янз бүрийн дасгалын хувийн бүртгэл биш харин булчингийн масс чухал байдаг. Өнөөдөр бид танд Арнольд Шварценеггерийн бодибилдингийн урт хугацааны агшилтын нууцыг дэлгэх болно.
Удаан хугацааны агшилт нь булчингийн өсөлтийг өдөөдөг
Сонгодог хэлбэрээр туршлагатай тамирчид вандан даралтыг дараах байдлаар гүйцэтгэдэг. Вандан сандал 30 градусын өнцгөөр хазайна. Пуужинг мөрний үенээс арай өргөн атгаж авдаг бол тохойн үеийг хажуу тийш өргөн тарааж, биетэй 90 градусын өнцөг үүсгэдэг. Мөн вандан сандал дээр нуруугаа аль болох чанга дарах нь чухал юм. Хөдөлгөөн нь цээж, мөрний булчингийн ачаар хийгддэг.
Ийм нөхцөлд та ямар ч байдлаар шинэ рекорд тогтоох боломжгүй болно, энэ нь зарчмын хувьд танд ашиггүй болно. Булчингийн массыг бий болгох нь илүү чухал бөгөөд үүнийг зөвхөн вандан хэвлэлийн аргыг ашиглан хийж болно. Энэ тохиолдолд цээж, мөрний булчинг аль болох ихээр ашигладаг.
Эргээд цахилгаан даралтыг хийхийн тулд бараг бүх зүйлийг эсрэгээр хийх ёстой.
- Вандан сандал нь хэвтээ байрлалтай байх ёстой бөгөөд бариул нь аль болох өргөн байх бөгөөд энэ нь далайцыг багасгах болно.
- Тохойн үе нь биенд ойрхон байрладаг тул трицепсийг татдаг.
- Хэвлэлийн үеэр та доод нуруугаа вандан сандал дээрээс урах ёстой. Хөдөлгөөнийг хийснээр цээжний булчингууд ачааллын багахан хэсгийг авдаг бөгөөд энэ нь мэдээж тэдний өсөлтөд хувь нэмэр оруулдаггүй.
Булчингийн өсөлтийн гол өдөөгч нь булчингийн хамгийн их агшилтын интервалын үргэлжлэх хугацаа юм. Ийм учраас аливаа хүч чадлын хөдөлгөөн нь тэсрэх хүчээр хийгдсэн тул хүлээгдэж буй үр дүнг авчрахгүй. Энэ нь булчингуудыг хамгийн дээд хэмжээнд хүртэл чангалах боломжийг олгодог боловч энэ хурцадмал байдлын үргэлжлэх хугацаа маш богино бөгөөд өсөлтийн механизмыг идэвхжүүлэх боломжгүй байдаг. Тиймээс тамирчид үргэлж булчингийн агшилтын хугацааг хамгийн ихээр хойшлуулахыг хичээх ёстой. Үүний тулд танд гайхалтай үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог бодибилдингийн үндсэн ойлголт болох зөвхөн хоёр аргыг ашиглаж болно. Бодибилдинг сонирхогчдын ихэнх нь тэдэнтэй тийм ч сайн мэддэггүй тул тэдний сургалт тийм ч үр дүнтэй байдаггүй. Биеийн тамирын зааланд ирэхэд тэд юун түрүүнд юунд хүрэх ёстойгоо мэддэггүй. Тэдний үзэж байгаагаар зөвхөн том ажлын жин нь булчинг хөгжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь гол алдаа юм. Эхэндээ энэ нь үнэхээр ажилладаг боловч дараа нь хүч чадлын үзүүлэлтүүд өсөхөө больж, тамирчин өөртөө итгэх итгэлээ алддаг. Тэгээд тэд зүгээр л буруу техник ашигладаг. Одоо бид бодибилдингийн үндсэн зарчмуудыг хоёуланг нь авч үзэх болно.
1 -р зарчим - булчингийн тасралтгүй агшилт
Танхимд ирэхдээ үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд та дараахь зүйлийг хийх ёстой. Бүх хөдөлгөөний далайцын доод байрлалаас спортын тоног төхөөрөмжийг аажмаар өргөх ёстой бөгөөд бүх хөдөлгөөнийг бүрэн хянадаг. Үүний нэгэн адил эсрэг чиглэлд хөдөлгөөн хийх ёстой. Хэрэв та том жинг ашигладаг бол Арнольд Шварценеггерээс бодибилдингийн урт хугацааны агшилт хийх боломжгүй болно.
Юуны өмнө, энэ тохиолдолд та бие махбоддоо өөрийгөө тусалж байхдаа эхнээс нь хурц хөдөлгөөнөөр эхлэх хэрэгтэй болно. Үүний дараа сум нь инерцийг олж авах бөгөөд үүнийг та өөрөө ашиглахыг хүсэхгүй болно. Энэ бүхэн нь зорилтот булчин нь ачааллыг хүлээж авахгүй байх болно. Та сумны хөдөлгөөнийг хянаж, буулгаж чадахгүй, жин нь таныг дагуулж явах болно. Булчин хэдхэн секундын турш агшдаг бөгөөд энэ нь эд эсийн өсөлтийг өдөөж чадахгүй.
Зорилтот булчингууд нь бүх хөдөлгөөний хөдөлгөөний туршид жигд агшиж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Дасгалыг удаанаар хийж, агшилтыг мэдэрч байж л үүнд хүрч болно. Хэрэв та бүх зүйлийг зөв хийж эхлэх юм бол ижил тооны давталтыг хийж чадахгүй байх. Энэ тохиолдолд сумны жинг бууруулна. Бодибилдингийн хувьд жинг нэмэгдүүлэх нь төгсгөл биш, харин булчин барих нэг хэрэгсэл гэдгийг та санаж байх ёстой. Үүнийг ухаалгаар хийх ёстой.
2 -р зарчим - булчингийн агшилтын оргил үе
Энэ бол маш энгийн зарчим бөгөөд түүний мөн чанарыг ойлгоход танд хэцүү биш байх болно. Зорилтот булчинг хязгаарлах агшинд хэдэн секундын турш түр зогсоо. Зөвхөн үүний дараа анхны байрлал руугаа буцна уу.
Практик дээр шинэхэн тамирчид эсрэгээр нь хийдэг бөгөөд үүнийг одоо жишээ болгон вандан сандал ашиглан авч үзэх болно. Тэд том жинг ашиглахад л булчин өснө гэдэгт итгэлтэй байна. Энэ шалтгааны улмаас тэд хөдөлгөөний эхний үе шатыг хурдан давж, сумыг шулуун гар руу түлхэв. Үүнийг хийснээр тэд зөвхөн цээжний булчингуудыг буулгадаг бөгөөд үүнийг хийх боломжгүй юм.
Та сумыг аажмаар дээш өргөх хэрэгтэй. Булчин удаан ажиллах тусам эд эсийн өсөлтийг өдөөдөг гэдгийг санах нь зүйтэй. Тохойн үеийг бараг шулуун болгосны дараа хөдөлгөөнийг зогсоож, түр зогсоо. Дараа нь сумыг аажмаар доошлуул.
Эдгээр нь өнөөдөр танд хэлэхийг хүссэн Арнольд Шварценеггерийн бодибилдингийн урт хугацааны тасалдлын бүх нууц юм.
Булчингийн агшилтын аргын талаар илүү ихийг энэ видеоноос үзнэ үү.
