Есөн удаа ноён Олимпиа Арнольд хэрхэн мөрөө хавчсаныг олж мэдээрэй. Гурван боодолтой дельтоидын булчинг хөгжүүлэхэд туслах дамббелл хийх нууцууд. Аль ч салбарт хүн бүхэн гайхалтай зүйл хийж нэрээ алдаршуулж чадна. Смитийн машин бол бодибилдингийн хувьд үүний тод жишээ юм. Үүнтэй төстэй үгсийг Арнольдын хэвлэлтэй холбоотойгоор хэлж болно, учир нь үүнийг хэн нэгэн биш харин Төмөр Арни өөрөө хийж эхлэв.
Магадгүй үүнийг өмнө нь хийж байсан байх, гэхдээ Шварценеггерийн дараа алдартай болсон. Өнөөдөр олон тооны бодибилдингчид сургалтын хөтөлбөртөө Арнольд вандан хэвлэлийн хэрэгслийг ашигладаг. Энэхүү хөдөлгөөн нь дельтангийн бүх хэсгийг боловсруулахад чиглэгддэг бөгөөд энэ нь мөрний хэсгийн булчингуудыг чанарын хувьд бүрдүүлэх боломжийг олгодог.
Арнольд даралтыг хэрхэн зөв хийх вэ?
Хөдөлгөөнийг гүйцэтгэхийн тулд босоо нуруутай вандан сандал хэрэгтэй болно. Нуруугаа аль болох чанга дарж, хөлөө зөв өнцгөөр бөхийлгө. Dumbbells -ийг тогтмол атгах ёстой бөгөөд сумыг мөрний үений түвшинд хүргэх ёстой. Сойзнуудаа дэлгэн харуулаарай.
Амьсгалаа авсны дараа амьсгаагаа дарж, алгаа дотогш нь эргүүлээд хясаа дээш нь чангалж эхэл. Эцсийн дээд байрлалд тэд дээшээ чиглүүлэх ёстой. Гар нь "титэм" түвшинг давж гарах тэр мөчид дамббелл эргүүлж эхэл. Түр завсарлахгүйгээр бүрхүүлийг доош нь буулгаж эхлээрэй.
Хөдөлгөөнд оролцож буй булчин тус бүрийг шахаж ажиллуулахыг харцгаая. Эхний шатанд хөдөлгөөнийг урд талын дельтануудын тусламжтайгаар гүйцэтгэдэг. Дараа нь гараа эргүүлэх үед тэднийг хулгайлдаг. Гар нь толгойн түвшинг давах үед дельтануудын дунд хэсгийг ажилд оруулна. Үүний зэрэгцээ, бүх хөдөлгөөний үеэр цээжний булчин чангарч, мөрний үений эргэлт хийх үед лат нь мөн ажилд холбогддог.
Тамирчинд зориулсан дамббелл хэвлэлийн зөвлөмж
Юуны өмнө би зөв амьсгалахад анхаарлаа хандуулахыг хүсч байна. Энэ бол маш чухал тал бөгөөд үүнийг үргэлж санаж байх ёстой. Нурууны баганын болон хэсэгчлэн мөрний үений ачааллыг бууруулахын тулд санаатайгаар амьсгалаа барих хэрэгтэй.
Заримдаа тамирчид спортын хэрэгслийг аль болох дээш өргөхгүйгээр хөдөлгөөний чиглэлийг богиносгодог. Үүний үр дүнд дельта нь бүрэн буурахгүй, хөдөлгөөний үр ашиг буурдаг.
Түүнчлэн ихэнх тамирчид ижил чиглэлийг үргэлж ашигладаг бөгөөд энэ нь тийм ч сайн биш, учир нь булчингийн хамгийн их өдөөлтийг бага зэргийн өөрчлөлтөөр хийх боломжтой байдаг. Та хясааг өргөх ажлыг хатуу босоо чиглэлийн дагуу ээлжлэн хийж, дамббеллүүдийг бага зэрэг татаж эсвэл тарааж болно.
Хэрэв та Арнольд хэвлэлийг энгийн хэвлэлийн хэрэгсэл гэж бодож байвал та буруу бодож байна. Хөдөлгөөний явцад алгаа цоолдог тул булчингийн гүнд байрлах булчингийн утаснууд ажилдаа ордог. Энэ нь дельтануудын хэмжээг нэмэгдүүлж, түлхэх боломжийг танд олгоно. Эдгээр үгс үнэн эсэхийг баталгаажуулахын тулд та хоёр хөдөлгөөнийг хийж, мэдрэмжээ харьцуулах хэрэгтэй. Зөвхөн энэ тохиолдолд та тэдгээрийн хоорондын ялгааг ойлгох болно. Та мөн тоног төхөөрөмжийн жинг зөв сонгох хэрэгтэй бөгөөд хэт их ачаалал өгөхгүй байх ёстой. Ихэнхдээ тамирчид амьсгаагаа дарж байхдаа толгой нь эргэж магадгүй гэж санаа зовдог. Хойшлуулах нь ач холбогдолгүй тул бид ийм зүйл болохгүй гэдгийг танд мэдэгдэж, яаран мэдэгдэж байна.
Арнольд хэвлэл бол бүх тамирчдын ашиглах ёстой маш үр дүнтэй хөдөлгөөн гэдгийг бид хүлээн зөвшөөрч байна. Хэрэв та үүнийг сургалтын хөтөлбөртөө хараахан оруулаагүй байгаа бол үүнийг хийх цаг болжээ. Арни үүнийг хий дэмий хийчихсэн юм биш.
Денис Борисов энэ видеон дээр Арнольд прессийг хэрхэн зөв хийхийг танд хэлэх болно.
