Та яагаад кроссовер машин дээр хүч чадлын дасгал хийх ёстой, үүнийг хэрхэн зөв хийх талаар олж мэдээрэй. Тэр ямар булчинг шахдаг вэ, энэ дасгалыг хэнд үзүүлэв. Эрэгтэй хөх бол урт бөгөөд шаргуу хөдөлмөр шаарддаг бүхэл бүтэн бүтээл юм. Цээжнийхээ гайхалтай хэмжээг аль хэдийн шахсан тамирчид хүссэн тайвшралыг олж авахын тулд бүх хүчээ дайчилдаг.
Дээд блокуудыг холих (холих) эсвэл холих гэх мэт тусгаарлах дасгал хийх нь зүйтэй юм. Үүнийг тусгай блок дасгалжуулагчаар гүйцэтгэдэг бөгөөд цээжний биеийн хэлбэрийг төгс төгөлдөр болгодог.
Блок симулятор дээр тусгаарлах дасгалын зорилго: тодорхой булчингийн булчингийн утаснуудыг дангаар нь нэмэгдүүлэх. Тиймээс та маш сайн салгаж, хүссэн булчингийн нягтралыг бий болгодог.
Эдгээр симуляторуудын нэг нь бараг бүх биеийн тамирын зааланд байдаг блок кроссовер юм. Гэртээ харамсалтай нь симуляторгүйгээр техникийг давтах нь ажиллахгүй болно.
Кроссоверын дасгал нь цээжний бүх хэсгийг (дотор, гадна, хажуу) зорилготойгоор боловсруулж, трицепс ба дельта ашиглахаас бусад тохиолдолд хийдэг. Үүнийг хэрэгжүүлэх янз бүрийн сонголтууд нь цээжний булчингийн бие даасан багцтай ажиллах боломжийг олгодог. Кроссовер нь булчинг төгс сунгаж, тохойн үеийг хэт ачаалахгүй.
Дасгал нь тусгаарлагдсан бөгөөд үндсэн биш (түлхэх, вандан дарах гэх мэт) тул түүний үйлдэл нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд бараг чиглэгддэггүй. Энэ нь нэлээд том булчинлаг цээжийг олж авсан тамирчдад зориулагдсан бөгөөд гоёмсог хэлбэрийг "сийлбэрлэх", булчинг нарийн хийцтэй болгохын тулд "төмрөөр хийх" эсвэл бэлтгэлийн төлөвлөгөөндөө өөрчлөлт оруулахын тулд нэмэлт нунтаглах ачаалал шаардагддаг. ижил дасгалууд аль хэдийн ядарсан байна.
Блок дээр кроссовер хийх техник
Зураг дээр ямар булчингууд агшиж байгааг, энэ дасгалыг хэрхэн зөв хийхийг харуулжээ. Эхлээд харахад маш энгийн дасгал мэт боловч энэ нь зөвхөн анхны харцаар харагдаж байна. Вандан сандалтай харьцуулахад кроссоверын ажил нь илүү их суналт өгч, хөдөлгөөний далайцыг дээд зэргээр нэмэгдүүлдэг бөгөөд дамббелл үржүүлэгтэй харьцуулахад богиносгосон байрлалд илүү их хүчдэл өгдөг. Энэ нь дасгал нь үнэхээр үр дүнтэй бөгөөд тамирчдыг хөлрүүлдэг.
Тусгаарлагдсан кроссоверын хөдөлгөөн нь дараахь зүйлийг хийхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг танд олгоно
- Симулятор дээр блокуудын хооронд, шулуун гараараа тохойноосоо бага зэрэг бөхийж, бариулыг дээрээс нь барь.
- Тайз тавихдаа биеийн бүх хэсэгт тэгш хэмийг хадгалах хэрэгтэй. Илүү тогтвортой байдлыг хангахын тулд нэг хөлөө бага зэрэг урагш тавихыг зөвлөдөг. Байр суурийн хүч нэмэгдэх боловч тэнцвэр алдагдах болно. Зүүн ба баруун талын бат бэхийн түвшин тэгш бус байх болно.
- Биеэ бэлхүүс рүү бага зэрэг урагш хазайлгана (15 градусаас хэтрэхгүй). Нуруугаа шулуун байлгаарай, гэхдээ нуруу, мөрний ирмэг дэх байгалийн хазайлтыг хадгалах. Эхлэх байрлалыг авна.
- Цээжний булчингаа аль болох чангалж, гүнзгий амьсгаа аваад гараа хүрэх хүртлээ хооронд нь холбож эхэл. Хөдөлгөөнийг мөрний үе, цээжний булчингийн хүчээр хийх ёстой бөгөөд их бие, гараа хөдөлгөөнгүй орхих ёстой. Сойз нь хагас тойрог хэлбэрээр хөдөлж байх ёстой (зурах, тараах).
- Төгсгөлийн цэг дээр 2 секундын турш түр зогсоод цээжний булчингийн хамгийн их агшилтыг мэдэр.
- Амьсгалаа аваад жингээ аажмаар суллаарай. Гараа дэлгэх үед тохой нь бага зэрэг дээш, арагш хардаг.
- Төлөвлөсөн тооны давталтыг хий.
Биеийн хазайлт нь ачааллын хуваарилалтад нөлөөлдөг. Биеийн тэгш байрлалтай хазайлтгүйгээр ихэнх ачаалал нь цээжний булчингийн утаснуудын доод хэсэгт очдог, бага зэрэг хазайсан тохиолдолд цээжний булчингийн дотоод хэсгийг ажилд оруулдаг. хазайхад цээжний дээд хэсгийг илүү үр дүнтэй шахдаг. Дээд блок дээр кроссовер хийхдээ булчингийн агшилтыг хамгийн дээд хэмжээнд нь мэдрэхийн тулд арын тулгуур бүс авахыг зөвлөж байна. Их хэмжээний даацтай ажиллахдаа бугуйвчаар өөрийгөө хамгаалах нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр атгах хүч нэмэгдэх болно. Зарим хүмүүс алгаа болон бариулын хооронд хөвөн тавьж, илүү үр дүнтэй давталтын багцыг нэмэгдүүлдэг. Илүү бага, гэхдээ илүү сайн - та том ажлын жинг хөөж болохгүй, гол зүйл бол гүйцэтгэх техникийг хадгалах явдал бөгөөд удалгүй булчингууд сайн үр дүнд талархах болно.
Эрчимжүүлэх стратеги ба хандлагын тоо
Зогсож байхдаа кроссовер хийх сонгодог хувилбараас гадна булчингаа ачаалах өөр олон сонголтууд байдаг: өвдөг сөгдөх, вандан сандал дээр суух, хэвтэх, нурууны янз бүрийн өнцөг, нуман хаалганы гарны өндрийн хэлбэлзэл. Өвдөг дээрээ кроссовер хийхдээ ажлын жинг бага авах хэрэгтэй, учир нь хуурах эрх чөлөөг (ачааллыг ядарсан булчингаас ашиглагдаагүй рүү шилжүүлэх) бүрэн хасдаг.
Булчин шахах нь бүх байрлалд өөр өөр байдаг тул цээжний булчинг илүү сайн агшихын тулд хамгийн үр дүнтэй байрлалыг сонгох туршилт хийх нь зүйтэй юм.
Булчингийн өсөлт, үзэсгэлэнтэй төгс төгөлдөрт байнгын цохилт хэрэгтэй гэдгийг бүгд мэддэг байх. Кроссовер дээр та гараа ээлжлэн дасгал хийснээр цээжиндээ гайхах болно. Цээжний "хурцлах" энэ хувилбарт далайц сайжирч, далайц улам бүр нэмэгдэх тул барианы эхэн ба оргил үед сайн суналт хийснээр та булчингуудыг бүрэн тусгаарлах дасгал хийх болно.. Төрөл бүрийн хувьд та жингээ хасах дасгалын багцад оруулах боломжтой: тамирчин бүрэн ядарч туйлдаж, жингээ бууруулж, булчингууд бүрэн унах хүртэл дахин ажилладаг.
Кроссовертой ажиллах хамгийн тохиромжтой цаг хэзээ вэ гэсэн асуулт гарч ирдэг. Мэдээжийн хэрэг, энэ бол цээжний дасгал байх ёстой. Гэсэн хэдий ч энэ хөдөлгөөнийг сургалтын хөтөлбөрийн эхэнд тавьснаа бүү мартаарай. Нэгдүгээрт, та булчингийн бүлгийг хүнд дасгалаар (вандан сандал, тэгш бус баар) цочирдуулж, дараа нь блок ашиглан MMV -ийг боловсруулах хэрэгтэй. Эхлэгчдэд кроссоверыг бүрмөсөн устгах эсвэл дасгалын төгсгөлд хийхийг зөвлөж байна. 10-15 давталтын 3 багц хийхэд хангалттай.
Кроссоверыг хүнд хэлбэрийн дасгалуудтай хослуулах нь тамирчны цээжийг төмөр булчингийн хуягаар "хувцаслах" боломжийг танд олгоно.
"Дээд блокууд дээр кроссовер" дасгал хийх техникийн талаар Денис Борисовтой хийсэн видео:
[хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл =
