Та хоолны дэглэм барьж байхдаа уураг ихтэй хоол идэх хэрэгтэй юу, эсвэл дунд тунгаар, элэг, бөөрөнд нэмэлт ачаалал өгөхгүй байж болно гэсэн домог яриаг арилгадаг. Уургийн нэгдлүүдийн шаардлагатай хэрэглээний талаар ярихдаа дараахь асуултыг тавих нь илүү зөв юм. Өнөөдөр бид тамирчдын жингээ хасахад уураг их хэмжээгээр хэрэглэх нь чухал болохыг авч үзэх болно.
Уургийн нэгдлүүдийн хэрэгцээг хэрхэн тодорхойлох вэ?
Уургийн нэгдлүүдийн тун нь тамирчдын биеийн жингээс хамаардаг гэдгийг санах нь маш чухал юм. Хоол бүрийн шим тэжээлийн бодисын хэмжээг мэдэх нь хоол тэжээлийн стратегиа төлөвлөхөд тусална.
Нэг судалгаагаар хамгийн оновчтой тун нь дөрвөн цаг тутамд нэг кг жин тутамд 0.25 грамм байж болохыг тогтоожээ. Шим тэжээлийн бодисын энэ тун нь булчингийн эдэд уургийн нэгдлүүдийн нийлэгжилтийг идэвхжүүлэхэд хангалттай. Үүний зэрэгцээ, бие нь олон тооны уургийн нэгдлүүдийг боловсруулах чадвартай байсан ч энэ нь аминуудын нийлэгжилтийг хурдасгахгүй болно.
Хэрэв та дээр дурдсан аргыг ашиглан дөрвөн хоол, нэмэлт оройн хоол (нэг кг жин тутамд 0.5 грамм уураг хэрэглэдэг), зуун килограмм жинтэй тамирчинд катаболик урвалыг арилгахын тулд хоол тэжээлийн хөтөлбөр боловсруулдаг. Өдөрт 25 грамм уураг идэх шаардлагатай байдаг.
Жин хасахад уургийн хэрэглээний ач холбогдол
Зөвлөмжөөс илүү их уураг идэх нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд тодорхой ашиг тустай болно. Юуны өмнө бид тодорхой термогенез, түүнчлэн булчингийн массыг хадгалах боломжийн тухай ярьж байна. Түүнчлэн энэ нь бусад шим тэжээлийн бодисын хэрэглээг бууруулна гэж эрдэмтэд үзэж байна. Энэхүү таамаглалыг эмпирик байдлаар туршиж үзэхэд нийт нийлүүлсэн энергийн хэмжээнээс 10 эсвэл 15 хувиар бага уураг хэрэглэвэл нэмэлт эрчим хүчний хэрэглээ үүсдэг болохыг тогтоожээ. Хоол тэжээл дэх уургийн нэгдлүүдийн эзлэх хувь нэмэгдэх тусам өөх тос, нүүрс усны тоо буурдаг. Ийм хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь шаардлагатай эрчимтэй ажиллах боломжийг олгодоггүй. Энэ нь хатаах хугацаанд тамирчид нүүрс ус, уураг дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай байгааг харуулж магадгүй юм.
Уураг нь тамирчдын хувьд зайлшгүй шаардлагатай тэжээл юм. Эдгээр бодисууд нь зөвхөн массыг олж авахад төдийгүй илүүдэл жинтэй тэмцэх явцад зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг арилгахын тулд уургийн шинж чанарыг тэмдэглэх нь зүйтэй бөгөөд энэ нь нэлээд хүчтэй термоген нөлөө юм. Гэсэн хэдий ч өөх тосны хэрэглээ, нүүрс ус хангалттай хэмжээгээр хязгаарлах асуудалд зөв хандах нь чухал юм. Үгүй бол биеийн эрчим хүчний хангамжид асуудал үүсч магадгүй юм.
Хүний хоол тэжээл дэх уургийн ач холбогдол, үүргийн талаар энэ видеог үзнэ үү.
[хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл =
