Хатуу хоолны дэглэмийн үед олон хүмүүс яагаад жингээ хасаж чаддаггүй, бодибилдингчид хэдхэн сарын дотор 5% -ийн өөх тос авч чаддаг болохыг олж мэдээрэй. Ихэнх шинжээчид жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс үүнийг хэрхэн яаж хийхийг ойлгодоггүй гэдэгтэй санал нэгддэг. Үүнтэй санал нийлэхгүй байх нь хэцүү байдаг. Хэрэв та илүүдэл өөх тосноос салахыг хүсч байвал үүнийг хэрхэн яаж хийхийг сурах хэрэгтэй. Жин алдах нь яагаад ийм хэцүү байдаг, эрхэм зорилгоо хэрхэн биелүүлэхийг олж мэдье.
Жин хасахад яагаад хэцүү байдаг вэ?
Өөхтэй тэмцэхэд хэцүү болгодог шалтгаануудаас эхэлье. Нийтдээ таван үндсэн шалтгааныг ялгах ёстой.
- Нойр дутуу - хэрэв та хангалттай унтдаггүй бол өөх тос авах эрсдэл нэмэгддэг. Энэ нь бие махбод дахь дааврын тэнцвэр алдагдаж, өлсгөлөнгийн байнгын мэдрэмж гарч байгаатай холбоотой юм.
- Та хангалттай 100 калори авч чадахгүй - илчлэг багатай зууш нь тодорхойлолтоороо сэтгэл хангалуун байж чадахгүй. Хэрэв танд өлсгөлөнгийн хүчтэй мэдрэмж байвал. Зөв хооллох нь дээр.
- Бие махбодь өлсгөлөнтэй тэмцдэг - бидний бие бүх өөрчлөлтийг эсэргүүцэх програмчлагдсан бөгөөд энэ нь өөх шатаах процессыг удаашруулдаг. Жингээ хасахын тулд хэдэн долоо хоног амрах нь заримдаа тустай байдаг.
- Хүн төсөөлж байснаасаа илүү их хоол хүнс хэрэглэдэг - ихэнхдээ хүн зууш идэж чаддаг, гэхдээ одоогоор өлсөх мэдрэмж алга. Хоолны дэглэмийг хянахын тулд өдрийн тэмдэглэл ашиглах нь зүйтэй.
- Эмэгтэйчүүдийн поликист өндгөвчний өвчин - энэ өвчин нь нөхөн үржихүйн насны тав дахь эмэгтэй бүрт тохиолддог. Үүний зэрэгцээ эмэгтэйчүүдийн 70 -аас дээш хувь нь энэ өвчнийг сэжиглэж байгаагүй бөгөөд энэ нь өөх тос авах нэг шалтгаан байж магадгүй юм.
Жин алдаж байхдаа хэрхэн зөв хооллох вэ?
Одоо бид танд зөв хооллолтын талаар зөвлөгөө өгөх болно. Жин алдах үед эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд та тэдгээрийг дагаж мөрдөх ёстой.
Хоолны дэглэмийн зарчмуудыг мэдэж аваарай
Ихэнх хүмүүс шинжлэх ухааны баримтад үндэслээгүй учраас илүүдэл өөхнөөсөө салж чаддаггүй. АНУ -д таргалалттай тэмцэх нь маш чухал ач холбогдолтой юм. Төрөл бүрийн судалгааны байгууллагууд хоол тэжээлийн янз бүрийн хөтөлбөрийг судлахад их хэмжээний мөнгө зарцуулсан. Үүний үр дүнд уургийн нэгдлүүд нь нийт илчлэгийн 40 -өөс доошгүй хувьтай тэнцэх уураг агуулсан хоолны дэглэм хамгийн үр дүнтэй болохыг тогтоожээ.
Зөв сонголт хий
Ихэнх хүмүүс өөх тосны ихэнх хэсгийг нүүрс ус агуулдаг гэдгийг мэддэг. Гэсэн хэдий ч энэхүү шим тэжээл нь бие махбодийн энергийн гол эх үүсвэр бөгөөд нүүрс усыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах боломжгүй юм. Олон тооны туршилтуудын явцад эрдэмтэд түүхий ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тарианы үр тариа, бүхэл бүтэн талхыг идэх үед нүүрс ус нь арьсан доорх өөх болж хувирдаггүй болохыг олж тогтоожээ.
Өөх идээрэй
Хоол тэжээлийн өөх тос нь бие махбодид шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ тэжээлийг амрах үедээ энерги болгон ашигладаг. Тодорхой шалтгааны улмаас хоолны дэглэм дэх өөх тосны хэмжээг хязгаарлах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч эрчим хүчний хувьд хурдан задардаг өөх тос байдаг бөгөөд үүнийг арьсан доорх өөх тос үүсгэхэд ашиглах боломжгүй байдаг. Эдгээр нь самар, газрын самар, чидунд агуулагддаг омега-3 ба өөх тос юм.
Өндөг идээрэй
Өндөгний шар нь холестерины "агуулах" гэдгийг олон хүн мэддэг. Гэсэн хэдий ч энэ бодис нь биед шаардлагатай байдаг. Бэлгийн дааврыг холестеролоос гаргаж авдаг. Хэрэв та өдрийн турш 4-6 өндөг идвэл биед ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй болохыг эрдэмтэд тогтоожээ.
Усан үзэм нь өөхийг шатаадаг
Энэ жимс ургадаг орнуудад таргалалттай хүмүүс маш цөөхөн байдаг. Нэг шинжлэх ухааны судалгаагаар хүмүүст гурван сарын турш өдөрт гурван удаа хагас том усан үзэм эсвэл 300 грамм шүүс өгчээ. Үүний үр дүнд өвчтөнүүдийн жин дунджаар таван килограммаар буурсан болохыг тэмдэглэжээ. Эрдэмтэд энэ баримт нь юутай холбоотой болохыг тодорхой хэлж чадахгүй байгаа ч бэрсүүт жүрж нь өөх тосны эсрэг тэмцэхэд тусална гэж бид бүрэн итгэлтэйгээр хэлж чадна.
Сүү хэрэглэх
Тослоггүй сүү нь их хэмжээний идэвхтэй кальци агуулдаг. Энэ ашигт малтмал ийм байдалд байх үед бэлхүүс дэх өөхний хуримтлалыг хурдасгадаг кальцитрол гормоны ажлыг дарангуйлах чадвартай байдаг. Түүнчлэн, энэ бодис өндөр концентрацитай тул өөх эсийг эрчим хүчний тээвэрлэгч болгон ашиглахад хүндрэл учруулдаг. Тараг, гар хийцийн зуслангийн бяслаг нь жингээ хасахад тусална.
Перец идээрэй
Улаан, хар, халуун чинжүү нь тусгай бодис болох капсаицин агуулдаг болохыг тогтоожээ. Энэ нь термоген шинж чанартай бөгөөд биеийн температурыг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлдэг бөгөөд ингэснээр хүн амарч байхад липолизийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв чинжүүтэй аягыг кофегоор угаавал энэ үр нөлөөг сайжруулах боломжтой.
Жингээ хасах яагаад ийм хэцүү байдаг вэ гэсэн асуултын хариултыг эндээс үзнэ үү.
