Цагаан будаа бол алдартай бүтээгдэхүүн юм. Энэхүү үр тарианы бодибилдингийн ашиг тус, сорт, сонголт, бэлтгэлийн дүрмийн талаар олж мэдэх. Хүнсний дэлгүүрүүдээр үйлчлүүлэхэд лангуун дээрх олон төрлийн будааны тоо нүдийг чинь гялалзуулдаг. Мэдээжийн хэрэг, ийм баялаг сонголт нь баярлахаас өөр аргагүй, гэхдээ тамирчид зөвхөн үнэхээр хэрэгтэй бүтээгдэхүүнийг сонгох хэрэгтэй. Бүх төрлийн будаа ашигтай байж чадахгүй нь ойлгомжтой. Гэхдээ эхлээд жаахан онол.
Райс бол өвслөг ургамал бөгөөд үр тарианы гэр бүлд багтдаг. Энэ соёл нь дэлхийн хамгийн алдартай гуравдугаарт ордог. Цагаан будаа нь Зүүн Өмнөд Азиас гаралтай бөгөөд энэ бүтээгдэхүүн нь маш их алдартай. Дараах төрлийн будаа байдаг.
Үр тарианы хэлбэрээр:
- Круглозерный;
- Урт тариа;
- Дунд зэргийн үр тариа;
Боловсруулах аргаар:
- Алтан;
- Хар;
- Зэрлэг;
- Браун;
- Улаан;
- Цагаан.
Хамгийн тэжээллэг нь зэрлэг, хүрэн, улаан будаа юм. Та мөн өнгөлсөн, өнгөлөөгүй будааны талаар ярих хэрэгтэй. Дотоодын зах зээл дээр өнгөлсөн бүтээгдэхүүнийг голчлон танилцуулдаг.
Бодибилдинг хийхэд будаа хэрэглэхийн ашиг тус
Эрчим хүчний сайн эх үүсвэр
Цагаан будаа нь их хэмжээний нүүрс ус агуулдаг бөгөөд энэ нь бие махбодийн энергийн эх үүсвэр болдог. Үүнээс гадна энэхүү шим тэжээл нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Цагаан будааг бүрдүүлдэг эрдэс бодис, витамины бодисын солилцооны үйл явцын хурдыг нэмэгдүүлэх чадварыг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Холестерол агуулаагүй болно
Цагаан будаа нь муу холестерол, өөх тос, цавуулаг, давс агуулаагүй болно. Энэхүү онцлогийн ачаар будаа нь олон тооны хоол тэжээлийн хөтөлбөрүүдийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм.
Цусны даралтыг тогтворжуулдаг
Натри багатай тул цагаан будаа нь цусны даралттай өвчтэй хүмүүст маш сайн хоол болдог. Үүнтэй холбогдуулан натри нь бүх цусны судсыг нарийсгахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь цусны хэвийн урсгалд хүндрэл учруулдаг гэдгийг санах нь зүйтэй.
Хорт хавдраас хамгаална
Эрдэмтэд эслэг нь хорт хавдрын хөгжлийг дарангуйлдаг болохыг тогтоожээ. Үүнээс гадна будаа нь чөлөөт радикалуудтай тэмцэхэд тусалдаг антиоксидант агуулдаг.
Арьсны байдлыг сайжруулна
Будаа нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй фенолын нэгдлүүдийг агуулдаг. Үүнээс гадна тэд арьсны улайлт, цочролыг төгс арилгадаг. Цагаан будаа нь үрчлээс болон арьсны хөгшрөлтийн бусад шинж тэмдгүүдээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
Ашигт малтмалаар баялаг
Цагаан будаа нь их хэмжээний эрдэс бодис, витамин агуулдаг, жишээлбэл кальци, ниацин, витамин Д, рибофлавин, төмөр гэх мэт. Энэ нь дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, бодисын солилцооны процессыг хурдасгахад тусалдаг.
Гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулдаг
Бүтээгдэхүүн нь гэдсэнд анхны хэлбэрээр ордог тэсвэртэй цардуул агуулдаг. Энэ бодис нь микрофлорыг хөгжүүлэх таатай нөхцлийг бүрдүүлдэг. Шилэн эс байгаа тул хоол хүнс нь ходоод гэдэсний замаар илүү хурдан дамждаг.
Та ямар будаа сонгох ёстой вэ?
Бодибилдинг хийхэд өнгөлөөгүй будаа хэрэглэх нь дээр гэж шууд хэлэх ёстой. Нунтаглах явцад их хэмжээний шим тэжээлийг устгадаг. Бор будаа хэрэглэх үед тамирчин дараахь давуу талыг олж авдаг.
Булчингийн массын өсөлтийг хурдасгадаг
Будаа нь маш их уураг агуулдаг бөгөөд энэ нь булчингийн өсөлтийг хурдасгахад тусалдаг.
Биеийн жинг бууруулдаг
Илүүдэл жинтэй тэмцэхэд бие махбодид үзүүлэх эерэг нөлөө нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Энд байгаа түүхий бүтээгдэхүүн нь өнгөлсөнөөс маш том давуу талтай.
Бодисын солилцооны хам шинжээс хамгаална
Тээрэмдсэн хоолноос ялгаатай нь бор будаа нь бодисын солилцооны хам шинжийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг.
Булчингийн зохицуулалтыг дэмждэг
Их жинтэй эрчимтэй бэлтгэл хийх явцад төв мэдрэлийн системийн төлөв байдал маш чухал ач холбогдолтой юм. Хүрэн будаа нь их хэмжээний магни агуулдаг бөгөөд төв мэдрэлийн системийг бэхжүүлдэг. Энэ нь ашигт малтмал тархинаас булчин руу дохиог хурдан дамжуулах чадвартай тул боломжтой юм.
Магни нь кальцийн сувгийг хааж, мэдрэл, цусны судсыг тайвшруулах чадвартай гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Эрчим хүчний эх үүсвэр
Райс нь гликемийн дундаж индекстэй бөгөөд энэ нь элсэн чихрийн түвшинг мэдэгдэхүйц өсөлтгүйгээр хадгалах боломжийг олгодог. Тиймээс будааг зөвхөн сургалт эхлэхээс өмнө төдийгүй дууссаны дараа эрчим хүч нийлүүлэгч болгон ашиглаж болно.
Бодибилдинг хийхэд будаа хэрэглэхээс хамгийн их үр дүнд хүрэх зарим зөвлөмжийг өгч болно.
- Цагаан будаа нь илчлэг ихтэй тул жин нэмэх явцад маш их хэрэгтэй болно.
- Өдрийн турш будаа идэж энерги аваарай. Хичээл эхлэхээс 1-2 цагийн өмнө хүрэн (хүрэн) будаа, бэлтгэлийн дараа цагаан будаа идээрэй.
- Будаа, хүнсний ногооны хослол нь маш үр дүнтэй байдаг;
- Ашиглахад хялбар болгохын тулд 60-10 граммаар савласан будаа худалдаж аваарай;
- Цагаан будааны таваг бэлтгэхдээ давс хэрэглэхийг зөвлөдөггүй бөгөөд аяганд хамгийн сайн амт өгөхийн тулд халуун ногоо хэрэглэх нь дээр;
- Бүтээгдэхүүн худалдаж авахаасаа өмнө шошгыг уншина уу. Будаанаас бусад найрлага нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй;
- Цагаан будааг бусад хоолтой хослуулдаг хоолыг бүү хий, жишээ нь гар хийцийн рисотто, соустай мөөгтэй будаа болон бусад. Эдгээр хоол хүнс нь хамгийн сайн зайлсхийх боломжтой олон төрлийн нэмэлт бодис агуулдаг;
- Бор (хүрэн), зэрлэг, басмати будаа, эсвэл дөрвөн төрлийн будаа хольж идэхийг хичээгээрэй.
Цагаан будааны бодибилдингийн хэрэглээгээ бүрэн дүүрэн ашиглахын тулд дээрх зааврыг дагахыг хичээгээрэй. Энэ бол маш үнэ цэнэтэй бүтээгдэхүүн бөгөөд энэ нь дэлхий даяар алдартай байдгаас нотлогддог. Зорилгодоо хүрэхийн тулд будаагаа хоол тэжээлийн хөтөлбөртөө оруулахаа мартуузай.
Энэ видеонд тахианы хөхтэй будаа хоол хийх гарын үсэг бүхий жор:
