Спорт зааланд дасгал хийхдээ гүйх үү, гүйх үү? Гүйх нь бодисын солилцоо, булчингийн өсөлтөд хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Та эдгээр болон бусад сонирхолтой асуултуудын хариултыг эндээс олж болно. Олон тамирчид, ялангуяа эхлэгчдэд гүйлт, бодибилдингийг хослуулах боломжтой юу гэсэн асуулт сонирхож байна. Үүний зэрэгцээ гүйх нь аэробикийн дасгалын хамгийн түгээмэл хэлбэрүүдийн нэг бөгөөд хүн бүр үүнийг даван туулж байсан тул энэ асуулт хамааралтай юм. Гүйлт ба бодибилдингийн нийцтэй байдлыг авч үзье.
Гүйлтийн эерэг талууд
Гүйлтийн дараах эерэг хүчин зүйлүүдээс эхэлье.
- Бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг;
- Бие махбодоос хорт бодис, хорт бодисыг зайлуулах үйл явцыг хурдасгадаг;
- Төв мэдрэлийн системийн хүч чадлын бэлтгэлд үзүүлэх хариу урвалыг нэмэгдүүлдэг;
- Удаан утаснуудын ургалтыг хурдасгадаг;
- Цусны эргэлтийг хэвийн болгож, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулдаг;
- Өндөр эзэлхүүнтэй бэлтгэл хийсний дараа сэргээх үйл явцыг хурдасгадаг;
- Илүүдэл илчлэгийг шатаах процессыг хурдасгадаг;
- Хүчний бэлтгэлд шаардлагатай жижиг булчингийн утаснуудын өсөлтийг дэмждэг.
Магадгүй зарим зүйлийг тайлбарлах шаардлагатай байж магадгүй бөгөөд төв мэдрэлийн системд гүйх нь ямар нөлөөтэй болохыг эхэлье. Зүрх судасны нөлөөн дор катехоламиныг нэгтгэдэг мэдрэлийн системийн тусгай эсүүд идэвхждэг. Эдгээр бодисууд нь хүний өдөөлтийг өдөөдөг катализатор юм. Тэдний түвшин өндөр байх тусам хүмүүсийн ерөнхий байдал, мэдрэмж илүү сайн илэрдэг.
Гэхдээ калори шатаах тухай асуудал зарим талаар маргаантай байгаа бололтой. Хүч чадлын бэлтгэл хийснээр илүү их энерги шатдаг бөгөөд энэ үйл явц удаан хугацаанд үргэлжилдэг. Хүчний бэлтгэл нь зүрхний булчингийн ачааллаас ялгаатай нь булчингийн эд эсийг сэргээх боломжийг олгодог гэдгийг санах нь зүйтэй. Үүнээс гадна булчингууд их байх тусам тэдгээрийг хадгалахын тулд илүү их калори зарцуулдаг. Эцэст нь хэлэхэд илүүдэл өөхтэй тэмцэхэд маш үр дүнтэй байдаг шахах нөлөөг бид тэмдэглэж байна.
Одоо бид гүйх нь зүрхний үйл ажиллагаанд хэрхэн нөлөөлдөг талаар тусад нь ярих ёстой. Гүйлт нь энэ эрхтэний булчинг сургах хамгийн сайн арга гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг. Эрүүл зүрх нь тамирчдад төдийгүй бүх хүмүүст чухал ач холбогдолтой гэдэгтэй хэн ч маргахгүй. Бодибилдинг хийдэг хүний бие булчингийн том массыг хадгалах шаардлагатай байдаг тул зүрхний ачаалал нэмэгдэж, тэнцвэргүй байдлаас зайлсхийхийн тулд үүнийг сургах шаардлагатай болдог. Гэсэн хэдий ч зүрхний булчинг сургах талаар ярихдаа хүн бүр энэ үйл явц ямар байдгийг мартдаг. Зүрх нь хүний хэвийн байдлаас илүү хурдан цохилох ёстой. Гэхдээ цахилгаан ачаалалтай байсан ч зүрх нь маш идэвхтэй ажилладаг бөгөөд энэ ачаалал нь гүйх үеийнх шиг тогтмол биш интервал юм. Хэдийгээр гүйгч хүн зүрхний цохилтоо минутанд 110-130 цохилтын түвшинд байлгадаг бол энэ нь зүрхний булчинд маш сайн дасгал болно. Гэсэн хэдий ч практик дээр үүнийг хэрэгжүүлэхэд нэлээд хэцүү байдаг. Үүний үр дүнд гүйх, бодибилдингийн зүрхэнд үзүүлэх нөлөөллийн ялгаа байхгүй болох нь тогтоогджээ. Гэхдээ дээр дурдсан бүх зүйлээс харахад гүйлт өөр байж болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хэрэв бид бодибилдингтэй нийцэж байгаа талаар ярих юм бол тамирчны хүч чадлын бэлтгэл хийх явцад тулгарч буй зорилгын талаар энэ асуудалд хандах шаардлагатай байна. Хэрэв та жин нэмж байгаа бол гүйлтээс татгалзах эсвэл эдгээр дасгалуудыг аль болох бага байлгах хэрэгтэй.
Масс цуглуулах мөчлөгийн үеэр та холын зайн уралдаанаас татгалзах ёстой бөгөөд зөвхөн богино гүйлт хийх хэрэгтэй. Энэ нь 100 метр хүртэлх богино зайд гүйх явцад жинтэй ажиллах явцад ажиглагдахтай маш ойрхон байдаг процессууд бие махбодид тохиолддогтой холбоотой юм. Мөн маш их ажлыг богино хугацаанд амжуулах хэрэгтэй.
Хариуд нь урт хугацааны туршид та тайван хэмнэлийг ашигладаг бөгөөд энэ нь катаболик байдлыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь булчингийн массыг алдахад хүргэдэг. Хэрэв та сургалтын хөтөлбөртөө гүйлтийн гүйлт ашигладаг бол хөлний тэсрэх хүч, хүчийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Таван минутын богино гүйлт хэлбэрээр бие халаалт хийх нь таныг удахгүй болох жингийн хичээлд төгс бэлтгэх болно.
Янз бүрийн биеийн төрлүүдэд зориулсан гүйлтийн онцлогууд
Илүүдэл жинтэй холбоотой асуудалтай ectomorph -ийн хувьд гүйлтээс татгалзах нь зүйтэй. Хамгийн сүүлчийн арга бол та тэдгээрийг долоо хоногт нэгээс хоёр удаа, хүч чадлын бэлтгэлээс завсарлага авсан өдрүүдэд хэрэглэж болохгүй. Хөлийнхөө булчинг хэт ачаалахгүй, 25 минутаас хэтрэхгүй тайван хурдаар гүйгээрэй. Биеийн өөх тосыг нэмэгдүүлэхгүйгээр анаболик тэнцвэрийг нэмэгдүүлэхийн тулд та нэмэлт нүүрс ус оруулах ёстой.
Endomorphs бүх зүйлийг бидний хэлсэн зүйлийн эсрэгээр хийх ёстой. Өөх тосыг шатаахад туслахын тулд хоолны дэглэм дэх нүүрс усны хэмжээг бууруулаарай. Булчинг хадгалахын тулд уургийн нэгдлүүдийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Хүч чадлын бэлтгэл хийсний дараа гүйлтийг ашиглаарай. Энэ нь илүү их өөх шатаах боломжийг танд олгоно, учир нь энэ үед гликогенийн нөөц аль хэдийнэ дуусах болно. Хэрэв та орой бэлтгэл хийдэг бол гүйлтийн маргааш өглөө болтол дахин хуваарь гаргах хэрэгтэй. Ойролцоогоор 40 эсвэл 45 минутын турш гүйж, тайван хурдыг хөнгөн хурдаар шингэлнэ.
Гэхдээ мезоморфын хувьд гүйлт, бодибилдинг нь төгс дүр төрхийг бий болгоход тусална. Энэ төрлийн кардио дасгалын ачаар хүч чадлын дасгал хийснээр та биеийн бүх булчинг чанарын хувьд дасгал хийх боломжтой болно. Бодибилдингийг гүйлтийн дасгалтай хослуулах хэрэгтэй бөгөөд өдрийн интервалыг ашиглан гүйлтийн дасгалын үргэлжлэх хугацаа ижил хурдтайгаар 35-40 минут байх ёстой.
Бодибилдингчид хэрхэн зөв гүйдэг вэ?
Гүйлтийн хамгийн бага хугацаа хагас цаг орчим байх ёстой бөгөөд хурдыг тайван байлгах ёстой. Зүрх нь шинэ ачаалалд дасан зохицох цаг гаргахын тулд хурдатгал жигд байх ёстой. Хэрэв та огцом хурдасгах юм бол эд эсийг хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнд хүргэж болзошгүй тул уушиг нь шаардлагатай бүх агаарыг шууд авах боломжгүй болно.
Түүнчлэн, та гэнэт зогсох ёсгүй. Таван минутын турш та хурдаа удаашруулж, тайван алхах хэрэгтэй. Түүнчлэн хөлийг гэмтээхгүйн тулд тусгай гүйлтийн гутал хэрэглэх нь чухал юм. Байгаль дээр гүйж, бартаатай газраас зайлсхийхийг хичээ.
Хүчний бэлтгэл хийсний дараа гүйх талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл энэ видеог үзээрэй.
