Дасгал хийсний дараа өөх шатаах үр нөлөөний талаар маш их мэдээлэл онлайн байдаг. Гэхдээ энэ нь хэр хүчтэй вэ, үүнд ямар хүчин зүйл нөлөөлдөг вэ гэдэг асуултыг олон хүн сонирхож байна. Бодибилдингээр хичээллэсний дараа өөх шатаахад үзүүлэх нөлөө нь нэлээд удаан яригдсан. Энэ хугацаанд олон ном бичиж, сургалтын хөтөлбөр боловсруулж, тусгай хоол тэжээлийн нэмэлтүүдийг бий болгосон бөгөөд энэ нь онолын хувьд бэлтгэл хийсний дараа өөх шаталтыг сайжруулдаг.
Цаасан дээр эдгээр бүх мэдэгдэл нь маш сонирхолтой бөгөөд олон хүмүүс үүнд татагддаг. Хүн бүр хурдан үр дүнд хүрэхийг хүсдэг. Жин хасах олон тооны хоол тэжээлийн нэмэлт хөтөлбөрүүд болон тэжээлийн нэмэлтүүд практикт үр дүнгүй болох нь батлагдсан. Бодибилдингээр хичээллэсний дараа өөх шатаах ямар үр дүнд хүрч болохыг харцгаая.
Дасгал хийсний дараах өөх шатаах нөлөө гэж юу вэ?
Дасгал хийсний дараах өөх шатаах нөлөө нь нэмэлт калори зарцуулах явдал юм. Энэ үйл явц нь хичээл дууссаны дараа хийгддэг. Сургалтаас сэргэхийн тулд бие нь хэд хэдэн заавал хийх ёстой.
- Хүчилтөрөгчийн нөөцийг нөхөх;
- ATF депо дүүргэх;
- Креатинины нөөцийг сэргээх;
- Сүүн хүчлийг эд эсээс зайлуулна.
Үүний дараа сургалтын явцад гэмтсэн булчингийн эдийг нөхөн сэргээх ажил эхлэх бөгөөд үүний үр дүнд тэдний өсөлтөд хүргэнэ. Дээрх бүх үйлдлүүдийн хувьд биед хүчилтөрөгч хэрэгтэй. Энэ шалтгааны улмаас хичээлийн дараа түүний хэрэглээ огцом нэмэгддэг. Үүний хариуд нэмэлт эрчим хүч зарцуулах шаардлагатай болно. Бодибилдингээр хичээллэсний дараа өөх шатаах нь яг ийм нөлөө үзүүлдэг.
Дасгал хийсний дараах өөх шатаах нөлөө ямар хүчтэй вэ?
Эмнэлзүйн туршилтаар дасгал хийсний дараа өөх шатаах нөлөө нь эхний 60 минутын дотор дээд цэгтээ хүрч, үүний дараа энэ үзүүлэлт буурдаг болохыг тогтоожээ. Энэ намар 10-72 цаг үргэлжлэх боломжтой. Нэмж дурдахад эрдэмтэд дасгалын дараах өөх шатаах нөлөөний хүч чадал, үргэлжлэх хугацаанд нөлөөлж буй хүчин зүйлсийг олж мэдэх боломжтой болсон.
- Сургалтын төрөл (хүч чадал эсвэл кардио);
- Хурлын эрч хүч;
- Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа;
- Тамирчдын хэлбэр, хүйс.
Одоо бид сургалтын төрөл нь дасгалын дараах өөхийг шатаах нөлөөнд хэрхэн нөлөөлж байгааг авч үзэх болно.
Кардио дасгалын дасгалын дараах өөх шатаахад үзүүлэх нөлөө
Сессийн эрч хүч, үргэлжлэх хугацаа нь өөх шатаах нөлөөний хүч чадалд нөлөөлдөг гол хүчин зүйлүүд юм. Хэрэв та тэдгээрийг нэмэгдүүлэх юм бол сургалтын дараа илүү их энерги зарцуулах болно. Бид одоо дугуйчдыг оролцуулсан нэг судалгааны үр дүнг авч үзье.
Сэдвүүдийг гурван бүлэгт хуваасан бөгөөд тус бүр 30, 50, 75 хувийн эрчимтэй бэлтгэл хийсэн байна. Хурлын үргэлжлэх хугацаа 80 минут байсан бөгөөд дууссаны дараа хэрэглэсэн хүчилтөрөгчийн хэмжээг хэмжсэн.
Үүний үр дүнд эрдэмтэд хамгийн их өөх шатаах нөлөө нь хамгийн их эрчимтэй ажилладаг бүлэгт (75%) байгааг олж тогтоожээ. 10.5 цагийн дараа тэд бусад бүлгүүдээс дунджаар 150 килокалори шатсан байна.
Үр дүн нь сайхан сонсогдож байгаа ч бодибилдингчдийн хувьд 80 минутын турш зүрх судасны дасгал хийх нь 150 нэмэлт калори алдах шиг сонирхолтой биш юм. Гол ажил бол булчингийн массыг нэмэгдүүлэх явдал юм бол ийм аэробикийн дасгал хийх нь эсрэг заалттай байдаг.
Онолоор бол нөхцөл байдлыг засахын тулд өндөр эрчимтэй интервал бүхий кардиог ашиглаж болно. Энэ нь липолизийг хурдасгаж, булчингийн эдийг устгахгүй байх ёстой. Үүнийг фитнессийн салбарт ажилладаг олон тооны мэргэжилтнүүд бас хэлдэг. Гэсэн хэдий ч шинжлэх ухааны туршилтууд нь эдгээр үгсийн үнэн зөв гэдэгт эргэлзэх олон шалтгааныг бидэнд өгдөг.
Удаан хугацааны кардио нь уламжлалт сургалттай харьцуулахад илүү их өөх шатаадаг гэж бид маргахгүй ч ялгаа нь хүлээгдэж буй шиг том биш байх болно. Энэ мэдэгдлийг батлахын тулд дахин судалгаа руу оръё.
Хоёр бүлэг субъектууд уламжлалт болон завсрын кардио ачааллыг ашигласан. Үүний үр дүнд интервалын бүлгийн гишүүд ердөө 69 калори илүү шатаасан байна. Интервал кардиогийн цорын ганц ашиг тус бол булчингаа гэмтээхгүйгээр долоо хоногийн турш хэдэн цагийн турш ашиглах боломжтой юм.
Үүний үр дүнд, хэрэв та долоо хоног бүр 3 -аас 5 интервалтай кардио дасгал хийдэг бол долоо хоногийн нэмэлт калорийн зарцуулалт 400 гэсэн үзүүлэлтэд ойртох болно. Энэ тоо аль хэдийн илүү дур булаам харагдаж байна, гэхдээ ихэнх энерги нь зүрхний дасгалын үеэр зарцуулагдах болно. тэдний дараа биш харин өөрсдөө. Аэробикийн бэлтгэл хийсний дараа өөх шатаах нөлөө бага байдаг.
Хүч чадлын дасгалын дасгалын дараах өөх шатаах нөлөө
Судалгааны үр дүнгээс харахад хүч чадлын бэлтгэл хийсний дараа өөх шатаах нөлөө нь кардиотой харьцуулахад илүү урт байдаг. Үүний зэрэгцээ бодисын солилцоо мэдэгдэхүйц хурдасдаг. Эдгээр баримтууд олон хүнд урам зориг өгч байгаа мэт боловч судалгааны явцад тамирчид 30-60 хандлага хийж байсныг санаж байх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, биеийн тамирын зааланд дор хаяж хоёр цаг ажиллаад хэдэн зуун эсвэл хоёр калори алдах магадлал танд үнэхээр таалагдахгүй байна.
Үүний зэрэгцээ, дунд зэргийн хүч чадлын бэлтгэлтэй байсан ч дууссаны дараа өөх шатаах нөлөө мэдэгдэхүйц их байх болно гэсэн туршилтын үр дүн байдаг. Энэ нь хүч чадлын сургалт нь дасгал хийсний дараа өөх тосыг илүү үр дүнтэй шатаах үйлчилгээ үзүүлэх боломжтой гэж хэлэх үндэслэл болно. Гэсэн хэдий ч ерөнхийдөө бодибилдингийн дасгал хийсний дараа өөх шатаах үр нөлөөний ач холбогдлыг ихээхэн үнэлдэг гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Мэдээжийн хэрэг, энэ нөлөө байгаа бөгөөд хэн ч энэ баримттай маргахгүй байна. Гэхдээ ихэнх энергийг хуралдааны дараа зарцуулдаг бөгөөд үүний дараа биш. Хэрэв та сургалтын аргыг үргэлжлүүлэн хэрэглэвэл долоо хоногийн дунджаар нэмэлт эрчим хүчний зардал 1000 -аас 1500 калори байх болно. Үр дүн нь маш сайн байгаа тул дасгалын дараах өөхийг шатаах нөлөөг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн аргуудад анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй болов уу. Ямар ч тохиолдолд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тийм ч том биш байх болно.
Дасгал хийсний дараах таргалалтын үр нөлөөний талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг эндээс үзнэ үү.
