Сургалт, нөхөн сэргээх үйл явцын эрч хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд ямар эм хэрэглэх вэ? Бодибилдингийн одод өөрсдийн нууцыг илчилдэг. Өгүүллийн агуулга
- Сургалтын үе шатууд
- Хэрэглэсэн хэрэгсэл
Өнөөдөр тамирчдыг сургах нь бие махбодийн өндөр идэвхжил дагалддаг бөгөөд энэ нь эргээд бие махбодь, ялангуяа зүрх судасны болон булчингийн систем, төв мэдрэлийн системд өндөр шаардлага тавьдаг. Энэ нь ихэвчлэн бие махбодийн ажиллах чадварыг хадгалах, аль болох хурдан сэргээх зорилгоор тусгай эмийн бэлдмэл хэрэглэх шаардлагатай болдог. Өнөөдөр бид гүйцэтгэлийг сэргээж, сайжруулахын тулд хөнгөн атлетикийн фармакологийн талаар ярих болно.
Үүний зэрэгцээ биеийн үндсэн тогтолцооны төлөв байдал, сургалтын үйл явцын үе шатыг жилийн сургалтын мөчлөгт харгалзан үзэх шаардлагатай. Хамгийн сайн нь, хэрэв та тодорхой эмийг хэрэглэх хэрэгцээний талаар шийдвэрийг мэргэжилтэн гаргана.
Түүнчлэн тамирчинд мансууруулах бодис сонгохдоо дараахь онцлог шинж чанаруудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Эмнэлгийн судалгааны мэдээлэл;
- Биеийн "хязгаарлах" хэсгийг илчлэх (төв мэдрэлийн систем гэх мэт);
- Дасан зохицох, эмийн эсэргүүцлийн бие даасан шинж чанар;
- Өвчин эмчлэх эсвэл урьдчилан сэргийлэх шаардлагатай байгаа эсэх;
- Өрсөлдөөний үеийн сэтгэлзүйн байдал.
Сургалтын үе шат ба фармакологи
Өнөөдөр бодибилдингийн хувьд шилжилтийн, өрсөлдөөнтэй, бэлтгэл гэсэн гурван үндсэн үе шат байдаг.
Бэлтгэл үе шат
Энэ үе шат нь ихэвчлэн 14-16 долоо хоног үргэлжилдэг бөгөөд тамирчны бэлтгэлийн мөчлөгийн үеэр тамирчны хоёр чухал тэмцээнд оролцсон тохиолдолд хоёр удаа давтагддаг. Үүний хариуд бэлтгэл үе шатыг гурван үе шатанд хувааж болно.
- Эзлэхүүний хүч чадал - үргэлжлэх хугацаа нь ойролцоогоор гурван долоо хоног;
- Тусгай эзлэхүүний сургалт - долоон долоо хоног үргэлжлэх хугацаа;
- Эзлэхүүн үүсгэх үе шат нь таван долоо хоног үргэлжилдэг.
Тамирчин бэлтгэлийн үеэр шийдвэрлэх ёстой гол ажил бол биеийн жин, биеийн онцлогийг нэмэгдүүлэх, мөн булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэх явдал юм.
Өрсөлдөөний үе шат
Энэ хугацаанд тамирчин тоон хэмжээг хадгалахын зэрэгцээ булчинд чанарын өөрчлөлт хийх шаардлагатай болдог. Сургалтын эрч хүч, хэмжээг нэмэгдүүлэх, өөх тосны үлдэгдлийг арилгах, булчинг тайвшруулах замаар үүнийг хийж болно. Өрсөлдөөний үндсэн үе шатуудыг тодруулцгаая.
- Үүсгэх -хөнгөвчлөх үе шат - үргэлжлэх хугацаа 4-6 долоо хоног байна;
- Товойлгон - 4-6 долоо хоног үргэлжилнэ;
- Эцсийн - үргэлжлэх хугацаа 2-4 долоо хоног байна.
Шилжилтийн үе шат
Жилийн туршид хоёр чухал тэмцээнд тамирчин оролцсоноор энэ үе шатыг хоёр удаа давтана. Түүний дотоод бүтэц дараах байдалтай байна.
- Хөнгөн эзэлхүүнтэй сургалт - 2-3 долоо хоног үргэлжлэх хугацаа;
- Идэвхтэй амрах - нэгээс хоёр долоо хоног хүртэл.
Энэ үе шатанд тамирчны өмнө тулгардаг гол ажил бол өрсөлдөөний хугацаа дууссаны дараа биеийг сэргээх явдал юм.
Ашигласан фармакологийн бодисууд
Витамин
Витамин хэрэглэх хэрэгцээний талаар олон зүйлийг аль хэдийн хэлсэн байдаг. Та бие даасан шим тэжээл, витамины цогцолборыг хоёуланг нь авч болно, жишээлбэл, Аеровит эсвэл Квадевит. Эдгээр эмийг хэрэглэх схем дараах байдалтай байна.
- Aerovit -ийг 20-25 хоногийн дотор нэг шахмалыг өдөрт 2 удаа ууна.
- Квадевитийг нэг шахмалыг өдөрт гурван удаа ууна. Цогцолборын үргэлжлэх хугацаа 21-28 хоног байна.
Уургийн нэгдлүүдийн бодисын солилцоонд нөлөөлдөг эмүүд
Фармакологийн энэ ангилалд глютамины хүчил, метионин зэрэг амин хүчлүүд орно. Хоёр эмийг хоёуланг нь хоолны дараа өдөрт хоёр удаа хоёр шахмал хэлбэрээр авах ёстой. Тэдний элсэлтийн үргэлжлэх хугацаа 15-20 хоног байна.
Мөн орлуулшгүй амин хүчлийн нэгдэл, эрдэс бодис агуулсан Алвезин цогцолбор маш үр дүнтэй байдаг. Уг эмийг өдөрт нэг удаа 400 миллилитр хэмжээтэй судсаар тарина. Альвезиныг биеийн хөдөлгөөн ихтэй үед хэрэглэх ёстой бөгөөд курс үргэлжлэх хугацаа 14-21 хоног байна.
Ферментүүд
Ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэхийн тулд та Festal -ийг ашиглаж болно. Уг эмийг өдрийн турш 2, 3 удаа хоёр шахмал хэлбэрээр авна. Фестал авах хугацаа 15-20 хоног байна.
Исэлдүүлэх урвалын хурдыг нэмэгдүүлэхийн тулд та цитохром С эмийг хэрэглэж болно. Энэ эмийг өдөрт дөрвөн удаа 80 миллиграмм хэмжээгээр хэрэглэх ёстой. Мансууруулах бодис хэрэглэх хугацаа 5-10 хоног байна.
Элэгний ажиллах чадварыг сэргээж, энэ эрхтний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд Карсил бол маш үр дүнтэй эм юм. Үүнийг нэг шахмалыг өдөрт гурван удаа уух ёстой. Элсэлтийн үргэлжлэх хугацаа 20-25 хоног байна.
Эрчим хүчний бэлтгэл
Хамгийн алдартай, үр дүнтэй энергийн ундааны нэг бол Inosine юм. Энэ эм нь уургийн нэгдлүүдийн бодисын солилцоонд идэвхтэй оролцдог бөгөөд зүрх, судасны систем, элэгэнд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Үүнийг өдөрт гурван удаа, хоёр шахмалыг хоосон ходоод дээр уух хэрэгтэй. Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа 30-40 хоног байна.
Рибоксин нь тамирчдын дунд түгээмэл тохиолддог зүйл биш юм. Энэ эм нь исэлдэлтийн урвалыг сайжруулахад тусалдаг. Рибоксиныг өдөрт гурван удаа хоёр шахмалаар хоосон ходоод дээр ууна. Сургалт 30-40 хоног үргэлжилнэ.
Дасан зохицогч бодисууд
Энэ бүлгийн эмийг хэт ачаалал өгөх, ядаргаа нэмэгдүүлэх зорилгоор хэрэглэдэг. Тэд бие махбодийг өндөр ачаалалд дасан зохицох ажлыг хурдасгахад тусалдаг.
Адаптогенуудын дунд тамирчдын дунд хамгийн алдартай нь хүн орхоодойн үндэс, элеутерококк юм.
Бодибилдинг дэх фармакологийн хэрэглээний талаархи дэлгэрэнгүй мэдээллийг эндээс үзнэ үү.
