Бүх мэргэжлийн бодибилдингчид ашигладаг стандарт бус цээжний аргын талаар олж мэдэх. Хаммер пресс бол тусгаарлагдсан хөдөлгөөнүүдийн бүлэг бөгөөд тамирчдад цээжний том булчингийн дасгалыг дуусгах боломжийг олгодог. Хөдөлгөөний гол онцлог нь хөхний хоёр талыг тэнцүү ачаалах чадвар бөгөөд энэ нь тэдний эв найртай хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг.
Хөдөлгөөн хийхдээ түүний үр нөлөөг дамббеллтэй харьцуулж болох боловч симулятор ашигласны ачаар далайц тогтмол хэвээр байна. Симулятор дээр байрлуулсан тул та зүгээр л замаа өөрчлөх боломжгүй болно. Зорилтот булчингийн ачааллыг нэмэгдүүлдэг тул энэ нь мэдээж эерэг хүчин зүйл юм. Түүнчлэн янз бүрийн тогтворжуулагч нь ажилд оролцдоггүй бөгөөд энэ нь ачааны нэг хэсгийг өөртөө авч чаддаг. Үүний үр дүнд зөвхөн том булчинг шахдаг.
Үүний зэрэгцээ дасгал нь сул талуудтай байдаг. Хамгийн чухал нь хөдөлгөөний тогтмол чиглэлтэй холбоотой юм. Энэ шалтгааны улмаас тамирчин хамгийн тохь тухтай байрлалыг авч чадахгүй байна. Суудлын өндрийг өөрчлөх боломжтой боловч гарны биетэй харьцах хазайлт үргэлж тогтмол байдаг.
Гэсэн хэдий ч хөдөлгөөн нь үндсэн бүлэгт хамаарахгүй бөгөөд энэ сул талыг үл тоомсорлож болно. Илүү нарийвчлалтай хэлэхэд энэ онцлог шинж чанараас шалтгаалан хөдөлгөөн нь үндсэн биш юм, учир нь жишээлбэл сонгодог вандан хэвлэлийн хэрэгсэлтэй харьцуулахад ачааллыг үр дүнтэй ахиулахад маш хэцүү байдаг. Энэ дасгалыг хоёр нөхцөл байдалд зөвлөж болно.
- Хэрэв цээжний зүүн ба баруун хэсгийн хөгжилд ялгаа байгаа бол.
- Хичээлийн хоёр үндсэн хөдөлгөөн ахиц дэвшил гаргахад хангалтгүй болсон үед.
Hummer press дээр булчин болон үе мөч хэрхэн ажилладаг вэ?
Хөдөлгөөний гол давуу тал нь зорилтот булчингийн ачааллыг онцлох чадвар гэж бид өмнө нь хэлсэн. Мэдээжийн хэрэг, hummer дээр дарах үед ачааны бага хэсэг нь трицепс ба урд дельта дээр унах болно, гэхдээ энэ нь тийм ч ач холбогдолгүй юм. Хэрэв та цээжний булчингийн аль нэг хэсгийн хөгжилд хоцрогдол байгааг анзаарсан бол хөдөлгөөнийг нэг гараараа хийж болох бөгөөд ингэснээр цээжний булчингийн зөвхөн шаардлагатай хэсгийг ачаалах боломжтой болно.
Хөдөлгөөн хийхдээ симуляторын ар тал дээр нуруугаа чанга дарж, зөвхөн зорилтот булчинтай ажиллахаа бүү мартаарай. Хөдөлгөөний үр ашгийг бууруулахгүйн тулд бусад булчинг ажилтай холбох боломжгүй юм. Түүнчлэн жингээ ахиулах хэрэггүй, харин техникт анхаарлаа хандуулаарай.
Хөдөлгөөний чиглэлийг урьдчилан тодорхойлсон байдаг тул үе мөчний ачаалал их байдаггүй. Гэсэн хэдий ч хэт их жинг ашиглах үед энэ хүчин зүйл нь сөрөг болж хувирдаг. Та чөлөөт жингээр ажиллахдаа гарныхаа байрлалыг өөрчлөх эрхтэй бөгөөд ингэснээр өөрийгөө илүү тохь тухтай байлгах боломжтой болно. Симулятор ашиглах үед танд ийм боломж байхгүй, учир нь та байгалийн бус байрлалд орж, гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлж болзошгүй юм. Тиймээс та энэ хөдөлгөөний техникийг сайтар эзэмших хэрэгтэй.
Хаммер дээр хэрхэн зөв дарах вэ?
Симулятор дээр нуруугаа чанга дарж суу. Дараа нь ая тухтай аялахын тулд суудлын өндрийг өндрөөрөө тохируулах хэрэгтэй. Мөрний ирийг нэгтгэж байхдаа амьсгал аваад цээжний булчинг сунгана. Энэ нь тэдний ачааллыг нэмэгдүүлэх болно.
Агаар гаргахдаа машиныг урагш түлхэж эхлээрэй. Бүх зүйлийг жигд хийхийг хичээгээрэй. Траекторын хэт байрлалд тохойны үе бага зэрэг бөхийсөн байх ёстой бөгөөд энэ байрлалд та нэг эсвэл хоёр секундын завсарлага авах хэрэгтэй. Машиныг хойш нь хөдөлгөж байхдаа амьсгалаа аваарай (сөрөг үе шат). Сөрөг алхам нь эерэг алхамаас хоёр дахин удаан үргэлжлэх ёстой гэдгийг анхаарна уу.
Мөрний ирийг үргэлж нэгтгэж, харцаа урагш чиглүүлж байгаа эсэхийг шалгаарай. Тохойн үеийг бага зэрэг өргөж, ингэснээр тэдгээрийн хооронд тэгш өнцөг үүсч, бие дээр дарагдахгүй болно. Үгүй бол трицепсийн ачаалал нэмэгдэх болно. Мөрний үеийг урагш сунгахгүйн тулд нуруугаа машин дээр дараарай.
Тогтвортой байдлыг хадгалахын тулд хөл нь газар дээр байх ёстой. Та энгийн хөдөлгөөн хийсний дараа эсвэл цээжний булчинг урьдчилан ядрах зорилгоор hummer дээр дарж болно. Энэ дасгалыг хийснээр жин нэмнэ гэж бүү бодоорой.
Hummer Press дээр тамирчдад өгөх зөвлөмж
Цээж бол булчингийн том бүлэг бөгөөд хэд хэдэн хэсгээс бүрдэнэ. Тиймээс өндөр чанартай хөхний сургалтанд хамрагдахын тулд хэсэг тус бүр дээр бие даан ажиллах шаардлагатай. Өмнө дурьдсанчлан, хаммер дахь хэвлэлийн машин нь бүлгийн гадна ба доод хэсгийг шахах зориулалттай.
Ихэнх тохиолдолд тамирчид дээд хэсгийн хөгжилд хоцрогдолтой байдаг. Тиймээс, цээжний баруун, зүүн хэсгийн хөгжилд зохисгүй харьцаа эсвэл булчингаа сунгах тохиолдолд энэ хөдөлгөөнийг ашиглах нь тохиромжтой байж магадгүй юм.
Хүрээ доторх хөдөлгөөнийг хийснээр та зорилтот булчинг илүү идэвхтэй ачаалж, үе мөчний гэмтлийн эрсдлийг бууруулж чадна. Хэрэв та хүнд жин ашиглаж байгаа бол жингээ өлгөж, мөр, тохойн ачааллыг хөнгөвчлөх найзынхаа тусламжтайгаар хөдөлгөөн хийх нь утга учиртай болно.
Денис Борисов дараах видеон дээр hummer дээр хэвлэлийн техник хийх талаар илүү дэлгэрэнгүй ярьсан болно.
[хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл =
