Моно хоолны дэглэм гэж юу вэ? Хамгийн алдартай, үр дүнтэй 5 моно хоолны дэглэмийн тойм: будаа, Сагаган, манжин, kefir, гадил. Үр дүн ба бодит санал хүсэлт.
Моно хоолны дэглэм нь жингээ хасах үр дүнтэй арга бөгөөд хоолны дэглэмийг эрс хязгаарлах явдал юм. Цэс, биеийн үндсэн жин, биеийн онцлогоос хамааран 2-3 хоногийн дотор ойролцоогоор 5 кг жин хасах боломжийг танд олгоно.
Моно хоолны дэглэм гэж юу вэ?
Моно хоолны дэглэм гэдэг нь ямар ч төрлийн хоол хүнс хэрэглэхэд үндэслэсэн хоолны дэглэм юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд цэсийг ингэж бууруулснаар биеийн жинг хурдан хэвийн болгож, арьсны байдал, өнгийг сайжруулж, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сэргээж чадна гэдгийг тэмдэглэжээ. Бие махбодь нь ихэвчлэн бие биентэйгээ муу нийлдэг янз бүрийн төрлийн хоол боловсруулахад маш их энерги зарцуулдаггүй. Олон хүмүүс хөнгөн мэдрэмж, хүч чадал, эрч хүч, үр ашгийг дээшлүүлдэг.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд моно хоолны дэглэмийн дараах үндсэн шинж чанарыг тодорхойлдог.
- Үргэлжлэх хугацаа. Энэ тал дээр онцгой анхаарал хандуулдаг. Моно-хоолны дэглэм нь бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйн тулд богино хугацаанд байх ёстой. Тэдний хамгийн их үргэлжлэх хугацаа нь 1 долоо хоног хүртэл байдаг бөгөөд 2-3 хоногийн дараа зөвшөөрөгдсөн хоолыг хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөж байна. Энэ нь витамин, ул мөр элемент, амин хүчил, ханаагүй тосны хүчлүүдийн дутагдалд орохгүй байх боломжийг олгодог.
- Мацаг барих өдрүүд … Өдрийн хоолны дэглэм нь мацаг барих өдрүүдэд тохиромжтой байдаг бөгөөд үүнийг 30-45 хоногт нэг удаа зохион байгуулж болно. Моно хоолны дэглэмийг байнга дагаж мөрдөх нь ашигтай тэжээлийн дутагдал, ерөнхий сайн сайхан байдал муудах зэргээр дүүрэн байдаг. Үүнээс гадна дахин жин нэмэх, бүр нэмэгдүүлэх эрсдэл нэмэгддэг. Тиймээс бие махбодь нь хоол тэжээлийн хатуу хязгаарлалт хэлбэрээр стрессийн хүчин зүйлд хариу үйлдэл үзүүлж, ирээдүйд нэмэлт нөөцийг бий болгодог.
- Бэлтгэл … Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хоолны дэглэмийг урьдчилан бэлдэх нь зүйтэй. Санал болгож буй эрүүл мэндийн марафоноос хэд хоногийн өмнө элсэн чихэр, энгийн нүүрс ус, архи, өөх тос, гурилан бүтээгдэхүүн, бусад хориотой хоолыг хоолны дэглэмээс хасдаг. Тиймээс бие махбодид шинэ хоолны дэглэмд дасах нь илүү хялбар байдаг бөгөөд энэ нь стресстэй нөхцөл байдлыг өдөөхгүй.
- Ундны дэглэм … Аливаа моно хоолны дэглэмийн үед энэ нь чухал юм. Шингэнийг оновчтой авахгүй бол хоол боловсруулах үйл явц эвдэрч, цөс зогсонги байдалд ордог. Энэ нь өтгөн хатах, биеийн ерөнхий хордлогоор дүүрэн байдаг. Энэ тохиолдолд моно хоолны дэглэм нь ямар ч ашиг авчрахгүй бөгөөд зөвхөн биеийг хорт бодисоор хордуулдаг. Өдөр тутмын шингэний хэрэглээг 30 мл усыг биеийн жингээр үржүүлэх томъёог ашиглан тооцоолох ёстой.
- Сөрөг нөлөө … Моно хоолны дэглэмийг ажиглахдаа бие махбодийн болон сэтгэл санааны хэт ачаалалд өртөх ёсгүй. Хоолны дэглэмийг эрс хязгаарлах нь чихрийн хэмжээ огцом буурч, ерөнхий сайн сайхан байдал муудахад хүргэдэг: толгой эргэх, сулрах.
- Эсрэг заалт … Өсвөр насныхан, өндөр настан, жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд, цочмог болон архаг өвчтэй хүмүүст хоолны дэглэмийг хатуу хязгаарлахыг зөвлөдөггүй.
Үр дүнг нэгтгэхийн тулд хориглогдсон ихэнх хүнсний бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасч, улмаар биеийн ачааллыг бууруулдаг. Дараа нь эрүүл жин, сайн сайхан байдлыг хадгалах нь илүү хялбар болно. Энэ тохиолдолд моно хоолны дэглэм нь хорт бодис, хорт бодисыг цэвэрлэх, устгах ажлыг хөнгөвчилдөг.
Бүх турах моно хоолны дэглэмийг хориглосон хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалт ойролцоогоор ижил байна. Дараахь хоол хүнс хоригт багтсан болно
- цэвэршүүлсэн хоол хүнс;
- транс өөх тос;
- чихэр худалдаж авсан;
- гурилан бүтээгдэхүүн, ялангуяа мөөгөнцрийн нэмэлт;
- согтууруулах ундаа;
- чихэрлэг оргилуун ус;
- өөх тос, элсэн чихэр, хадгалалтын бодис, будагны өндөр хувийг агуулсан дэлгүүрээс гаргаж авсан сүмс;
- өөх мах;
- шарсан хоол;
- хэт чихэрлэг жимс, жимсгэнэ;
- өөх тос ихтэй сүүн бүтээгдэхүүн.
Та хог идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй: жигнэмэг, чипс, чихэр, ороомог, бялуу, нарийн боов. Тодорхойлсон бүтээгдэхүүн нь ходоод, элэг, нойр булчирхайд маш их ачаалал өгч, жингээ хасах хэвийн үйл явцад саад болдог. Бүх моно хоолны дэглэм үр дүнтэй бөгөөд бүх хүмүүст адилхан тохиромжтой байдаггүй. Энэ бүхэн нь тухайн бүтээгдэхүүний хүлцэл, биеийн ерөнхий байдлаас хамаарна.
