Тамирчдын хоолны дэглэм нь зөв бэлтгэлтэй адил чухал юм. Энэ нийтлэлд тамирчны эрүүл мэндэд тустай байцааны талаар танд хэлэх болно. Ихэнх тамирчид зөв хооллох хэрэгтэйг мэддэг. Ихэнх тохиолдолд шинээр ирсэн хүмүүс үүнтэй холбоотой асуултуудад санаа зовдог. Олон төрлийн шим тэжээл агуулсан олон тооны хоол хүнс байдаг гэж бид шууд хэлж чадна, эдгээр нь төрөл бүрийн жимс ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн, далайн ургамал гэх мэт. Гэхдээ эдгээрээс хамгийн үнэ цэнэтэй нь өндөг, ялангуяа өндөгний цагаан юм. Энэ бүтээгдэхүүн нь бодибилдинг хийдэг хүмүүст зориулсан уургийн гол эх үүсвэр юм.
Гэхдээ яагаад ч юм байцаа бол тамирчдын хамгийн дутуу үнэлдэг зүйлийн нэг юм. Жишээлбэл, энэ cruciferous ургамлын бүх зүйлийн хамгийн алдартай нь цагаан байцаа нь маш их хэмжээний витамин, хурдан шингэдэг уураг, эрдэс бодис, амин хүчлийн нэгдлүүдийг агуулдаг.
Брокколи яагаад танд сайн байдаг вэ?
Тамирчдын дунд энэ төрлийн байцаа хамгийн түгээмэл байдаггүй тул та брокколи -оос эхлэх хэрэгтэй. Гэхдээ брокколи нь эстрогений биед үзүүлэх сөрөг нөлөөг дарах индол-3-карабнол хэмээх тусгай бодис агуулдаг. Тамирчдын хувьд энэ нь маш чухал юм, учир нь тестостероны түвшин өндөр байх үед эстрогенүүд үүсдэг бөгөөд энэ нь стероидын курсэд ердийн зүйл юм. Нэмж дурдахад, стероид хэрэглэдэггүй ч гэсэн зөвхөн үндсэн дасгал хийх үед, жишээлбэл, squats хийх үед биеийн анаболик дэвсгэр нэмэгддэг. Таны харж байгаагаар брокколигийн ашиг тусыг энгийн нүдээр харж болно.
Индол-3-карабнол нь тестостероны биед үзүүлэх нөлөөг эрс нэмэгдүүлж, зарим гаж нөлөөг дарангуйлдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ бодисын ачаар хамгийн хүчтэй андроген болох дигидротестостероныг саармагжуулдаг. Энэ даавар нь простатит үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Энэ төрлийн байцаа нь харааны бэрхшээлтэй тамирчдад маш хэрэгтэй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ бүтээгдэхүүн нь их хэмжээний бета-каротин агуулдаг бөгөөд хулуутай луувангийн гол "өрсөлдөгч" -өөс хамаагүй илүү байдаг.
Далайн байцааны биед үзүүлэх ашиг тус
Далайн ургамал нь хүний биед, ялангуяа хүч чадлын спортоор хичээллэдэг тамирчдад эерэг нөлөө үзүүлдэг нь эрт дээр үеэс нотлогдсон. Бүтээгдэхүүн нь булчингийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг төрөл бүрийн бодис агуулдаг.
Бүтээгдэхүүн нь өөх тосгүй, илчлэг багатай байх нь тамирчдын хувьд маш чухал юм. Мөн зөвхөн далайн байцааны тусламжтайгаар та хүнсний эслэгийн өдөр тутмын хэрэгцээг бүрэн хангаж чадна. Бүтээгдэхүүнийг ашиглах нь спортын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Энэ нь бодибилдинг хийхэд шаардлагатай их хэмжээний бодисын агууламжтай холбоотой юм. Далайн ургамал нь аливаа тамирчны хоол тэжээлийн хөтөлбөрт маш сайн нэмэлт болно.
Даршилсан байцаа, спорт
Даршилсан байцаа нь түүхий эдээс бага ашиг тустай байдаг гэж та тамирчдаас ихэвчлэн сонсдог. Гэсэн хэдий ч даршилж байх явцад байцаа нь ашигтай шинж чанараа алддаггүй, харин эсрэгээрээ нэмэлт эрдэс бодис, витамин олж авдаг болохыг тогтоожээ. Жишээлбэл, хэрэв та ердөө 200 грамм бүтээгдэхүүн хэрэглэвэл биеийн витамин С -ийн хэрэгцээг бүрэн хангаж чадна. Гэхдээ энэ нь бусад олон витамин агуулдаг.
Үүнээс гадна, даршилсан байцаа нь ходоод гэдэсний замд сайнаар нөлөөлдөг. Мөн холин хэмээх бодисын ачаар бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явц нэмэгддэг. Холин бол нэн ховор витамин боловч нэгэн зэрэг түүний биед үзүүлэх ашиг тус маш их байдаг. Даршилсан байцаа хэрэглэх цорын ганц хязгаарлалт бол ходоодны хүчиллэг байдал, цусны даралт ихсэх, бөөрний өвчин юм.
