Илүүдэл жинтэй тэмцэх чухал хүчин зүйл бол зөв хооллолт юм. Гэсэн хэдий ч хоол тэжээлийн нэмэлтүүд бас тусалж чадна. Жингээ хасахад спорпитийг хэрхэн ашигладаг талаар олж мэдээрэй. Зөв зохистой хоол тэжээлийн хөтөлбөр, ирээдүйд үүнийг дагаж мөрдөхгүй бол илүүдэл өөхтэй тэмцэх нь бүтэлгүйтэх болно гэдгийг бүгд мэддэг. Гэсэн хэдий ч өнөөдөр яриа нь өөр загварлаг хоолны дэглэмийн тухай биш харин жингээ хасахад спортын хоол тэжээлийг ашиглах нь илүү дээр юм.
Жин алдах үндсэн дүрэм бол бие махбодид илчлэгийн дутагдлыг бий болгох явдал юм. Энгийнээр хэлэхэд та бие махбодид орохоос илүү их калори зарцуулах хэрэгтэй. Хэрэв энэ аксиом ажиглагдаагүй бол та эерэг үр дүнд найдах ёсгүй. Дээр дурдсан зүйлс дээр үндэслэн үүнийг хоёр аргаар хийж болно гэж ойлгож болно.
- Ирж буй калорийн агууламж буурах;
- Калорийн зардал нэмэгдсэн.
Калорийн хэрэглээ буурснаар бүх зүйл тодорхой болно - бид хоолны дэглэм хэрэглэдэг. Үнэндээ тэдний хэрэглээ нэмэгдэхийн хэрээр бүх зүйл ойлгомжтой байх ёстой - эрчимтэй сургалт. Хэдийгээр энэ нь үнэхээр үнэн боловч дасгал хийх нь таны биеийн илчлэгийг бууруулах цорын ганц арга биш юм.
Жин алдах зориулалттай термогеник (өөх шатаагч)
Одоо бид жингээ хасах спортын хоол тэжээлийг авч үзэж байна. Эхний ээлжинд термогеник буюу зүгээр л өөх шатаагч гэж нэрлэгддэг эмүүд ордог. Тэдний биед үзүүлэх зарчим нь хүний бодисын солилцоог хурдасгахтай холбоотой юм. Биеийн температур, бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлснээр эм нь илүү их калори зарцуулдаг. Ийм бодисууд нь жишээлбэл, ногоон цайны ханд, кофеин, эфидрин, гуарана гэх мэт орно.
Хоол тэжээлийн нэмэлтүүдийн дунд хамгийн алдартай нь Hydroxykut Hardcore X, Animal Cuts юм. Тэд өөх тосыг шатаахад маш үр дүнтэй байдаг нь практик дээр нэг бус удаа батлагдсан байдаг. Тэд зөвхөн зохих хоол тэжээлийн хөтөлбөртэй хослуулан үр дүнтэй байх болно гэдгийг санах нь зүйтэй. Эдгээр нэмэлтийг нэг сарын турш өдөрт хоёр удаа уух ёстой. Эхний хүлээн авалт өглөө, хоёр дахь нь бэлтгэл эхлэхээс өмнө байх ёстой. Энэ тохиолдолд ямар ч тохиолдолд эдгээр эмийг унтахаасаа өмнө ууж болохгүй. Тэд их хэмжээний кофеин агуулдаг бөгөөд энэ нь нойрны дэглэмийг алдагдуулдаг.
L-карнитин ба жингийн алдагдал
Энэ бодис таны хоолны дэглэмд байх ёстой. L-карнитин бол өөх тосыг эд эсэд хүргэх гол механизм бөгөөд энергийн эх үүсвэр болгон ашигладаг. Энэхүү амин хүчлийн нэгдэл нь өөх шатаагч шинж чанараас гадна ядаргаа, холестерины түвшинг бууруулдаг. Түүнчлэн L-карнитиныг дээр дурдсан термогентэй хамт хэрэглэх нь биед үзүүлэх сөрөг нөлөөг бууруулахыг зөвлөж байна. Үндсэндээ эмийг шингэн хэлбэрээр үйлдвэрлэдэг.
Таргалалттай тэмцэхэд Омега-3 өөх тос
Омега-3 өөх тосны талаар асар олон тооны нийтлэл аль хэдийн бичигдсэн байдаг. Энэ нь зөвхөн энэ бодисын өндөр үр ашигтай байдлын тухай ярьж болно. Тамирчид бүх нийтлэлийг үл харгалзан омега-3 өөх тосыг дутуу үнэлдэг хэвээр байна. Омега-3 нь илүүдэл өөхний эсийг сайн даван туулахаас гадна бүхэлдээ биед эерэг нөлөө үзүүлдэг тул энэ нь дэмий хоосон зүйл юм. Гэсэн хэдий ч өнөөдөр бид омега-3-ийг өөх шатаагчийн хувьд илүү их сонирхож байна. Олон тооны судалгаануудын ачаар эрдэмтэд омега-3 нь бие махбодид өөх тос хуримтлуулах процессыг төгс хааж байгааг тогтоожээ. Омега-3-ийг (хэрэв хэн нэгэн хараахан ойлгоогүй байгаа бол энэ бол хамгийн түгээмэл загасны тос юм) капсул хэлбэрээр үйлдвэрлэдэг бөгөөд үүнийг өдөрт 2 удаа уух ёстой.
Жин хасахад BCAA -ийн хэрэглээ
Өнөө үед амин хүчлийн нэгдлүүдийг агуулсан төрөл бүрийн хүнсний нэмэлтүүд маш их алдартай болсон. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийг сургалтын явцад ашиглах нь эдийн засгийн хувьд үргэлж ашигтай биш юм шиг санагддаг. Эцсийн эцэст, өндөр чанартай шар сүүний төрлийн уураг бараг ижил хурдаар шингэдэг бөгөөд үүнтэй зэрэгцэн бага өртөгтэй байдаг.
Гэхдээ жингээ хасах үед огт өөр нөхцөл байдал үүсдэг. Хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь бие махбодид нүүрс усны хэрэглээг хязгаарладаг тул энергийн дутагдал үүсдэг. Эдгээр алдагдлыг нөхөхийн тулд бие нь бусад бодисыг эрчим хүчний эх үүсвэр болгон ашиглаж эхэлдэг. Нэгдүгээрт, эдгээр нь өөх тос (бидний олж авахыг хүсч буй зүйл юм), мөн булчингийн эдэд байрладаг уураг (энэ нь тийм ч сайн биш болсон) юм.
Гэхдээ энэ тохиолдолд булчингийн бүх уургийг ашигладаггүй, харин гурван амин хүчлийн нэгдэл байдаг: валин, лейцин, изолейцин. Тиймээс булчингийн эвдрэлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд BCAA (эдгээр нь амин хүчлийн нэгдлүүд) -ийг заавал авах ёстой. Хэдийгээр эдгээр бодисууд нь өөх шатаах процесст шууд нөлөөлдөггүй.
Тураах уургууд
Уураг одоо омега-3-ийн талаар маш их бичигдэж байна. Түүгээр ч зогсохгүй уураг хэрэглэх шаардлагатай гэсэн хүмүүсийн санал бодол хуваагджээ. Энэ нь бие махбодид хортой гэдэгт хэн нэгэн итгэлтэй байгаа бол зарим нь тэдний хэрэглээний асар их ашиг тустай гэдэгт итгэлтэй байна. Үүнтэй холбогдуулан уураг бол уургийн нэгдлүүд гэдгийг хэлмээр байна. Өөрөөр хэлбэл эдгээр бодисыг зөвхөн хоол хүнснээс авах боломжтой, жишээлбэл, хошуунаас гадна жингээ хасах спортын хоол тэжээлээс авах боломжтой.
Түүнчлэн тус бүр өөр өөр шингээлтийн түвшинтэй хэд хэдэн төрлийн уураг байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тиймээс казеиныг удаан хугацаанд шингээдэг бөгөөд ихэвчлэн унтахаасаа өмнө авдаг. Үүний зэрэгцээ, шар сүүний уураг маш хурдан шингэдэг бөгөөд ихэвчлэн дасгалын өмнө авдаг.
Удаан, богино хугацаанд уургийн нэмэлт тэжээл худалдаж авах нь маш сайн шийдэл юм.
Витамин, эрдэс бодисоор жингээ хасах
Ашигт малтмал, витамины ашиг тусын талаар олон хүн мэддэг боловч зарим шалтгааны улмаас уураг, гейнерийг спортын тэжээлийн дэлгүүрээс худалдаж авдаг. Зарим шалтгааны улмаас тэд витамин, эрдэсийн цогцолборыг мартдаг. Гэхдээ эдгээр бодисууд нь бодисын солилцооны урвалыг, ялангуяа липолизийг хурдасгадаг.
Энэ бол илүүдэл жинтэй тэмцэх үр нөлөөг сайжруулахын тулд жингээ хасах спортын үндсэн тэжээл юм.
Спортын хоол тэжээлээр жингээ хасах талаар нэмэлт мэдээлэл авахыг хүсвэл энэ видеог үзнэ үү.
