Өнөөдөр ядаргаа тайлах олон спортын нэмэлтүүд байдаг. Тэдний нэг бол Карнозин юм. Сургалтын үр дүн, сэргэлтийг хэрхэн сайжруулах талаар олж мэдээрэй? Булчин дахь креатин фосфатын нөөц хомсдсоны улмаас тэд ядардаг. Өнөөдөр энэ бодисын нөөцийг богино хугацаанд сэргээх боломжийг олгодог янз бүрийн нэмэлтүүд байдаг бөгөөд энэ нь ерөнхий ядаргаа багасгадаг. Өнөөдөр эрдэмтэд карнозин бодибилдинг хийхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг тогтоожээ. Өмнө нь энэ нь түүний антиоксидант нөлөөний талаар л мэддэг байсан бол одоо энэ бодисын өөр хэрэглээний талаар ярьж болно. Карнозин бол пептид бөгөөд молекул нь гистидин ба бета -аланин гэсэн хоёр амин хүчлийн бодис агуулдаг болохыг анхаарна уу.
Булчингийн метаболизм дахь карнозины үүрэг
Бодибилдинг хийхэд карнозиныг ашиглах талаар шууд ярих хүртэл булчингийн ажилд энэ бодисын үүрэг ролийн талаар товчхон ярих хэрэгтэй. Энэ нь тамирчдад карнозины ач холбогдлын талаар сайн ойлголт өгөх болно.
Булчингийн масс, тамирчдын бие махбодийн шинж чанарын өсөлт нь булчингууд бүрэн унах хүртэл хийх дасгалын нөлөөн дор тохиолддог гэж бүрэн итгэлтэйгээр хэлж болно. Үүний зэрэгцээ өндөр эрчимтэй биеийн хөдөлгөөн хийснээр бодисын солилцооны ацидоз гэж нэрлэгддэг өөр нэг процесс бие махбодид тохиолддог.
Энэ нь булчингийн өндөр ядаргаанд хүргэдэг бөгөөд тэд агших чадвараа алддаг. Энэ тохиолдолд тамирчин хөдөлгөөнийг нэг удаа давтах боломжгүй болно. Үүнийг булчингийн дутагдал гэж нэрлэдэг.
Эрчимтэй бэлтгэл хийснээр ATP -ийн хуваагдал нь биеийн бүх эд эсийн энергийн гол эх үүсвэр болох булчингийн эдэд тохиолддог. Үүний дараа бидний дээр ярьсан ацидоз үүсдэг. Энэ процесс нь ATP -ийн бүрэн задралын дараа эхэлдэг бөгөөд устөрөгчийн ион (протон) синтез дагалддаг. Энэ нь эргээд булчин, цусан дахь хүчиллэг байдлын түвшинг бууруулдаг.
Хэрэв та энэ үед үргэлжлүүлэн дасгал хийвэл хүчиллэг буурах үйл явц нэмэгдэж, улмаар булчингийн дутагдал үүснэ. Хэрэв энэ үед булчин дахь карнозины концентрацийг нэмэгдүүлэхийн тулд хүчиллэг байдлын бууралтыг зогсоож, улмаар булчингийн ядаргаа бууруулах боломжтой болно.
Карнозины түвшний спортын гүйцэтгэлд үзүүлэх нөлөө
Шинжлэх ухааны судалгааны явцад карнозин нь хоёр дахь хэлбэрийн булчингийн утаснуудад хуримтлагддаг болохыг тогтоожээ. Тэд бол бодибилдингийн чиглэлээр хамгийн их хөгжсөн хүмүүс юм. Онолын хувьд энэ нь массыг хурдан бүтээх боломжийг олгодог. Нэмж дурдахад хүчиллэг чанар багатай утаснуудад карнозин хуримтлагддаг болохыг тогтоожээ.
Хүчиллэг чанар буурах нь зөвхөн лактатын агууламж нэмэгдэхтэй холбоотой гэж өмнө нь бодож байсан. Гэсэн хэдий ч сүүлийн үеийн туршилтууд нь өөр нэг зүйлийг харуулж байна, тухайлбал хүчиллэгийг бууруулах үйл явц нь устөрөгчийн ионы нийлэгжилтэй холбоотой юм. Сургалтын бага эрчимтэй үед хүчиллэгийг бууруулах үйл явц харьцангуй урт бөгөөд эрчим нэмэгдэх тусам мэдэгдэхүйц хурдасдаг. Дээр дурдсанчлан энэ бүхэн булчингийн ядаргаанд хүргэдэг. Ядаргаа багасгахын тулд өндөр эрчимтэй ажиллах хугацааг уртасгах орчин, орчинг бүрдүүлэх шаардлагатай. Карнозин нь булчингийн утас дахь концентрацийг нэмэгдүүлэх боломжтой бол үүнийг даван туулахад туслах болно. Эдгээр зорилгоор зохих тэжээллэг нэмэлт тэжээлийг зориулагдсан болно. Бидний хэлсэнчлэн бараг 80 жилийн турш лактат нь концентраци нэмэгдэхийн хэрээр ацидозыг түргэсгэдэг гэж үздэг байсан бол одоо бүх зүйл эсрэгээрээ болж, энэ бодис нь ацидозын явцыг удаашруулдаг нь мэдэгдэж байна.
Бодибилдинг хийхэд карнозин хэрэглэх нь маш үр дүнтэй байдаг. Олон тооны судалгааны явцад карнозин нь булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх чухал бодис болохыг тогтоожээ.
Тамирчинд Бета-Карнозиныг хэрэглэх нь том жинтэй, хамгийн их хүчин чармайлттай ажиллах чадварыг нэмэгдүүлдэг. Үүнийг хэд хэдэн судалгаагаар баталсан.
Бодибилдинг хийхэд карнозины хэрэглээ
Карнозины бэлдмэлийг спортын тэжээлийн төрөлжсөн дэлгүүрүүдээс олоход хялбар байдаг. Бодисын үр дүнтэй тун нь өдөрт 3 -аас 30 грамм хооронд хэлбэлздэг. Эдгээр нэмэлтийг илүү өргөнөөр тараахаас урьдчилан сэргийлэх гол асуудал бол өртөг юм. Карнозин нь нэлээд үнэтэй байдаг тул олон тамирчид гистидин, бета-аланин агуулсан бэлдмэл хэрэглэдэг.
Аланиныг эрдэмтэд Гистидинтэй харьцуулахад илүү сайн судалж, карнозины концентрацийг нэмэгдүүлэх чадвартай нь эргэлзээгүй гэдгийг анхаарна уу. Судалгаанаас харахад өдөрт 800 миллиграмм аланин хэрэглэх үед булчин дахь карнозины хэмжээ мэдэгдэхүйц нэмэгдсэн байна. Өдөр тутмын тунг дөрвөн тунгаар хуваасан болохыг анхаарна уу.
Та карнозиныг хоол хүнснээс авах боломжтой. Тэдгээрт агуулагдах карнозин биед ороход аланин ба гистидин гэж хуваагддаг ба үүний дараа цусны урсгалд орж булчингийн эдэд ордог. Энд карнозиныг эдгээр амин хүчлийн нэгдлүүдээс дахин нэгтгэдэг.
Одоогийн байдлаар эрдэмтэд карнозин тээвэрлэх системийн нууцыг олж чадаагүй байгаа боловч энэ бодис нь булчингийн сийвэнгээр дамжин эдэд нэвтэрдэг гэж үздэг бөгөөд энэ механизм нь креатины тээвэрлэх хэлбэртэй маш ойрхон байдаг. Өнөөдрийг хүртэл аланин ба карнозины бэлдмэлийн талаар хэд хэдэн туршилт хийсэн. Энэ тохиолдолд эхний бодис дээр илүү их судалгаа хийсэн болно. Аланин агуулсан бэлдмэл хэрэглэх нь булчингийн утас дахь карнозины концентрацийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг гэж бид хэлж болно.
Энэ нь тэд зөвхөн хүч чадлын бэлтгэлд төдийгүй аэробикийн дасгал хийхэд адил үр дүнтэй болохыг харуулж байна. Гэхдээ бодисын яг тунгийн талаар ярихад хэцүү хэвээр байна. Аланиныг хамгийн удаан судлах явцад уг бодисыг өдөр бүр 3.2 граммаар хэрэглэж байсныг анхаарна уу. Энэхүү тун нь нэлээд үр дүнтэй байсан бөгөөд аланины шаардлагатай тунг тодорхойлох эхлэлийн цэг болж чаддаг.
Энэхүү видеон дээрх L-Carnosine хүнсний нэмэлт тэжээлийн талаархи ашигтай мэдээлэл:
