Та нэгэн зэрэг булчингаа нэмэгдүүлж, өөхөө шатаахыг хүсч байна уу? Бодибилдингчид улирлын турш хамгийн бага өөх тосоор хэрхэн туранхай байх вэ? Одоо олж мэдээрэй! Тамирчин бүр хамгийн их массыг авахыг хичээдэг. Гэхдээ сургалтын явц, хоол тэжээлийн хөтөлбөрөө сайтар төлөвлөхгүйгээр үүнийг хийх боломжгүй юм. Таргалж байхдаа их идэх хэрэгтэйг бүгд мэддэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь биеийн илүүдэл өөх гарч ирэхэд хүргэдэг бөгөөд үүнийг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй юм. Булчингийн массыг өөх тосгүйгээр хэрхэн яаж нэмэгдүүлэх талаар энэ нийтлэлээс олж мэдээрэй.
Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд хэрхэн зөв хооллох вэ?
Нүүрс ус нь биеийн энергийн гол эх үүсвэр гэдгийг мэддэг. Чухам энэ шим тэжээлээс булчинг энерги болгон ашигладаг гликогенийг нийлэгжүүлдэг. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн нүүрс ус хэт их байвал өөх тос болгон хувиргах болно. Үүнээс зайлсхийхийн тулд та хэдэн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх боломжтой. Энэ нь өөх тосгүй туранхай булчингийн массыг олж авахад тусална.
Таны хоолны дэглэм дэх нүүрс ус ба уургийн нэгдлүүдийн харьцаа 3 -аас 1 байх нь чухал юм. Үүнийг хийхэд хангалттай энгийн бөгөөд танд ямар ч асуудал гарах ёсгүй. Дасгал хийсний дараа нүүрс ус их хэмжээгээр хэрэглэх нь бас чухал юм. Энэ хугацаанд уураг, тэжээллэг бодисын харьцаа 4 -ээс 1 хүртэл байж болно. Та чуулган дууссанаас хойш хагас цагийн дотор нүүрс ус агуулсан хоол хүнс идэх хэрэгтэй. Энэ шалтгааны улмаас энэ нь чухал юм. Яг энэ мөчид бие нь гликоген депог идэвхтэй дүүргэж, нүүрс ус нь өөх болж хувирахгүй нь лавтай.
Үр тарианд агуулагдах цэвэршээгүй удаан нүүрс усыг бэлтгэл хийхээс өмнө хамгийн сайн хэрэглэдэг. Ингэснээр та бие махбодоо шаардлагатай эрчим хүчээр удаан хугацаанд хангах боломжтой болно. Хэрэв та өөх тос хуримтлуулах хандлагатай байгаа бол үйл ажиллагаагаа хуваах нь утгагүй болно. Булчингийн том бүлгүүдийг өглөө сургаж, орой нь жижиг бүлгүүд дээр ажиллах нь дээр. Энэхүү алхамын ачаар та нүүрс уснаас гликоген үйлдвэрлэхэд оролцдог ферментийн нийлэгжилтийг хурдасгаж чадна. Энэ нь өөх тос хуримтлагдахаас зайлсхийх болно.
Та амарч байхдаа нүүрс усны хэрэглээгээ хорь орчим хувиар бууруулах ёстой. Энэ үед бие махбодид маш их энерги шаардагддаггүй бөгөөд нүүрс ус нь өөх болж хувирах магадлал өндөр байдаг.
Нүүрс усыг уургийн нэгдлүүдийн хамт хэрэглэх нь бас чухал юм. Хэрэв энэ нь хийгдээгүй бол уураг нь бие махбодыг эрчим хүчний тээвэрлэгч болгон ашиглах болно. Хэрэв та эдгээр шим тэжээлийг хамтад нь хэрэглэвэл нүүрс усыг шаардлагатай эрчим хүчээр хангаж, уургийн нэгдлүүдийг булчингийн эд эсийн шинэ эсийг бий болгоход ашигладаг.
Олон нийтийн ашиг олохын тулд хэрхэн зөв бэлтгэл хийх вэ?
Булчингийн өсөлт нь хүч чадалтай шууд холбоотой. Хэрэв та масс авахыг хүсч байвал хүч чадлаа нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та туухайны ажлын жинг байнга нэмэгдүүлэх ёстой бөгөөд энэ үйл явцыг хянахад хялбар болгохын тулд сургалтын өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь зүйтэй юм.
Үндсэн дасгалууд нь булчингийн өсөлтөд ихээхэн нөлөөлдөг. Тэд таны сургалтын хөтөлбөрийн үндэс суурь болох ёстой. Олон үе мөчний хөдөлгөөн нь олон тооны булчинг хамардаг бөгөөд тэдгээрийн анаболик хариу үйлдэл нь нэг үений дасгалтай харьцуулахад хамаагүй өндөр байдаг.
Анхан шатны тамирчид симулятор дээр ажиллахад тийм ч их анхаарал хандуулах ёсгүй. Бөөн масс авахын тулд та үнэгүй жингийн бэлтгэлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Сургагч багш нь бэлтгэл сургуулилтын урт түүхтэй тамирчдад үр дүнтэй байж чаддаг.
Хамгийн их массыг олж авахын тулд та долоо хоногт дор хаяж гурваас дөрвөн удаа бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Долоо хоногийн дотор кардиог нэгээс гурван удаа ашиглах нь утга учиртай бөгөөд ингэснээр липолизийн процессыг хурдасгадаг. Таны дасгал хэт урт байх ёсгүй. Хамгийн ихдээ нэг цагийн турш эрчимтэй сургалт явуулахад хангалттай. Урт, бага давтамжтай харьцуулахад богино, давтамжтай хичээлээс илүү их ашиг хүртэх болно. Бие махбодийн үйл ажиллагааны нөлөөн дор бие нь тестостероныг эрчимтэй үйлдвэрлэж эхэлдэг. Эрдэмтэд хуралдаан эхэлснээс хойш 45 минутын дараа эрэгтэй дааврын концентраци хурдан буурч эхэлдэг болохыг тогтоожээ. Үүний дараа кортизолын үйлдвэрлэл эхэлдэг бөгөөд энэ нь өөх тос хуримтлагдахад хувь нэмэр оруулдаг.
Та үргэлж бүтэлгүйтлийн төлөө бэлтгэл хийх ёсгүй. Хэрэв үе үе хэрэглэвэл энэхүү сургалтын арга нь массыг нэмэгдүүлэхэд тусална. Гэсэн хэдий ч хэрэв та хичээл бүрт булчингийн дутагдалд орвол мэдрэлийн системээ хэт ачаална уу. Эрдэмтэд төв мэдрэлийн системийг сэргээхэд бусад системээс хамаагүй удаан хугацаа шаардагддаг бөгөөд энэ нь түүний биеийг бүрэн сэргээх гол хязгаарлагч хүчин зүйл болохыг олж тогтоожээ. Дасгал бүрийг хийхийг хичээгээрэй.
Өөх тосгүйгээр хэрхэн массыг яаж авах вэ, энэ видеоноос суралцаарай.
