Хэрэв охин жирэмсэн болохоосоо өмнө насан туршдаа сургаж, хүүхэд төлөвшсөн үедээ ч хэлбэрээ алдахгүй байхыг хүсвэл яах вэ? Та бүх нууцыг 5 минутын дотор олж мэдэх боломжтой. Жирэмсэн үед хүүхдээ хүүхдээ асран халамжлах нь байгалийн жам ёсны бөгөөд ойлгомжтой зүйл юм. Энэ шалтгааны улмаас олон эмэгтэйчүүд бага хөдөлж, бэлтгэл хийх талаар огт боддоггүй. Үүний зэрэгцээ, биеийн тамирын дасгал хийх, жирэмсний бүх хугацаанд булчингаа хэвийн байлгахад жирэмсэн эхчүүдийн сайн сайхан байдал бүрэн амралтыг сонгосон хүмүүстэй харьцуулахад хамаагүй дээр байдаг.
Та хөдөлж байхдаа зөв амьсгалж эхэлдэг бөгөөд энэ нь хүүхэд төрөх үед маш чухал юм. Биеийн тамирын дасгал хийх нь энгийн алхалт байсан ч гэсэн судасны венийн судас, нуруунд өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх маш сайн хэрэгсэл гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ нь зөвхөн эмэгтэй хүний төдийгүй нялх хүүхдийн хүчилтөрөгчийн тэжээлийг сайжруулж, эхийн хэвлийд хөгжиж, шилжих боломжийг олгодог.
Туршлагатай эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч нар жирэмсний үед биеийн хөдөлгөөн хийхийг зөвлөж байгаа боловч мэдээж аюулгүй байдлын тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд юу хийх ёсгүйг харцгаая.
- Цанаар гулгах;
- Тулааны урлаг;
- Усанд шумбах;
- Үсрэх дасгал хийх;
- Морь унах, дугуйт тэшүүрээр гулгах;
- Багийн тоглоомууд.
Үнэн хэрэгтээ ийм ачаалал нь хүмүүстэй холбоо тогтоох эсвэл гэмтэх эрсдэлтэй байдаг тул энэ жагсаалтыг өгөх боломжгүй байв. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь боломжгүй зүйл боловч жирэмслэлт, фитнессийн дасгалууд нь хоорондоо харьцуулж болох зүйл юм.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан сургалтын хурд
Спортын хамгийн чухал хүчин зүйлүүдийн нэг бол бэлтгэлийн хурд юм. Хэрэв эмэгтэй хүн мэргэжлийн спортоор хичээллэдэг бол жирэмсний хугацаанд түүний хувьд бүх зүйл өөрчлөгддөг. Одоо спортын шинэ амжилтанд хүрэх цаг алга. Энэ үе шатанд та биеийнхээ байдлыг тодорхой түвшинд байлгах хэрэгтэй, учир нь энэ нь хүүхдэд эерэгээр нөлөөлнө, учир нь та одоо түүнтэй ганц бие хүн юм.
Таны үйл ажиллагааны хурдыг маш амархан тооцоолж болно. Та 24 настай гэж бодъё, энэ тоог 220 -аас хасах хэрэгтэй. Үр дүн нь 196. Таны зүрхний цохилт далан хувиас хэтрэхгүй байх тул та 196 -ийн 70% -ийг тооцоолох хэрэгтэй. Энэ нь минутанд ойролцоогоор 137 цохилт өгдөг. Тиймээс зүрхний цохилт минутанд 137 цохилтоос хэтрэхгүй байхын тулд та хэмнэлээ хадгалах ёстой.
Энэ нь бие махбодийг хүчилтөрөгч ихээр хэрэглэхгүй байх боломжийг олгож, хүүхэд зохих ёсоор хөгжих болно. Судасны цохилт байхгүй байхын тулд үйл ажиллагааны сэдвийг эрс өөрчлөхийг зөвшөөрдөггүй. Зүрхний цохилтыг хянахад хялбар болгохын тулд та тусгай бугуйвч хэрэглэж, шаардлагатай бол ачааллыг бууруулах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч зүрхний цохилт нь хэт өндөр давтамжийг илэрхийлдэггүй, жишээлбэл, амьсгал давчдах, хэвлийн доод хэсэгт өвдөх зэрэг нь дасгал хийхээ болих шаардлагатай байгааг илтгэнэ. Жирэмсэн үед фитнессээр хичээллэх гол эсрэг заалтыг авч үзье.
- Ихэсийн өмнөх өвчин;
- Нөхөн үржихүйн тогтолцооны өвчин;
- Зүрх судасны өвчин;
- Амнион шингэний илүүдэл;
- Ургийн хөгжил удааширсан.
Жирэмсэн үед зөвшөөрөгдсөн ачааллын төрөл
Жирэмсэн болохоосоо өмнө спортоор хичээллэсэн бол маш сайн. Энэ нь зөвхөн таны биед төдийгүй жирэмсний дараагийн үе шатанд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Энэ тохиолдолд та зөвшөөрөгдсөн ачаалал руу аажмаар шилжих боломжтой болно. Хэрэв бид жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зөвшөөрөгдсөн төдийгүй ашиг тустай спортын талаар ярих юм бол энэ нь мэдээж усанд сэлэх явдал юм.
Та тайван хурдаар сэлж, усанд шумбах гэх мэт бүх эрс тэс хөдөлгөөнийг хасах нь тодорхой байна. Хүзүү болон бүсэлхийн бүсэд үзүүлэх стрессийг багасгахын тулд толгойгоо усанд ойр байлга. Энэ нь тархинд цус сайн нэвтрэх боломжийг олгоно.
Усанд сэлэх хамгийн тохиромжтой төрлүүд нь цээжний болон нурууны сэлэлт бөгөөд хөлийн дасгалд онцгой анхаарал хандуулдаг. Ус нь хөлний булчинд иллэг хийх бөгөөд хэт ачаалал өгөхгүй. Йогын талаар бүх хүмүүст, ялангуяа хүүхэд хүлээж буй эмэгтэйчүүдэд хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй. Энэ нь йог нь гимнастикийн дасгал төдийгүй амьсгалын дасгалуудыг багтаасантай холбоотой юм. Гөлгөр хөдөлгөөн хийхдээ та булчингаа ачаалдаггүй, харин тайвшруулдаг. Гэхдээ үүний зэрэгцээ йогоор бие даан хичээллэх ёсгүй гэдгийг санах нь зүйтэй, учир нь буруу техник нь биед гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
Одоо та жирэмсэн тамирчдад практик зөвлөгөө өгөх боломжтой.
- Эхний арван зургаан долоо хоногт зөвхөн хөнгөн ачааг дагаж мөрдөх ёстой.
- Дасгалыг хэт ачаалахгүйн тулд өөр өөр өдрүүдэд ээлжлэн хийх ёстой.
- Шалан дээр хэвтэх эсвэл хэвтэх хэрэгтэй бол болгоомжтой байгаарай.
- Жирэмсний 5 дахь сард нуруун дээрээ удаан хэвтэх шаардлагатай дасгалуудыг сургалтын хөтөлбөрөөс хасах хэрэгтэй.
- Хичээлийн хувцас сонгохдоо өндөр чанартай хиймэл материалаар хийсэн хувцасыг илүүд үзэх хэрэгтэй.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик Арнольд Кегел
Дүгнэж хэлэхэд төрөх үед ашигладаг булчинг бэхжүүлэх зорилготой Арнольд Кегелийн дасгалын талаар хэдэн үг хэлэх хэрэгтэй. Та хийлдэг бөмбөг эсвэл сандал дээр суух хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр гол ачаалал нь нугасны баган дээр биш, харин ишкийн яс дээр унадаг. Перинумын булчингуудыг дотогшоо татаж, дээш нь татна.
Энэ байрлалыг засаад 10 секундын турш барь. Эхлээд дасгалыг таван удаа давтаж, дараа нь аажмаар тэдний тоог нэмэгдүүлэхэд хангалттай байх болно. Кегелийн дасгалыг өдрийн турш 2-3 удаа хий. Та мөн энэ дасгалыг сууж, зогсож байхдаа хийж болно. Энэхүү дасгалын тусламжтайгаар та аарцагны булчингаа чангалж, түлхэх явцыг хөнгөвчлөхөөс гадна төрсний дараа шээс ялгарах магадлалыг арилгах болно.
Жирэмсэн үед дасгал хийх талаар нэмэлт мэдээлэл авахыг хүсвэл энэ видеог үзээрэй.
