Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, хүнд дасгалын дараа эдгэрэлтийг түргэсгэхийн тулд дасгалыг хэрхэн зөв дуусгах талаар олж мэдээрэй. Хэрэв ихэнх тамирчид бие халаалт хийдэг бол хөргөлтийг үл тоомсорлодог. Үүний гол шалтгаан нь хичээл дууссан, завсарлага авахад цаг алдах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш гэсэн бодол юм. Гэхдээ энэ бол маш ноцтой буруу ойлголт бөгөөд бид өнөөдөр үүнийг арилгаж, дасгал хийсний дараа хэрхэн яаж хөргөх, яагаад хэрэгтэй байгааг хэлж өгөх болно.
Яагаад хөргөх вэ?
Сургалтын үеэр биеийн температур мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, зүрх нь ихэвчлэн агшдаг, цус нь их хэмжээний хүчилтөрөгч агуулдаг бөгөөд ихэвчлэн ангид идэвхтэй ажиллаж байсан булчинд байрладаг. Сургалт бол бие махбодийн хувьд хүчтэй стресс гэдгийг та мэднэ. Бид илүү их зүйлийг хэлж чадна - бид өөрсдөө энэ стрессийг хамгийн их байлгахыг хичээдэг, эс тэгвээс булчингийн өсөлтийн процесс идэвхжихгүй.
Гэсэн хэдий ч сургалт дууссаны дараа булчинд их хэмжээний цус үлддэг бөгөөд энэ нь зогсонги байдалд хүргэдэг. Хүний бие бол идэвхгүй механизм бөгөөд үүнийг эсвэл энэ үйлдлийг хийхэд түлхэх ёстой. Үүний нэг жишээ бол хурдан гүйж, дараа нь гэнэт зогсох явдал юм. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол та зүгээр л инерцээр унах болно. Хөдөлгөөнийг амрах байдалд огцом өөрчлөх нь биед хортой болохыг анхаарна уу.
Зүрхний булчингийн үйл ажиллагаа муудаж, ихэнх дотоод эрхтнүүд цусны эргэлтгүй болдог. Үүнээс зайлсхийхийн тулд бэлтгэл хийсний дараа завсарлага авах шаардлагатай байна. Энэ бол төв мэдрэлийн системийн хувьд сургалт дууссан гэсэн дохио бөгөөд та ажлын ердийн хэмнэл рүү шилжиж болно. Гэхдээ дүүжлэх нь эрүүл мэндийг сайжруулахад төдийгүй булчинд тустай. Та саяхан сургасан. Энэ нь тэднийг сунгах тухай юм. Энэ нь цусны урсгалыг хэвийн болгоход хүргэдэг бөгөөд та тэдгээрийг өмнөх хэлбэрт нь буцааж өгдөг.
Дасгал хийх явцад булчингууд идэвхтэй агшиж, эзлэхүүнийг нэмэгдүүлэхийн тулд уртыг нь багасгах шаардлагатай болдог. Эхлээд бие нь сургалтын явцад эд эсээс авсан бүх бичил гэмтэлийг сэргээдэг бөгөөд үүний дараа л шинэ утас бүтээх үйл явц эхэлдэг гэдгийг та бас мэднэ. Тиймээс булчингууд байгалийн хэлбэрээ олж авах хүртэл тэдний өсөлтийн процесс идэвхжихгүй болно.
Хэсэг хугацааны дараа булчингийн хэлбэр сэргэх боловч энэ нь тэдний эдгэрэх явцыг удаашруулна. Нэмж дурдахад хэрэв булчингууд дараагийн хуралдаанаас өмнө хэвийн хэлбэрээ олж авах цаг байхгүй бол булчингийн тогтолцоонд таагүй байдал үүсгэж, багасгасан хэлбэрээр ажиллах шаардлагатай болно. Үүний үр дүнд таны ерөнхий хөдөлгөөн буурах болно. Хэрэв дасгал хийсний дараа хүндрэл гарвал булчингийн өсөлтийн процесс илүү хурдан эхэлдэг. Мөн энэ нь үе мөч болон булчингийн эдүүдийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх бөгөөд дараагийн хичээл дээр бүх дасгалыг хийхдээ том хөдөлгөөнийг ашиглах боломжтой болно. Энэ нь сургалтын үр дүнтэй байдалд маш эерэг нөлөө үзүүлдэг. Сунгасны дараа булчинд илүү их цус, хүчилтөрөгч, шим тэжээл орж ирдэг бөгөөд энэ нь тэдний өсөлтийг хурдасгах болно гэж бид хэлсэн.
Булчин урт байх тусам түүний үйл ажиллагаа, өсөлтийн чадвар өндөр болно гэдгийг анхаарна уу. Булчин чангалсны хамгийн сүүлийн ашиг бол сүүн хүчлийг хурдан арилгах явдал юм. Таны мэдэж байгаагаар энэхүү метаболит нь булчингийн эд эсийн өсөлтийг мэдэгдэхүйц удаашруулдаг.
Дээр дурдсан бүх зүйлийг нэгтгэн дүгнэж, дасгалын дараа тайвшрах зорилтуудыг тодруулцгаая.
- Булчингийн эдийг нөхөн сэргээх үйл явц хурдасдаг.
- Сүүн хүчлийг булчингаас хурдан арилгадаг.
- Мэдрэлийн систем тайвширдаг.
- Булчингийн байгалийн хэлбэр эргэж ирдэг.
- Үе мөч болон булчингийн эд эсийн уян хатан байдлын индекс нэмэгддэг.
- Цусны урсгал хэвийн байна.
- Булчин ба дотоод эрхтнүүд хангалттай хэмжээний хүчилтөрөгч авдаг.
- Зүрхний булчингийн ажлыг хэвийн болгодог.
- Булчингийн эдийн өсөлтийн боломж нэмэгддэг.
Дасгал хийсний дараа хэрхэн тайвшрах вэ?
Эхний таван минутын турш та кардио хийх хэрэгтэй. Үүнд дасгалын дугуй эсвэл гүйлтийн зам тохиромжтой. Үүний зэрэгцээ аэробикийн сургалтыг илүү хурдан хийж, аажмаар бууруулж эхэл. Жишээлбэл, та дундаж хурдаар гүйж эхэлж, аажмаар таван минутын дотор алхам руу шилжиж болно.
Энэ үе шатанд таны гол ажил бол зүрхний үйл ажиллагааг хэвийн болгох, зүрхний цохилтыг хэвийн байдалд оруулах явдал юм. Кардио хийсний дараа та хөдөлгөөнөө сунгахад цаг гаргах хэрэгтэй. Тэднийг зөвхөн өнөөдөр дасгал хийсэн булчингийнхаа төлөө хий.
Булчин бүрийн хувьд та нэг минутын турш нэг хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Ихэнх тохиолдолд, гацах үед та таваас илүүгүй хөдөлгөөн хийх шаардлагатай байдаг тул танд өөр 5 минут зарцуулах болно. Өвдөлтөөс зайлсхийхийн тулд сунгалтын хөдөлгөөнийг зөөлөн хий.
Хүч чадлын бэлтгэл хийсний дараа хэрхэн тайвшрах вэ, дараахь видеог үзнэ үү.
