Эмэгтэй хүний ийм ноцтой өвчинтэй биеийн тамирын зааланд хэрхэн дасгал хийх талаар олж мэдээрэй? Мөн биеийн тамирын заал руу явах замаар нөхцөл байдлыг улам хурцатгах нь зүйтэй болов уу. Орчин үеийн эмэгтэйчүүд амьдралдаа маш их санаа зовдог. Тэд спортоор хичээллэхэд цаг зав гаргадаг бол үнэхээр сайхан байдаг. Төрсний дараа эмэгтэй бие махбодид varicose судлууд эсвэл сунгах тэмдгүүд гарч ирдэг. Гэсэн хэдий ч өнөөдөр бид умайн пролапс бүхий фитнессийг хэрхэн хийх, үүнийг хийх нь үнэ цэнэтэй эсэх талаар ярилцах болно.
Умайн пролапс гэж юу вэ?
Хэрэв та интернетээр энэ өвчнөөр спортоор хичээллэх зөвлөмжийг олох гэж оролдвол энэ нь бүтэлгүйтэх болно. Энэ нь нэлээд түгээмэл өвчин боловч мэдээлэл хомс байгаатай холбоотой юм.
Умайн пролапс буюу пролапс бол аарцагны булчин суларч, умайгаа дэмжих чадваргүй болох үйл явц юм. Үүний үр дүнд эрхтэн доошоо хөдөлж, үтрээнээс цухуйдаг. Пролапс нь бүрэн эсвэл хэсэгчилсэн байж болно.
Энэ өвчин нь ямар ч насны үед илэрдэг боловч ихэнхдээ цэвэршилтийн дараах эмэгтэйчүүдэд тохиолддог. Аарцгийн булчингийн сулрал дараахь шалтгааны улмаас үүсч болно.
- Жирэмсэн эсвэл төрөх үед эд эсийн гэмтэл.
- Давхар төрөлт эсвэл ургийн том жин.
- Эмэгтэй дааврын концентраци буурсан.
- Бие махбодийн насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүд.
- Жирэмсний өмнө хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг.
- Бие махбодид илүүдэл өөх тос байгаа эсэх.
- Их жинтэй ажил эсвэл сургалт.
- Үтрээ эсвэл давсагны ивэрхий.
Умайн бага зэрэг пролапс үүсэх боломжтой бөгөөд эмэгтэй хүн энэ өвчнийг сэжиглэхгүй байхыг анхаарах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ, маш хүнд хэлбэрийн пролапс үүсэх боломжтой.
Умайн пролапсийн шинж тэмдэг
Эмэгтэйчүүдийн эмчийн үзлэгээр өвчнийг оношлох боломжтой боловч хэд хэдэн шинж тэмдэг илэрдэг бол та даруй эмчид хандах хэрэгтэй.
- Ходоод дүүрч, аарцагны бүсэд хүнд дарамт мэдрэгддэг.
- Бүсэлхий нурууны бүсэд өвдөх.
- Үтрээнээс ямар нэгэн зүйл гарч байгаа мэт мэдрэмж төрж байна.
- Үтрээний цус алдалт.
- Алхаж байхдаа таагүй мэдрэмж төрдөг.
Төрөх үеийн эмэгтэйчүүдэд пролапс үүсэх үйл явц
Умайн пролапсийн нэг шалтгаан нь төрөлт, жирэмслэлт байж болохыг бид дээр дурдсан. Тэд энэ өвчнийг өдөөж болох гол хүчин зүйл гэж зүй ёсоор тооцогддог.
Хэрэв хүүхэд төрөхөөс өмнө эмэгтэй хүн булчингийн аяыг хадгалж, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж байсан бол түүний холбогч эд, фасиа хүчтэй, эрүүл байдаг. Аарцгийн булчингууд нь умайн хоёр дахь дэмжих давхарга бөгөөд үүнийг бэхжүүлэх шаардлагатай. Жирэмсэн үед эмэгтэй хүний биед хүчтэй өөрчлөлт гардаг. Релаксиний концентраци нэмэгддэг гэж бодъё. Энэ даавар нь эд эсийг тайвшруулж, зөөлрүүлдэг. Жижиг аарцагны бүх эрхтэнд ургийн тогтмол даралтын нөхцөлд энэ нь маш муу байдаг. Үүний үр дүнд эд, шөрмөс, булчин суларч, дэмжих чиг үүргээ алддаг.
Төрсний дараах эхний өдрүүдэд эмэгтэйчүүд хөл дээрээ маш их цаг зарцуулдаг бөгөөд зарим нь спорт, түүний дотор өмнөх амьдралдаа хурдан эргэж орохыг хичээдэг. Энэ бүхэн нь аарцагны холбогч эд, булчинд сөргөөр нөлөөлж, пролапс үүсгэж болзошгүй юм.
Умайн пролапс хэрхэн дасгал хийх вэ?
Онолоос практик зөвлөгөө рүү шилжиж, умайн пролапс хэрхэн фитнесс хийх, үүнийг хийх нь үнэ цэнэтэй эсэхийг хэлэх цаг болжээ. Энгийн амьдралын талаархи зөвлөмжөөс эхэлье.
- Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол түүнээс салахыг хичээгээрэй.
- Хүнд зүйлийг өргөх, чирэх хэрэггүй.
- Эд эсийн засварыг хурдасгахын тулд умайн тусгай цагираг ашиглах шаардлагатай.
- Хэвлийн хөндийн дасгал бүү хий.
- Хичээл бүрийн дараа биеэ сонсож, хэрэв өвчний нөхцөл байдал муудвал сургалтын хөтөлбөрийг өөрчлөх эсвэл дасгалыг түр зогсоох хэрэгтэй.
- Хүч чадлын бэлтгэл хийх явцад амьсгалаа бүү барь, харин ачаалал өгөхдөө амьсгалаа гарга.
- Дасгалыг зогсож эсвэл сууж байхдаа бүү ашиглаарай.
- Дасгал хийж байхдаа өвдөгний үеийг аль болох ойр байлга.
- Олсоор гүйх, үсрэхээс зайлсхий.
- Буурцагт ургамал, улаан лооль гэх мэт эстроген дааврын ялгаралтыг нэмэгдүүлдэг хүнсний бүтээгдэхүүний хэрэглээг нэмэгдүүлэх.
- Өдөрт дор хаяж нэг удаа та эмийн сангийн ТҮЦ -ээс худалдаж авч болох цэвэр хэлбэрийн эслэг хэрэглэх ёстой.
- Илүү шинэхэн жимс, ногоо идээрэй.
Мэдээжийн хэрэг, өвчин байгаа нь сургалтын төлөвлөгөөг өөрчлөхөд хүргэх болно, гэхдээ та үргэлжлүүлэн сургаж болно. Та зөвхөн зөв дасгалуудыг сонгох хэрэгтэй. Та дараах сургалтын багцыг ашиглаж болно гэж бодъё.
- Хөлний булчинг хөгжүүлэхийн тулд - вандан сандал дээр гуя, гялтангийн гүүр, хэвтээ байрлалд Кегел дасгал хийх, "өглөөний мэнд" дасгал хийх, хөлийг мурийлгах хэлбэрээр муруйлгах.
- Нурууны булчинг хөгжүүлэхийн тулд бүсийн чиглэлд доод блокны эгнээ, нэг гараараа дамббелл, дээд блокны эгнээ.
- Цээжний булчинг хөгжүүлэхийн тулд - дамббелл дарах, "эрвээхэй" симулятор дээр гараа багасгах, хагас хувилбар.
- Хэвлэлийг хөгжүүлэхийн тулд блок дээр мушгирч, хажуу тийш нь дамббеллээр нугална.
Умайн урагдалт ямар дотно гимнастик хийх ёстой вэ, энэ видеог үзнэ үү.
