Хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлэх, биеэ үргэлж сайхан байлгахад туслах хоолны дэглэм, дасгалын аргуудыг олж мэдээрэй. Орчин үеийн хүний амьдрал хурдан хэмнэлтэй өнгөрч, түр завсарлах цаг гэж байдаггүй. Үүнийг хэлэхэд та ихэнхдээ хоосон санагдах болно. Өнөөдөр бид эрчим хүчний нөөцийг нэмэгдүүлэх нууц аргын талаар ярихгүй, учир нь энэ нь огт байдаггүй. Гэсэн хэдий ч та үргэлж сайхан формтой байх 25 аргыг сурах боломжтой.
Үргэлж сайхан формтой байх 25 арга
Цэнэглэгч
Магадгүй энэ зөвлөгөө танд энгийн мэт санагдаж магадгүй тул өглөөний тогтмол дасгал хийх нь биеийн энергийн нөөцийг нэмэгдүүлэх болно. Одоо бид дамббелл эсвэл штангтай ажиллах талаар яриагүй байна. Ажилдаа явахаасаа өмнө суух, мөчний дүүжин хөдөлгөөн, түлхэлт хийх нь хангалттай юм.
Эхний хоол
Өглөөний цайнд өөрийгөө дасгаарай. Олон хүмүүс энэ хоолыг үл тоомсорлож, ноцтой алдаа гаргадаг. Өглөө нүүрс усны удаан эх үүсвэрийг идэх нь үдийн цай хүртэл биеийг хангалттай эрчим хүчээр хангадаг. Сэрэхдээ хоолны дуршил сайтай байхын тулд оройн хоолоо алгасаарай.
Ус
Хэрэв биед шингэн дутагдаж байвал тэр хүн ядарч эхэлдэг. Цангах анхны шинж тэмдэг илэрвэл ус ууна.
Зууш
Гурван үндсэн хоолноос гадна 2, 3 зууштай байх шаардлагатай. Үүний тулд жимс, самар, хатаасан жимс нь төгс төгөлдөр юм. Та үдийн хоол хүртэл тэвчих ёсгүй, учир нь ингэснээр та бие махбодоосоо илүү их хоол иддэг. Энэ нь зурагт сөргөөр нөлөөлөөд зогсохгүй ядрах мэдрэмжийг төрүүлдэг, учир нь бие махбодид илүүдэл хоол боловсруулах шаардлагатай болдог.
Амралт
Хэрэв та маш их ядарсан, ажлын өдөр хараахан дуусаагүй байгаа бол завсарлага аваарай. Цусны урсгалыг сайжруулахын тулд хүзүү, толгойдоо хөнгөн массаж хийх нь зүйтэй.
Зөөх
Хэрэв та ажил дээрээ удаан суух шаардлагатай бол биеийн тамирын дасгал хийх бүх боломжийг ашиглах хэрэгтэй. Хамт ажилладаг хүнээсээ кофе авчрахыг бүү хүс, харин өөрөө яв. Сандал дээр үе үе хөнгөн сунгалт хийж, толгойгоороо дугуй хөдөлгөөн хийж, хэвлийн булчингаа чангалж, тайвшруулах гэх мэт.
Кофе
Олон хүмүүс энэхүү амттай ундаанд дуртай байдаг. Үүнийг буруугаар ашиглахгүй байхыг хичээгээрэй, бүр орой нь кофеноос татгалзаарай.
Зан төлөв
Биеэ зөв авч явахын тулд өөрийгөө сурга. Нуруу, шулуун цээж нь тархины цусны урсгалыг сайжруулдаг.
Илүү олон удаа инээх
Инээд нь амьдралыг уртасгадаг гэдгийг та мэдэх байх. Үүнээс гадна нүүрний булчинг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулдаг.
Спорт
Спортоор хичээллэж эхлэхээ мартуузай. Чанартай дасгалуудыг гэртээ хийх боломжтой тул та биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй. Эхлэхийн тулд тогтмол алхаарай. Дараа нь гүйж эхлэх нь зүйтэй юм. Хэрэв та жингээ хасах шаардлагагүй бол дамббелл худалдаж аваад булчингаа шахаарай. Орой нь хүч чадал олгох дасгал хийх нь эрчүүдэд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно.
Гемоглобин
Эрүүл мэндээ хянаж эхэл. Хэрэв биед төмрийн дутагдал байгаа бол гемоглобин бага хэмжээгээр нийлэгддэг бөгөөд энэ нь хурдан ядрахад хүргэдэг.
Бясалгал
Энэ бол сэтгэлийн хямрал, стресстэй тэмцэх хамгийн хямд бөгөөд үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Хичээлийг явуулахын тулд та зүгээр л газар суугаад нүдээ аниад амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй.
Согтууруулах ундаа
Согтууруулах ундаанаас бүрэн татгалзах нь зүйтэй. Хамгийн сүүлчийн арга бол тэдгээрийг аль болох бага ашиглах.
Мөрөөдөл
Унтах газраа үе үе өөрчлөх нь зүйтэй гэдгийг эрдэмтэд олж тогтоожээ. Энэ нь биеийг бүрэн сэргээх боломжийг олгоно.
Хэт их унтаж болохгүй
Биеийг сэргээхэд найман цаг унтах нь хангалттай. Хэрэв та хангалттай унтахгүй эсвэл унтахгүй бол энэ нь таны сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлнө.
Үнэрт эмчилгээ
Эрдэмтэд анхилуун үнэрийн ашиг тусыг нотолсон бөгөөд өнөөдөр бүр тусгай журам - үнэрт эмчилгээ хийдэг. Үүнийг хийхийн тулд зөвхөн анхилуун үнэртэй лаа худалдаж авах хэрэгтэй. Та мөн үе үе анхилуун тос агуулсан усанд орох боломжтой.
Нугаламын багана
Нуруу нь бүх дотоод эрхтнүүдтэй холбогддог. Хэрэв тэр эрүүл бол таны ерөнхий байдал мэдэгдэхүйц сайжирна.
Өдрийн унтах
Өдрийн цагаар аль болох хурдан нэг цаг унтах хэрэгтэй. Энэ нь биеийн энергийн нөөцийг нэмэгдүүлэх болно.
Самар, үзэм
Магнийн биед мэдэгдэхүйц дутагдалтай тул спортын үеэр лактатыг идэвхтэй нийлэгжүүлдэг. Ядрах мэдрэмжийг үүсгэдэг энергийн процессын энэхүү метаболит юм. Магнийн маш сайн эх үүсвэр болох самар идээрэй. Үзэм нь эргээд биеийг эрчим хүчээр хангах чадвартай байдаг.
Спортоор хичээллэх формоо аваарай
Мэдээжийн хэрэг, ямар ч хувцсаар хичээл хийх боломжтой. Гэсэн хэдий ч нэг сонирхолтой туршилтын явцад эрдэмтэд дараахь зүйлийг нотолжээ - сайхан хэлбэрээр бэлтгэл хийдэг охид 20 хувиар илүү үр дүнтэй ажилладаг.
Нохой аваарай
Хэрэв та байшинд гэрийн тэжээвэр амьтан байгаа бол түүнийг тогтмол алхах хэрэгтэй болно. АНУ -ын эрдэмтэд нохойны эздийн өдөр тутмын биеийн хөдөлгөөн энгийн хүмүүсийнхээс 35 хувиар илүү байдгийг харуулжээ.
Хайртай хүмүүстээ чихэр чихэр хуваалцаарай
Зургийг хадгалахын тулд бүх амттангаас татгалзах шаардлагагүй. Гэсэн хэдий ч бялуу эсвэл боовыг хань ижил эсвэл найз охиндоо өгөх нь дээр.
Хоол бүрийн дараа шүдээ угаа
Японд эрдэмтэд энэ нь зөвхөн шүдэнд төдийгүй таны галбирт ашигтай байх болно гэдгийг нотолжээ. Энэхүү эрүүл ахуйн журам нь хоолны дуршлыг бууруулж чаддаг, ялангуяа шүдний оог хэрэглэвэл гаа шиг амттай байдаг. Үүнээс гадна эрүүл шүд нь хоол боловсруулах тогтолцооны ажилд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
ТВ ойр ойрхон үзэх хэрэггүй
Дахин хэлэхэд АНУ -ын эрдэмтдийн хийсэн судалгаанд хандъя. Тэд цэнхэр дэлгэцийн өмнө дөрвөн цаг гаруй суудаг хүмүүс өдөр бүр 30 хувиар илүү илчлэг хэрэглэдэг болохыг тогтоожээ. Та анзаараагүй байж магадгүй, гэхдээ кино, телевизийн шоу үзэж байхдаа хөнгөн зуушны тоо нэмэгддэг бөгөөд энэ нь биед хэрэггүй юм.
Удаан идээрэй
Хоолоо сайтар зажлах нь нэн чухал юм. Хоолны үеэр та үүнд анхаарлаа төвлөрүүлж, зурагт үзэх, сонин унших гэх мэт анхаарал сарниулахгүй байх хэрэгтэй.
Биеийн галбираа хэвийн байлгахад туслах дасгалууд
Одоо яриа нь зөвхөн өөрийн биеийн жингээр хийж болох дасгалууд дээр төвлөрөх болно. Танд тусгай спортын хэрэгсэл хэрэггүй болно. Үүний үр дүнд та хаана ч хамаагүй дасгал хийх боломжтой болно. Үүний зэрэгцээ орчин үеийн амьдралд олон хүмүүст чухал ач холбогдолтой хичээлд маш их цаг зарцуулах шаардлагагүй болно.
Биеийн тамирын зааланд очоогүй ч гэсэн өнөөдөр хэлэлцэж буй хөдөлгөөнүүдийн тусламжтайгаар та маш сайн биеийн галбираа хадгалах боломжтой болно. Та эдгээр дасгалуудыг дасгалынхаа явцад барилгын блок болгон ашиглаж болно. Гэсэн хэдий ч дасгалын үр дүнд хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд эхлээд бүх хөдөлгөөний техникийн нарийн ялгааг сайн эзэмших хэрэгтэй.
Түлхэх
Мөрний үений түвшинд гараа тавиад хэвтэж бай. Хөл нь газар дээр хэвтэж, мөрний өргөн хүртэл зайтай байдаг. Үүний үр дүнд эхлэх байрлал нь банзны дасгалын адил юм. Таны бие шулуун шугамд байгаа эсэхийг шалгаарай. Толгойг нь доошлуулж, өгзгийг нь өргөх ёсгүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Дээр тайлбарласан эхлэлийн байрлалаас түлхэлт хийх.
Банз
Гар нь мөрний үений доор эсвэл арай өргөн байрладаг. Бие нь шулуун шугамтай, өгзөг, цээжний булчин чангарсан байна. Та энэ албан тушаалд тодорхой хугацаанд ажиллах ёстой.
Gluteal гүүр
Хэвтээ байрлалыг аваад хөлөө өвдөгний үен дээр нугалж, хөлөө газарт тавь. Хэвлийг татаж, гар нь биеийн ойролцоо байх ёстой. Энэ байрлалаас эхлэн хонгогаа өргөж эхэл.
Spider Lunge
Тулхахтай адил анхны байрлалыг аваарай. Дараа нь зүүн хөлөө ижил нэртэй гарын гадна талд байрлуулна. Хөлийг бүхэлд нь буулгах шаардлагатай байна. Анхны байрлал руу буцаж, нөгөө хөлөөрөө хөдөлгөөнийг давт. Дасгал хийх явцад хонго унжиж, мөрний үеийг гарын шугамнаас шилжүүлэх ёсгүй.
Plank-knock
Банзны байрлалыг аваад баруун гараа дээш өргөж, зүүн мөрний үен дээр хүрнэ үү. Анхны байрлал руу буцаж очоод нөгөө гараараа хөдөлгөөнийг давт. Мөрний үеийг гараараа хүрэхэд биеийн жинг шилжүүлэхийг зөвлөдөггүй.
Хөл тавих
Хүн бүр энэ дасгалыг багаасаа мэддэг болсон. Хөдөлгөөн хийхдээ дараахь зүйлийг зөвшөөрөх ёсгүй.
- Өвдөгний үений хурууны шугамнаас цааш сунгах.
- Газар дээрээс өсгийг нь тайлж байна.
- Өвдөгний үений дотогшоо уян хатан байдал.
- Биеийн жинг оймс руу шилжүүлэх.
Хэрэв та бүрэн сууж чадахгүй бол дасгалаа өөрт тохирсон өндөрт хий.
Хажуугийн уушиг
Босоо байрлал аваад нуруугаа тэгшлээрэй. Зүүн хөлөө хажуу тийш нь чиглүүлж, аль болох доошлуул.
Хөл тавих
Гуя чинь газартай зэрэгцэн хэвтэх хүртэл squats хий. Доошоо хөдлөхдөө гараа урдаа байлгаж, үсрэх үедээ нурууныхаа ард хөдөлгөнө. Аль болох өндөр үсрээд зөөлөн буухыг хичээгээрэй. Суудлын үеэр траекторийн хамгийн доод цэгт хүрэхэд өсгий чинь газар хавтгай байх ёстой.
Уушигны үсрэлт
Өвдөгний урд үеийг зөв өнцгөөр нугалсан байх ёстой. Уушиглахдаа аль болох доошоо буугаарай, гэхдээ арын хөлний өвдөгний үе газар хүрэх ёсгүй. Биеийг босоо хавтгайд байлгах ёстой бөгөөд биеийн жинг хөлний хооронд жигд хуваарилах ёстой. Үсрээд хөлөө агаарт соль. Та эхлээд энгийн уушгины дасгал хийх шаардлагатай байж магадгүй бөгөөд зөвхөн тодорхой түвшинд бэлтгэл хийсний дараа үсрэлт рүү шилжээрэй.
Нэг хөлөө өргөдөг
Босоо байрлалд ороод нуруугаа шулуун байлгаарай. Нэг хөлөө хойш тавиад урагш бөхийж эхэл. Налуу нь таны уян хатан байдлыг зөвшөөрсөн хэмжээнд байх ёстой.
Урвуу уушиг
Босоо байрлалд ороод хөлөөрөө ухар. Энэ тохиолдолд урд хөлний өвдөгний үе зөв өнцгөөр нугалах ёстой. Биеийн жинг хөлний хооронд жигд хуваарилах ёстой.
Гар дээр алхаж байна
Хөл нь аль болох шулуун байх ёстой бөгөөд энэ нь биеийн уян хатан байдлын түвшингээс хамаарна. Нурууг нь дугуйруулж болохгүй, сайтар хянаж байх ёстой. Урагш бөхийж, гараараа газар хүрсний дараа банзны байрлалыг автал урагшаа урагшаа хөдөлж эхэл. Та мөн адил анхны байрлал руугаа буцах ёстой.
Эдгээр бүх хөдөлгөөний техникийг эзэмшсэний дараа та тэдгээрийг ямар ч дарааллаар сольж болно. Гэсэн хэдий ч тэд ижил булчингийн бүлгийг ашиглахгүй байхын тулд тэдгээрийг сонгох нь зүйтэй юм. Нэг хичээлийн үеэр гурван дасгал хийхэд хангалттай. Тус бүрийг 30 секундын турш хийж, дараа нь 10 секундын завсарлага аваарай. Дарааллыг дор хаяж 10 удаа хийх ёстой.
Үргэлж сайхан хэвээрээ байхын тулд доорх видеог үзээрэй.
