Кремлийн хоолны дэглэмийн талаархи бүх зүйлийг олж мэдээрэй: юу ч хамаагүй идэж болох, зарахыг хориглох үндсэн зарчим, үндсэн үе шатууд, долоо хоногийн цэс. Ихэнх загварлаг хоолны системүүд нь гол сул тал дээр суурилдаг - энэ бол өлсгөлөнгийн ядаргаа юм. Саяхан Кремлийн хоолны дэглэм өргөн тархсан бөгөөд энэ нь өмнөх шигээ нууц биш болжээ. Тэрээр сансрын нисгэгчид болон АНУ -ын цэргийн хоолны дэглэмд ашиглагддаг жингээ хасах аргыг боловсруулсан гадаадаас бидэнд ирсэн.
Шинэ хоолны дэглэм нь уураг, мах, өндөг, тос, өөх тосыг заавал хязгаарлах тухай ярьдаг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зарчмуудтай шууд зөрчилдөж байгаа бөгөөд үүнтэй ижил төстэй Аткинс уургийн хоолны дэглэм байдаг. Хэрэв та энэ хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл бүх зүйлийг идэх боломжтой юу? Тиймээс энэ талаар илүү ихийг олж мэдье.
Кремлийн хоолны дэглэм хэрхэн ажилладаг вэ?
Бие махбодид нүүрс усны дутагдалд ороход (нүүрс усны агууламж өндөртэй хоол хүнс хэрэглэхийг хориглодог) биеийн энергийн нөөцийг биеийн өөхөнд зарцуулж эхэлдэг. Тиймээс, хэрэв та махыг хязгааргүй хэмжээгээр хэрэглэж байсан ч энэ нь жингээ хасах үйл явцад ямар ч байдлаар нөлөөлөхгүй.
Хоолны дэглэмийн дөрвөн үндсэн зарчим:
1. Бяслаг, мах, загас
Хоолны дэглэмийн дагуу загас, махыг хүссэн хэмжээгээр идэж болно. Цэсэнд үхрийн мах, гахайн мах, шувууны аж ахуй, далайн хоол, голын загас багтсан болно. Аяга нь kebab, хэрчсэн, тэр ч байтугай өөх тос бяслаг байж болно. Хатуу бяслаг сонгох боловч нүүрс усны агууламж өндөр байгаа тул боловсруулсан бяслагыг хориглох болно. Хиам, хиам, wieners идээрэй (будагч бодис, химийн бодисгүй илүү чанартай бүтээгдэхүүн сонгох).
2. Нүүрс ус дутагдах
Махан хоолыг нүүрс усгүй идэх ёстой - эдгээр нь ямар ч үр тарианы төмс, талх, үр тариа юм. Элсэн чихэр хэрэглэхийг хориглодог бөгөөд ингэснээр бие нь өөх тосны нөөцийг хурдан хэрэглэж эхэлдэг.
3. Шилэн эслэг ихтэй хүнсний ногоо
Хоолонд агуулагдах эслэг нь гэдэс, ходоодонд ашигтай байх бөгөөд биеийг хорт бодисоос зайлуулж, өтгөнийг сэргээдэг. Байцаа, өргөст хэмх, шанцайны ургамал, улаан лууван, цуккини, даикон зэргийг цэсэнд оруулахаа мартуузай (Daikon -ийн ашигтай шинж чанаруудын талаар уншина уу), түүнчлэн хивэг. Та хязгаарлагдмал хэмжээгээр жимс, жимсгэнэ, самар зэргийг хоолны дэглэмд бага зэрэг оруулж болно.
4. Их хэмжээний шингэн
Та хүссэн хэмжээгээрээ шингэн зүйл ууж болно, гол зүйл бол чихэрлэг бүх ундаа, жүүс, компот, нимбэгний ундаа зэргийг оруулахгүй байх явдал юм. Цай нь ногоон, хар, ургамлын гаралтай байж болно. Согтууруулах ундааны хувьд маш бага тунгаар коньяк, виски хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Шампан дарс, дарс хэрэглэхийг хориглоно.
Кремлийн хоолны дэглэмд 1 г нүүрс ус нь 1 кубтай тэнцдэг. (бөмбөг)
Үүнийг хэрхэн ашиглах вэ? Хоол хүнс бүрийн нүүрс усны хэмжээг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Бүтээгдэхүүний 100 грамм дахь ердийн нэгж (оноо) эсвэл нүүрс усны тоог хаалтанд зааж өгөөгүй бол утга нь тэг болно (та хүссэн хэмжээгээр идэж болно).
Та юу идэж болох вэ:
- Буцалсан мах, шөл, тахиа, хурга, гахайн мах, галуу, тахиа, нугас, талхны үйрмэгээр шарсан мах (5) эсвэл гурилын соустай (6), тархи (12), үхрийн элэг (6), стейк (1), хиам (1), хиам (1), хиам (1), өндөг (0, 5), үхрийн махны шөл (5).
- Салмон, сардин, сам хорхой, хавч (2), хясаа (7).
- Төрөл бүрийн бяслаг (1), тос 2 tbsp. (1), ааруул (3).
- Элсэн чихэргүй кофе, рашаан ус, виски (1), ром (1), коньяк (1), текила (1), архи (1).
Аль нь ховор:
- Таана (11), ногоон чинжүү (9), эрдэнэ шиш (15), манжин (6).
- Сүү (6), цөцгий (10), тараг, элсэн чихэргүй kefir (13).
- Үзэм (18), инжир - 1 ширхэг (8), чангаанз (3), авокадо (5), чавга (8), мандарин (6), нимбэг (6) - нимбэгний хор хөнөөлийн талаар олж мэдээрэй.
- Шүүс тус бүр 250 гр: алим (10), усан үзэм (10), улаан лооль (10).
Таны идэж болохгүй зүйл:
- Төмс ямар ч хэлбэрээр (20-23), элсэн чихэр 1 tsp.(26), тарвага (30), чихэр (75), сүүн шоколад (54), гашуун шоколад (23), хар, цагаан талх (40-48), гоймон, 250 гр (32), чанасан будаа, 250 гр (44), алим (18), жүрж (17), гадил жимсний (21), нектарин (13), лийр (25), хушга (56).
- Ундаагаас (250 гр): жүрж (28), нимбэгний шүүс (20), компот (30), сүүн дэх какао - (26).
Жингээ хасахын тулд өдөрт 20 доллар авах шаардлагатай. эсвэл нүдний шил, гэхдээ тэг дээр суух шаардлагагүй, бие нь нүүрс усны тодорхой хувийг авах ёстой.
Кремлийн хоолны дэглэмийн үе шатууд
- Эхний 2 долоо хоногт 20 доллар цуглуул. Та 10 кг хүртэл жингээ хасах боломжтой - бүх зүйл таны биеийн онцлогоос хамаарна. Энэ үе шатанд гурилан бүтээгдэхүүн, жимс жимсгэнэ, цардуултай хүнсний ногоо (эрдэнэ шиш, төмс), жимс жимсгэнэ зэргийг бүрэн хасах хэрэгтэй. Одоо та CU гэж юу болохыг мэддэг болсон. (нүдний шил, нүүрс ус - хүссэнээрээ), та тэдгээрийн нийт хэмжээг өдөрт хянах боломжтой.
- Хоёрдахь шатанд 7 хоногийн дотор 5 -аас илүүгүй ердийн нэгжийг нэмэх шаардлагатай. Жинлүүр дээр өдөр бүр босохыг бид зөвлөж байна - та эдгэрч эхэлснийг анзаармагцаа эхний шатанд (20 доллар) буцаж ирээрэй. Хэрэв жин аажмаар алга болж, хэдхэн кг хасах шаардлагатай бол гуравдахь шатанд ороход чөлөөтэй байгаарай.
- Гурав дахь шатанд цаг заваа гаргаж, сүүлийн жингээ аажмаар алдах нь чухал юм. Та зөвхөн жингээ хасах биш эргэлт буцалтгүй турах зорилго тавьсан уу? Хэрэв энэ процесс 3 сар үргэлжилбэл энэ нь хамгийн тохиромжтой байх болно. Энэ хугацаанд нүүрс ус нэмнэ, гэхдээ долоо хоногт 10 -аас ихгүй байна - өдөрт 60 грамм нүүрс ус.
- Дөрөв дэх шат. Мэдээжийн хэрэг, салж, хуучин зуршлаа буцааж өгөх нь амархан байдаг, гэхдээ жин нь улам бүр буурахгүй байгаа хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхийг хичээ.
Долоо хоногийн цэс
(ойролцоогоор, бүтээгдэхүүнийг ам.долларын хэмжээнд үндэслэн өөрчлөх)
Даваа
- Өглөөний цай: цэцэгт байцааны салат (5), 4 чанасан хиам (3), цай - үргэлж элсэн чихэргүй, ногоон байвал сайн (0)
- Үдийн хоол: ургамал, сонгинотой тахианы шөл, 250 гр (5), хурганы kebab (0), мөөгтэй ногооны салат (6), кофе (0)
- Үдээс хойш зууш: 200 гр зуслангийн бяслаг (6)
- Оройн хоол: шарсан загас, 200 гр (0), сам хорхой (2), цай
W
- Өглөөний цай: өндөгний омлет (4 ширхэг.) Сараалжтай бяслагтай (3), цай
- Үдийн хоол: селөдерей шөл, 250 гр (8) луувангийн салат (7), эскалоп (0), кофе
- Үдээс хойш зууш: 30 гр газрын самар (5)
- Оройн хоол: чанасан загас (0), шанцайны ургамал (4), бяслаг (1), хуурай улаан дарс, 200 гр (2)
Лхагва
- Өглөөний цай: шарсан хаш (5), 3 чанасан хиам (0), цай (0)
- Үдийн хоол: ногооны шөл, 250 гр (6), цөцгийн тос бүхий байцааны салат (5), гахайн мах (0), кофе (0)
- Үдээс хойш зууш: хар чидун, 10 ширхэг. (2)
- Оройн хоол: улаан лооль (6), чанасан загас (0), kefir 1 шил (6)
NS
- Өглөөний цай: хос өндөг, хиамнаас шарсан өндөг (1), бяслаг (1), цай эсвэл кофе
- Үдийн хоол: мөөг, хүнсний ногооны салат, 150 гр (6), селөдерей шөл, 250 гр (8), стейк (0), цай
- Үдээс хойш зууш: 200 гр бяслаг (2)
- Оройн хоол: дунд зэргийн улаан лооль (6), чанасан тахиа (0), цай
Баасан
- Өглөөний цай: 150 гр зуслангийн бяслаг (5), мөөгөөр дүүргэсэн 2 өндөг (1), цай
- Үдийн хоол: цөцгийн тос бүхий манжин салат (7), тахианы шөл (5), хурганы kebab (0), үдийн цай: газрын самар (5)
- Оройн хоол: чанасан цэцэгт байцаа, 100 гр (5), шарсан тахианы хөх (0), цай
Бямба
- Өглөөний цай: хулууны түрс, 100 гр (8), 4 чанасан хиам (3), цай
- Үдийн хоол: чанасан тахиа 200 гр (0), чанасан элэг (6), өргөст хэмхний салат (3), цай
- Үдээс хойш зууш: 1 авокадо (5)
- Оройн хоол: улаан лооль (6), чанасан мах, 200 гр (0), элсэн чихэргүй нэг шил тараг (10)
Нар
- Өглөөний цай: шарсан өндөг, хиам (1), бяслаг (1), ногоон эсвэл хар цай
- Үдийн хоол: загасны шөл (5), шарсан тахиа, 250 гр (5), байцаа, наранцэцгийн тос бүхий манжингийн салат (6)
- Үдээс хойш зууш: мандарин (6)
- Оройн хоол: чанасан загас (0), шанцайны ургамал (2), элсэн чихэргүй нэг шил тараг (10)
Кремлийн хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар амжилттай турсан!
