Булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэх сургалт нь булчингийн утаснуудын бүтцийн онцлогийг харгалзан үзсэн тохиолдолд л үр дүнтэй байх болно. Мөн тэд хурдан, удаан байдгаараа алдартай. Тэдний хооронд ямар ялгаа байдаг вэ? Та ямар аргыг ашиглах ёстой вэ? Хамгийн сайн үр дүнг хэрхэн яаж авах вэ? Хариултууд нь манай нийтлэлд байгаа болно.
Удаан утаснуудыг хэрхэн зөв сургах вэ
Хэрэв хурдан булчингийн утас өндөр хурдтай ургадаг бол удаан эд эсийг удаан хугацаанд хөгжүүлэх шаардлагатай болдог. Булчингийн өсөлт нь олон хүчин зүйлийг харгалзан үзэх шаардлагатай нарийн төвөгтэй үйл явц юм. Тэгэхээр та булчингийн өсөлтийг хэрхэн эхлүүлэх вэ? Эхлээд та бие махбодь хэрхэн ажилладагийг ойлгох хэрэгтэй. Хүний биед тохиолддог аливаа процессыг генетикийн мэдээллийн хадгалагч ДНХ хянадаг. Энэ нь эсүүдээс уураг гаргахыг шаарддаг ДНХ молекул юм.
Мөн уургууд нь катализатор, фермент, тээврийн молекул юм. Биохимийн бүх үйл явц, өсөлт, хөгжил нь хоорондоо холбоотой байдаг. Ямар уураг үйлдвэрлэх нь дааврын түвшин, удамшлаас хамаарна. Энэ үйл явц яг хэрхэн явагддаг вэ?
Уургийн бүтцийг ДНХ -д бүртгэдэг. ДНХ нь эсийн хөгжлийн үе шатнаас хамааран хроматин эсвэл хромосом хэлбэрээр эсэд байдаг. Гормонууд шинэ уургийн нийлэгжилтийг өдөөхөд устөрөгчийн ион шаардлагатай байдаг. Эдгээр молекулууд нь бүх химийн процесст оролцдог.
Устөрөгчийн ион хаанаас гардаг вэ? Дасгал хийх явцад булчинд түлэгдэх мэдрэмж төрдөг. Энэ нь булчингийн утаснуудын хоол тэжээлийн явцад үүсдэг сүүн хүчлийн хуримтлал гэдгийг бүх тамирчид мэддэг. Гэрээ хийх үед гликоген булчинд ордог (энэ бол нүүрс ус хадгалах бодис юм). Гликогенийг сүүн хүчил ба ATP (өндөр энергийн молекул) молекул болгон задалдаг. Сүүн хүчлийг эргээд устөрөгчийн ион ба лактат болгон хуваадаг.
Үүний үр дүнд уургийн биосинтез хийхэд шаардлагатай бүх нөхцлийг бүрдүүлдэг. Өөрөөр хэлбэл, биохимийн үүднээс авч үзвэл аливаа сургалт нь юунд чиглэсэн байсан ч устөрөгчийн ион хуримтлагдсанаас болж уураг нийлэгжихэд хүргэдэг.
Ийм учраас энэ төрлийн сургалтыг шахах гэж тусад нь дурдах нь зүйтэй болов уу. Түүний алдартай байдал нь өндөр бүтээмжид суурилдаг. Удаан хугацааны турш спортын эмч нар шахах нь булчингийн өсөлтөд хүргэдэг болохыг тайлбарлаж чадаагүй, учир нь энэ нь дунд зэргийн ачаалалтай нэлээд хялбар дасгал юм. Энэ нь хурдан булчингийн утас хөгжихгүй гэсэн үг юм. Хариулт нь энгийн - булчингийн утас удаан байгаатай холбоотойгоор эзлэхүүн нэмэгдсэн.
Булчинг ачаалах, удаан булчингийн утаснуудын өсөлтийг өдөөх хамгийн үр дүнтэй арга бол шахах юм. Сургалт нь давталтыг нэмэгдүүлэх, булчингийн исэлдэлт, улмаар устөрөгчийн ионыг хурдан хуримтлуулах зорилготой юм. Бэлтгэл хийх явцад тамирчид дунд зэргийн ачаалал, дасгалын дундаж хурдыг илүүд үзэх нь чухал юм. Хурдан утас ургах нөхцөл байхгүй, хөнгөн жинг ашигладаг бөгөөд олон хандлага байдаг тул гол ачаалал нь удаан ачаалалтай байдаг. Шахах үр дүнтэй байдал нь цусны урсгал гадагшлахтай холбоотой юм.
Бэлтгэл нь хөнгөн бөгөөд урт хугацаа шаардагддаг тул тамирчны хөлөг онгоцыг чимхдэг. Үүний үр дүнд устөрөгчийн ион хуримтлагддаг боловч цусанд ордоггүй. Тэд үүссэн ижил утаснуудад хуримтлагдаж, удаан булчингийн утас ургахад хүргэдэг.
Удаан утаснуудын хурдацтай өсөлтийн нөхцөл
Удаан шилэн гипертрофи хийхэд юу хэрэгтэй вэ:
- Хүчиллэгжүүлэх (дасгалыг шатах хүртэл давтан хийх).
- Цусны судасны шахалт (өөрөөр хэлбэл дасгалын явцад байнгын хурцадмал байдал).
- Хөнгөн ачаалал (хурдан булчингийн утас, удаашруулагчийг нэгэн зэрэг сургахгүй байх нь чухал).
- Дундаж хурд.
Дасгалын дүрэм:
- Шилэн эсийг хурдан сургахад ашигладаг жингээ 30% бууруулсан.
- Бүрэн бус далайцтай ажиллах (байнгын хурцадмал байдлыг бий болгох, цусны гадагш урсгалыг зогсооход шаардлагатай).
- Удаан давталт. Ялангуяа тэсрэх хүчээр ажиллаж сурсан хүмүүст энэ цэг хэцүү байдаг. Дасгалыг тогтмол хурдаар чичрүүлэхгүйгээр хийх ёстой.
- Шатах хүртэл дасгал хий. Татгалзах хүртэл үүнийг давтах ёстой. Дараа нь сүүн хүчлийн хамгийн их хэмжээ булчинд гарч ирэх болно.
Удаан булчингийн утаснуудын гипертрофи үүсэх нөхцөл:
- Стресс. Нэгдүгээрт, удаан булчингийн утас ургах нь стресс үүсгэдэг бөгөөд энэ нь гормоны үйлдвэрлэл нэмэгдэхэд хүргэдэг. Өөрөөр хэлбэл, уураг нийлэгжиж, булчингийн өсөлт нь бэлтгэл сургуулилт амжилтгүй болоход л эхэлж, булчингууд задарч эхэлдэг. Үүний үр дүнд сэргээх үйл явц идэвхжиж, эзлэхүүн нэмэгддэг.
- Гормоны суурь. Анаболик дааврын зөв концентрацийг бий болгохын тулд сургалтын зөв дэглэмийг шаарддаг.
- Устөрөгчийн ионууд. Тэдгээрийг олж авахын тулд нэгдүгээрт хурдан булчингийн утаснуудыг стресст оруулахгүй байх, хоёрдугаарт шатах хүртэл дасгал хийх шаардлагатай.
- Креатин фосфат. Энэ бол ДНХ молекулаас мэдээлэл авах, улмаар уураг нийлэгжүүлэхэд шаардлагатай бодис юм. Креатин фосфатын түвшинг нэмэгдүүлэх нь хэцүү байдаг тул нэмэлт тэжээл хэрэглэхийг зөвлөж байна.
- Амин хүчлүүд - уураг үүсгэдэг молекулууд. Танд хэрэгтэй амин хүчлийг тэнцвэртэй хоол тэжээлээс авах боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд уургийн нэмэлт тэжээл хэрэглэх шаардлагагүй.
- Нүүрс ус идэх сургалтын үеэр.
Удаан булчингийн утас ургах нь урт процесс боловч үр дүн нь аливаа бодибилдингчинд таалагдах болно. Бүх утаснуудыг хурдан, удаан хоёуланг нь системд сургах ёстой бөгөөд ингэснээр биеийн хөгжил эв найртай болж, булчингийн эзэлхүүн улам бүр гайхалтай болно.
Удаан булчингийн утас сургах тухай видео:
